דער אויסזען פון די סינדראָום פון מיד לעגס דעפּענדס אויף די ריזיק מאַסע אויף די לעגס, אַ מענטש טוט וועגן 19,000 טריט אַ טאָג, איבער אַ יאָר 2000 קילאָמעטערס, און פֿאַר די גאנצע לעבן פּאַסיז 150.000 קילאָמעטערס. שוין מיט עלטער, אַ מענטש 'ס פֿיס "זשומען", שאַטן, באגלייט דורך אַ שטאַרק געשווילעכץ. אַלע דעם איז קעסיידער יקספּיריאַנסט דורך האַלב פון די דערוואַקסן באַפעלקערונג: יבערקערן און אָוווערסטרייץ וועינס טאָן ניט האָבן צייַט צו פאָרן בלוט אין די רעכט גאַנג, וואָס אין קער אַקיומיאַלייץ וידעפדיק פליסיק אין די געוועבן, פירט צו עדעמאַ און ז ס ווייטיק. אין דערצו, די סינדראָום פון מיד לעגס, איז אַ צייכן פון כאָרמאָונאַל דורכפאַל אָדער וואַריקאָסע וועינס. ווי צו באַפרייַען מידקייַט און געשווילעכץ פון די פֿיס, מיר לערנען פון דעם ויסגאַבע.
ריכטיק גענומען זאָרגן פון דיין פֿיס, איר קענען טייַנען געזונט און שטאַרקייַט פון דיין לעגס. פֿיס זאָרג כולל: באַטס, גימנאַסטיק, סעלעקציע פון באַקוועם שיכלעך, נוצן מעדיציניש און קאָסמעטיק מיטל. ווען מידקייַט טוט נישט פילן דיין פיס, זיצן פֿאַר אַ בשעת, שטעלן דיין פֿיס אויף די שטיצן אַזוי אַז עס איז העכער פון די קאָפּ פון די קאָפּ. און אויב איר גיין צו בעט, שטעלן אַ קישן אָדער אַ שווער קישן אונטער דיין פֿיס, אַזוי זיי זענען אַ ביסל אויפשטיין.
קאַנטראַסטינג וואַנע גיט מיד מוסקלז טאָונוס
פֿאַר אַזאַ אַ וואַנע, נעמען 2 פּילאָוז, אין איין פּעלוויס מיר גיסן קאַלט וואַסער, אין אן אנדער הייס וואַסער וועגן 40 דיגריז. מיר זיצן אַראָפּ אויף אַ שטול און פֿאַר אַ ביסל מינוט מיר נידעריקער אונדזער פֿיס ערשטער אין הייס וואַסער, דעמאָלט אין קאַלט וואַסער, מיר טאָן וועגן 15 אָדער 20 מאל. דער פּראָצעדור וועט זיין טערמאַנייטיד מיט קאַלט וואַסער, רייַבן די פֿיס מיט אַ קאַלט האַנטעך און שמיר זיי מיט אַ נערעוודיק קרעם.
מאַסאַזש, וואָס העלפט צו צוריקקריגן די לעגס פון לעגס
מיר שטעלן אויף די לעגס אַ נערישינג קרעם אָדער עמאָלליפיווע ייל און אָנהייבן צו מאַסאַזש די פֿיס אין קייַלעכיק מאָושאַנז, מאָווינג פון די פינגער צו די קנעכל. אויב די לעגס זענען מיד, מיר וועלן צולייגן זאַל פֿאַר די מאַסאַזש, וואָס כּולל די עקסטראַקט פון מענטאָל, עוקאַליפּטוס אָדער קאַמפאָר זאַלב. מאַסאַזשיז פון פֿיס מיט דיין טאַמז. מיר זיצן אויף אַ שטול, איין פוס בייגן אין די קני און לייגן עס אויף די קני פון די אנדערע פוס. רעכט האַנט בייגן אין אַ פויסט, נאַקאַלז אַ ביסל דרינגלעך אויף די פֿיס, מאַסאַזשינג דעם וועג. בייגן און ויסגלייַכן די פינגער אויף ביידע פֿיס. דעמאָלט מיר מאַסאַזש די לעגס מיט אונדזער הענט אין אַ קייַלעכיק באַוועגונג, מאָווינג פון די קנעכל צו די קני. אויב דיין פיס זענען דיילייטאַד וועינס, דעמאָלט די לעגס קענען נישט זייַן מאַסאַזשד.
ענכאַנסמאַנט פון דעם טאן און פֿאַרבעסערונג פון דער גוף ס געזונט
- מאַסאַזשינג די גראָבער פינגער אין קייַלעכיק מאָושאַנז, דעמאָלט עס וועט העלפן צו באַזייַטיקן די קאָפּווייטיק, אויב די ווייטיק איז שטאַרק, און מאַסאַזש די פינגער פון ביידע לעגס.
- באַפרייַען מידקייַט און אָנצינדונג פון די אויגן וועט העלפן מאַסאַזש די געגנט אויף די פֿיס, עס איז ליגן אונטער די מיטן פינגער.
- אויב איר מאַסאַזש דער געגנט אונטער די ביסל פינגער, דעמאָלט דעם וועט ראַטעווען איר פון די פאַקט אַז עס פּאָנז אויערן, פון ווייטיק אין די אויערן.
- איר קענען מאַסאַזש דיין פֿיס מיט אַ האַנטעך. אָנכאַפּן די ענדס פון די האַנטעך, דריקן עס צו דיין פֿיס און רייַבן דיין ניז און טייז מיט ליכט מווומאַנץ. מאַסאַזש קענען זיין פארשטאפט ווען די הויט פון די פֿיס טורנס ראָזעווע.
- מאַסאַזש וועט זיין עפעקטיוו אויב עס איז געמאכט מיט אַ שייגעץ פּיזעם. רייַבן דיין פֿיס אין אַ קייַלעכיק באַוועגונג און מאַך אַרויף צו די הינטן, דעמאָלט צולייגן אַ נערישינג קרעם אָדער באַלזאַם.
- ראָללער מאַסאַזשער געזונט ריליווז מידקייַט. שטעלן ביי פֿיס אויף די מאַסאַזשערז ווילז און דרייען די פֿיס פֿאַר אַ ביסל מינוט צוריק און אַרויס. נאָך דעם מאַסאַזש, איר וועט פילן ליכט.
- אין דעם פאַרקויף ארויס אַזאַ אַ מיטל, וואָס אין די וואַנע קריייץ אַ קינסטלעך קעסל, עס לייכט ריליווז מידקייַט.
- איר דאַרפֿן צו גיין באָרוועס אין שטוב, אין די וואַלד, אויף די ברעג, בייַ די דאַטשאַ, ווייַל גיין אַקערז ניט ערגער ווי אַ מאַסאַזש. און צו האַלטן דיין פֿיס מיד, איר דאַרפֿן צו געפֿינען באַקוועם שיכלעך.
- צו פאַרמייַדן מידקייַט, סטימולירן בלוט סערקיאַליישאַן און פאַרמייַדן די יקספּאַנשאַן פון וועינס אין דעם גומע פּאַנטהאָסע וועט העלפן, זיי וועלן ווי אַ מאַסאַזשער צו העלפן פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און ווירקן די מאַסאַלז פון די לעגס.
- מיד און געשוואָלן פֿיס קענען ווערן אפגעווישט מיט ייַז סלייסיז. מיר גרייטן עס פון דעקאָקטיאָנס פון לייַם-בונט, סאַגע, טשאַמאָמילע אָדער קראָפּעווע.
באַטס באַזייַטיקונג
באַפרייַען מידקייַט און אָפּרוען די פֿיס פון די זאַלץ וואַנע. גיסן אין אַ בעקן פון וואַרעם וואַסער, שטעלן אַ ביסל ספּונפולז פון ים זאַלץ אָדער זאַלץ, מישן עס צו צעלאָזן די זאַלץ. מיר נידעריקער די פֿיס פֿאַר 10 אָדער 15 מינוט אין די וואַסער. די וואַנע העלפט צו אָפּרוען די לעגס און פֿאַרבעסערן די הויט צושטאַנד.
וואַנע פון טשאַמאָמילע, לייַם קווייט און האָניק
אויב די לעגס זענען מיד און געשוואָלן. נעמען 2 טייבאַלספּונז טשאַמאָמילע פילן זיי מיט 1 ליטער פון בוילינג וואַסער, מיר באַשטיין 5 מינוט. זאל ס טרינקען אַ דעקאָקטיאָן פון טשאַמאָמילע און לייַם קווייט, לייגן 1 ליטער פון בוילינג וואַסער, שטעלן 1 לעפל פון האָניק, מישן געזונט און שטעלן די לעגס אין די וואַנע פֿאַר 15 אָדער 20 מינוט.
וואַנע פון מינץ און קראָפּעווע יויך
נעמען 1 לעפל פון נעטטלע און 1 לעפל פון טרוקן מינץ, פּלאָמבירן מיט 1 ליטער פון בוילינג וואַסער, מיר באַשטיין 5 אָדער 7 מינוט, לאָזן די יויך גיסן אין די פּעלוויס און לאָזן אַראָפּ פֿאַר 20 מינוט. עס ינוויגירייץ בלוט סערקיאַליישאַן.
דער גאנצער גוף וועט פריילעכקייַט אַרויף די באַטס פון לימענע און מאַראַנץ שאָלעכץ. מיר וועלן צעברעכן אַ גלאז פון אַ שאָלעכץ, מיר וועלן פּלאָמבירן 1.5 ליטער פון בוילד וואַסער, מיר וועלד אַ ביסל מינוט. ווען עס קולז אַראָפּ, גיסן אין די פּעלוויס און אָרט פֿאַר 20 אָדער 25 מינוט פֿיס.
קאָנסיפּער-זאַלץ וואַנע
אויב דיין פיס זענען זייער מיד, און איר זענט ווארטן פֿאַר דעם געשעפט, דעם וואַנע וועט העלפן צו באַזייַטיקן מידקייַט.
גיסן וואַסער אין דעם בעקן, לייגן ים אָדער טיש זאַלץ צו עס בייַ די קורס פון 2 טייבאַלספּונז פון זאַלץ פּער 1 ליטער פון וואַסער, לייגן אַ ביסל טראפנס פון שמאַכטן עקסטראַקט און שטעלן אין די פֿיס וואַנע פֿאַר 15 מינוט. מיר נעמען אַ וואַנע פֿאַר די גאנצע גוף, אויב עס איז צייַט, און דעמאָלט איר קענען אַרבעט מיט נייַ פאָרסעס.
וואַנע פון די כאָרסטייל פעלד
צעטיילט ½ גלאז פון גראָז און פּלאָמבירן מיט 1 ליטער פון בוילינג וואַסער און קאָכן די קולד דעקאָקטיאָן, שפּאַנונג און לייגן 1 ליטער פון וואַסער, לאָזן אַראָפּ פֿאַר 15 אָדער 20 מינוט פון די פֿיס. שרעד ½ גלעזל פון גראָז און פּלאָמבירן מיט אַ ליטער פון בוילינג וואַסער, קאָכן פֿאַר 10 מינוט. קיל די יויך און שפּאַנונג עס און לייגן 1 ליטער פון וואַסער, לאָזן ס פאַלן די לעגס אין די וואַנע פֿאַר 15 אָדער 20 מינוט.
ווען מיד לעגס אין די אַנגלעס, עדעמאַ אויס, עס איז טיפּיש אויף הייס טעג. אַראָפּנעמען די געשווילעכץ מיט קנאָבל. צעהאַקן די קנאָבל אין אַ מיקסער, דעמאָלט פּלאָמבירן די קנאָבל מיט אַ גלאז פון בוילינג וואַסער. דעם גרויל וועט זיין ראַבד אויף די געשוואָלן פוס זייטלעך און האַלטן פֿאַר האַלב אַ שעה, דעמאָלט מיט קילן וואַסער און דאַן שטעלן עס אין אַ קעסל פון קאַלט וואַסער פֿאַר 10 אָדער 15 מינוט און לייטלי טוועעזיד מאַסאַזש די געשוואָלן לעגס.
באַטס אַז באַפרייַען געשווילעכץ פון די פֿיס
וואַנע פון טשאַמאָמילע און לימענע באַלזאַם
נעמען 1 לעפל טשאַמאָמילע און 2 טייבאַלספּונז מעליססאַ, פּלאָמבירן מיט 1 ליטער פון בוילינג וואַסער, מיר באַשטיין 5 מינוט. סאַליאַבאַל אין 1 ליטער פון וואַרעם וואַסער 1 לעפל פון זאַלץ און לייגן אַ סטריינד יויך פון הערבס. האַלטן די פֿיס פֿאַר 25 אָדער 30 מינוט. דעמאָלט שווענקען דיין פֿיס אין קילן וואַסער און געזונט רייַבן זיי מיט אַ האַנטעך.
אויב די אַרבעט איז אַלע די צייַט אויף דיין פֿיס, דעמאָלט מיר שטעלן אויף וואַטע סאַקס אין די אָוונט, סאָוקט אין סאָלטיד וואַסער אָדער אין אַסידאַפייד וואַסער מיט עסיק. דעם קאַמפּרעס קענען זיין איבער די נאַכט.
צו מייַכל געשווילעכץ אין די פיס מיר נעמען וואַטע טוך, ווייקן עס אין קאַלט וואַסער, ייַנוויקלען עס מיט אונדזער פֿיס, שטעלן אויף אַ פּלאַסטיק זעקל און ווולאַן סאַקס. א ביסל מאַסאַזש פון די לעגס אין קייַלעכיק מאָושאַנז, מאָווינג פון די דנאָ אַרויף.
אויב די געשווילעכץ פון די לעגס איז ריפּיטיד קעסיידער. עס מאכט זינען צו זען אַ דאָקטער, דאָס קען זיין אַ סימפּטאָם פון מעטאַבאַליק און סערקיאַלאַטאָרי דיסאָרדערס. מיט צייַטווייַליק עדעמאַס וועט קאָפּע מיט פאָלק רעמאַדיז
מיט פֿיס געשווילעכץ, נעמען 2 טייבאַלספּונז פון פלאַקססעעד, ברו ½ ליטער פון בוילינג וואַסער, שטעלן אויף אַ פּאַמעלעך פייַער און קאָכן פֿאַר 10 מינוט, לאָזן די ינפיוזשאַן ינפיוזשאַן. פילטערד ינפיוזשאַן טרינקען יעדער טאָג ½ גלעזל פֿאַר אַ חודש.
נעמען 4 טיספּונז פון פלאַקסיד, גיסן זיי 1 ליטער פון וואַסער. מיר קאָכן פֿאַר 15 מינוט. מיר וועלן פאַרמאַכן די פּאַן און לייגן עס אין אַ וואַרעם אָרט. זאל אונדז ברו פֿאַר 1 שעה. מיר קענען נישט פּערקאַלייט. מיר וועלן לייגן פרוכט אָדער לימענע זאַפט פֿאַר געשמאַק. מיר טרינקען ½ טעפּל יעדער 2 שעה פֿאַר 6 אָדער 8 מאל אַ טאָג.
עקסערסיסעס פֿאַר באַזייַטיקונג פון פֿיס מידקייַט
1 . מיר וועלן העכערונג אויף סאַקס און מיר פאַלן אויף כילז 50 אָדער 60 מאל.
2 . שטייענדיק, מיר דרייען פֿאַר 5 מינוט מיט דיין פֿיס אַ פּילקע אָדער אַ ראָולינג שטיפט.
3. זאל ס קלייַבן די פּענסילס צעוואָרפן אויף די שטאָק מיט דיין טאָעס.
4 . זאל ס זיצן מער באַקוועם, מיר וועלן פאַרלאָזן לעגס, מיר דרייען סטאַפּס אויף 10 מאל אין איין פּאַרטיי, און אין אנדערע פּאַרטיי.
5 . מיר זענען ווי כילז און טיפּאָעס אויף די ינער און די ויסווייניקסט זייַט פון די פֿיס.
6. ינסערט אַ בלייַער צווישן דיין טאָעס און פּרובירן צו שרייַבן עפּעס.
7. צו פארשטארקן די טענדאַן פון די טאָעס, שטיין מיט דיין פינגער אויף אַ דיק בוך אַזוי אַז דיין פינגער הענגען אַראָפּ צו די שטאָק. מיר וועלן פּרובירן צו כאַפּן די פינגער פון דעם בוך דורך דעם ברעג פון דעם בוך.
8. נידעריקער און כאַפּן דיין טאָעס 10 מאל.
9. גיין באָרוועס, דאָס איז איינער פון די עפעקטיוו עקסערסייזיז.
איצט מיר וויסן ווי צו באַפרייַען מידקייַט און געשווילעכץ פון די פֿיס. ניצן די פּשוט באַטס, קאַמפּרעסיז און עקסערסייזיז, איר קענען באַזייַטיקן געשווילעכץ און מידקייַט פון דיין פֿיס.