איר מיסטאָמע וויסן אַז ניט, אַפֿילו די מערסט מאַדזשיקאַל דיעטע, וועט נישט לאָזן איר צו פאַרלירן וואָג אַמאָל און פֿאַר אַלע. די פאַסטער איר פאַרלירן וואָג, די פאַסטער די וואָג קערט. עס איז די ווירקונג פון אַ מאַך. און נאָך פאַרלירן וואָג, פאָרזעצן צו מאָניטאָר עסנוואַרג.
וואָס איז די געהעריק דערנערונג ווען לוזינג וואָג? - ניצן ווייניקער פעט, מעל און זיס, אָבער מער וואַסער, ונסוועעטענעד דזשוסאַז, ערבאַל טיז און גרינס ינפיוזשאַנז.
- Refuse to eat after 19.00 and snacks between meals.
- ייַנטיילן עסנוואַרג און קאָמוניקאַציע, טאָן נישט עסן פֿאַר פירמע. דו זאלסט נישט שלינגען עסנוואַרג ווי אַ הונגעריק גאָלד. טשו סלאָולי און ונ דורך, ענדזשויינג וואָס איר עסן. די עסן פון עסן געגעסן וועט פאַרמינערן, און איר וועט פילן פולער פיל פאַסטער.
- פרובירט נישט צו טראָגן פרייַ דרעסיז און ברייט בלאַוסאַז - עס רילאַקסיז סייקאַלאַדזשיקלי און וויקאַנז קאָנטראָל.
- און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - טאָן ניט שטענדיק טראַכטן וועגן עקסטרע פונט, טאָן נישט פאַרלירן וואָג דורך די צייַט אָדער דורך אַ זיכער דאַטע, עס וועט אויך פירן צו דרוק און "מאַך". די ווייניקער איר טראַכטן וועגן אים, אָבער פּרובירן ראַשאַנאַלי און בייַ מינדסטער אַמאָל אַ וואָך באַזוכן טויגיקייַט, די פאַסטער איר וועט דערגרייכן רעזולטאַטן.
- אויב איר "פאַרלאָזן דיין וועג", פארגעסן וועגן די ריסטריקשאַנז אויף איינער דיין געבורסטאָג אָדער מיט פריינט אויף אַ מאַכנ אַ פּיקניק, טאָן ניט באַקומען בייז און טאָן נישט שנייַדן זיך. נאָר אָנהייב.
דאָ זענען אַ ביסל וועגן ווי צו קאָפּע מיט אַ פּלוצעמדיק און, ווי שטענדיק, נישט אין צייַט וואַקינג, אַפּעטיט.
- עסן אַ עפּל (אָדער קיין אנדערע פרוכט חוץ באַנאַנע און ווייַנטרויבן) אָדער טרינקען מינעראַל וואַסער. מינעראַל וואַסער איז נוצלעך פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם און זייער געזונט אַפעקץ קורס פון ברענען קאַלאָריעס.
- אויב איר טאַקע ווילן צו עסן עפּעס שעדלעך, מאַכן זיך אַ ביסל הצלחה. וואוינען אויף אַ פאַרבאָטן פאַרלאַנג, אין די סוף, איר וועט עסן פיל מער.
- איר קענען טרינקען אַ גלאז פון יויך פון פּעטרעשקע - עס וועט פאָר אַוועק דעם אַפּעטיט פֿאַר אַ פּאָר פון שעה.