אין דער וועלט עס זענען אַ ריזיק נומער פון וועגן ווי צו רעכט "פּאַסיק" אין דער מאָרגן פון די ווייַטער טאָג און פאַרברענגען די גאנצע טאָג מיט אַ גוט שטימונג. אָבער, ליידער, נישט אַלע פון די מעטהאָדס זענען פּאַסיק פֿאַר יעדער פון אונדז צו אָנהייבן אונדזער נייַ טאָג. זאל ס קוק בייַ עטלעכע עצות וועגן ווי צו אַרייַן די נייַ טאָג מיט אַ פריילעך שטימונג.
ייַלן, ווי סלאָולי ווי מעגלעך .
פּרובירן צו אָנהייבן יעדער נייַ טאָג אַזוי אַז איר טאָן ניט האָבן צו קאַמיש און, כעריינג אַרום דער וווינונג, געגאנגען צו אַרבעטן. צו טאָן דאָס, איר נאָר דאַרפֿן צו באַשטימען דיין שרעק בייַ מינדסטער 40 מינוט צוריק. איר קענען נישט באַקומען אַרויף אַזוי פרי - נאָר גיין צו בעט פרי.
דורך דעם וועג, מיד שפּרינגען אויס פון בעט דאקטוירים טאָן נישט רעקאָמענדירן. דער מאָרגן אַוואַקענינג זאָל שטענדיק זיין זייער גרינג און אָנגענעם. דעריבער, איידער איר באַקומען אויס פון בעט, מיר רעקאָמענדירן פּערפאָרמינג די פאלגענדע עקסערסייזיז (יעדער פון זיי 20 מאל יעדער).
1. קיינמאָל באַקומען אויס פון בעט מיט אַ רוק. נאָך איר וועקן אַרויף, ליגן אַראָפּ פֿאַר אַ בשעת אויף דיין צוריק, דאַן סוויטלי אויסשטרעקן. דעריבער, מיט דיין פֿיס פּרובירן צו דרייען אין אַ קייַלעכיק באַוועגונג פּעדאַל "ווירטואַל" וועלאָסיפּעד. דעמאָלט נאָר אָפּרוען.
2. זיצן אויף די ברעג פון די בעט, פאַרשפּרייטן דיין פיס אַ ביסל און הענגען דיין הענט אין פראָנט פון איר. דערנאָך טילט דיין גוף פאָרויס ביז דיין הענט פאַרבינדן די שטאָק. בלייַבן אין דעם פּאָסטן פֿאַר וועגן 2 סעקונדעס און ויסמיידן סלאָולי און סמודלי.
די עקסערסייזיז וועט זיכער העלפן איר צו באַשולדיקן דעם אָנהייב פון דעם טאָג מיט אַ מין און ענערגעטיק שטעלונג. אין דערצו צו די עקסערסייזיז, איר קענען, בשעת נאָך אין בעט, הערן מוזיק און טראַכטן איבער דיין ענינים, וואָס איר דאַרפֿן צו ינסטרומענט אַ טאָג. אבער נאָך איר לעסאָף גאַט אויס פון בעט, איר זאָל גיין צו אַ עפענען פֿענצטער אָדער אַ באַלקאָן טיר און ווי עס זאָל, ליפטינג דיין הענט הויך אַרויף, דערגרייכן זיך אין פראָנט פון איר. דעם וועט העלפֿן איר אויסשטרעקן אַלע דיין מוסקל גרופּעס און באַקומען באַפרייַען פון די פּריקרע נאַמנאַס אין דעם גוף. נעמען אַ טיף אָטעם און ויסאָטעמען. נאָך וואָס איר קענען פאַרברענגען אַן גרינג מאָרגן גימנאַסטיק.
שפּריץ איז דער בעסטער אָנהייב צו אַ ספּיראַטאַד טאָג .
נאָך אַזאַ גימנאַסטיק פּראָוסידזשערז, איר קענען בעשאָלעם גיין צו די שפּריץ. נאָר אַ קיל שפּריץ וועט העלפן איר לעסאָף באַקומען באַפרייַען פון דראַוזינאַס און באַקומען אַ פריש און פריילעך שטימונג. א וואַסער באַהאַנדלונג זאָל זיין געענדיקט מיט אַ קאַנטראַסט שפּריץ, וואָס וועט זייער יפעקטיוולי כאַפּן דיין טאָן. צו אָנהייבן נעמען אַ שפּריץ איז נייטיק מיט וואַרעם וואַסער און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן זייַן טעמפּעראַטור צו גרינגער, און דעמאָלט פּלוצלינג באַשטימען צו אַ קאַלט. נאָך וואָס, בלייַבן אונטער קאַלט וואַסער פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און לאָזן די שפּריץ. פון קורס, דער מאָרגן שפּריץ וועט נישט ראַטעווען איר פון קאָפּדרייעניש און אַפּקאַמינג וועריז, אָבער וועט געבן איר פריילעכקייַט און וועט באַשולדיקן איר מיט אַ גוט שטימונג. דורך די וועג, קאַנטראַסט שפּריץ זייער געזונט סטרענגטאַנז ימיונאַטי און ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן.
נאָך דער שפּריץ, גיין צו דער שפּיגל און פאָקוס אויף דיין שאָרטקאָמינגס. פאָרשטעלן אַ שמייכל צו דיין אָפּשפּיגלונג אין דער שפּיגל און סאַבקאַנשאַסלי טראַכטן וועגן ווי טייַער, מצליח און שיין איר זענט, און אַז אַלץ פֿאַר וואָס איר וואָלט נישט נעמען אָנטייל אין דעם טאָג וועט זיכער אַרבעט און ברענגען זייַן positive פרוכט. אַזאַ אַ positive שטעלונג פֿאַר די קומענדיקע טאָג וועט העלפן איר באַקומען אַלע די טשאַלאַנדזשיז פאָרויס און סאָלווע פילע פראבלעמען שייַכות, פֿאַר בייַשפּיל, צו דיין אַרבעט. דורך דעם וועג, איר וועט זיכער באמערקן ווי דיין שטימונג האט ימפּרוווד.
וואָס איז דער מאָרגן אָן פרישטיק ?
אַוואַדע, רובֿ פון אונדז שיפּוע צו לויפן צו אַרבעטן אָן אַפֿילו ווייל פרישטיק. עטלעכע מענטשן דערקלערן דעם דורך געזאגט אַז זיי טאָן נישט וועלן צו עסן פרי אין דער מאָרגן, און עטלעכע גערעכט זיך דורך ניט זייַענדיק קענען צו עסן נאָרמאַלי אין אַ ייַלן. אָבער ניט פאַלש. געדענקען, די מער געשמאַק און וועריד דיין מאָרגן דיעטע, די פיל גרינגער און כעלטיער וועט זיין פֿאַר איר די אָנהייב פון דיין טאָג. א זייער גוט און באַלאַנסט ענערגיע אָנהייב גיט קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען קאַנטיינד אין מועסלי, שוואַרץ ברויט. אבער עגגס, קעז, דאַר פלייש, מילך, הייַזקע קעז, יאָגהורט, פירות און וועדזשטאַבאַלז צושטעלן אונדזער גוף מיט וויטאַמינס, פּראָטעינס און ווערטפול מינעראַלס.
דורך דעם וועג, אַ גוט שטימונג וועט העלפן איר ריטשאַרדזש און אַ גלעזל פון קאַווע אָדער טיי, וואָס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען אין אַ רילאַקסט שטימונג. און נאָך, קיין ענין ווי זיי זאָגן אַז די קאַווע איז זייער גוט, געדענקען אַז אַ גלעזל פון טיי איז פיל מער עפעקטיוו אין רייזינג אונדזער ווייטאַלאַטי. אבער אַ גלאז פון נאַטירלעך פרוכט זאַפט וועט זיכער העלפן איר צו ריפּלעניש דיין ענערגיע ריזערווז.
די גאנצע אמת איז אין די לעגס .
אויב איר האָבן די געלעגנהייט, און צייַט אַלאַוז איר, גיין צו אַרבעטן, קיינמאָל הנאה דעם פאַרגעניגן. אַזאַ אַ פיט וועט זיכער העלפן איר צו האַלטן אַ גוט שטימונג ביז דעם אָוונט.
אַ טאָג מיט אַ גוט שטימונג אָדער עטלעכע עצות פֿאַר אַ טאָן .
געדענקען אַז אויב דער אָפּטראָג פון דיין עסנוואַרג וועט גלייַך צונויפפאַלן מיט דיין בייאַלאַדזשיקאַל זייגער, אַ positive שטימונג וועט לעצטע פֿאַר איר אַלע טאָג.
1. סטאַרטינג בייַ 6:00 אין דער מאָרגן, די נויט פֿאַר ענערגיע איז זייער געוואקסן. דעריבער, איר דאַרפֿן צו באַלאַנסירן דיין פרישטיק זייער גוט.
2. וועגן 10:00, עס איז אַ אַראָפּגיין אין אַקטיוויטי. דעריבער, איר דאַרפֿן אַ ביסל פֿאַרבייַסן, ווי אויב "ריטשאַרדזשד." די ענערגיע זאָל זיין גענוג פֿאַר איר ביז אַ לאָנטש צייַט.
3. אבער בייַ וועגן 3:00 איר דאַרפֿן צו האָבן אַ ליכט פֿאַרבייַסן.
4. סטאַרטינג בייַ האַלבנאַכט, איר זאָל האַלטן עסן. אין דעם צייַט דיין גוף גייט אין דער בינע פון מנוחה.
און לעסאָף, אין סדר צו באַקומען באַפרייַען פון מידקייַט אָדער דרוק בעשאַס דעם טאָג, עס איז רעקאַמענדיד צו מאַסאַזש די לאָבעס פון די אויערן מיט די הילף פון די גראָבער פינגער און אינדעקס פינגער. דאָ איז אַ זייער פּשוט און צוטריטלעך פּראָגראַם פֿאַר סטאַרטינג דיין טאָג מיט positive הערות. אַדכיר צו אַלע פון די אויבן געשריבן, איר וועט זיכער זיין אין אַ גוט שטימונג. Good luck!