פֿעיִקייטן פון די סטרוקטור פון די ברוסט
די מוכאַמער דריז באשטייט פון גראָב און קאַנעקטיווע געוועב, וואָס געבן עס אַ פאָרעם. מילך טראגט גלאַנדזשאַלער געוועבן. צו די וואַנט פון די קאַסטן, די מאַמאַרי גלאַנדז זענען אַטאַטשט מיט קופּער ליגאַמאַנץ. עס איז קיין מאַסקיאַלער געוועב אין די מוטערי דריז.
ווי קענען איר פאַרגרעסערן די מוטערי דריז אָן ריזאָרטינג צו כירורגיע?
פאַרגרעסערן די טאָראַסיק דריז זיך, י.ע. זייַן געוועב איז אוממעגלעך, אָבער עס קען פאַרגרעסערן אין גרייס מיט אַ גענעראַל געוואקסן וואָג דורך אַדיפּאָוס געוועב. אין דערצו, איר קענען וויזשוואַלי פאַרגרעסערן די מאַמליע דריז, פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די קאַסטן און ימפּרוווינג האַלטנ זיך, פֿאַרבעסערן די טאָן פון די הויט פון די קאַסטן. דאָ, טאָמער, און אַלץ וואָס קענען זיין געטאן מיט די מוטערי דריז אָן פּלאַסטיק כירורגיע.
גשמיות עקסערסייזיז ווי אַ וועג צו פֿאַרבעסערן די אויסזען פון די ברוסט
מיט דער פאַרטיידיקונג פון די פּעקטרעראַל מאַסאַלז, די באַנד פון די קאַסטן וועט פאַרגרעסערן אַ ביסל, וואָס וועט מאַכן די אויסזען פון פאַרגרעסערן פון די ברוסט. אויב איר טאָן ניט פאַרגעסן די צוריק מאַסאַלז, דעמאָלט דער ווירקונג וועט זיין גוט: אַ פאַרגרעסערן אין די באַנד פון די קאַסטן אין קאָמבינאַציע מיט אַ גלייַך האַלטנ זיך, בישליימעס עמפאַסייזינג די קאַסטן. איר קענען באַן זיך אין די ספּאָרטזאַל און אין שטוב, עס איז קיין פונדאַמענטאַל חילוק.
א קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר די אַנטוויקלונג פון די מאַסאַלז פון די קאַסטן און צוריק:
- ליגן אַראָפּ אויף די ספורט באַנק, פֿיס אויף די שטאָק; נעמען אין יעדער האַנט אַ האַנטעל מיט 1 קג, הייבן זיי אַרויף, דעמאָלט נידעריקער זיי צו דיין קאַסטן, דילוטינג דיין עלבאָוז צו די זייטן;
- ליגן אַראָפּ אויף די באַנק אויף די מאָגן, לעגס אויסגעשטרעקט, אין יעדער האַנט נעמען אַ האַנטעל 1 קג, נידעריקער זיי אַראָפּ צו די שטאָק, דעמאָלט סיימאַלטייניאַסלי כאַפּן דיין הענט צו די זייטן, לאָזן זיי גלייַך;
- שטיין אַרויף גלייַך, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, דאַר פאָרויס, אין איין האַנט נעמען אַ האַנטעל וויידזשינג 2 קג; מיט דיין פֿרייַ האַנט, דאַר קעגן די אַוועקזעצן פון די שטול, נידעריקער דער אָרעם מיט די האַנטעל צו די שטאָק, אָנהייב סלאָולי פּולינג דיין אָרעם מיט ווייץ צו די קאַסטן, בשעת פּולינג די עלנבויגן צוריק;
- ליגן אַראָפּ אויף די ספּאָרט באַנק אויף דיין צוריק, שטעלן דיין פֿיס בענט בייַ די ניז אויף די שטאָק, נעמען אַ האַנטעל מיט 2 קג; בייגן די געווער אַ ביסל בענט בייַ די עלבאָוז צוריק, הינטער די קאָפּ;
- שטיין אַרויף גלייַך, נעמען אַ האַנטעל מיט 2 קג, ציען זיי פאָרויס מיט די פּאַלמז אַרויף; בענד דיין געווער אין די עלבאָוז, פּולינג זיי צו די פּלייצעס, הענט זאָל בלייַבן אין אַ האָריזאָנטאַל שטעלע;
- שטיין אַרויף גלייַך, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, אין געווער נעמען דומבבעללס 2 קג יעדער, ציען זיי פאָרויס אין קאַסטן מדרגה; אָנהייב טאן די "ססיססאָרס" געניטונג;
- אין די שטייענדיק שטעלע, דאַרפן דיין געווער פאָרויס קעגן די וואַנט; בענדינג די עלבאָוז און פארשפרייטן זיי אין די זייטן, בייגן ווי שווער ווי מעגלעך, טריינג צו דערגרייכן די וואַנט מיט די ברוסט.
יעדער געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד 5-6 מאל, עס איז בעסער צו פיר בעסער יעדער אנדערע טאָג אָן סטראַינינג, ווי אויך שטאַרק אַנטוויקלונג פון די מאַסאַלז פון די קאַסטן וועט קוקן מיעס.
פאַרענדיקן די קאָמפּלעקס, נאָכפאָלגן דורך אַ מילד מאַסאַזש פון די מוטערי גלאַנדז, סטראָוקינג זיי אין די ריכטונג פון די פּעריפעריע צו די צענטער. נאָך גימנאַסטיק און מאַסאַזש נעמען אַ קיל שפּריץ.
טעכניק פון אַוטאָ-פאָרשלאָג
אונדזער מאַרך איז אַ קאָמפּיוטער וואָס קאָנטראָלס יעדער צעל פון אונדזער גוף. מיר האָבן נאָך נישט געלערנט צו ריכטיק נוצן די אַפּערטונאַטיז וואָס זענען אין אונדזער געבורט. אבער עס זענען מענטשן וואס קענען טאָן וויזאַטערז: אַרביטרעראַלי האַלטן ברידינג און פּאַלפּיטיישאַן, מייַכל חולאתן פון ינערלעך אָרגאַנס, אאז"ו ו.
עס איז מעגלעך און געוואקסן אין קיין געוועב, פֿאַר בייַשפּיל, ברוסט געוועב. צו טאָן דאָס, איידער געגאנגען צו בעט און אין דער מאָרגן מיד נאָך שלאָפן, איר זאָל מענטאַלי אָפּרוען און ימאַדזשאַן ווי וואָרמלי דיין הענט און פֿיס פּלאָמבירן ערשטער, און דעמאָלט ראַשאַז צו די ברוסט. איר פילן ווי די ברוסט דריז איז אָנגעפילט מיט וואַרעם בלוט, וואָס קאַריז מיט עס עקסטרע דערנערונג און זויערשטאָף, ווי די ברוסט ינקריסאַז אין גרייס רעכט צו דער וווּקס פון נייַ סעלז.
אַזאַ טריינינג פֿאַר עטלעכע חדשים קענען פאַרגרעסערן די גרייס פון דער ברוסט.
און ווי טאָן די ווייַבלעך געשלעכט כאָרמאָונז שפּילן אויף די ברוסט?
ברוסט פון זיי קען טאַקע וואַקסן. אבער דער פאַקט איז אַז כאָרמאָונז סטימולירן דעם וווּקס פון קיין סעלז, אַרייַנגערעכנט אָנוווקס סעלז, ביידע און בייז. און איר קענען נישט זיין זיכער אז עס זענען ניט אַזאַ סעלז אין דיין גוף, אַזוי עס איז בעסער נישט צו נוצן כאָרמאָונז אָדער נוצן אונטער די השגחה פון אַ דאָקטער נאָך אַ פולשטענדיק דורכקוק.
ביאָלאָגיקאַל אַקטיוו אַדאַטיווז, קרימז, פיסיאָטהעראַפּי
קוים באַדעס עפעס ווירקן די באַנד פון די ברוסט דריז, נאָר אויב זיי אַנטהאַלטן כאָרמאָונז, און זייער אַנקאַנטראָולד נוצן איז אַנסייף.
ווי פֿאַר די פאַרשידן קאָסמעטיק פּראָצעדור געפֿינט זיך אין די סאַלאַנז, זיי אַלע פאַרגרעסערן די טאָן פון די הויט פון די ברוסט, געבן עס אַ מער שיין פאָרעם. אין דער זעלביקער ריכטונג, פיזיאָרקרעדאַטשעס אויך אַרבעט.
עצה : פארשטארקן זיך-בטחון, ווייַל דיין אַטראַקשאַן איז מיסטאָמע ניט אַזוי פיל אָפענגיק אויף די גרייס פון די ברוסט ווי איר טראַכטן.
לייענען אויך: וואָס זאָל זיין געגעסן אַזוי אַז די קאַסטן וואַקסן