אויף דעם סימיאַלייטער איר קענען שפּרינגען, שטיין, זיצן אַראָפּ, וואָג און נאָר דאַר אויף עס. אַלע דעם קענען זיין געטאן פון פאַרשידענע זייטן, ביידע פון אויבן און פון אונטן. עס איז דאַנק צו דעם שטריך אַז די סימיאַלייטער באקומען זייַן נאָמען, וואָס, אין ענגליש, סאָונדס ווי "ניצן ביידע זייטן." די קאָמפּלעקסיטי פון די טריינינג איז גלייַך אָפענגיק אויף די סטיפנאַס פון די סימיאַלייטער. ריגידאַטי איז לייכט רעגיאַלייטאַד. צו טאָן דאָס, עס איז גענוג צו נידעריקער די לופט אַ ביסל.
געשיכטע פון די סימיאַלייטער אויסזען
Bosu-hemisphere ארויס ווי אַ רעזולטאַט פון שאפן מאַניאַפאַקטשערערז פון טויגיקייַט ויסריכט. פֿאַר אַ לאַנג צייַט, די עוואָלוציע פון אַנרילייאַבאַל פּלאַטפאָרמס פֿאַר טריינינג האט אנגעהויבן. די פּראָוטאַטייפּ פון די מאָדערן סימיאַלייטער איז באשאפן אין די 99 יאר פון דעם יאָרהונדערט, און עס איז געווען בדעה פֿאַר פּראָפעססיאָנאַלס אַזאַ טריינינג סימיאַלייטערז זענען געפירט דורך נעצבאָל און האָקי פּלייַערס פון אַמעריקע, און מיטגלידער פון די קאַמביינד United States of America אויף אַ פלאַך-סערפבאָרד און דאַונכיל סקיינג.
די זייער ערשטער ייסעק פון די סימיאַלייטער איז אַ רעגולער ברעט, וואָס קען איבערחזרן די באַוועגונג פון די סקערי בעשאַס די אַראָפּגאַנג פון די באַרג. זי קעסיידער אריבערגעפארן אויף די פאַרקערט זייטן. נאָך ינווענטינג אַ קייַלעכיק פּלאַטפאָרמע, וואָס אין דרייַ איז געווען אינסטאַלירן אויף די שייַכעס. זי אויך סוואַנג אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. צו דאַטע, די וואַסט מערהייַט פון די ינסטראַקטערז פון טויגיקייַט סענטערס פאָרשלאָגן זייער וויזאַטערז קלאסן אויף באָרוועס יקאָר פּלאַטפאָרמס. זיי זענען געשאפן דורך קאַמפּעטיטיוו אָרגאַנאַזיישאַנז פֿאַר די פּראָדוקציע פון דעם עקוויפּמענט.
אַפּפּליקאַטיאָן פון די סימיאַלייטער
דער סימיאַלייטער איז געניצט פֿאַר פאַרשידענע ווערקאַוץ. מיט זיין הילף, אפילו די מאַסאַלז קענען זיין פּאַמפּט, אָבער זיי באשאפן עס פֿאַר אן אנדער ציל. אין דערצו, אין רוסלאַנד, דעם סימיאַלייטער איז געניצט ווי אַ סאָרט פון שריט פּלאַטפאָרמע.
קראַפט מאַסע ניצן אַ סימיאַלייטער איז איינער פון די טיפּ פון טריינינג. טראַינינג אַלאַוז איר צו געבן די נייטיק מאַסע צו טיף מאַסאַלז, וואָס לויט פאַרשידענע אַביוזיז, וועגן אַ הונדערט ברעקלעך אין דעם גוף. אָבער, אין נאָרמאַל טריינינג, זיי טאָן ניט אַרבעט. צו אַרבעטן אויס די מוסקל איז נייטיק ערשטער צו פֿאַרשטיין די רוקנביין, און אויך צו פֿאַרשטאַרקונג דעם גענעראַל צושטאַנד פון די גוף. דערצו, נאָך טריינינג, די מוסקל ימבאַלאַנס פארשווינדט, און עס ווערט פיל גרינגער צו קאָנטראָלירן דיין גוף.
זייער אָפט די סימיאַלייטער איז געניצט פֿאַר קאַרדיאָו טריינינג. פון דעם נאָמען עס איז קלאָר אַז די שמועס איז וועגן די האַרץ מוסקל. די מאַסע אויף די סימיאַלייטער איז פיל מער ווי די געוויינטלעך עראָוביקס. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז בעשאַס דער דורכפירונג פון עקסערסייזיז עס איז נייטיק צו האַלטן אַן נאָך וואָג.
די סימיאַלייטער וועט העלפֿן צו ויסמעקן זיך די מאַסאַלז פון די לעגס, און לערנען ווי צו האַלטן אַ וואָג פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
לעצטנס, מיט די הילף פון די באָסו-האַלבקייַלעך, די יאָגאַ אַסאַנאַס זענען מאַסטערד.
ספּעציעל אָפט עס איז נייטיק צו אָנטייל נעמען מיט די סימיאַלייטער צו די מענטשן וואס זענען פאַנד פון סקיינג, סנאָוובאָאַרדינג אָדער סקאַטינג. די העמיספערע העלפט צו אַנטוויקלען יקוואַליבריאַם און סטרענגטאַנז די קנעכל שלאָס.
ווי צו רעכט אַרבעט אויף די האַלבקייַלעך
בעשאַס די עקסערסייזיז נעזרענאַזhere מוזן זיין אָפּגעהיט צו ויסמייַדן אַלע קינדס פון ינדזשעריז יובסיבאָוו. עס זענען אַפֿילו אַ נומער פון פֿעיִקייטן וואָס זאָל זיין באקאנט צו די וואס זענען געגאנגען צו נוצן דעם סימיאַלייטער.
ערשטער, איר דאַרפֿן צו פאַרגעסן וועגן קאָמפּלעקס עקסערסייזיז מיט דער ערשטער נוצן פון דעם האַלבקייַלעך. עס איז נייטיק צו באַוועגן פון פּשוט עקסערסייזיז צו מער קאָמפּליצירט. איר דאַרפֿן צו אַנטוויקלען מאַסאַלז סטאַרטינג מיט זייער פּשוט עקסערסייזיז. נאָר נאָך די מאַסאַלז זענען וואָרמינג אַרויף גענוג, עס איז מעגלעך צו דורכפירן מער קאָמפּליצירט עקסערסייזיז.
צווייטנס, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טייַנען אַ פעסט גאַנג בעשאַס קלאסן. דאס איז נאָר מעגלעך פֿאַר יקספּיריאַנסט קראַפסמען. אַ פּראָסט מענטש זאָל גיין סלאָולי גענוג בשעת טאן די עקסערסייזיז. אויב איר אָנהייבן צו האָפּקען אויף באָרוועס און פאַרגרעסערן די טעמפּאָ, דעמאָלט דעם וועט פירן צו פאַרביק סטרעטשאַז און דיסלאָוקיישאַנז.
קליידער פֿאַר טריינינג
צו ויסמייַדן ינדזשעריז, איר וועט האָבן צו טראָגן ספּעציעל שיכלעך פֿאַר די טויגיקייַט. עס כולל גומעשיך אויף אַ הויך ניט-צעטל פּיאַטע, וואָס מאל באַשיצן די קנעכל.
די מנוחה פון די קליידער קענען זיין אויסדערוויילט צו טעם, די הויפּט זאַך איז אַז זי טוט נישט אַרייַנמישנ זיך מיט די באַוועגונג, און איר פילן באַקוועם און באַקוועם אין עס.
אויך, איר דאַרפֿן אַ מאָניטאָר וואָס מיטל די האַרץ טעמפּאָ, וואָס אין צייַט וועט אָנווייַזן אַז עס איז צייַט צו רעדוצירן די מאַסע.
די וואס טאָן ניט וויסן ווי באַלאַנסט, איר קענען רעקאָמענדירן איר צו פיר אויף דעם סימיאַלייטער לעבן דעם שלאָס. איר קענען לייגן ווייַטער צו קיין ונטערטעניק, פֿאַר וואָס איר קענען האַלטן אין די געשעעניש פון אַ אָנווער פון וואָג.
קלאַססעס אין די האַלבקייַלעך
סימולאַטאָרס פֿאַר הייַנט האָבן שוין פארקויפט אין גרויס ספּאָרט סטאָרז. יענע וואס ווינטשן קענען קויפן אַ סימיאַלייטער און הצלחה אַרבעט אין שטוב. אָבער, איידער סטאַרטינג די עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו לערנען זיי און לערנען ווי צו האַלטן אַ וואָג. צו טאָן דאָס, איר האָבן צו באַקומען צו דעם צענטער פון דעם סימיאַלייטער און פילן עס, געטינג געוויינט צו די פלאַקטשויישאַנז. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו פאַרמאַכן דיין אויגן און פּרובירן צו האַלטן וואָג ווי לאַנג ווי מעגלעך, אָן העלפּינג זיך מיט דיין הענט. דער ווייַטער שריט קענען זיין צו נעמען די פוס צו די זייַט, אָבער איר דאַרפֿן צו טאָן עס סמודלי אַזוי ווי ניט צו פאַלן.
אַלעמען קענען אַרבעטן אויף די סימיאַלייטער און פֿאַר דעם, עס איז ניט דאַרפֿן פֿאַר פּרילימאַנערי צוגרייטונג. באָסו איז ווי שריט אַעראָביקס. אין די עקסערסייזיז, עס איז פיל אין פּראָסט, אָבער עס זענען ניט קאָמפּלעקס קאָרעאָגראַפיק קאַמבאַניישאַנז.
בעשאַס די טריינינג סעשאַנז, די טראַינער דאַרף צו אָנערקענען די ינוואַלווד. מענטשן וואס האָבן פּראָבלעמס מיט דזשוינץ און וואס האָבן אַ פּלאַץ פון יאָרן, עס איז בעסער צו ויסמייַדן יבעריק דזשאַמפּינג און נישט צו אָווערלאָאַד זיך.
טכילעס, כּמעט אַלע דערפאַרונג פון ינקאַנוויניאַנס און ומבאַקוועמקייַט אין די אַנגקאַלז, ווייַל עס איז נאָר אונדזער הויפּט מאַסע. צו מאַכן עס גרינג צו נוצן צו דער סימיאַלייטער און נישט באַקומען ינדזשערד, איר זאָל שטעלן דיין פֿיס פּאַראַלעל צו די צענטער. די ניז זאָל זיין אַ ביסל בענט.