א פלאַך און טאַקט אַרויף בויך איז דער חלום פון קיין פרוי. אבער דער וועג צו דערגרייכן עס איז אָפט פראָט מיט שוועריקייטן: שוואַנגערשאַפט און קימפּעט, מאַלעאַס, דרוק, נעבעך דערנערונג און פעלן פון גשמיות טעטיקייט זענען סיבות וואָס קענען ווערן אַ ערנסט שטערונג. דו זאלסט נישט אָנהייבן פייטינג מיט פלאַבינעסס דורך יגזאָסטינג דיייץ און שעה פון טריינינג - בייַ ערשטער עס ס גענוג צו דורכפירן פינף פּשוט כּללים.
שריט איינער איז אַ באַלאַנסט דיעטע. מער וועדזשטאַבאַלז, פיש און פלייש קיילים, לאַקטיק זויער פודז און ניסלעך - ווייניקער מעל פּראָדוקטן, קאַרבאַנייטיד בעוורידזשיז, זאַלץ און סאָסיז.
שריט צוויי איז די קאָנטראָל פון נעגאַטיוו געדאנקען און ימאָושאַנז. נערוואָוס טעטיקייט פון דעם אָרגאַניזם האט די פאַרמאָג צו פאַרטראַכטנ זיך אויף די דיגעסטיווע סיסטעם און פאַרשטיקן זייַן פאַנגקשאַנז.
שריט דרייַ - די ריכטיק ברידינג און אפילו האַלטנ זיך. גלייַך צוריק, אַפֿילו טיף ברידז שטיצן די רוקנביין און פארשטארקן די מאַסאַלז פון די דרוק.
שריט פיר - אָפּרוען. מעדיטאַטיאָן פּראַקטיסיז, אַראָמאַטהעראַפּי און שטיל הינטערגרונט מוזיק רעדוצירן דייַגעס און ברענגען דעם נערוועז סיסטעם אין וואָג.
שריט פינף - גרינג גימנאַסטיק. עס פארשטארקן מאַסאַלז, העלפט רעדוצירן פעט דיפּאַזאַץ, ריליווז געשווילעכץ און ספּאַזאַמז.