פּסיטשאָטהעראַפּי: שטיצן מיט אַ געפיל פון לאָנעלינעסס ערייזינג פון אַ געגעבן סינדראָום
איידער איר אָנהייבן צו באַטראַכטן די מעטהאָדס און מכשירים וואָס זענען גענוצט אין דער באַהאַנדלונג פון גשמיות סימפּטאָמס פון ומרויק לעגס סינדראָום, עס איז ווערט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו איינער פון די "סוד" מאַנאַפעסטיישאַנז פון דעם פּראָבלעם, וואָס איז, אַ געפיל פון לאָונלינאַס.
די ומרויק לעגס סינדראָום האט קיין געגרינדעט ז דערקענט דורך מעדיצין, אַזוי וואָס איר פילן איז נישט פארשטאנען און עלנט איז לעגאַמרע נאַטירלעך. עס קענען סייקאַלאַדזשיקלי ווירקן איר. פילע מענטשן גיין פון דאָקטער צו דאָקטער, טריינג פאַרשידן טעראַפּיוטיק רעמאַדיז און צוגעהערט צו אַלע סאָרץ פון דערקלערונגען פֿאַר זייער פּראָבלעם. עטלעכע מענטשן בעסער נישט צו דיסקוטירן וואָס איז געשעעניש צו זיי. ווי קען איר רעדן וועגן אַ פּראָבלעם וועמענס סיבות און מעטהאָדס פון באַהאַנדלונג זענען אומבאַקאַנט?
דעריבער, איר זאָל קאָנטאַקט אַ טעראַפּיסט אַזוי אַז עס איז גרינגער פֿאַר איר צו פאַרטראָגן לאָונלינאַס. אויב עס איז נישט קאַנטראָולד, די מענטאַל שטאַט קען פאַרשאַפן. דו זאלסט נישט זיין פאַרשעמט פון וואָס איר פילן. איר זאָל וויסן אַז גאָרנישט שרעקלעך וועט פּאַסירן אויב איר קאָנטאַקט אַ מומכע פֿאַר הילף. דער טעראַפּיסט וועט נישט היילן קרענק לעגס סינדראָום, אָבער עס קענען העלפן איר מער לייכט פירן די מאַסע פון לאָונלינאַס און די פסיכאלאגישן צאָרעס אַז איר זענט פאָרווערדינג.
קריאָטהעראַפּי אָדער קאַלט באַהאַנדלונג
קאַלט באַהאַנדלונג האט פּרוווד עפעקטיוו, אנטפלעקט אין זייער גיך, אַפֿילו באַלדיק רעליעף פון די סימפּטאָמס פון ומרויק לעגס סינדראָום. דעריבער, פילע מענטשן נוצן דעם אופֿן איידער געגאנגען צו בעט, אין סדר צו געשווינד און לייכט פאַלן שלאָפנדיק.
אין אַ ווייניק ווערטער, קריאָטהעראַפּי באשטייט אין אַפּלייינג קעלט צו זיכער געביטן פון די לעגס. דאס קען זיין געטאן אין צוויי וועגן: ניצן באַגס מיט נידעריק-טעמפּעראַטור סאַבסטאַנסיז, אָדער קאָאָלינג ספּריידז.
די סיבה פֿאַר די יפעקטיוונאַס פון קריאָטהעראַפּי איז נישט באקאנט (וואָס איז פּראָסט פֿאַר ומרויק לעגס סינדראָום).
עטלעכע פּרוווד אַז די קעלט אַפעקץ די מדרגה פון די נערוועס, כאָטש, רובֿ מסתּמא, דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז עס פאָרסעס די מאַסאַלז צו אָפּמאַך, אַזוי ילימאַנייטינג די נויט פֿאַר פרייַ באַוועגונג.
עס איז קעדייַיק אַז די דאָקטער קאָנטראָלירן די פּראָוסידזשערז און אַז ער פּראַמפּס איר ווי צו פירן זיי, ספּעציעל אויב איר נוצן ספּעציעל סילינדערס. האַלטן אין מיינונג, זיי אַנטהאַלטן סאַבסטאַנסיז אַז, אין קאָנטאַקט מיט דעליקאַטיז פון דעם גוף, אַזאַ ווי אויגן, קענען גרונט טערמאַל ברענט.
דו זאלסט נישט דאַווקע גיין צו אַ דאָקטער אָדער קויפן אַ פלאַש פֿאַר קאַלט באַהאַנדלונג.
געל. עס איז העכסט רעקאַמענדיד צו נוצן דזשעלז, ווי זיי צושטעלן אַ געפיל פון פרעשנאַס פֿאַר אַ צייַט פון צייַט גענוג צו לאָזן איר צו פאַלן אין שלאָפנדיק. דעם געצייַג איז גאָר פּשוט צו נוצן.
די פאָכער. עס העלפט אין די האָטטעסט חדשים פון די יאָר, כאָטש מיט ומרויק לעגס סינדראָום איז ווייניקער עפעקטיוו ווי קאָאָלינג קאַרטראַדזשאַז אָדער דאָוסינג מיט קאַלט וואַסער. דירעקט די שטראָם פון לופט פון די פאָכער צו דיין פֿיס, צו פילן פריש איבער דער נאַכט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די לופט דירעקטעד דורך די פאָכער זאָל נאָר דערגרייכן די פֿיס. טראָץ דעם פאַקט אַז בייַ נאַכט עס קענען זיין הייס, עס איז קעדייַיק אַז איר שלאָפן אין דיין פּיזשאַמע אין פאַל קיל לופט וועט נאָך פאַלן אויף דעם גוף.
קאַלט באַגס. איר קענען גיין צו בעט, פּאַטינג אויף דיין פֿיס זעקל מיט קאַלט סאַבסטאַנסיז. עס קען זיין ומבאַקוועם צו שלאָפן מיט פּאָוטשעס געשטעלט צווישן לעגס אָדער טייד צו זיי, אָבער די ווירקונג איז שטארקער ווי ניצן אַ פאָכער.
פיטאָטהעראַפּי קעגן ומרויק לעג סינדראָמע
פיטאָטהעראַפּי איז איינער פון די מערסט רעקאַמענדיד נאַטירלעך מעטהאָדס געניצט אין די באַהאַנדלונג פון ומרויק לעגס סינדראָום. מעדיסינאַל געוויקסן העלפן צו געזונט אָפּרוען און פֿאַרבעסערן שלאָפן.
האַווטהאָרן. דאָס איז אַ ווונדערלעך פאַבריק וואָס פֿאַרמאַכט אַ עמאָציאָנעל טאן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. איר קענען נעמען ינפיוזשאַן פון 1 לעפעלע פון דאַר בלומען 2-3 מאל אַ טאָג. אין דער אַפּטייק איר קענען געפֿינען דרוגס אַז אַרייַננעמען כאָטאָרן אין קאָמבינאַציע מיט וואַליריאַן.
לייַם בוים. קלאסישע פאַבריק, געניצט פֿאַר סאַפּרעסט שטאַטן. איר קענען נעמען אַ ינפיוזשאַן פון לייַם קאָלירן 3-6 מאל אַ טאָג (1 לעפעלע פון טרוקן רוי מאַטעריאַל פּער טעפּל פון וואַסער).
מעליססאַ. עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען 2-3 מאל אַ טאָג ינפיוזשאַן, צוגעגרייט פון ½ טייפּעלע דאַר בלומען פּער גלעזל פון וואַסער.
Kava-kava. דעם פאַבריק איז נישט ווי געזונט באקאנט ווי די פֿריִערדיקע אָנעס. עס איז בעסטער צו נעמען פּילז וואָס זענען פארקויפט אין דער אַפּטייק.
סיינט יוחנן וואָרט. נעמען אַ טאָג פֿאַר 2 טעפּלעך פון ינפיוזשאַן, צוגעגרייט פון 1 לעפעלע פון אַ טרוקן פאַבריק. סט יוחנן וואָרט האט אַ אַנטידיפּרעסאַנט ווירקונג, אַזוי עס איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן ליידן פון ינסאַמניאַ.
שלאָפן היגיענע
די ומרויק לעגס סינדראָום פּריווענץ פילע מענטשן פון סליפּינג. אזוי, מידקייַט און דראַוזינאַס פאַרגרעסערן סימפּטאָמס. דעריבער, פעלן פון שלאָף דזשענערייץ אַ ראָצכיש קרייַז, ווייַל עס פארשטארקן דעם צושטאַנד, און דאָס, אין דרייען, מאכט עס שווער צו פאַלן אין שלאָפנדיק.
דעריבער, אַ מאַסע פון פעלן פון שלאָפן איז מוסיף צו די שוין שווער מאַסע פון ומגעדולדיק סענסיישאַנז אין די לעגס, וואָס קענען זייער ווירקן די טעגלעך אַקטיוויטעטן פון אַ מענטש. עס זענען פילע גשמיות חולאתן (פֿאַר בייַשפּיל, ומרויק פוס סינדראָום) אָדער גייַסטיק קראַנקייַט (פראבלעמען פארבונדן מיט ווייטיקדיק דייַגעס) וואָס פאַרמייַדן נאָרמאַל שלאָפן. אין די קאַסעס עס איז רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן עטלעכע כּללים.
פילע מענטשן באַמערקן אַז צו גיין אַ ביסל שפּעטער (אין 1-2 שעה אין דער מאָרגן) און גיין אַרויף אַ ביסל שפּעטער (אין 9-10:00), עס איז בעסער און מער צו שלאָפן.
פּרובירן צו גיין צו בעט און באַקומען זיך אין דער זעלביקער צייַט.
שלאָפן בייַ מינדסטער 7 שעה.
אַ שעה איידער שלאָפן, טאָן עטלעכע ליכט עקסערסייזיז (יאָגאַ, גיין, אאז"ו ו).
Be healthy!