1. גאַנץ אַנפינישט פראיעקטן און באציונגען
אין סייקאַלאַדזשי, די ווירקונג פון ינקאָמפּלעטענעסס פון קאַמף, געהייסן פֿאַר די נאָמען פון די סאָוויעט סייקאַלאַדזשאַסט בלומי זעיגאַרניק, איז באקאנט. זי יקספּיריאַמענטלי פּרוווד אַז אַ מענטש וואָס פֿאַר עטלעכע סיבה קען נישט ענדיקן וואָס ער האט אנגעהויבן אַרויף, יקספּיריאַנסיז שטאַרק נעגאַטיוו ימאָושאַנז, און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, "געץ סטאַק" אויף דעם אַנפינישט קאַמף, האלט צוריק צו זיין געדאנקען. "15 יאר צוריק איך געהאט אַ ייסעק מיט די מענטשן פון מיין חלומות," ריקאָלז איינער פון די זשזש פובליציסטן. "כאָטש מיר זענען אין ליבע אָן אַ זכּרון, ער עריינדזשד סקאַנדאַלז, דעמאָלט סצענז פון קנאה, פֿאַר קיין קלאָר סיבה, דעמאָלט ער האט געזאגט אַז מיר זענען נישט באשאפן פֿאַר יעדער אנדערער ... סוף איך קען נישט שטיין עס און איך פּאַרטאַד מיט אים, כאָטש עס איז געווען זייער שווער. און אַלע די יאָרן איך געדענקען אונדזער ראָמאַן מיט ומרויק, פארביטערונג, וואָרמאַטיאָן, פאַרדראָס. אבער איין טאָג, זי פארקערט אויף די טעלעוויזיע - און געזען אויף דעם פאַרשטעלן פון אים ווי אַ גאַסט אַ רעדן ווייַזן אויף דער טעמע פון משפּחה באַציונגען. ער גערעדט וועגן ווי פיל ער יקספּיריאַנסט די צעשיידונג פון זיין פרוי, און ווי קעגן דעם הינטערגרונט ער האט נישט האָבן באַציונגען מיט פרויען. צוגעהערט צו אים, ווי ספּעלבאַונד, איך איינגעזען אַז עס איז נאָר וועגן דער צייַט ווען מיר זענען צוזאַמען. און לעסאָף, איך פארשטאנען וואָס איז געווען געשעעניש, גאַט באַפרייַען פון די פאַרדראָס און געפיל פון ווייטיקדיק שולד, "לאָזן גיין" אונדזער שייכות - און איצט איך קיינמאָל געדענקען וועגן אים, אָבער אויב איך געדענקען עס, דעמאָלט מיט אַ וואַרעם געפיל. "
אין די דעפּרעסיע פון די קריזיס אין די עלטער פון 40 יאר, די פרוי איז דערשראָקן דורך פילע קאַנעקשאַנז, מעשים און פראיעקטן: דער ענגליש שפּראַך לויף אנגעהויבן און ארלנגעווארפן האַלבוויי, די ונרעסטעד קלייד, דאַסטינג אויף די נייען מאַשין, די אַנפינישט פּרויעקט פון די ריאָרגאַניזיישאַן פון די אָפּטיילונג. זיי מוזן זיין געענדיקט - אָדער דורך שטאַרק-ווילד מי צו געבן אַרויף ינטענטשאַנז. "ערשטער, מאַכן אַ רשימה פון אַנפינישט אַקשאַנז," אַדווייזיז אונדזער שטענדיק מומחה, סייקאָוטעראַפּיסט אלעקסאנדער באָנדאַרענקאָ. - איצט שרייַבן אויף אַ באַזונדער בלאַט אַלע די אַנפּראָמיסינג, ירעלאַוואַנט קאַסעס און פראיעקטן - און ברענען עס, דערמיט פּאַטינג אַ סימבאָליש פונט.
2. אָפּוואַרפן ומנייטיק קאָנטאַקטן
א פרייַנד רופט יעדער חודש און אָפפערס צו טרעפן, שמועסן וועגן מאנען און ווערק. און מיר אָפּזאָגן, דערקלערט אַז עס איז קיין צייַט, קיין שטימונג, מיר פילן שלעכט. דעם מיטל אַז אין פאַקט מיר ניט מער ווילן צו טייַנען אַ שייכות, מיר פשוט טאָן ניט אַרויספאָדערן צו זאָגן וועגן דעם צו אַ פרייַנד, אָדער אפֿשר זיך. אין די מאָדערן וועלט, אַ מענטש האט פילע אַקוויינטאַנץ און קאָנטאַקטן, און מיר אויך פאַרגרעסערן זייער נומער, טריינג צו פּלאָמבירן די פעלן פון ליבע און ופמערקזאַמקייַט, אָבער מיר באַקומען (און געבן) אַפֿילו ווייניקער ליבע און ופמערקזאַמקייַט צו אַלעמען מיט וועמען מיר יבערגעבן. עס איז נייטיק צו אָפּזאָגן ומנייטיק קאָנטאַקטן. רעווריטע דיין העפט יעדער יאָר און טאָן ניט אַרייַן נייַע נעמען די מענטשן מיט וועמען איר טאָן ניט אויסן צו פאָרזעצן קאָמוניקאַציע. אין טעאָריע, די ינטערלאַקיאַטערז זאָל טרעפן אַז איר טאָן ניט וועלן צו טרעפן ווידער, ווען יעדער צייַט איר הערן די ענטפער: "איך בין נעבעכדיק, איך טאָן נישט האָבן צייט." אבער אויב אַ פרייַנד פּערסיסטאַנטלי רופט, עס איז בעסער, פון קורס, צו זאָגן איר די אמת - אין די מערסט טאַקטיש פאָרעם.
3. איבערבליק וויכטיק באציונגען
קאָממוניקאַטינג מיט מענטשן וויכטיק צו אונדז, מיר אָפט פאַרדינען זיי מיט היפּערטראָפיעד באַטייַט, וואָס מאכט עס שווער צו פעסטשטעלן באַציונגען מיט זיי. דאָ איז אַ טיפּיש בייַשפּיל. אָפט, פרויען, פאַלינג אין ליבע מיט די אויערן, לאַנג און סטאַבערנלי פאַרפירן די כייפעץ. און כאָטש זיי דערגרייכן זייער ציל, דער מענטש געשווינד קאַמפּליץ די ראָמאַן, געלאזן די שוטעף אין טרערן און ביטירעמענט. אויב אַנשטאָט פון פיבעריש פּערסאַוואַנס זי געוויזן ריסטריינד סימפּאַטי, דעמאָלט עס איז נישט באקאנט ווי די זאכן וואָלט קער אויס. אָבער די פּאַססיאָנאַטע פּערסאַוויראַנס פון מענטשן איז פשוט שרעקלעך.
אין דערצו, מיר זענען טאן נאַריש זאכן, טריינג צו דערגרייכן אַ זייער דיזייעראַבאַל ציל - מיר זענען אויך דערשראָקן צו גיין צו אַ קאָנפליקט, געפינען אויס די שייכות ווען עס קומט צו טאַקע וויכטיק מענטשן פֿאַר אונדז. ווייַל פון דעם מורא, אַנקאַמפּריישאַנז און קעגנצייַטיק דיסקאַנטענט אָנקלייַבן. א גוטע וועג צו "רייניקן" די שייכות, וואָס איז קלאָגד אַרויף ווי אַ זינקען, איז צו רופן אַ מענטש צו אַ "וועללנעסס" שמועס. אָדער שרייַבן אים אַ בריוו, אַפֿילו אויב ער לעבט אין די זעלבע וווינונג מיט איר. בשעת ער לייענט דעם אָנזאָג, ער וועט נישט זיין געפרואווט צו אָנהייבן מיד צו אָפּשאַצן אַלע די אַקיוזיישאַנז און אַנטשולדיקן זיך, עס וועט זיין צייַט צו טראַכטן וועגן פֿירלייגן און באַמערקונגען ... א בריוו איז אַ אַרבעט אויף מיסטייקס, נוצלעך צו איר און דיין אַדרעסיי.
4. באַקומען באַפרייַען פון געפילן פון שולד
"אויב איר ליב געהאט מיר, איר וואָלט קויפן מיר דעם מאַשין!"; "אויב איר האָט ליב געהאט מיר, איר וואַקסן פרי און קאָכן מיר פרישטיק!"; "אויב איר האָט ליב געהאט מיר, איר וואָלט רופן מיר יעדער טאָג!" די פראַסעס זענען נאָר איינער פון די פילע מאַניפּיאַליישאַנז מיט וואָס די אַרום אונדז פאָרעם אַ געפיל פון שולד. עס איז געניצט ווי אַ הייבער פון השפּעה צו דערגרייכן פון אונדז די נייטיק נאַטור. מאַניפּיאַליישאַן פון געפילן פון שולד אויפשטיין ווי אַ קינד: עלטערן שאַנד אונדז פֿאַר געטאן אָדער דיסגרייסט אונדזער שכנים, לערערס - ווייַל מיר טאָן נישט פּרובירן שווער גענוג אין שולע, געזעלשאַפט ווי אַ גאַנץ ריקווייערז זיכער נאַטור פון אונדז. ווייַן קען זיין קאַנסטראַקטיוו ווען עס קען נישט טאָן (אָדער איבערחזרן) טאַקע שלעכט מעשים, אָבער זייער אָפט עס בלויז ריפּלייסיז די קאַמף, אַקיאַפּייינג נעוראָטיש פארמען פון דעפּרעסיע פון די קריזיס פון די 40 יאר אין אַ פרוי. פרויען לייַדן דאָס מער אָפֿט - אַ פריש לערנען פון שפּאַניש סייקאַלאַדזשאַסיז געוויזן אַז אין מענטשן די געפיל פון שולד איז בכלל בלאַנטיד קאַמפּערד צו די ליידיז. עס איז ספּעציעל פּראַנאַונסט אין פרויען פון 40-50 יאר אַלט: זיי קענען באַטראַכטן זיך שולדיק פון אַלע וואָס כאַפּאַנז צו זיי און זייער ליב געהאט אָנעס. סערווינג אַ זאַץ פֿאַר פאַנטאַזיע שולד איז אַ נוראָטיק געוווינהייטן אַז איר זאָל באַקומען באַפרייַען פון אויב איר ווילן צו געווינען זיך-בטחון סאַמדיי. פילינג שולדיק וועט נישט העלפן איר. עס וועט נאָר מאַכן איר אַ געפאנגענער פון דער פאַרגאַנגענהייַט און באַפרייַען איר פון די געלעגנהייט צו נעמען קיין positive קאַמף אין די פאָרשטעלן. ליווינג אַ געפיל פון שולד, איר עלטערן פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר דיין לעבן הייַנט.
איר קענען באַקומען באַפרייַען פון נעוראָטיש שולד דורך ריוויוינג דיין לעבן וואַלועס און רעאַליזינג וואָס מין פון מענטשן - שייכות און מעשים זענען טאַקע וויכטיק פֿאַר איר, וואָס קאָנסעססיאָנס און קרבנות איר זענט גרייט פֿאַר אנדערע מענטשן, און וואָס איר טאָן בלויז ווייַל איר קענען נישט אַנטקעגנשטעלנ מאַניפּיאַליישאַן. געבן זיך צו טאָן וואָס איר ווילט - עס קען נישט צעשטערן דיין לעבן אָדער די לעבן פון דיין ליב געהאט אָנעס. אפילו די געפיל פון שולד איז ניט מער דעסטרוקטיווע אויב איר לערנען צו דערקענען עס. דער יונג פרוי גערופן די סטודיע און, באַזאָרגט, דערציילט אים אַז זי האט צו אַרבעטן אַ פּלאַץ, כאָטש זי האט אַ קליין זון איידער וועמען זי פילז שולדיק. אן אנדער ווייניקער ינטעליגענט טעראַפּיסט זאל האָבן לייענען אַ גאַנץ לעקציע וועגן די דעסטרוקטיווניס פון דעם געפיל, און דילייטלי געזאגט: איר וויסן, ווען איך איז געווען יונג, מיין מוטער אויך געארבעט, אַזוי אויף סונדייַס, צו מאַכן מיר אַמענדז, זי גענומען מיר צו די קינאָ און איך געקויפט ווי ייַז קרעם ווי איך געוואלט. עס איז אַזוי פייַן!
5. באַפרייַען זיך פון כייפּעראַקטיוויטי
דו זאלסט נישט זיין זשעדנע, לאָזן די יינגל פאָר אַ וועלאָסיפּעד; מיר מוזן לעבן צוזאַמען, געבן אין מיין שוועסטער. זינט קינדשאַפט מיר האָבן געלערנט צו באַטראַכטן די אינטערעסן פון אנדערע - עס העלפט צו בויען באַציונגען און פילן רעספּעקט פון אנדערע. פּראָבלעמס אָנהייבן ווען די דעוויז "מיינט וועגן אנדערע, נישט וועגן זיך" ווערט דער סעמאַנטיק דאָמינאַנט פון אונדזער לעבן.
אָפּזאָגן אונדזער תאוות, געבן פּאַרטנערס און קרויווים מער ווי מיר באַקומען, מיר טאָן נישט אַרויס פון ליבע, אָבער אונטער די יאָך פון פאַרכאַלעשט מורא פון זייַענדיק פארווארפן. זייער אָפט עס כאַפּאַנז אַז די פּיריאַדז פון כייפּעראַקטיוואַטי און כייפּער-זאָרגן זענען נאכגעגאנגען דורך פּיריאַדז פון אַקוטע שאָד פֿאַר זיך און אַ געפיל אַז די קאָרבן איז געווען אין אַרויסגעוואָרפן: "מייַן פאטער און איך פארבראכט אַזוי פיל ענערגיע אויף אים, און איר קען נישט אַפֿילו אַרייַן דעם אינסטיטוט!"; "איך געבראכט איר צו די מענטשן, געמאכט איר אַ מענטש, געגעבן דיין קאַריערע, און איר אָנהייבן מאַכן מעטרעסע!"
אן אנדער שעדלעך פראַזע אַז מיר זייַנען דערציילט זינט קינדשאַפט און וואָס פארמען כייפּעראַקטיוויטי: "איר קענען טאָן בעסער!" א מענטש וואָס האט מאַסטערד דעם פאָדערונג פון אַדאַלץ אין קינדשאַפט, זעט לעבן אין שוואַרץ און ווייַס: אַלע אָדער גאָרנישט, אַ בריליאַנט נצחון אָדער גאַנץ באַזיגן. אין דעם פאַל, עס איז אַ ערנסט געפאַר אַז, אָן דערגרייכן 100% הצלחה, ער וועט אָפּזאָגן ווייַטער השתדלות, מורא "צו צעלאָזן אַלץ."
צו אָנהייבן פרייען אין זייער דערגרייכונגען, איר מוזן פּרובירן צו פאַרגעסן וועגן די "אָביעקטיוו אַסעסמאַנט". קוק נישט מיט אנדערע, אָבער מיט דיין אייגן דערפאַרונג. געדענקט די מאָומאַנץ ווען איר פילן צופֿרידן ("איך האט עס!"). געדענקט ווי איר געלערנט עפּעס (פֿאַר בייַשפּיל, פאָר אַ וועלאָסיפּעד אָדער רעדן ענגליש). דורך קאַנסאַנטרייטאַד אויף די ווייזט, איינער קענען זיין געהיילט פון די אַנסערטאַנטי און כייפּעראַקטיוויטי און דעפּרעסיע פון אַ 40-יאָר-אַלט קריזיס אין אַ פרוי.