מיר אַלע ווילן צו זיין געזונט און לעבן לאַנג. און אין פּרינציפּ, מיר אַלע וויסן די גרונט כּללים פֿאַר אַטשיווינג דעם ציל. אבער וואָס פּונקט איז נייטיק פֿאַר די הויט צו שייַנען, די פיגור איז געווען סטאַנינג, די שטימונג איז שטענדיק פרייד, און די געדויער פון אַקטיוו לעבן גייט אַוועק וואָג פֿאַר אַ הונדערט יאר? אבער עס זענען פּשוט און אַפאָרדאַבאַל, אָבער באמת גילדענע רעסאַפּיז פֿאַר געזונט און לאָנדזשעוואַטי, וואָס וועט זיין דיסקאַסט ונטער.
אַנטיאָקסידאַנץ
כאָטש אונדזער גוף פּראָצעס עסנוואַרג אין ענערגיע, עס טראגט סאַבסטאַנסיז גערופן פֿרייַ ראַדאַקאַלז. פֿרייַ ראַדאַקאַלז זענען געהאלטן די גרונט פון יידזשינג און פילע חולאתן, פֿאַר בייַשפּיל, ראַק. צו נוטראַלייז פֿרייַ ראַדאַקאַלז, דיין גוף ניצט אַנטיאַקסאַדאַנץ - עטלעכע קאַמפּלעקסאַז פון וויטאַמינס, מינעראַלס און ענזימעס וואָס באַקומען צו איר מיט די עסן אַז איר עסן. עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז אַנטיאַקסאַדאַנץ קענען פאַרמייַדן כראָניש קרענק, אַזאַ ווי האַרץ קרענק און צוקערקרענק.
עס זענען עטלעכע וועגן צו צושטעלן די גוף מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ. איר קענען עסן עסנוואַרג רייַך אין די סאַבסטאַנסיז. און איר קענען נעמען די צונעמען וויטאַמין-מינעראַל קאַמפּלעקסאַז וואָס זענען איצט פילע. אבער זיי זאָל זיין גענומען קערפאַלי, נאָך קאַנסאַלטינג אַ גוט דאָקטער. אָבער, די שאָדן (אַפֿילו אין די ערגסט פאַל סצענאַר) פון זיי וועט ניט זיין - די האַמצאָע נאָר טוט נישט האָבן קיין ווירקונג. און נאָך - אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען פּראַלאָנגד, וואָס איז, ניט מיד. די ווירקונג פון גוט געזונט און לאָנדזשעוואַטי קענען זיין באקומען בלויז מיט זייער רעגולער קאַנסאַמשאַן.
גרין טיי עקסטראַקט
עס איז שוין פּראָווען אַז דער עקסטראַקט פון גרין טיי איז אַ פּראָדוקט וואָס איז גאָר וויכטיק פֿאַר די מענטשלעך גוף. עס זענען פילע וויסנשאפטלעכע באַשטעטיקונגען און פאקטן אין זיין טויווע. די אַקטיוו ינגרידיאַנץ פון גרין טיי זענען שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ, און אויך כּולל פּאָליפענאָלס און פלאַוואָנאָלס. איין גלעזל פון גרין טיי קענען צושטעלן 10-40 מג. פּאָליפענאָלס און האט אַ אַנטיאַקסאַדאַנט ווירקונג, פיל גרעסער ווי בראַקאַלי, שפּינאַט, קעראַץ אָדער סטראָבעריז. אין פאַקט, דער עקסטראַקט פון גרין טיי איז אַ מאַטעריע מיט אַ רידזשווואַנייטינג ווירקונג. עס זענען גאָלדען רעסאַפּיז פֿאַר מאכן גרין טיי. בלויז מיט געהעריק צוגרייטונג דעם טרינקען וועט זיין פון נוצן און וועט געבן די געוואלט ווירקונג. די גרונט הערשן איז צו פליסן דער ערשטער וואַסער פון די טיי. אַז איז, בוילינג וואַסער, וואָס איר גיסן טיי, זאָל זיין געהאלטן פֿאַר 5 מינוט, און דעמאָלט ויסגעשעפּט. און בלויז ריפילד טיי קענען דעריבער בעשאָלעם שיקער. ברו גוט און קוואַליטעט גרין טיי קענען זייַן אַרויף צו זיבן מאל אָן לוזינג זייַן יינציק פּראָפּערטיעס.
ליפּאָפּראָוטיניק אַסאַדז
עס איז אַ גאָר שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט אַז נוטראַלייזיז פֿרייַ ראַדאַקאַלז אין מיטאָטשאָנדריאַ און אַקטאַווייץ די אַרבעט פון סעלז וואָס פּראָדוצירן ענערגיע פֿאַר אַלע מענטשלעך אָרגאַנס און געוועבן. עטלעכע סייאַנטיס גלויבן אַז פֿרייַ ראַדאַקאַלז זענען די הויפּט קולפּריץ פון מענטשלעך יידזשינג. עס איז טיעראַנטלי פּרוווד אַז כעמיש קאַמפּאַונדז וואָס טאָן ניט לאָזן פֿרייַ ראַדאַקאַלז צו זיין געשאפן אין גענוג קוואַנטאַטיז זענען דווקא ליפּאַפּראָוטיניק אַסאַדז. זיי זענען די בעסטער וואָפן קעגן יידזשינג. זיי זענען קאַנטיינד אין פּראָדוקטן פון גרינס אָרבידזש, געניצט אין זייַן רוי פאָרעם.
אנדערע אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס איר זאָל וויסן:
· וויטאַמין ב -6
· וויטאַמין ב -12
· וויטאַמין C
· וויטאַמין E
· ביתא-קעראַטין
· פאָליק זויער
· סעלעניום
דער בעסטער וועג צו געבן דיין גוף טרעבעבעמיע אַנטיאַקסאַדאַנץ - עס איז מער ווי קיין פרוכט און וועדזשטאַבאַלז. אויב איר קענען ניט באַקומען אַלע די נייטיק נוטריאַנץ פון עסנוואַרג, דיין דאָקטער קענען רעקאָמענדירן נוטרישאַנאַל ביילאגעס צו פאַרגיטיקן פֿאַר פעלנדיק סאַבסטאַנסאַז. זיי קענען ווערן אַ נאָך מקור פון געזונט און לאָנדזשעוואַטי. אבער נעמען זיי קעסיידער, אָן גענומען ברעאַקס.
האָרמאָנעס
כאָרמאָונז זענען קעמיקאַלז געשאפן דורך די גוף אין סדר צו טייַנען אָרגאַנס אין גוט צושטאַנד. זינט די מדרגה פון זיכער האָרמאָנעס זאל פאַלן מיט עלטער, עטלעכע עקספּערץ גלויבן אַז דאָס פאַרקלענערן איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די גאנצע יידזשינג פּראָצעס. אַקטואַללי, כאָרמאָונז זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַלע פּראַסעסאַז אין דעם גוף. דאָ זענען די מערסט וויכטיק פון זיי:
· טעסטאַסטעראָון
· מעלאַטאָן
· גראָוט האָרמאָנע
עס איז קיין קאַנווינסינג מעדיציניש זאָגן אַז די כאָרמאָונז אין די פאָרעם פון סינטעטיש ביילאגעס האָבן אַ רידזשווואַנייטינג ווירקונג. אין דערצו, אַלע האָרמאָנע-מיט מעדיצין האָבן זייַט יפעקס. פֿאַר בייַשפּיל, גענומען טעסטאַסטעראָון אין גרויס אַמאַונץ אַפֿילו אין אַ קורץ צייַט קענען פירן צו לעבער שעדיקן.
קאַלאָריע ריסטריקשאַן
צווישן די פאַרשידן אַפּפּראָאַטשעס צו סלאָוינג אַראָפּ די יידזשינג פּראָצעס, קאַלאָריע רעדוקציע איז געהאלטן די גאָלד נאָרמאַל. הונדערטער סטודענטן האָבן באשטעטיקט די יפעקטיוונאַס פון רידוסינג קאַלאָריע ינטייק אין עטלעכע וועגן. כאָטש די ווירקונג פון דעם אופֿן איז פיל גרעסער ווי אַז פון קיין אנדערע בנימצא מעטהאָדס, עס זענען ריזיק שוועריקייטן אין זייַן ימפּלאַמענטיישאַן. דאָס איז באַקאַנט צו יעדער פרוי.
רעדוסינג די נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד איז אַ גוט וועג צו פאַרלירן וואָג, אָבער ניט בלויז. דאס איז אויך אַ באמת גאָלדען רעצעפּט - געזונט און לאָנדזשעוואַטי וועט זיין צוגעשטעלט צו איר. דער בלויז פּראָבלעם איז אַז די דיעטע אין דעם פאַל זאָל זיין קלירלי באַלאַנסט און ליטעראַט. א פּשוט רעדוקציע אין דיעטע אין דער האָפענונג פון לימאַטינג זיך אין קאַלאָריעס קענען נאָר טאָן פיל שאָדן. נאָך אַלע, די גוף וועט נישט באַקומען אַלע די נוטריאַנץ עס דאַרף, וואָס קענען זיין געפערלעך. רעסיסטאַנסע פון קאַלאָריעס קען פירן צו מאַלנוטרישאַן, יבעריק וואָג אָנווער און אַפֿילו אַנאָרעקסיאַ.
וואָס קענען איר טאָן צו לעבן מער?
אַגינג איז אַ זייער קאָמפּליצירט פּראָצעס וואָס ינערפירז מיט די פאַנגקשאַנינג פון פילע טיילן פון דיין גוף. עס איז קיין איין פּראָדוקט, טאַבלעט אָדער מאַטעריע וואָס קענען היילן אַלע פראבלעמען פארבונדן מיט יידזשינג. דער בעסטער רעצעפּט פֿאַר געזונט און לאָנדזשעוואַטי איז די וישאַלט פון אַ געזונט לייפסטייל אין אַלע בנוגע. דאָ זענען די גרונט פּרינציפּן און טרינקגעלט:
· האַלטן אַ געזונט וואָג
· צי עקסערסייזיז יעדער טאָג
· רוף דיין דאָקטער רעכט אַוועק אויב איר זענט קראַנק
· פאַרלאָזן סמאָוקינג און ויסמייַדן פּאַסיוו סמאָוקינג
· סקרין פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און ראַק
· האַלטן אין קאָנטאַקט מיט דיין משפּחה און פריינט