אונטן זענען די עקסערסייזיז פֿאַר פּריסקולערז. אַלע פון זיי זענען מער ווי אַ שפּיל. קינדער מקיים זיי מיט פאַרגעניגן. אָבער, זייער נוצן טוט נישט לייַדן פון דעם.
דער געדויער פון טעגלעך אַקטיוויטעטן זאָל זיין 10-25 מינוט. דעם מאָל איז גענוג צו דורכפירן עקסערסייזיז וואָס ווירקן די הויפּט מוסקל גרופּעס און גוף סיסטעמס.
ערשטער, בעל דער ערשטער 10-12 עקסערסייזיז. דעמאָלט ביסלעכווייַז לייגן איין אָדער צוויי עקסערסייזיז אין דער סיקוואַנס אין וואָס זיי זענען דאָ.
1. "פּאָטיאַגושקי"
דער קינד קומט צו אַ דערוואַקסענער וואס שטייט מיט געווער אויסשטרעקן. רעבענאָקאָסטאַנאַווליוואַעציאַ, רייזאַז זיין הענט אַרויף און פינגער טריינג צו פאַרבינדן זיין האַנט. געניטונג איז געטאן 3-5 מאל.
2. "אין דער פּאַראַד"
דער קינד גייט צו די פראָנט שורה: פּולז די פינגער פונ פוס, לייגט זיין פֿיס אויף די גאנצע פֿיס. זאל ער ערשטער דריקן די געווער צו דעם שטאַם, און דעמאָלט גייט, אַקטיוולי ארבעטן מיט זיין הענט. די דערוואַקסן זאָל ווייַזן דעם קינד ווי צו טאָן עס.
עקסערסייז איז געטאן ין 20-30 סעקונדעס.
3. "די ספּאַרראָוו דזשאַמפּינג"
די ביסל שפּער ספּראָז אויף צוויי פּאָז: שפּרינגען-שפּרינגען. ער קענען כאַפּן די הענט צו די זייטן.
עקסערסייז איז געטאן ין 20-30 סעקונדעס.
4. "אַירקראַפט"
רעבענאָקאָקיזאַאָבראַההאַעט ערקראַפט, בשעת עס קענען בוזז, אַרמיי-פליגל מאַך אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס.
עקסערסייז איז געטאן ין 20-30 סעקונדעס.
5. "וואָאָדקוטטער"
ווייַזן די ברענהאָלץ ווי צו כאַפּ די האָלץ. זאל ער איבערחזרן די מווומאַנץ. מיר שטעלן די פֿיס אויף די ברייט פון די אַקסל, מאַכן אַ גרויס סווינג און שלאָגן די האַק אויף די "קלאָץ" מיט אַלע אונדזער מייט, בייגן דעם שטאַם נידעריק, הענט צווישן די ניז. ווען איר ויסאָטעמען, זאָגן "אַה."
איבערחזרן 10-12 מאל.
6. "ווייינג"
דאָס איז אַ זייער נוציק געניטונג פֿאַר צוויי. א פּאָר קען אויך זייַן איינער פאָטער (ער מוזן אַדאַפּט זיך צו די קינד 'ס קייפּאַבילאַטיז). שטייענדיק אַרויף פייסינג יעדער אנדערע און רירנדיק סאַקס, האַלטן הענט. איינער סקוואַץ, אנדערן איינער, דעמאָלט דער ערשטער איינער געץ אַרויף, און די צווייטע סקוואַץ.
עקסערסייז איז געטאן ין 20-30 סעקונדעס.
7. דער בער
די בעיבי ריסעס אויף אַלע פערז - די לינקס אָרעם און די רעכט פוס אין פראָנט אָדער וויצע ווערסאַ און סטאַרץ מאָווינג. די לעגס טאָן ניט בייגן אין די ניז.
עקסערסייז איז געטאן ין 15-20 סעקונדעס.
8. "דער פויגל איז פליענדיק"
די קינדער זענען שטייענדיק אויף די שפּיץ טיש, הענט פון די פויגל וואַווינג זייַן פליגל.
עקסערסייז איז געטאן ין 15-20 סעקונדעס.
9. די קלאַפּער
דער קינד סלאַמז זיין הענט אין פראָנט פון די קאַסטן און הינטער אים, ערשטער שטייענדיק אין פּלאַץ, און דעמאָלט מאָווינג אין.
עקסערסייז איז געטאן ין 15-20 סעקונדעס.
10. "די באַני דזשאַמפּינג"
דער קינד סקוואַץ, ווייזט די אויערן פון די האָז מיט זייַן הענט און דזשאַמפּס פאָרויס מיט קורץ דזשאַמפּס.
פליסנדיק 8-12 מאל.
11. "פּאַרע לאָקאָמאָטיווע"
דער קינד מאכט קייַלעכיק מווומאַנץ מיט זייַן הענט ערשטער אין פּלאַץ, און דעמאָלט ווען גיין. קניען צו הייבן עס איז נייטיק אויבן. די דערוואַקסן באַפֿעל: "פאָרויס", "פאַרקערט"! איר קענען באַז, מאַכן סאָונדס "טשוה-טשו", אאז"ו ו.
עקסערסייז נעמט 20-30 סעקונדעס.
12. "ניו קראַקער"
דער קינד שטייט אין אַ אָרט און קלאַפּט זייַן הענט איינער דורך איין איבער זיין קאָפּ און אונטער די קני פון זיין אויפשטיין פוס.
עקסערסייז נעמט 15-20 סעקונדעס.
13. "באַקומען מיר מיט דיין פֿיס"
דער קינד איז ליגנעריש אויף זיין צוריק, די דערוואַקסן איז שטייענדיק איבער אים, סטרעטשינג זייַן הענט פאָרויס. דער קינד רייזאַז זיין פיס אָלטערנאַטלי, טריינג צו פאַרבינדן דיין הענט.
געטריבן 6-8 מאל מיט יעדער פֿיס.
14. "די קאַץ"
דער קינד געץ אויף אַלע פערז, קראַוטשיז צוריק, פארווארפן זייַן קאָפּ צוריק. דערנאָך ער מאכט אַ קייַלעכיק ומדריי, בענדינג זייַן קאָפּ צו זיין קאַסטן.
פליסנדיק 5-6 מאל.
15. "פיש"
ליגן אויף, די קינד קראָוטשיז, ליפטינג זייַן הענט און פֿיס. ווייל פּיינטיד אַ פיש, איר דאַרפֿן צו פראָזע אין דעם פּאָסטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
פליסנדיק 5-6 מאל.
16. "בערדי"
רעבענאָקלעזשיט אויף זיין מאָגן און בענדס, סטרעטשינג זיין געווער און לעגס אין אַ ווינקל פון 30-45 דיגריז מיט רעספּעקט צו דעם גוף.
פליסנדיק 5-6 מאל.
17. "וועלאָסיפּעד"
ליגן נאַפּין, די קינד מאכט מווומאַנץ מיט זיין פֿיס, ווי ווען ריידינג אַ וועלאָסיפּעד.
פליסנדיק 20-30 סעקונדעס.
18. "קראָלינג דורך דעם טונעל"
ברענגען אַ פּאָר פון טשערז. דער קינד מוזן שטיין אויף אַלע פערז און קריכן דורך די "טונעל." דעמאָלט באַקומען אַרויף און איבערחזרן די געניטונג.
פליסנדיק 2-3 מאל.
19. די העראָן
רעבענאָקאָיזאָבראַזשאַעט ווי דער העראָן גייט. הענט הינטער איר צוריק. ער ליפץ זיין פוס, בענט אין זייַן שטערן, סטרייאַנז און לאָווערס. אַזוי ער מאָווינג פאָרויס, ליפטינג, בענדינג און לאָוערינג זיין לינקס און רעכט פֿיס אָלטערנאַטלי.
געדויער 20-30 סעקונדעס.
20. "לערנען צו גיין רעכט"
דער קינד לייגט אַ בוך אויף זיין קאָפּ און גייט אַזוי אַז זי טוט נישט פאַלן.
געדויער 20-30 סעקונדעס.
Growth!