עסן פֿאַר צוויי, ווי פריער אָפט רעקאַמענדיד צו שוואַנגער פרויען, איר, טאָמער, צו עפּעס. אבער צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון עסנוואַרג איז נייטיק. דעם איז נייטיק אין דער ערשטער אָרט צו ענשור אַז די בעיבי, בשעת נאָך אין די טאַמי פון די מוטער, געשאפן רעכט און איז געבוירן שטאַרק און געזונט. נאָך אַלע, די בלויז מקור פון דערנערונג פֿאַר גראָוינג ברעקלעך איז די סאַבסטאַנסיז וואָס אַרייַן די גוף פון די מוטער. א פאַרשיידנאַרט און באַלאַנסט מעניו איז נייטיק צו פארשטארקן זייַן אייגן געזונט, וואָס איז וויכטיק פֿאַר נאָרמאַל דזשעסטיישאַן, מצליח קימפּעט און די סאַבסאַקוואַנט זאָרגן פון די קינד.
צו עסן רעכט, עס איז ניט נייטיק צו מאַכן אַ קאָמפּלעקס דיעטע פֿאַר אַ געזונט דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אַלע וואָס איז נייטיק איז צו עסן עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן יקערדיק נוטריאַנץ.
איר וועט האָבן צו רעכענען די פּרינציפּן פון דערנערונג און פאַרלאָזן בייז געוווינהייטן, ווייַל איר מוזן טראַכטן ניט נאָר און נישט אַזוי פיל וועגן זיך און דיין פּרעפֿערענצן, אָבער וועגן די בייבי און זיין באדערפענישן.
בשעת פאָרמינג אַ דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן עטלעכע פּשוט כּללים: רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון זיס, געבן זאַלץ, געווירציק, קאַנד עסנוואַרג און אַרייַן די מעניו מער פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות.
דערצו, איר זענט אין די מידע צו אַרייַן די רעכענען טעגלעך יקער פון נוצן פון די יקערדיק עלעמענטן. וואָס אָנעס? וועגן דעם אין מער דעטאַל.
קאַלסיום
אויב דאָס עלעמענט טוט נישט אַרייַן די גוף פון אַ שוואַנגער פרוי אין גענוג קוואַנטאַטיז, פּראָבלעמס קען אויפשטיין מיט די פאָרמירונג פון ביין געוועב און ציין פון די בעיבי. פאָרמירונג פון ביינער און ציין הייבט מיט די 8 וואָכן פון שוואַנגערשאַפט.
קאַלסיום בעשאַס שוואַנגערשאַפט דאַרף צוויי מאָל ווי געוויינטלעך ווי עס איז "גענומען אַוועק" פון די מוטער ביי בייבי.אויב די וואָג איז באגעגנט, דיין ביין געוועב וועט בלייַבן שטאַרק גענוג און שטאַרק, און די צאָן ינאַמאַל וועט נישט ברעכן אַראָפּ.
די הויפּט קוואלן פון קאַלסיום: קעז, מילך, קעפיר, גרין וועדזשטאַבאַלז, סאַרדינז, ניסלעך. אָבער, מיט מילכיק פּראָדוקטן איר זאָל זיין מער אָפּגעהיט. זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון מילך פעט, וואָס אין גרויס קוואַנטאַטיז זענען שעדלעך. דעריבער, בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס איז קעדייַיק צו טרינקען נידעריק-פעט מילך און קויפן זויער-מילך פּראָדוקטן מיט אַ נידעריקער פּראָצענט פון פעט.
אַפּפּראָקסימאַטע טעגלעך קאַלסיום ינטייק:
- 85 ג פון קעז;
- 25 ג פון פּינאַץ;
- 170 ג פון סאַרדינ;
- 2 טעפּלעך מילך.
אויב קאַלסיום לייז די ביין יסוד פון די צוקונפֿט בעיבי גוף, פּראָטעינס זענען די נייטיק בנין מאַטעריאַל פון וואָס זייַן געוועבן און אָרגאַנס אַנטוויקלען. דעריבער, די פּראָטעין אין דיין דיעטע זאָל זיין צוויי מאָל ווי פיל ווי פריער.
הויך צופרידן פון פּראָטעינס (פּראָטעינס) אין ניסלעך, פלייש, לעגיומז, מילכיק פּראָדוקטן. דער גרעסטער נומער - אין פּראָדוקטן פון כייַע אָפּשטאַם. אָבער, זיי זענען אויך ניט אינטערעסירט אין עס, ווייַל עס איז אויך געפערלעך צו אָווערלאָאַד די גוף מיט די פּראָדוקטן פון די דיקאַמפּאָוזישאַן פון כייַע פּראָטעינס. דער בייַזייַן פון אַ גרויס נומער פון פאַץ אין די פלייש איז אויך אַ מינוס. וידעפדיק פעט זאָל זיין אַוווידיד, אַזוי ווי נישט צו פאַרגרעסערן וואָג מער ווי עס זאָל. כאָטש אַלץ איז זייער יחיד. פרעגן דיין דאָקטער וואָס מאַקסימום וואָג געווינען איז פּאַסיק אין דיין באַזונדער פאַל.
גרינס פּראָטעינס זענען געפונען אין לעגיומז, ניסלעך, ווהאָלעמעאַל ברויט.
אַפּפּראָקסימאַטע טעגלעך פּראָטעין נאָרמאַל:
- 125-150 ג פון פלייש;
- איין יי;
- 500 מל פון מילך אָדער מילכיק פּראָדוקטן (קולדדעד מילך, קעפיר, מילך, הייַזקע קעז, אאז"ו ו).
פּראָדוקטן פון דעם גרופּע: ברויט, פּאַטייטאָוז, טוווע, סוויץ. בעת שוואַנגערשאַפט, טאָן ניט באַקומען ינוואַלווד אין קאַרבאָוכיידרייץ, זיי מאַסע די גוף מיט וידעפדיק קאַלאָריעס. צוגרייטונג פון די קאַרבאָוכיידרייץ וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמינס און מינעראַל סאָלץ - זיי זענען אין פירות, וועדזשטאַבאַלז, דאַר פירות, צוקער, סוועעץ, שאָקאָלאַד, ווייץ מעל פון די העכסטן מיינונג (וואָס איז געניצט ווען באַקינג קאַנפעקשאַנערי פּראָדוקטן).
אַפּפּראָקסימאַטע טעגלעך קאַרבאָוכיידרייט נאָרמאַל:
- 100 ג פון פּאַטייטאָוז (מאַקאַראָנען, רייַז);
- 100 ג פון דאַר פרוכט;
- 190 ג פון וועדזשטאַבאַלז אָדער פירות.
פיברע
אַנימאַל פּראָטעינס זענען די בנין מאַטעריאַל פֿאַר די אָרגאַניזם, די צוקונפֿט בעיבי, און די פיברע איז אַ מאַטעריע וואָס וועט העלפן נעמען די פּראָדוקטן פון זייער פאַרפוילן, פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. די הויפּט סאַפּלייערז פון פיברע זענען פירות און וועדזשטאַבאַלז. עס איז אויך געפונען אין אַנפּאָלישט רייַז, מאַקאַראָנען און ברויט פון פּראָסט מעל, בינז, דאַר פרוכט.
די אָנווענדלעך טעגלעך פיברע נאָרמאַל:
- 50 ג פון מאַקאַראָנען;
- 200 ג פון וועדזשטאַבאַלז אָדער פירות;
- 50 ג פון נוס געמיש;
- 3 ברעקלעך פון גאַנץ ווייץ ברויט.
וויטאַמינס
וויטאַל וויטאַמינס בעשאַס שוואַנגערשאַפט זענען: C, ד, E, א, ב וויטאַמינס.
וויטאַמין C סטרענגטאַנז די פּלאַסענטאַ און די ווענט פון בלוט כלים, ינקריסיז די גוף ס קעגנשטעל צו ינפעקשאַנז, העלפט אייַזן אַסימאַליישאַן פֿאַר געזונט דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אויב עס איז קליין אין דעם גוף, די יקספּאַנדינג מוטער געשווינד ווערן מיד, זי איז טרעטאַנד מיט אַנעמיאַ, מיסקעראַדזש אָדער פריערדיק געבורט. אַסקאָרביק זויער טוט נישט אָנקלייַבן אין דעם גוף, אַזוי זייַן ינטייק (אין די פאָרעם פון דרוגס אָדער מיט עסנוואַרג) זאָל ווערן טעגלעך. דאס וועט העלפן פריש וועדזשטאַבאַלז, פירות, בעריז, גרינז. לאנג-טערמין סטאָרידזש און קולינאַריש פּראַסעסינג צעשטערן וויטאַמין C, אַזוי וועדזשטאַבאַלז, פירות און בעריז זענען בעסער צו עסן פריש אָדער סטימד. צו באַקומען די רעקאַמענדיד וויטאַמין C מיט עסנוואַרג, 2/3 פון דיין דיעטע זאָל זייַן וועדזשטאַבאַלז, פירות און בעריז. אויב דאָס איז ניט מעגלעך, אַ נאָך ינטייק פון וויטאַמין C וועט העלפן האַלטן די אַרויסגעבן און מאַכן אַרויף די סופּפּליעס פון וויטאַל אַסקאָרביק זויער נייטיק פֿאַר איר און דיין בעיבי.
וויטאַמין ד איז נייטיק פֿאַר די נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם פון קאַלסיום אין די גוף פון אַ מוטער און אַ צוקונפֿט קינד. וויטאַמין איז געפונען אין פיש ייל, אין אַ קליין סומע איז פאָרשטעלן אין פּוטער, לעבער, יי יאָוקס. נאָך דער געבורט פון די בעיבי, ער וועט דאַרפֿן עס פֿאַר די פאַרהיטונג פון ריקיץ.
וויטאַמינס פון גרופּע ב ענשור די קאַנסטראַקשאַן פון פּראָטעין אין די געוועבן פון דעם קינד און אין די גוף פון די מוטער, פארשטארקן די נערוועז און ענדאָוקריין סיסטעמס. אין גרויס קוואַנטאַטיז זענען געפונען אין פלייש, טוווע, קו ס מילך, הייַזקע קעז. בעת שוואַנגערשאַפט, עס איז אַ "געוואקסן קאַנסאַמשאַן" פון אַלע וויטאַמינס, ווייַל זיי זענען נישט בלויז פֿאַר איר, אָבער פֿאַר ברעקלעך, אַזוי אַלע די אויבן פּראָדוקטן זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין דיין טעגלעך דיעטע.
עס איז נייטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די בלוט סעלז פון דעם קינד, און פֿאַר כעזשבן, ווי אַ הערשן, צוויי מאָל די בלוט באַנד פון די צוקונפֿט מוטער. דעריבער, אייַזן בעשאַס שוואַנגערשאַפט וועט נעמען אַ פּלאַץ. אפשר דער דאָקטער אַפֿילו פּרעזקריביז עס אין די פאָרעם פון דרוגס.
יראָן איז געפונען אין די לעבער, לעגיומז, דאַר פרוכט. אבער עס איז געגלויבט אַז די לעבער איז אויך פיל וויטאַמין א, אַ אָווועראַבאַנדאַנס פון וואָס איז אַנסייף פֿאַר די אַנטוויקלונג פון דעם קינד. דעריבער, עס איז בעסער צו דאַרפן שפּינאַט, דאַר אַפּראַקאַץ, פיש און, רובֿ מסתּמא, נעמען אייַזן אין טאַבלאַץ (אויב פּריסקרייבד דורך אַ דאָקטער).
די צווייט מינעראַל וואָס איז וויטאַל בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז פאַליק זויער. דאַנק צו איר, די קינד 'ס הויפט נערוועז סיסטעם דעוועלאָפּס נאָרמאַלי, ספּעציעל אין די ערשטער וואָכן פון שוואַנגערשאַפט. דעם מאַטעריע טוט נישט אָנקלייַבן אין דעם גוף, און דער דאַרפֿן פֿאַר עס וואקסט. דעריבער, עס איז וויכטיק אַז אין די טעגלעך מעניו פון דער צוקונפֿט מאַם עס זענען פּראָדוקטן מיט פאַליק זויער. עס כּולל: בראַקאַלי, שפּינאַט, האָזענע ניסלעך, פּינאַץ, קאָרן ברויט.
אויב איר באַקומען גענוג וויטאַמינס, מינעראַלס, פּראָטעינס, פאַץ און נוציק קאַרבאָוכיידרייץ, דיין עסנוואַרג וועט ניט נאָר זיין געשמאַק, אָבער אויך נוצלעך, און די בעיבי וועט זיין געבוירן געזונט און שטאַרק.
דעריבער, בייַצייַטיק רעוויסע דיין דיעטע און סטרויערן עס, פּראַוויידינג די ברעקלעך מיט אַלץ איר דאַרפֿן. און דעמאָלט ער וועט וואַקסן געזונט.
עטלעכע ווערטער וועגן די בענעפיץ פון אייַזן
איינער פון די מערסט וויכטיק מינעראַלס פֿאַר די גוף פון אַ שוואַנגער פרוי איז אייַזן. פון קורס, עס איז וויכטיק נישט בלויז פֿאַר יקספּיריאַנסט מוטערס. דעם שפּור עלעמענט אין אַ זיכער סומע איז פאָרשטעלן אין ביידע מענטשן און פרויען. אין אַלגעמיין, אַלץ איז ינטערקאַנעקטיד אין די מענטשלעך גוף, און אויב די אינהאַלט פון איין מינעראַל אָדער מיקראָעלעמענט דיקריסאַז, דעמאָלט דער רובֿ פון די ספּעקטרום פון נוציק שפּור עלעמענטן, קאַלסיום, מאַגניזיאַם, קופּער, סעלעניום, פאַליק זויער, צינק און קראָומיאַם, אויך דיקריסיז. און די דעפיציט פון די מינעראַלס, אין דערצו, פּראַוואָוקס אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ, כראָניש מידקייַט, קאָפּווייטיק (מייגרינז), פֿיס און יוטעראַן קראַמפּס, דזשעסטאַקאַלע צוקערקרענק, טאַטשיקאַרדיאַ און הויך בלוט דרוק, און פילע אנדערע קאָפּדרייעניש. אויב איר טאָן נישט וועלן צו טייַנען די פראבלעמען, דעמאָלט אין די גאנצע שוואַנגערשאַפט, און ספּעציעל די לעצטע ביסל חדשים, איר דאַרפֿן צו נעמען וויטאַמינס און מאַכן דיין מעניו אין אַזאַ אַ וועג צו באַקומען אַלע די נוציק סאַבסטאַנסאַז.
תיכף נאָך דיסקאַווערינג די ערשטע וואונדער פון שוואַנגערשאַפט, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן אייַזן ינטייק, ווייַל די בעיבי דאַרף עס פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון רויט בלוט סעלז. דו זאלסט נישט איגנאָרירן די אינסטרוקציעס פֿאַר בלוט טעסץ, וואָס די דאָקטער פראבלעמען אין די פרויען ס באַראַטונג. אפילו רוטין אַנאַליסיס, גענומען פון די פינגער, קענען דערציילן די דאָקטער וועגן די פראבלעמען וואָס אָנהייב, אויב איר זענט פּריסקרייבד אייַזן פּרעפּעריישאַנז, טאָן ניט פאַרגעסן צו נעמען זיי, דאָס ימפּרוווז די בלאָזן צושטעלן פון די פּלאַסענטאַ.