איר, פון קורס, כייפעץ אַז אין אַזאַ אַ סיטואַציע עס איז קיין צייַט פֿאַר פאַרשידענע עקסערסייזיז. אבער דער גאנצער פונט איז אַז אויב איר פאַרברענגען אַ ביסל מינוט צו באַפרייַען דרוק, איר קענען שפּעטער ראַטעווען מי. ווען איר פילן אַז די דרוק איז געטינג אויס פון דיין קאָנטראָל, איר דאַרפֿן צו טאָן עטלעכע ווידדראָאַל עקסערסייזיז:
1. ימאַדזשאַן אויב איר זענט אין נאַטור, עס קענען זיין אַ מדבר, לעבן אַ אָזערע, אויף דעם ברעג, אין די בערג. ימאַדזשאַן פֿאַר אַ מאָמענט, איר נעמען אַ ליזערלי שפּאַציר, קוק בייַ די הימל, וואָס עס קוקט ווי, הערן צו די סאָונדס איר הערן סאָונדס, וואָס איר שמעקן, וואָס די פֿיס פילן ווען זיי גיין אויף שטיינער אָדער זאַמד. מיט יעדער שריט איר אָפּרוען מער און מער. פארויס פון איר איז דיין הויז. קומען צו אים, טראַכטן וועגן וואָס ער איז געמאכט פון, און ווי ער קוקט. אַרייַננעמען דיין פאַנטאַזיע און באַשליסן אַלץ אין דעטאַל. איצט גיין ין און גיין. נעמען אַ גיין אַרום די הויז, ימאַדזשאַן ווי די צימער קענען קוקן און זען ווי פילע רומז. פון די רומז, קלייַבן די איין אַז איר ווי און זיצן אין אַ פאָטעל אין דעם צימער. אומעטום ברידז שלום, פילן שלום און פרייד פון זייַענדיק אין די הויז.
2. ימאַדזשאַן אַז עס איז אַ זייגער מיט איין פייַל און דעם פייַל ווייזט די מדרגה פון דיין דרוק. ווען דער פייַל איז 12:00, אַזוי עס ווייזט שטאַרק דרוק, איר קוק ווי אַ אויסשטרעקן שטריקל, דיין גאנצער גוף איז געשווינד. איצט פּרובירן צו אַססעסס וואָס דרוק איר האָבן אין דעם מאָמענט, און פּרובירן צו איבערזעצן די זייגער. צו טאָן דאָס, ימאַדזשאַן אַז די פייַל מאָווינג אַרויף צו 6:00, און צוזאַמען מיט דעם פייַל די דרוק דיקריסיז. איבערחזרן דעם געניטונג פינף מאל.
3. אן אנדער געניטונג, איר ליגן אויף די וואַרעם זאַמד פון די ברעג, לעבן די וואַסער. יעדער כוואַליע איז ביטינג קעגן די ברעג און דער ווייַטער כוואַליע קומט נאָענט און נעענטער צו איר. איצט די כוואליעס ראָולד איר, איידער זיי צוריקקומען צו די ים, און צוזאַמען מיט די כוואליעס איר פילן ווי דרוק, קאַס, און שפּאַנונג גיין אַוועק.
4. איצט ימאַדזשאַן אַז איר זענט אַ פעדער אַז כאַווערז אויבן די ערד. צוזאַמען מיט די פעדער איר אַראָפּגיין און העכערונג, ווערן רילאַקסט. און דאָ איר לאַנד קערפאַלי, רירנדיק די ערד. איר ליגן און פילן זייער רויק. אָבער אויב, טראָץ אַלץ, איר פילן אַז רילאַקסינג גימנאַסטיק איז אַ אַנריזאַבאַל לוקסוס פֿאַר איר, ייַנאָטעמען מער דיפּלי עטלעכע מאל און לייענען אַ positive מאַנטראַ פֿאַר זיך. און דעמאָלט באַקומען צו אַרבעטן.
סקילז צו באַפרייַען דרוק
1. אָפּרוען דיין מאַסאַלז. זאָגן די וואָרט "ווייך" פילן די סאָפטנאַס אין דיין פאַנטאַזיע, ימאַדזשאַן עטלעכע ווייך זאכן. סאָפטנעסס פילז דיין גאנצער גוף: פֿיס, לעגס, היפּס, צוריק, פּלייצעס, האַלדז און שטערן. דעם וועט מאַכן די מאַסאַלז אָפּרוען. און אפילו זיצן בייַ די טיש, איר קענען לייכט אָפּרוען דעם גוף אין צוואַנציק סעקונדעס.
2. באַמערקונג ווי די מוסקל וואָס זענען געניצט פֿאַר ברידינג זענען רילאַקסט.
די קאַסטן בעשאַס ברידינג יקספּאַנדז צו די זייטן, הינטער און אין פראָנט. נאַטירלעך ברידינג לייכט פילז די לונגען און אַקטאַווייץ די גאנצע גוף. דו זאלסט נישט אָטעמען זיך און געוויינטלעך. האַלטן דיין מויל עפענען און לאָזן ברידינג צו פּאַמעלעך, מאַכן אַן אַפֿילו יבערגאַנג צווישן ויספיר און ינספּיראַציע. צי דאָס ברידינג פֿאַר צוויי מינוט.
געבן די מאַרך מנוחה
ווען דיין מאַרך טוט נישט טראַכטן וועגן די צוקונפֿט אָדער דער פאַרגאַנגענהייַט, איר קענען ויסמייַדן דרוק. קוק אין פראָנט פון איר, אַ ביסל אַראָפּ, אָן מאָווינג דיין אויגן. אין דעם פּאָסטן, באַשטימען די פעלד פון מיינונג, פון שפּיץ צו דנאָ און פון לינקס צו רעכט. דו זאלסט נישט פאָקוס אויף די ונטערטעניק, פילן די גאנצע פעלד פון מיינונג. אין דער זעלביקער צייַט, איר וועט פילן אַ ביסל "דיטאַטשט". אין דער זעלביקער צייַט דיין מיינונג וועט מנוחה, ווי מאַסאַלז טאָן.
אין פאַל, לאָזן ס זאָגן אַז אויב איר לערנען די סקילז סעפּעראַטלי, איר קענען פיר זיי אַלע אין אַמאָל, טאן עקסערסייזיז צו באַפרייַען דרוק. דעמאָלט דער פּראָצעס וועט ווערן פּראַקטיש און סודינג, עס וועט נעמען ווייניקער ווי פינף מינוט. די סקילז איר מוזן פיר עטלעכע מאל אַ טאָג, און נאָך יעדער פון די סטרעסיעס איר האָט געליטן, איר דאַרפֿן צו נוצן זיי.