אויב איר האָבן אַ גרויס פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט טאָן ניט וויסט צייַט, טאָג אָדער נאַכט. יעדער יאָר, די ריטם פון לעבן איז ביסלעכווייַז אַקסעלערייטינג, מיר זענען יקספּיריאַנסט מער דרוק, מיר זענען סליפּינג ווייניקער צייַט, און די ינדאַקייטערז פון די אַביסאַטי מדרגה זענען קעסיידער גראָוינג. לויט די לעצטע פאָרשונג פון סייאַנטיס, מענטשן וואס לייַדן פון יבעריק וואָג, אין גייט פארביי לייַדן פון כראָניש מאַנגל פון שלאָף. פון קורס, עס איז שווער צו פאַרבינדן די פעלן פון שלאָפן מיט די פאַקט אַז אונדזער פאַטי געוועב איז גראָוינג און בייַ ערשטער בליק עס איז קיין קאָראַליישאַן צווישן די צוויי פּראַסעסאַז. נאָך אַלע, עס איז נאַטירלעך אַז אין די אַקטיוו שטאַט פון קאַלאָריעס איז פאַרפאַלן מער און פעט געוועב אין דעם פאַל זאָל פאַרמינערן, אָבער דאָ אַלץ איז נישט אַזוי פּשוט.
זאל דער גוף אָטעמען
אין נאַכט, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז האָבן די פאַרמאָג פון סלאָוינג אַראָפּ, פֿאַר בייַשפּיל, אונדזער לימף גייט פארביי אַ קייַלעכיק אין דרייַ שעה, אָבער דעם פּראָצעס נעמט וועגן פופצן שעה אַ נאַכט. אויב פינף שעה איידער איר גיין צו בעט, איר האָט נישט עסן און נאָך זיבן טרערן טרינקען ניט מער ווי צוויי הונדערט מילאַגראַמז פון פליסיק, דיין גוף קענען פאַרלירן וואָג רעכט צו דעם פאַקט אַז איר טאָן ניט אָווערלאָאַד די מאָגן און קידניז. אין דעם פאַל, אונדזער פּליטקע ברידינג איז אַקטיווייטיד און טאַקסאַנז זענען יפעקטיוולי ילימאַנייטאַד דורך די הויט.
עס איז בעסטער צו גיין צו בעט איידער האַלבנאַכט, ווייַל עס איז צווישן די צוועלף און די דרייַ אין דער מאָרגן אַז דער וווּקס האָרמאָנע איז די מערסט אַקטיוו, און עס איז די אַקטיוואַטאָר פון נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם אין אונדזער אָרגאַניזם. די אַראָוז פון די וואָג אין דער מאָרגן קענען ווייַזן אַז איר באַקומען באַפרייַען פון 200 גראַמז אַפֿילו פון 0.5 קילאָגראַמס. און דאָס מיינט אַז די באַוועגונג פון מיטאָג אין אַ פריער צייַט אַלאַוז די גוף צו רו אין נאַכט פון אַקטיוו אַרבעט, און אַנשטאָט עס קאַנסאַנטרייט אויף מער נוצלעך אַקשאַנז פֿאַר דיין פיגור. אין צייט, אונדזער גוף ניצט אַ זיכער סומע פון שעדלעך פעט דיפּאַזאַץ, ספּענדינג ענערגיע צו שטיצן לעבן.
הילף קומט פּסיהאָלאָגייאַ
אין סדר צו אַפֿילו מער יפעקטיוולי פאַרלירן וואָג, איר קענען נוצן אַ פסיכאלאגישן צוגאַנג - זיך-פּראָגראַממינג. אין די אָוונט, צוריקקומען היים, פאַרשטיקן און ייַנטונקען זיך אין אַ וואַרעם קלאָזעט. דעמאלט, מיט ווייך מווומאַנץ, צולייגן אַ קערעקשאַן אַגענט אויף דעם גוף. עס איז דיזייראַבאַל צו נוצן קאַלמינג אגענטן, פֿאַר בייַשפּיל עטלעכע מין פון בורנער אָדער אַנטי-סעללוליטע מאַסקע. סליפּינג זאָל זיין צוגעגרייט ונ דורך - צו לאַגער אַרויף פאַרשידן מעדאַקיישאַנז אַז גיכקייַט אַרויף די פּראַסעסאַז פון טייטנינג די הויט, און מאַסאַזש מאַסאַזש וועט זיין נוציק. אזוי, בשעת איר שלאָפן, דיין וואַליומז וועט צעשמעלצן.
בעת איר רע מאַסאַזשינג דיין הויט, טראַכטן וועגן וואָס, מיט יעדער באַוועגונג, אַ פּלאַסט פון גראָב, כאָטש ניט אַ גרויס איינער, קומט אַוועק פון איר פאַנטאַסייז ווי פעט גייט, פּערמאַנאַנטלי און ירעוואַקאַבלי בלעטער איר. דער מעדלי פון "קלערן" קלייד דיין באַליבסטע פּיזשאַמע, נעמען אַ העפט ווו איר שרייַבן אַראָפּ דיין תאוות. איצט איז דער צייַט צו חלום און ימאַדזשאַן זיך וואָס איר וואָלט ווי צו ווערן, און אויך טראַכטן וועגן ווי באַלד דיין קאָדעס גיין. שטעלן אַ נומער אין די נאָטעפּאַד אויף וואָס איר וואָלט ווי צו פאַרלירן וואָג די נאַכט. דו זאלסט נישט זיין שעמעוודיק, ימאַדזשאַן זיך אַ שיין, געזונט-גרומד און זיך-אַשורד פרוי. די הויפּט זאַך - צו באַשרייַבן דיין פאַרלאַנג אַקיעראַטלי און אין דעטאַל, נאָך אַלע דעם וועט אָפענגען אויף זייַן דורכפירונג.
נאָטעפּאַד מיט פאַרלאַנג צו באַהאַלטן אונטער די קישן און שלאָפן פּיספאַלי.איר קענען שפּריצן אַ קישן מיט אַ קאַפּ פון לאַוואַנדער ייל צו רויק דיין נערוועס און סטרויערן צו אַ רעסטפאַל שלאָפן. איידער איר פאַלן שלאָפנדיק, גלויבן ווידער און פילן זיך אין אַ נייַ שיין גוף. אַזאַ עקסערסייזיז דאַרפֿן צו זיין ריפּיטיד יעדער אָוונט ביז דער געוואלט רעזולטאַט איז אויס.