אין דער וואַרעם צייַט, די געפאַר איז העכער, ווייַל איר ווילן צו מאַך: פאַרברענגען דעם אָפּרוטעג אין די פריש לופט, כוואַליע מיט אַ שטעקן אָדער טומל, גאַנץ צו לויפן פֿאַר די פּילקע. אבער בשעת עטלעכע לאָודז נוץ די האַרץ, אנדערע זענען יגזאָרביטאַנט פֿאַר אים. איידער געגאנגען אויס פון שטאָט, מיר געפרעגט אַ מומכע צו געבן "גוטע" אָדער וועטאָ עטלעכע מינים פון טויגיקייַט. אין אונדזער געגנט, די קאַרדיאָלאָג איז ראַרעלי קאַנסאַלטאַד מיט אַזאַ פראגעס. אַזאַ דיפעראַנסיז פאַרגיכערן און פּאַמעלעך אַראָפּ די העאַרטבעאַט, פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון בלוט כלים, ברענען קאַלאָריעס, לאָזן די גוף צו געשווינד רייניקן בלוט פעט און צוקער. אין אַלגעמיין, טריינינג מיט ינטערוואַלז איז אַן אַנרייוואַלד פאַרטיידיקונג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און די גאנצע גוף פון וידעפדיק וואָג, צוקערקרענק, פלאַבינעסס און סעללוליטע. פֿאַר די עקסערסייזיז, דער דאָקטער גיט אַ גאַראַנטירן - דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם וועט זיין אין גאנץ סדר איבער לעבן.
ראָווינג, שווימערייַ, סקיינג
די מער מוסקל געוועבן איז ינוואַלווד אין אַרבעט, די האַרדער דיין "מאָטאָר" אַרבעט צו קאָרמען אַלעמען. אזוי, דער גוף און די האַרץ ווערן שטארקער און מער ענדיורינג. בשעת שווימען אָדער געגאנגען, איר נוצן אַלע די מאַסאַלז. לייג אַ פּאָר פון ינטערוואַלז - און איר וועט האָבן די גאנץ ווערקאַוט.
פּילאַטעס
זיין אָפּגעהיט, דיין האַרץ איז סטראַגאַלינג מיט אַזאַ אַ עקסאָרביטאַנט מאַסע. פילע מענטשן ווי פּילאַטעס פֿאַר ימפּרוווינג בייגיקייַט און קאָואָרדאַניישאַן. און עס איז נישט נאָר אַז גימנאַסטיק אַלאַוז איר צו שפּילן טעניס אָדער גאָלף מער יפעקטיוולי ... פּילאַטעס העלפט איר לעבן מער פרילי. אין סדר צו לייכט פירן אַ קעסטל פון זאַפט צו די רגע שטאָק אָדער אַרבעט אין דעם גאָרטן, איר מוזן שטענדיק זיין גוט.
יאָגאַ
ווייַל יאָגאַ בישליימעס קאַלמז די נערוועס, די דרוק געשווינד קערט צו נאָרמאַל, און די כלים ווערן מער גומע און פעסט. צוזאַמען מיט די מאַסאַלז, וואָס, אין קער, positive אַפעקץ די האַרץ.
רייניקונג און קוקינג
צי איר וויסן ווי פילע קאַלאָריעס פאַרברענען ווען איר וואַש פֿענצטער? קיין סימיאַלייטער קענען זיין קאַמפּערד! גיין מיט אַ וואַקוום קלינער אַרום די וווינונג - אויך אַ גוט מאַסע. מענטשן וואָס טאָן ניט זיצן נאָך (ספּעציעל יענע וואס ריין, קאָכן, ברענגען קינדער צו מאַגז), אין בעסער פיזיש פאָרעם און בכלל כעלטיער ווי די וואס שפּיל ספּאָרט 30-60 מינוט אַ טאָג און זיצן בייַ די קאָמפּיוטער ביז דעם אָוונט. צו געפינען אויס ווי אַקטיוו איר זענען אַרויס די ספּאָרטזאַל, איר קענען נוצן אַ פּשוט מיטל - אַ פּעדאָמעטער. די ינטערנעראַבאַל ינדזשעריז פון ראַנערז יקספּיריאַנסט דורך דאקטוירים אין זייער פירונג איבערצייגן זיי אַז די מענטש גוף איז נישט באשאפן פֿאַר מאַראַטהאָנס. טראָץ דעם פאַקט אַז פליסנדיק אַנטוויקלען ענדעראַנס, אין דער זעלביקער צייַט עס פארווארפן דעם גוף.
ערנסט לאָודז
עס קען זיין שניי אין די הויף, וואָס מוזן זיין אַוועקגענומען מיט אַ רידל, אָדער פּאַטייטאָוז, וואָס זאָל זיין געפלאנצט אין איין טאָג, אָדער אַ בייק יאַזדע אין גוט זוניק וועטער - 20 קילאמעטער. אין אַ וואָרט, אַלץ וואָס רילז נאָך אַדרענאַלינע, די קאַטאַליסט פון אַ האַרץ אַטאַק. פֿאַר דער זעלביקער סיבה, קיינמאָל געניטונג אָן אַ וואַרעם-אַרויף.
קלאסן זענען נישט צו זייער געשמאַק
א דאָקטאָר קענען זאָגן פון מאָרגן ביז נאַכט אַז שווימערייַ איז דער בעסטער מין פון געניטונג. וואַווינג אין פראָנט פון דיין נאָז די רעזולטאַטן פון פאָרשונג און שפּריצן מיט נומערן. אבער אויב איר טאָן ניט ווי צו "נאַס" אין די וואַסער, טאָן ניט פּייַניקן זיך. געפינען וואָס וועט ברענגען positive ימאָושאַנז (ווידיאס, סקייץ, כייקס).