פילע באַקלאָגנ זיך אַז עס איז שווער פֿאַר זיי צו דורכפירן די מערסט עלעמענטאַר אַרבעט אַרום די הויז, און דער יאַזדע צו די שפּייַזקראָם סטאָרידזש איז יגזאָסטינג ווי אַ אַרבעט טאָג מיט יבערגאַנג. די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דאקטוירים זענען פּשוט, אָבער יאָגעניש צו דורכפירן זיי ווען איר זענען שוין שלעכט - עס איז אויך שפּעט. צו גשמיות דרוק בעשאַס שוואַנגערשאַפט איר דאַרפֿן צו צוגרייטן כּמעט פון געבורט. ווייַל בלויז אַ טריינד אָרגאַניזם קענען לייכט קאָפּע מיט די פּלוצעמדיק פאַרגרעסערן אין די מאַסע.
אין דעם וויכטיק צייט איך ווילן צו זיין ניט נאָר געזונט, אָבער אויך שיין. האַלטן דיין פארמען, און צוגרייטן פֿאַר קימפּעט, איר וועט זיין געהיילט דורך גשמיות טעטיקייט בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
בעת געניטונג, אַלע די סעלז פון אונדזער גוף זענען סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף, די מאַטאַבאַליזאַם איז אַקטיווייטיד. פֿאַר אַ שוואַנגער פרוי איז ספּעציעל וויכטיק, ווייַל איצט זויערשטאָף איז נייטיק פֿאַר די נאָרמאַל אָפּעראַציע פון אַלע זייַן אָרגאַנס אַרבעט פֿאַר צוויי. אויב אַ שוואַנגער פרוי באווייזט ביסל, דעמאָלט פון אַ זויערשטאָף דיפישאַנסי סאַפערז, ערשטער פון אַלע, איר בעיבי אין די טאַמי.
באַן דיין גוף איז נישט דאַווקע ערנסט ספּאָרט, איר קענען דורכפירן אין מינדסטער אַן עלעמענטאַר אָפּצאָל. עס איז וויכטיק פֿאַר אַלע שוואַנגער פרויען צו דורכפירן ספּעציעל גימנאַסטיק. אפילו אויב איר נאָר פיר 10 מינוט, אָבער יעדער טאָג, די בענעפיטן וועט זיין מייקינג.
איר קענען באַדינער אַקוואַ עראָוביקס קלאסן. קלאסן אין די וואַסער זענען זייער נוצלעך פֿאַר יקספּיריאַנסט מוטערס. פירסטלי, עס איז זייער גרינג צו דורכפירן עקסערסייזיז, ווי די גוף וואָג טוט נישט פילן גאָר אין די וואַסער. צווייטנס, עס איז אַ נאַטירלעך טריינינג פון ברידינג: ווען די מוטער סאַבמערדזשיז אין די וואַסער, בעקיצער האלטן איר אָטעם, די בעיבי איז געניצט צו די צייַטווייַליק ופהער פון אַקסעס צו אַקסעס. עס איז נאָר וויכטיק אַז די בעקן וואַסער וואָס איר קלייַבן איז אָפט קלינד געזונט, פּרעפעראַבלי ניט מיט קלאָרין, אָבער מיט זילבער ייאַנז.
טאָן יאָגאַ. עקספּערימענט ינסטראַקטערז זאָגן אַז צו בעל דעם טעכניק אין אַ זייער ילימאַנייטאַד פאָרעם קענען קיין פרוי און אין קיין צייַט פון שוואַנגערשאַפט, אָבער נאָר אונטער די גיידאַנס פון אַ קאַרעטע. דער פאַקט איז אַז עטלעכע אַסאַנאַס (טוויסטינג, בענדינג פאָרויס צו די לעגס) זענען קאָנטראַינדיקאַטעד צו צוקונפֿט מוטערס. אין די קלאסן, ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט צו געהעריק ברידינג, רילאַקסינג טעקניקס, און אַנטוויקלונג פון אַבדאָמינאַל און פּערינעאַל מאַסאַלז. פילע עקסערסייזיז זענען אַימעד בייַ ריליווינג די רוקנביין, וואָס בעשאַס שוואַנגערשאַפט אָפט זארגן שוואַנגער פרויען.
דער רעזשים פון די שוואַנגער פרוי ס טאָג איז אויך זייער וויכטיק. צו שלאָפן עס איז נייטיק (און דערציילן די מאַן און קרובים "עס איז נייטיק!") אַרויף צו 12 שעה אַ טאָג. דעם מאָל כולל ביידע נאַכט און טאָג שלאָפן. צו זיין ינ דרויסן איז אויך נייטיק. וניווערסאַל פיזיש טעטיקייט פֿאַר אַנסעסטליילישע עקספּעקטאַנט מוטערס - גיין און גיין אין די פריש לופט. פון קורס, אויב לאַנג גייט איר ניט מער קענען, אַזוי זיצן אין דער פּאַרק אויף די בענקל, אָדער בייַ מינדסטער אויף די באַלקאָן. געבן די גוף פריש לופט! ער דארף פיל מער זויערשטאָף איצט ווי פריער. געדענקען אַז די ענריטשמענט פון דעם גוף מיט די נייטיק וויטאַמינס און מיקראָעלעמענץ, מנוחה און געזונט פֿאַר איר איז איצט די מערסט וויכטיק אַרבעט. און עס איז מער וויכטיק ווי קיין פראבלעמען אין אַרבעט און גראָב קיילים. געדענק איר האָבן אַ מאַטערניטי לאָזן, העלפן צו קאָלעגע אין דעם צייַט - דיין פּערזענלעך איניציאטיוו. איר טאָן ניט שולדיק עפּעס צו ווער עס יז! היים אַפפאַירס קענען טאָן און דער מאַן. טוט עס אַרבעט? עס איז אָוקיי, איר געארבעט און געראטן צו קאָכן און ריין אַפֿילו אין די רגע טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט. און ער וועט קאָפּע מיט דעם, אַ ביסל וואָכן פון אַרבעט אַרום די הויז האָבן נישט געהרגעט ווער עס יז נאָך.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן positive ימאָושאַנז. דו זאלסט נישט נאָענט דיין אויגן צו דיין מאָגן. טרעפן מיט פריינט און קרובים.
א ביסל מער, אַ ביסל מער און די ליכט וועט זיין דיין לאַנג-אַווייטאַד בעיבי. דער וועג ער געץ באַקאַנט מיט דער וועלט דעפּענדס אויף איר און בלויז אויף איר. באַקומען גרייט, וואַרטן איז נישט זייער לאַנג.