ערשטער, די דיעטע זאָל צושטעלן גענוג פּראָטעין. פֿאַר דער גוף פון אַ דערוואַקסן פרוי, דעם ציפער וועט זיין וועגן 90 - 120 גראַמז פון פּראָטעין פּער טאָג. דייאַטערי דערנערונג, וואָס גיט די נייטיק אָפטקייַט פון פּראָטעין אין די דיעטע, האט אַ ריזיק פּראַל אויף די פֿאַרשטאַרקונג פון מענטש ימיונאַטי. דערקלערן אַז פילע פּראַטעקטיוו סאַבסטאַנסיז אַז צושטעלן קעגנשטעל צו פּאַטאַדזשעניק באַקטיריאַ זענען, דורך זייער כעמיש נאַטור, פּראָטעינס. און פֿאַר די סינטעז פון אַזאַ סאַבסטאַנסיז אין אונדזער גוף, מיר מוזן מיט עסנוואַרג באַקומען די נייטיק "בנין מאַטעריאַלס", וואָס זענען די פּראָטעינס פון עסנוואַרג.
דער ווייַטער מאָמענט, וואָס זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דער אָרגאַניזאַציע פון דייאַטערי דערנערונג צו פארשטארקן ימיונאַטי, איז אַ גענוג סומע אין דיעטע פון וויטאַמינס. די נוטרישאַנאַל קאַמפּאָונאַנץ מוזן זיין איבערגעגעבן צו אונדזער גוף אין זייער קליין קוואַנטאַטיז (רובֿ אָפט בלויז אַ ביסל מיליאַמראַמז אָדער מייקראָוגראַמז פּער טאָג). אָבער, די ראָלע פון וויטאַמינס אין פֿאַרשטאַרקונג ימיונאַטי איז שווער צו אָוווערעסטאַמייט. דער פאַקט איז אַז פילע ענזימעס וואָס פירן אויס די מערסט וויכטיק ימיונאַלאַדזשיקאַל ריאַקשאַנז אין דעם גוף, אין סדר צו דורכפירן זייער פּראַטעקטיוו פאַנגקשאַנז, דאַרפן די ינקלוזשאַן פון פאַרשידן וויטאַמינס אין זייער זאַץ. געוויינטלעך, אין דער אַוועק פון וויטאַמינס אין די דיעטע, די ענזימעס קענען נישט צינגל פילע פּראַטעקטיוו ריאַקשאַנז, וואָס לעסאָף פירט צו אַ פאַרקלענערן אין מענטש ימיונאַטי.
צו ענשור די ינטייק פון וויטאַמינס אין די גוף מיט דייאַטערי דערנערונג קענען זיין רעכט צו דער ינקלוזשאַן אין דיעטע פון אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז (פּרעפעראַבלי פריש), ווייַל די גרעסטע סומע פון די נוטרישאַנאַל קאַמפּאָונאַנץ איז קאַנטיינד אין פּראָדוקטן פון פאַבריק אָריגין. פון פּראָדוקטן פון כייַע אָפּשטאַם, די גרעסטע נומער פון וויטאַמינס אַנטהאַלטן לעבער, קידניז, הינדל עגגס, פיש בוימל. סינטעטיש מולטיוויטאַמין קאַמפּלעקסאַז וועט אויך העלפן איר צו פּלאָמבירן די מאַנגל פון וויטאַמינס אין דייאַטערי דערנערונג, אָבער נוצן די דרוגס זאָל זיין שטרענג לויט צו די אַטאַטשט רעסאַפּיז. געדענקען אַז די אָווועראַבונדאַנס פון וויטאַמינס אין די דיעטע איז שעדלעך צו געזונט, ניט ווייניקער ווי זייער פעלן.
מינעראַל סאַבסטאַנסיז - דאָס איז אן אנדער פון די מערסט וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ פון דייאַטערי דערנערונג, אויב געוואלט, צו פארשטארקן ימיונאַטי. אַזאַ מינעראַל עלעמענטן ווי אייַזן, מאַגניזיאַם, קאַלסיום, פאַספעראַס, סעלעניום, אאז"ו ו קענען אויך באטייטיק פאַרגרעסערן מענטש ימיונאַטי. פֿאַר בייַשפּיל, אייַזן איז טייל פון העמאָגלאָבין - אַ מאַטעריע וואָס קאַריז זויערשטאָף צו אַלע סעלז פון דעם גוף. דער מאַנגל פון פּרעסן אין די דיעטע ז די אַנטוויקלונג פון אַנעמיאַ און זויערשטאָף הונגער, וואָס, אין קער, נעגאַטיוולי אַפעקץ די שטאַט פון ימיונאַטי. דעריבער, מיט די באַרדאַסדיק אָרגאַניזירונג פון דייאַטערי דערנערונג זאָל באַצאָלן גרויס ופמערקזאַמקייַט צו די טנייַ אין די דיעטע פון די פארלאנגט סומע פון מינעראַלס.
און, פון קורס, איר דאַרפֿן צו געדענקען אַזאַ פאָלק רעמאַדיז קעגן קאָולדז ווי אַניאַנז און קנאָבל - די פודז אַנטהאַלטן אַ גרויס נומער פון פיטאָנסידעס (וואַלאַטאַל סאַבסטאַנסיז וואָס יגזערט אַ דעפּרעסינג ווירקונג אויף פּאַטאַדזשעניק באַקטיריאַ). טעגלעך אַרייַנגערעכנט קיילים מיט אַניאַנז אָדער קנאָבל אין די דייאַטערי דיעטע, דערמיט מיר צושטעלן געוואקסן קעגנשטעל פון אונדזער גוף צו קאַטאַררהאַל חולאתן רעכט צו דער פּערסיסטענט פֿאַרשטאַרקונג פון ימיונאַטי.