דער פּרינציפּ פון פּאַלאָו-דיייץ
אַלעמען וואָס גייט דעם וועג מוזן געבן אַלע קאַנד און פּאַקידזשד עסנוואַרג. אין דער זעלביקער צייַט עס איז נייטיק צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון מילכיק פּראָדוקטן, וועדזשטאַבאַלז, טוווע, לעגיומז, פאַטי פלייש ווערייאַטיז, און פודז מיט אַ הויך צופרידן פון זאַלץ, צוקער, מעל פּראָדוקטן און האָניק.
פּרינציפּן פון די מאָדערן "פּאַלעאָ"
עסן רעכט קאָכן נאַטירלעך עסנוואַרג. היט אייך פון פּייסטריז און עסנוואַרג פון קאַפעס און רעסטראַנץ. פּרובירן צו עסן כאָוממייד עסנוואַרג.- דו זאלסט נישט עסן רייַז, ווייץ און אנדערע קראַפּס. דאָס איז זייער קאָמפּליצירט, אָבער מעגלעך. אויב איר טאָן ניט באַקומען צו ויסשליסן זיי פון דיין דיעטע, פּרובירן צו רעדוצירן זייער נוצן.
- סוועעץ זענען בייז. ויסשליסן פון די דיעטע האָניק, פּאַפּשוי סירעפּ, צוקער, וועדזש סירעפּ.
- דו זאלסט נישט נוצן ייל פון זאמען און גריינז פֿאַר עסנוואַרג. מאַכן דיין סאַלאַט סאָוס. אַנשטאָט, איר קענען עסן פּוטער, אַנריפיינד קאָקאָסנוס בוימל און מאַסלינע בוימל.
- עסן מער הויך-קוואַליטעט פלייש. עס איז בעסטער צו עסן די חיות, געוואקסן אויף תוו -3 און תוו -6, ווי דערוואַקסן אויף גריינז. הנאה דעם רויט פלייש.
- עסן עגגס, זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ.
- א פּאָר פון מאל אַ וואָך, עסן פיש.
- דער קאַנסאַמשאַן פון וועדזשטאַבאַלז איז ספּעציעל נוציק אויב איר פאַרבינדן זיי מיט גוט פאַץ.
- באַגרענעצן זיך אין די נוצן פון פירות, ספּעציעל די מיט אַ פּלאַץ פון פראַקטאָוס. בעריז זענען די בעסטער אָפּציע פון פירות. א פּלאַץ פון פראַקטאָוס אַדווערסלי ווירקן די לעבער. אויך בליידאָדיעטיאַ יקסקלודז פון די דיעטע וועדזשטאַבאַלז מיט קראָכמאַל.
- זויער-מילך פּראָדוקטן זענען זייער נוצלעך פֿאַר די באַקטיריאַל סוויווע פון אונדזער געדערעם.
- זיכער צו נעמען עקסטרע וויטאַמין "די", טאָן ניט פאַרגעסן וועגן אַזאַ אַדאַטיווז ווי פיש בוימל, ייאַדיין, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם, סעלעניום.
- א מענטש דאַרף עטלעכע מאָל צו אַדאַפּט צו די פּאַלייאָיד. דער גוף אַדאַפּט צו נוצן פאַץ אַנשטאָט פון קאַרבאָוכיידרייץ ווי אַ ענערגיע מקור.
- שלאָפן איז זייער וויכטיק. שלאָפן בייַ מינדסטער 8 שעה אַ טאָג.
מיינונג וועגן די פּראָדוקטן וואָס אַרייַן די בליידאָדיעט, דייווערדזש. נוטריטיאָניסץ זענען קעסיידער אַרגיוינג וועגן דעם. די פּאָפּולאַריטעט פון פּאַלעאַפּאָדהאָדאַק נערמאַנט איז גיינינג מאָמענטום. איצט אַזאַ שאָווביז שטערן ווי פאולוס וואָקער, מתיא מאַקאָנאַוגהיי און מעגאַן פאָקס האָבן סוויטשט צו די פּלעזשאָדיעט.
בייַשפּיל מעניו
פרישטיק:
- 400 ג פון יאַגדע סאָרטירונג;
- lean ham slices;
- 1 גלעזל פון קאַווע.
צווייטע פרישטיק:
- 1 עפּל;
- דאַר רינדערנס;
- 1 טעפּל פון וואַסער;
- 10 ניסלעך פון אַלמאַנדז.
Lunch:
- אַ גרויס טייל פון אַ סאַלאַט פון גרינז;
- 50 ג פון לאַקס;
- 1 לעפל פון מאַסלינע בוימל;
- 200 ג מעלאָן;
- 1 טעפּל פון וואַסער.
צווישן לאָנטש און מיטאָג:
- 100 ג פון הינדל;
- 2 קיווי פרוכט;
- 1 געדינט פון פריש וועדזשטאַבאַלז;
- 1 טעפּל פון וואַסער.
מיטאָג:
- 15 almonds;
- 100 ג פון נידעריק-פעט ראָוסטיד סטייק;
- 400 ג פון בראַקאַלי און בלומענקרויט סטימד;
- 1 טעפּל פון וואַסער.
נאָך מיטאָג:
- 1 האַנדפול פון וואָלנאַץ;
- 1 orange;
- 100 ג פון געפּרעגלט פיש (ניט דאַווקע, אין דעם פאַל אויב די פּראָטעין איז נישט גענוג);
- 1 טעפּל פון וואַסער.
Positive אַספּעקץ פון פּאַלעאַדיעטיטיס
ווען די "פּאַלאָו" איז באמערקט, די בלוט צוקער איז נאָרמאַליזעד. איצט פילע ליידן פון הויך בלוט צוקער. די מער סטאַביל די מדרגה, די ווייניקער מסתּמא איר וועט דערפאַרונג הונגער. ספּעציעל געוואקסן צוקער געפירט צו צוקערקרענק.
די בליידאָדיעטאַ איז באזירט אויף פודז וואָס זענען אַנסאַטשערייטיד מיט פאַץ. די קאַנסאַמשאַן פון אַנסאַטשערייטיד פאַץ וועט פאַלן נאָך די יקסקלוזשאַן פון מילכיק פּראָדוקטן און פאַטי פלייש פון די דיעטע. דעם וועט העלפן נידעריקער קאַלעסטעראַל באטייטיק רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג האַרץ קרענק.
מיט די פּאַלעאָידעאַטע איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קוקן פֿאַר נאָך קוואלן פון פּראָטעין. יעדער מאָלצייַט כולל נידעריק-פעט פלייש קיילים. די קאָמבינאַציע פון פּאָסטן-מאָלצייַט און אַ גרויס נומער פון וועדזשטאַבאַלז וועט רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס, און דעם קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער.
נעגאַטיוו אַספּעקץ פון פּאַלעידעטיטיס
דער הויפּט פּראָבלעם פון פּאַלעאָ-דיייץ זאל זיין די אומרעכט מעניו, וואָס וועט צוציען ניט גענוגיק ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ. דעם איז אויב איר זענט ינטענסלי פאַרקנאַסט אין ספּאָרט. דעמאָלט באקומען קאַרבאָוכיידרייץ פון וועדזשטאַבאַלז און פירות וועט נישט זיין גענוג פֿאַר איר. איר קענען סאָלווע די פּראָבלעם - איר דאַרפֿן צו אָנזעטיקן דיין גוף מיט פירות הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ (פּיינאַפּאַלז, bananas, טשעריז).
איצט לאָזן גיין אויף וועדזשאַטעריאַנז. זיי קענען לייגן פּראָטעין פּודער צו די ראַציע. אָבער, דאָס וועט נישט זיין אַ פאַקטיש בליידיד. דעריבער, וועדזשאַטעריאַנז זאָל נישט גיין אויף דעם טיפּ פון דיעטע.
איידער מאָווינג צו די בליידיד, איר דאַרפֿן צו טראַכטן קערפאַלי אויב איר קענען נאָכגיין די כּללים. פּאַלעאָדיעטאַ איז געזונט פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואס פירן אַ אַקטיוו לייפסטייל. עס וועט העלפן פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם און רעדוצירן וואָג.