דיעטע פֿאַר לוזינג וואָג לאַקטייטינג פרויען
איצט עס איז קיין פּראָבלעם פון אַ דיעטע אַז אַלאַוז איר צו געבן די בעיבי נוציק עלעמענטן דורך ברוסט מילך אָדער געבן עפּעס שעדלעך צו דיין געזונט. דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס וועט זיין דיסקאַסט, פון קורס, אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג, אָבער טוט נישט געבן אַזאַ וואָג "דזשאַמפּס" אַז אנדערע מאַכט סיסטעמען פֿאָרשלאָגן.
וועגן אַזאַ עקסטרעם דיייץ עס וועט זיין מעגלעך צו טראַכטן דעמאָלט, ווען דער קינד קענען טאָן אָן די מוטער און איר מילך. דו זאלסט נישט טראַכטן אַז אַזאַ דיייץ וועט פאַרשווינדן ערגעץ, ניט, עס איז נאָר נישט צייַט פֿאַר זיי ... דעמאָלט איר וועט קוקן אין די אינטערנעט, איר וועט גיין איבער אַלט הערות מיט אַ דיעטע מעניו, באַראַטנ זיך דיין גערלפרענדז ווי צו פאַרלירן וואָג פאַסטער, אָבער ווידער, אַלץ עס ס שפּעטער, אַלץ, ווי זיי זאָגן, איז פאָרויס. בשעת מיר האָבן אן אנדער ציל. עס מוזן דאַווקע זיין אַטשיווד. דאָס איז אַ פאַראַנטוואָרטלעך געשעפט, און הצלחה וועט אַקשלי באגלייט, אָבער איר מוזן בייַשטייַערן צו דעם!
א פרוי בעשאַס לאַקטיישאַן זאָל קערפאַלי מאָניטאָר אַז דייאַטערי דערנערונג סיסטעמען טאָן ניט שאַטן די בעיבי. די "קוואַליטעט" פון די מילך אַז די מוטער פידז די בעיבי זאָל שטענדיק זיין ויסגעצייכנט. און פֿאַר דעם איר קענען צולייגן דעם מין פון נוציק רעצעפּט. מיר נעמען ספּונז פון 4 (טיש) גרייטיד קעראַץ, גיסן אַלע די קרעם. מיר טרינקען די "ביסל זאַך" אַ גלאז אַ פּאָר פון מאל אַ טאָג, אויב אַזאַ אַ טרינקען איז נישט צו דיין געשמאַק, און איר פילן אַז איר וועט נישט געווינען אַ פול גלאז, איר קענען נישט העכערן די ראַנד.
און איצט מיר גיין גלייַך צו ווי צו פאַרלירן וואָג, אָבער נאָך אַמאָל מיר וועלן דערמאָנען אַז מומס דאַרפֿן צו פאַרגעסן אַלע קאָמפּלעקס דיייץ פֿאַר אַ בשעת! פון זיי, פון די דיייץ איר געגאנגען אויף וואַקאַציע! אין קיין פאַל זאָל איר נישט הונגערן! איר טאַקע אויך פֿאַרשטיין: אויב איר הונגערן, דיין בעיבי אָדער בעיבי וועט הונגערן!
די דיעטע פֿאַר אַ שוועסטערייַ מוטער זאָל זייַן פערלי מילד. אבער מיר טאָן אַז די ספּערינג און באַטלאָניש איז נישט די זעלבע. מיר רעקאָמענדירן איר צו נעמען די דיעטע ווי וויל, וואָס זענען רעקאַמענדאַטאָרי אין נאַטור, אַפֿילו אויב דאָס מאכט איר אַ ביסל גרינגער.
דו זאלסט נישט טרינקען קאַווע, אַפֿילו אויב אָן עס איר פילן גאָר צעבראכן. אויב איר טאָן ניט ימאַדזשאַן אַ לעבן אָן קאַפין, אָנלייגן עס נאָך די לאַקטיישאַן צייַט איז איבער. דורך דעם וועג, קאַפין איז קאַנטיינד אין שאָקאָלאַד (אין קיין, אָן ויסנעם, מיינונג) און אין שטאַרק שוואַרץ טיי, און ניט נאָר קאַווע.
ויסמייַדן עסנוואַרג וואָס קענען גרונט אַלערדזשיז. עס זענען פילע אַזאַ פּראָדוקטן, אָבער די הויפּט זענען טשיזיז, לעמאַנז, פיש (קיין), אָראַנדזשאַז, נעקטאַרינעס, הינדל עגגס, טשעריז, פלייש, סטראָבעריז. דו זאלסט נישט טרינקען אַלקאָהאָל, אַפֿילו ליכט וויינז. אין די לאַקטיישאַן צייַט, אַלקאָהאָל איז סם!
צוקער און זאַלץ, אויך, זאָל זיין געזאָגט קאַטעגאָריע "קיין." און, ביי די וועג, נישט ווייַל זיי האָבן די זעלבע קאָליר, אָבער ווייַל די פּראָדוקטן זענען זייער ומזעיק אין די גוף פון אַ לאַקטייטינג פרוי בעשאַס לאַקטיישאַן רעכט צו זייער פּראָפּערטיעס. אויב איר טאָן ניט טראַכטן זיך אָן די "ווייַס" פּראָדוקטן, איר קענען מייַכל זעקס גראַמז פון צוקער אָדער זאַלץ אין 24 שעה - ניט מער! און, עס איז דיזייעראַבאַל צו נוצן דעם אומרעכט זאַלץ, וואָס אַלעמען איז געניצט צו פּראָסט, שטיין, און יאָדיזעד, עס איז נישט אַזוי שעדלעך. און מיט צוקער איר קענען טאָן אפילו גרינגער: נעמען און פאַרבייַטן צוקער זיסקייַט מיט דאַר פירות. דורך דעם וועג, פּרובירן טיי אָן צוטרוי: עס אַקווייערז אַ גאָר נייַע, טאַרט טעם, וואָס צוקער קלאָגס.
פארגעסן וועגן צייַט, ליב מאַמיז, וועגן געווירציק עסנוואַרג, קנאָבל און אנדערע בשמים. דיין בעיבי קענען געבן דיין מילך בלויז ווייַל איר ליבע אַלץ שפּיציק. קנאָבל און אנדערע בשמים געבן מילך אַ גאַנץ ספּעציפיש טאַם, וואָס איז אַנלייקלי צו ביטע דיין קינד.
איר טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן אין גרויס פּאָרשאַנז. קיינמאָל האט גלאַטאַני געבראכט איר צו גוט. און בעשאַס לאַקטיישאַן - אַפֿילו מער אַזוי. אַלע איר דאַרפֿן איז צו עסן אין מאַדעריישאַן. אבער וועגן דעם, איר מיסטאָמע וויסן פֿאַר זיך. און אויב איר פארגעסן - זיין זיכער צו געדענקען דעם און טאָן ניט פאַרגעסן.
"סאַקרעד" טרינקען פון אַ יונג מוטער זאָל זיין וואַסער. יאָ, יאָ, פּראָסט וואַסער, וואָס מוזן זיין שיקער אין גרויס קוואַנטאַטיז, דורך די וועג, איר קענען ימאַדזשאַן אַז די וואַסער האט אַ גאַניידן!
אויב דער עצה פֿאַר איר איז אַ ליידיק פראַזע, און די ווערטער "דיעטע עסנוואַרג" אָדער "דיעטע" - האָבן אַ מאַדזשיקאַל געזונט, דעמאָלט מיר געבן אונטער עטלעכע אָפּציעס פון די מאַכט סיסטעם, וואָס איז געראַנטיד צו געבן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן. עס געראַנטיז די קלאַל צו דיין וואָג און געזונט צו דעם קינד.
מעניו פֿאַר אַ יונג מוטער
איר קענען קלייַבן ווי דיין מיטאָג זאָל זיין.
קלייַבן!
- לעבער, קאָכן אויף אַ גריל אין די סומע פון 100 ג בעשאַס די צוגרייטונג פון די לעבער מוזן זיין געניצט דזשוסאַז פון פלייש און מאַראַנץ.
- קאַוליפלאָווער מיט קעז, איר קענען גרייטיד, פּלוס איינער נישט זייער גרויס באַנאַנע.
- גראַמז 25 עדען קעז, אַ פּאָר פון קריספּי ברויט, סלייסט טאַמייטאָוז.
- אַראָפּנעמען פון די הינדל פוס הויט (וועגן 200 ג) און עסן מיט פּאַטייטאָוז קאָכן אין די הויט (פּרעפעראַבלי אין די ויוון) - 125 ג. איר קענען אויך עסן אַן מאַראַנץ און סטוד קעראַץ, ווייינג נישט מער ווי 50 ג.
- ניט מער ווי 6 ווייַנטרויבן (זיי האָבן אַ פּלאַץ פון צוקער) און אַ געשמאַק געשמאַק ביסקאַט.
וואָס וועט זיין דיין לאָנטש, איר אויך קענען קלייַבן זיך.
- איר קענען עסן אַ קליין סייזד באַנאַנע, אָבער בלויז איין, לייג צו עס טאָסט (אַ ביסל ברעקלעך), פּלוס בוילד בינז אָדער אנדערע לעגיומז אין די סומע פון 120-125 גראַמז.
- איר קענען קלייַבן ווי אַ לאָנטש פון רוי וועדזשטאַבאַלז, איר קענען לייגן סאָוס צו זיי. איר קענען אויך פאַרגינענ זיך אַ בולקע, אָבער בלויז איין און אַ ביסל עדען קעז, וועגן 12 גראַמז.
- פֿאַר לאָנטש, איר קענען עסן אַ קליין שינקע רעפטל, אַ פּאָר פון סלייסיז פון ברויט סמירד מיט זענעפט און יאָגורט. עס איז דיזייראַבאַל אַז עס איז נידעריק-קאַלאָריע, און עס זאָל נישט זיין מער ווי 1 גלעזל.
- אין די נאָכמיטאָג איר קענען נאָך עסן אַ פּאָר פון פרוכט און טאָסט, אָבער איינער.
- און ווי אַ מיטאָג וועט זיין נוציק באַרנע, פערשקע און אַ קליין חלק פון גרינס סאַלאַט.
און איר קענען קלייַבן דיין אייגן פרישטיק.
- עס קענען זיין קאַשע מיט מילך (גראַמז 25), אַ קליין-סייזד באַנאַנע.
- איר קענען מאַכן אַ יי אין אַ טאָסט געמאכט פון פּראָסט ברויט, פֿאַר בייַשפּיל, קלייַען.
- איר קענען עסן 25 גראַמז פון קעז.
- ווי אַ פרישטיק, קאַנד טאַמאַטאָוז, גראַמז 100, ניט מער, און אויך קעז (קיין), אָבער ניט מער ווי 12 ג, טאָסט, וועט טאָן.
- פֿאַר פרישטיק, איר קענען טרינקען לעגאַמרע קיין זאַפט.