קיין דיעטע האט דער הויפּט ציל - צו עלימינירן פעט דיפּאַזאַץ. אָבער, די קורס פון וואָג אָנווער איז נישט גלייַך צו דעם באַזייַטיקונג. שנעל וואָג אָנווער איז דער הויפּט רעכט צו דער פאַקט אַז די פליסיק איז פאַרפאַלן. דורך דעם וועג עס איז געזונט אויך געשווינד. אויב איר זיצן אויף אַ שטארק שנעל דיעטע, דעמאָלט נאָך די אָנווער פון פליסיק וועט אָנהייבן צו ברעכן אַראָפּ מוסקל טיש, און עס ברענט עטלעכע קאַלאָריעס. און דעם, אין קער, וועט האָבן אַ דעטראַמענאַל ווירקונג אויף געזונט אין אַלגעמיין, און נאָך די קאַמפּלישאַן פון די דיעטע טרעטאַנז אַ שנעל גאַנג פון עקסטרע פונט. אין דערצו, די חרובֿ מוסקל געוועב הייבט צו זיין ריפּלייסט מיט פעט געוועב, אַזוי דער צושטאַנד נאָר ווייאַליז און יעדער מאָל איר פאַרלירן די ניי געדינט עקסטרע פונט ווערן מער שווער. דעריבער, געבן ייבערהאַנט צו געזונט דיייץ אַז פאַרלירן וואָג ביסלעכווייַז און בעשאָלעם פֿאַר די גוף.
די אָפּטימאַל גיכקייַט פֿאַר לוזינג וואָג.
דער זיכער גיכקייַט פון וואָג אָנווער איז נישט שווער צו רעכענען. אויף ענערגיע קאָס, איין קילאָ פון פעט געוועב איז גלייַך צו 7700 קאַלאָריעס. און אויב איר ברענען מער ווי 1100 קאַלאָריעס יעדער טאָג, ווי אין אַ וואָך, איר פאַרלירן 1 קילאָ פון וואָג פּער וואָך: זיבן טעג × 1100 קאַלאָריעס = 1 קילאָ. און דעם איז די מאַקסימום אַלאַואַבאַל וואָג אָנווער מיט אַ געזונט דיעטע. און אויב איר קעסיידער אַדכיר צו די כּללים פון געזונט עסן, איר קענען וואַרפן 52 קילאָגראַמס פּער יאָר. און דער רעזולטאַט וועט בלייַבן מיט אייביק. דערצו, פון די נוצן פון אַזאַ אַ דיעטע וועט נישט האָבן נעגאַטיוו פאלגן, ווייַל לוזינג וואָג אַקערז בלויז דורך ברענען פעט דיפּאַזאַץ.
לוזינג עקסטרע פונט מיט גשמיות עקסערסייזיז.
אָבער, עס זאָל זיין גענומען אין חשבון אַז די גשמיות מאַסע וועט נישט געבן שנעל וואָג אָנווער. בעשאַס טריינינג, מאַסאַלז זענען ערשטער געשטארקט און מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד. און איר אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג דורך רידוסינג די באַנד: הייבט צו ציען אַרויף די מוסקל געוועב, אַקוויירינג קלאָר שאַפּעס. דערצו, טריינינג וועט העלפֿן ברענען די קאַלאָריעס קאַנסומד דורך איר, וואָס וועט פירן צו די אָנווער פון פעט דיפּאַזאַץ בשעת טאָן אַזוי אָן קיין צעשטערונג פון די מוסקל געוועב. און כאָטש דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג איז פּאַמעלעך, אָבער קאַמפּערד מיט די טעגלעך באַטייַטיק ריסטריקשאַן פון קאַלאָריעס, עס איז מער געזונט.
בעסטער קאַלאָריע דעפיציט.
אַלע וואָג אָנווער מגילה זענען דיזיינד מיט איין ציל - צו שאַפֿן אַ קאַלאָריע דעפיציט. דעם מיטל אַז איר האָבן צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס יעדער טאָג ווי איר עסן מיט עסנוואַרג. דעפיסיענסי פון קאַלאָריעס זאָל זיין 20-25%, דעם פּראָצענט איז די בעשאָלעם זיכער קורס פון וואָג אָנווער. אבער דאָ איר זאָל אויך נעמען אין חשבון אַז די פּינטלעך פּראָצענט פון קאַלאָריעס וועט אָפענגען אויף דיין עלטער, געשלעכט, פיזיש טעטיקייט. אויב איר עסן 2000 קייקאַל פּער טאָג, איר זאָל פאַרברענגען 2500 קייקאַלז: 2000 קאַלאָריעס × 0, 25 קאַלאָריעס = 500 קייקאַל.
צו דערגרייכן די נייטיק קאַלאָריק דעפיציט, איר קענען עסן נידעריק-קאַלאָריע מילז אָדער טאָן גשמיות עקסערסייזיז. אבער דער בעסטער קורס איז צו פאַרבינדן די צוויי וועגן צו טייַנען געזונט ווען לוזינג וואָג.
אבער האַלטן אין מיינונג אַז אַלע די פיגיערז זענען אַפּפּראָקסימאַטע ווייַל איר קענען באַשטימען די פּינטלעך זיכער סלימינג גיכקייַט, און קלייַבן די מעטהאָדס פון שאפן אַ קאַלאָריע דעפיציט, נאָר איר, זינט איר וויסן דיין אייגן אָרגאַניזם און דיין יחיד ינדיקייץ.