כּמעט יעדער פרוי נאָך דער געבורט הייבט צו זאָרג וועגן איר אייגן געשטאַלט, וויל צו זיין ווי שלאַנק ווי איידער שוואַנגערשאַפט. אבער ווי צו פאַרלירן וואָג ווען ברעסטפידינג צו באַקומען דיין פיגור צוריק און נישט שאַטן די בעיבי אין דער זעלביקער צייַט. צו טאָן דאָס, איר מוזן אָבסערווירן די רעזשים פון די טאָג און עסן רעכט.
אויף די צוריקקער פון די מאַטערניטי שפּיטאָל, אַ יונג מוטער דאַרף צו דערמאָנען די אַרויסגעבן פון דערנערונג און מאָניטאָר איר דיעטע. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די קוואַליטעט פון דערנערונג, די מילך סומע איז כּמעט פרייַ, אָבער האט אַ באַטייַטיק פּראַל אויף די געזונט פון די בעיבי. דער גלויבן אַז אַ שוועסטערייַ פרוי זאָל עסן אַ פּלאַץ פון פאַטי פודז צו פאַרגרעסערן די פעט צופרידן פון מילך און טרינקען טיי מיט קרעם אָדער מילך איז אַ אַוטדייטיד סטערעאָטיפּע. א מער עפעקטיוו מעסטן איז די באמערקונג פון די טרינקט רעזשים. עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען ריין ונבאָילעד באַטאַלד וואַסער בייַ מינדסטער 2 ליטער פּער טאָג.
אין דערצו, די דערנערונג פון אַ שוועסטערייַ פרוי זאָל זיין פראַקשאַנאַל, 5-6 מאל אַ טאָג, און צונויפשטעלנ זיך פון קליין פּאָרשאַנז. ביטע טאָן אַז עס איז דיזייעראַבאַל צו האָבן מיטאָג קיין 3-4 שעה איידער בעדטיים און פּרעפעראַבלי אויב עס איז קעפיר, יאָגורט, ריאַזענקאַ פעט צופרידן פון 1 אָדער 2.5%. אבער טאָן ניט באַפרייַען פרישטיק, עס זאָל זייַן פול.
ווען פּריפּערינג די קיילים, פּרובירן נישט פּרובירן זיי. עס איז רעקאַמענדיד צו ויסשליסן פון די דיעטע אַלע פאַטי און געפּרעגלט. עס איז בעסער צו קאָכן בוילד קיילים, סטימד, באַקן אין די ויוון. נו, אויב די דיעטע כולל אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז און פרוכט, וואָס קענען זיין העלפט פון די גאנצע טעגלעך דיעטע. זיי קענען זיין קאַנסומד פריש, בוילד, סטוד אָן בוימל. אבער עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז בעשאַס די ברעסטפידינג צייַט, נישט אַלע פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען רעקאַמענדיד.
די ויסנעם איז לעגאַמז, ווי זיי פאַרגרעסערן גאַז פאָרמירונג, מאַראַנץ און רויט פירות ווייַל פון די פּיגמאַנץ קאַנטיינד אין זיי, עקזאָטיש פירות. ויסמייַדן די זעט פון טאַמייטאָוז. דערצו, אין סדר צו פאַרלירן וואָג ווען ברעסטפידינג, פרויען זאָל ויסשליסן פון זייער דיעטע ווייַנטרויבן און bananas ווייַל פון זייער הויך קאַלאָריק צופרידן.
מילכיק פּראָדוקטן זענען פון גרויס וויכטיקייט פֿאַר געהעריק לאַקטיישאַן און פֿאַר לוזינג וואָג. אבער סמעטענע איז בעסער צו ויסשליסן ווייַל פון זייַן הויך קאַלאָריק צופרידן. קעז, כאָטש אויך פארבונדן מיט הויך-קאַלאָריע פודז, איז זייער נוצלעך, ווי עס איז אַ נאַטירלעך מקור פון קאַלסיום.
צו רעדוצירן וואָג, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן נידעריק-פעט פּראָדוקטן, אַזאַ ווי יאָגהורט, קעפיר, מילך מיט פעט צופרידן פון נישט מער ווי 1%, קורדס - 5%, קעז - ניט מער ווי 30%.
פלייש פּראָדוקטן בעשאַס די צייַט פון ברעסטפידינג זענען רעקאַמענדיד נישט מער אָפט ווי אַמאָל אַ טאָג פֿאַר פרישטיק אָדער לאָנטש. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז פלייש איז שווער צו דיידזשעסט. עס איז בעסער צו עסן נאַטירלעך פלייש ווי זייַן דעריוואַטיווז. ויסשליסן פון די דיעטע סאָסידזשיז, סמאָוקט פּראָדוקטן, סאָסידזשיז און אנדערע פּראָדוקטן מיט הויך צופרידן פון פאַץ און סאָלץ.
זייער נוציק קאַשע פּראָדוקטן, טוווע אויף אָפּקילן מילך אָדער וואַסער. ניצן זיי ווי עסנוואַרג, איר רעדוצירן די ריזיקירן פון אַלערדזשיז אין די בעיבי. נידעריק-קאַלאָריע פּראָדוקטן זענען ברוין רייַז און גאַנץ ווייץ ברויט.
פארגעסן וועגן "סנאַקס", אַנשטאָט פון זיי טרינקען וואַסער אָדער אַ גלעזל פון שוואַך טיי, פּרעפעראַבלי אָן צוקער. זיס און קאַרבאַנייטאַד טרינקען, קאַנסאַנטרייטאַד דזשוסאַז גאָר עלימינירן פון נוצן.
עס איז נייטיק צו אָפּזאָגן געפּרעגלט, געזאָלצן, געווירציק, קאַנד, סמאָוקט, שאָקאָלאַד און אַלקאָהאָליש בעוורידזשיז, ניסלעך און זאמען. די יענער איז זייער הויך-קאַלאָריע פודז אַז כּולל הויך אַמאַונץ פון פעט. רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון מעל און באַקינג. גיי די רעקאָמענדאַציע: איינער זעמל אין 2-3 טעג און נאָר אין דער מאָרגן.
צו סאַמערייז, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די קאַלאָריק צופרידן פון די דיעטע איז בעסטער רידוסט צו 1500-2000 קאַלאָריעס פּער טאָג. אויב איר זענט שוואַך און נידעריק, נאָכפאָלגן די נידעריקער שיעור פון דעם הערשן. אויב איר זענט געוויינטלעך שטאַרק, אַ גרויס פרוי, דעמאָלט קאַנסומינג וועגן 2,000 קאַלאָריעס פּער טאָג. געדענקען אַז צו רעדוצירן די באַר צו אַ קריטיש מדרגה און פאַרנוצן ווייניקער ווי 1200 קאַלאָריעס פּער טאָג! דעם קענען פירן צו אַ סלאָוינג פון די מעטאַבאַליק קורס דורך 45% אָדער מער. עס איז רעקאַמענדיד צו אַדכיר צו די כּללים פון 1500 קאַלאָריעס, דעמאָלט יעדער טאָג איר וועט באַקומען מער ווי 40 ג פון פייַן פעט. ידעאַללי, דיין וואָג אָנווער פֿאַר די וואָך זאָל זייַן 250-500 ג.