פּרעווידינג אַ געזונט דיעטע אין אַ פרי עלטער באטייטיק ראַדוסאַז די ריזיקירן פון סאַבסאַקוואַנט קרענק אַזאַ ווי צוקערקרענק, אָסטיאַפּאָראָוסיס, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, מאַך און עטלעכע טייפּס פון ראַק.
באַלאַנסט דערנערונג
נוטרישאַניסץ רעקאָמענדירן טשוזינג צו עסן טינז באַלאַנסט אין צופרידן און אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָדוקטן. טעגלעך אין די דיעטע זאָל זיין: פלייש, פיש אָדער עגגס, צו באַקומען גענוג פּראָטעין. פּראָטעין איז וויכטיק פֿאַר די קאַנסטראַקשאַן און רעסטעריישאַן פון די געוועבן פון אַ גראָוינג אָרגאַניזם. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו נוצן אָפּשעפּן מילך פּראָדוקטן - זיי זענען רייַך אין וויטאַמין די און קאַלסיום. געבן די טיניידזשער גאַנץ ווייץ ברויט, ווי געזונט ווי פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות יעדער טאָג.
וויכטיקייט פון פרישטיק
עס איז זייער וויכטיק פֿאַר טיניידזשערז צו אָנפאַנגען דעם טאָג מיט אַ נערעוודיק פרישטיק צו צושטעלן זיך מיט די ענערגיע דארף בעשאַס דעם טאָג אין שולע. דו זאלסט נישט געבן די טיניידזשער אין דער מאָרגן פודז בייַ געוואקסן ריזיקירן - פאַטי אָדער זיס, ויסשליסן אויך טשיפּס, סוויץ און קיכלעך. די פודז זענען הויך אין סאַטשערייטאַד פאַץ און שוגערז, וואָס טאָן נישט האָבן הויך נוטרישאַנאַל ווערט, אָבער גרונט אָפענגיקייַט. זייער אָפט נוצן ינקריסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און אָוביסאַטי. די הויפּט כּללים פון דערנערונג זאָגן אַז צווישן מילז איז בעסער צו עסן פודז וואָס זענען נידעריק אין קאַלאָריעס, אַזאַ ווי קעז, פרוכט אָדער יאָגורט.
טרינקען
פּרובירן צו באַגרענעצן די סומע און אָפטקייַט פון אַדאַלעסאַנט קאַנסאַמשאַן פון זיס קאַרבאַנייטאַד טרינקען. זיי זענען גאָר שעדלעך רעכט צו הויך לעוועלס פון צוקער, קינסטלעך פארבן און קאַפין. קאַפין קענען פירן צו קאַלסיום אָנווער אין דעם גוף און ינקריסאַז די ריזיקירן פון אָסטיאָפּאָראָוסיס אין שפּעטער לעבן. קאַפין איז שעפעדיק אין ענערגיע טרינקען, שאָקאָלאַד, טיי מיט ייַז און קאַווע. די מאַקסימום דערלויבט (כאָטש אויך אַנדיזייראַבאַל) דאָזע פון קאַפין פֿאַר אַ טיניידזשער איז נישט מער ווי 100 מג פּער טאָג. אין אַלגעמיין, טינז דאַרפֿן צו טרינקען. צו פאַרמייַדן דיכיידריישאַן פון דעם גוף, עס איז בעסער צו קלייַבן געזונט טרינקען אַזאַ ווי קלאָר אָדער מינעראַל וואַסער, מילך, דזשוסאַז.
ניט שנעל שפּייַז!
שטודיום ווייַזן אַז אַדאַלעסאַנץ אָפט עסן אַנכעלטי עסנוואַרג אַרויס די היים. די הויפּט כּללים פון שנעל עסנוואַרג - געשמאַק, הויך-קאַלאָריע און קליין פּאָרשאַנז. און דער טעם איז כּמעט שטענדיק אַטשיווד מיט די הילף פון קינסטלעך אַמפּלאַפייערז (סאָדיום גלוטאַמייט). שנעל עסנוואַרג, וואָס טינז אָפט בעסער, איז קעראַקטערייזד דורך אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן פון סאַטשערייטאַד פאַץ, קאַלעסטעראַל און זאַלץ. עקספּערץ רעקאָמענדירן לאָנטש צו עסן עסנוואַרג וואָס כּולל די גאנצע גרופּע פון נוטריאַנץ. עס קענען זיין בוילד רייַז, הינדל, bananas, יאָגורט און מינעראַל וואַסער.
די מערסט וויכטיק מיקראָעלעמענץ פֿאַר אַ טיניידזשער
נייטיק פֿאַר דיעטע פון טיניידזשערז פון קאַלסיום איז די העכסטן אין דעם עלטער. קאַלסיום איז דארף צו פארשטארקן ביין און דענטאַל געוועב. ניט גענוגיק קאַנסאַמשאַן פון עס בעשאַס די וווּקס פון דעם גוף קענען פירן צו אָסטיאַפּעראָוסיס אין אַדאַלטכוד. אין נידעריק-פעט קעז, מילך און יאָגורט כּולל די גרעסטע סומע פון קאַלסיום. עס איז דיזייראַבאַל אַז די טיניידזשער קאַנסומינג מער גרין וועדזשטאַבאַלז און פיש.
יראָן איז אן אנדער וויכטיק מינעראַל פֿאַר די גוף פון אַדאָולעסאַנץ, ספּעציעל פֿאַר גערלז. אייַזן דיפישאַנסי פירט צו אַ געפיל פון מידקייַט, אָנווער פון אַפּעטיט, וויקאַנינג פון די ימיון סיסטעם און אַנעמיאַ. יראָן-רייַך פודז: פלייש, דאַר פרישטיק טוווע און לעגיומז.