היץ אקטן אויף די וועינס דעסטרוקטיוולי, אַלטראַווייאַליט שטראַלן רעדוצירן די ילאַסטיסאַטי פון געוועבן און ווענאָוס ווענט, און אַ גאָלדען טאַן קענען נישט מאַסקע די בלוי קאַפּאַלערי נעץ. דעריבער, פּרובירן צו בלייַבן אין די שאָטן אַלע די צייַט; לאָזן די מנוחה פון די לעגס, אונטער איינער אָדער צוויי פּילאָוז אונטער זיי; טאָן קאַנטראַסט דאָוסינג, אָלטערנאַטלי שפּריצן דיין פֿיס מיט וואַרעם און קיל וואַסער פון די שפּריץ; ניצן יעדער געלעגנהייט צו גיין באָרוועס אויף זאַמד, פּעבאַלז, גראָז, און צו וועלן אַזאַ אַ מעגלעכקייט, גיין צו די אָרט אין אַ וואַנע מיט קילן וואַסער; צייכן אין די בעקן אָדער שווימען אין נאַטירלעך וואַסער ללבער; געבן פּולינג פּאַנטהאָסע און הויך כילז; באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג; נעמען ווענאָטאָניקס, נאָך קאַנסאַלטינג מיט דיין דאָקטער. הייס וועטער, ווי אַ הערשן, מענטשן מיט ייליק הויט ליידן באַדלי: רעכט צו געוואקסן אַלאַקיישאַן פון פעט, אָנצינדונג קענען אַנטוויקלען. ריין די הויט מיט פלייש קלאָטס, שיעור די נוצן פון באַשטאַנד. עס איז בעסער צו געבן אַרויף טאָנאַל קרימז, ווייַל זיי מאַכן אַ פילם אויף די ייבערפלאַך פון די הויט, אונטער וואָס פעט אַקיומיאַלייץ, און באַגרענעצן עס צו פרייַ פּודער - עס דרייז אַ ביסל. עס זאָל זיין געדענקען אַז לופט-קאַנדישאַנד לופט דרייז אויס די הויט, אַזוי טרינקען מער מינעראַל וואַסער און מאָיסטען די פּנים און האַלדז פון די טערמאַל. גיין אויס צו די גאַס, ניצן אַ קרעם מיט אַ הויך גראַד פון שוץ און באַהאַלטן דיין פּנים פון די זון: דירעקט שטראַלן פירן צו די גיך וויטהערינג פון די הויט און העכערן זייַן צו פרי יידזשינג. די היץ אין די מיטל זאָנע פון אייראָפּע איז זייער שווער צו טראָגן. ספּעציעל - די טאַונזפּיפּאַל. אבער, דורך ווייַטערדיק אַ ביסל פּשוט ינסטראַקשאַנז, איר קענען ויסמייַדן ערנסט פאלגן.
אין זומער, ווען עס איז אַ פּלאַץ פון זונשייַן, איר זאָל נוצן פאַרשידענע וועריאַנץ פון ברילן און לענסעס. פֿאַר די וואס טאָן ניט זען געזונט, פאָטאָטשראָמיק לענסעס זענען רעקאַמענדיד, וואָס זענען פארפינצטערט אין די גאַס, דיפּענדינג אויף די נומער פון פאַלינג ווו שטראַלן און זענען ברייטאַנד אין אַ צימער ווו עס איז קיין אַלטראַווייאַליט. דעם מיטל אַז אין די זעלבע ברילן מיט פאָטאָטשראָמיק לענסעס איר וועט זיין באַקוועם אין די אָפיס און אין שטוב, ווי זיי דורכפירן ביידע סאַנסקרין און קאָרטיקאַל ראָלעס. עס איז אויך מעגלעך צו צולייגן אַ טינט קאָוטינג צו לענסעס מיט דייאָפּטערס, וואָס צו עטלעכע מאָס שוין אַרייַנמישנ זיך מיט די דורכפאָר פון ווו שטראַלן. איר קענען קלייַבן די קאָלירן איר ווי, און דעמאָלט די ברילן וועלן קוקן ווי אַ סאַנסקרין. אבער דעם אופֿן איז ניט שטענדיק 100% שוץ קעגן ווו סטרייקס.
פֿאַר אַזאַ פאלן אין אָפּטיקס, עס איז אַ נאָך דינסט - אַפּלאַקיישאַן פון אַ פּראַטעקטיוו שיכטע, וואָס וועט ברענגען די גראַד פון בלאַקינג די אַלטראַווייאַליט צו אַ מאַקסימום. די פּאָליאַריזאַטיאָן לענסעס מיט דיאַפּטערז האָבן אַ ומפּינקטלעך מייַלע. אין דערצו צו ווו שוץ, זיי, ווי שאָוטערז, שיעור די דורכפאָר פון העל ליכט און רעפלעקטעד שטראַלן פון נאַס און גלאַט סערפאַסיז (וואַסער, שניי, מאַשין האָאָדס און נאַס ראָודז). זיי טאָן ניט האָבן בלינדינג ווירקונג. יענע וואס בעסער קאָנטאַקט לענסעס, איר קענען רעקאָמענדירן לענסעס מיט ווו שוץ. און אויב איר טראָגן מער און זונברילן, דעמאָלט די יידל הויט פון די יילידז וועט זיין פּראָטעקטעד פון פריערדיק יידזשינג. ווען טשוזינג זונברילן, מענטשן מיט גוט זעאונג זאָל באַשטימען ווי באַקוועם די ברילן זענען, ווי טייטלי זיי פּאַסיק, צי זיי דריקן אויף די בריק פון די נאָז און הינטער די אויערן. פּאָלאַריזינג לענסעס אין סונגלאַססעס וועט אויך זיין מיט נאָך שוץ. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די לענסעס קענען זייַן גלאז אָדער פּלאַסטיק. גלאז איז האַרדער צו קראַצן, און פּלאַסטיק איז ווייניקער טראַוומאַטיש, טינער און לייטער. דריווערס און אַטליץ זענען נישט דערלויבט צו טראָגן גלאז לענסעס. אויב עס מיינט אַז די לופט איז טיקנינג, דעמאָלט דעם צושטאַנד איז געפֿירט דורך די אַזוי-גערופן וועטער היפּאָקסיאַ. ווען די זון איז אין זייַן זעניט, עס ס האַרדער צו אָטעמען. אונדזער כלים אַפֿילו אַרבעט אין אַ געזונט שטאַט אונטער דרוק.
אָבער, דאָס איז שטרענג דאָזע-אָפענגיק ווירקונג - דער קלענערער די דאָזע פון עטהיניל עסטאַדידאָל אין דער צוגרייטונג, די מער מינאַמייזד דעם ווירקונג. דער עוואָלוציע פון דער אַנטוויקלונג פון כאָרמאָונאַל קאַנטראַסעפּטיווז קלאר ריפלעקס די טענדענץ צו רעדוצירן די דאָזע. פֿאַר בייַשפּיל, די סומע פון עסטראָגען אין די וואַדזשיינאַל רינג, צו דאַטע, איז מינאַמאַל קאַמפּערד מיט אַלע כאָרמאָונאַל קאַנטראַסעפּטיווז. אין דערצו, עס זענען דערווייַל קאַנטראַסעפּטיווז וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן עסטראָוגאַנז. די בייַזייַן פון קאָראַנערי האַרץ קרענק, כייפּערטענשאַן, טהראָבאָומבאָליק חולאתן אין די אַנאַמנאַס און איצט וועט זיין אַ קאָנטראַינדיקאַטיאָן פֿאַר די נוצן פון כאָרמאָונאַל קאַנטראַסעפּטיווז אין פּרינציפּ. ענדערונגען אין לעפיערעך געזונט פרויען טאָן ניט דאַרפן די אַבאַלישאַן פון קאָנטראַצעפּטיוו דרוגס. אין זומער, ספּעציעל אין די היץ, עס איז בעסער צו ויסמייַדן קאָמפּלעקס רימווואַלז - חכמה ציין, מאַלטי-וואָרצל מאָולער. פון קורס, אין פאַל פון אָנצינדונג, איינער זאָל נישט קווענקלען, אָבער עס איז בעסער צו אָפּלייגן פּלאַננעד אַפּעריישאַנז. דער פאַקט איז אַז בלוט קלאַץ אַז פּלאָמבירן די ווונד קאַוואַטי קענען פירן צו ריפּיטיד בלידינג, און דעם קענען רעזולטאַט אין אָנצינדונג פון די כאָלעל, אַלוועאָליטיס, וואָס דאַרפן אָפט וואַשינג מיט אַנטיסעפּטיק.
גומע סוועטינג אין די היץ פירט צו די פאַקט אַז די זאַלץ קאַנטיינד אין די זאַלץ אַקיומיאַלייץ אויף די ייבערפלאַך פון די הויט און זאָגט יריטיישאַן, און דעמאָלט אָנצינדונג - דערמאַטיטיס. בייסיקלי, דערמאַטיטיס אַקערז אין די פאָולדז פון דער גוף אין פעט מענטשן. קעגן דער הינטערגרונט פון די ינסיסטאַנט אָנצינדונג פּראָצעס, די פּראָצעס פון כייפּערפּיגמאַנטיישאַן הייבט. עס זאָל: נעמען אַ קיל שפּריץ, פלייסיק צעפירן די פּראָבלעם מיט אַ האַנטעך; בלויז איין מאָל אַ טאָג נוצן אַ מילד וואַשפּולווער, אַוועקוואַרפן סקרובס, אאז"ו ו. וסואַללי, אין הייס וועטער, מען ליידן פון געוואקסן אָדער דיקריסט דרוק, יבערוואָג. דאך, ווער עס יז, אַפֿילו אַ געזונט מענטש, זאָל וויסן עטלעכע פּשוט כּללים צו ויסמייַדן קאַמפּלאַקיישאַנז אין די הייס צייַט. דער ערשטער זאַך איר זאָל שטענדיק געדענקען: אין די היץ אין דעם גוף עס איז אַ אָנווער פון פליסיק, וואָס זאָל זיין ריפּלענישט. זיכער צו טרינקען בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פון פליסיק פּער טאָג. אָבער, אויב איר טרינקען מער, דעמאָלט מיט כייפּערטענשאַן, עס וועט אָווערלאָאַד די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. דערצו, צוזאמען מיט די פליסיק, די גוף וועט אָנהייבן צו פאַרלירן נוצלעך סאַלץ, און עס וועט זיין געשווילעכץ. צווישן די טרינקען, צוגרייטונג איז צוגעשטעלט צו וואַסער - ביידע קאַנווענשאַנאַל און מינעראַל, קיל טיז פון שוואַך ברוינג (פּרעפעראַבלי מיט לימענע), פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז, זויער-מילך פּראָדוקטן. קאטיגארעזירט נישט רעקארדירן קאווערייזד טרינקען (ספּעציעל מיט הויך צוקער אינהאַלט), קאַווע און קאַפינינאַטעד טרינקען, אַלקאָהאָל. דער יענער ניט בלויז יקספּאַנד די שיפן, ווארטן אַ מאַסע אויף די האַרץ, אָבער אויך בייַשטייַערן צו די מעלדונג פון היץ פון דעם גוף און "אָוווערכיטינג". בעשאַס דעם טאָג, פּרובירן צו אַדכיר צו אַ זיכער "טרינקט רעזשים". אין דער מאָרגן - איידער און נאָך פרישטיק - טיי, קאַווע, וואַסער אָדער זאַפט איר קענען טרינקען ווי פיל ווי איר ווילן.
צו שטילן דיין דאָרשט, פּרובירן צו צוגרייטן אַ וויטאַמין טרינקען פון 8 ליטער פון וואַסער, 1 גלאז פון צוקער און 4 סלייסט לעמאַנז (איר קענען פאַרבייַטן זיי מיט זויער apples אָדער פּלאַמז). אַלע דעם מוזן זיין וועלדעד, קערפאַלי פילטיד און קולד. עס איז אויך קעדייַיק צו באַשטימען צו אַ "ליכט" דיעטע. עסן ראַזבעריז (עס דיליאַץ בלוט), מער וועדזשטאַבאַלז און פירות. צי ניט זידלען געזאָלצן פודז, ווי עס זייַנען דאָרשטיק, און יבעריק אַבזאָרבז פליסיק פירן צו געוואקסן דרוק. דו זאלסט נישט סנאַקן אויף די גיין, נישט צוגרייטן עסנוואַרג פֿאַר צוקונפֿט נוצן, ווייַל די עסנוואַרג ספּוילז געשווינד, און די געפאַר פון עסנוואַרג פאַרסאַמונג איז גרויס. קיינמאָל לאָזן פאַרפרוירן עסנוואַרג אַרויס די קעלט פֿאַר מער ווי 4 שעה.