ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָבער טאָן ניט וויסן ווי צו געבן זיך זיס? ניצן נוציק סאַבסטאַטוץ: סטעוויאַ, נעצבוים האָניק, אַגאַווע סירעפּ אָדער ירושלים אַרטיטשאָוק - זיי וועלן נידעריקער דער מדרגה פון "שעדלעך" קאַלעסטעראַל און טאָן ניט דינען איר מיט עקסטרע פונט. לייג זיי צו כאָוממייד פּייסטריז געמאכט פון טונקל מעל, דאַר פרוכט קאַנדיז, יאַגדע קאַקטיילז, האָבערגריץ און הייַזקע קעז.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן ערבאַל און יאַגדע טיז - זיי בישליימעס פארשטארקן ימיונאַטי, באַפרייַען קאַטאַררהאַל חולאתן און העלפן צו האַנדלען מיט סיזאַנאַל וואָג געווינען. לימענע / מילגרוים מיט ינגבער און האָניק, עפּל מיט מוסקאַט אָדער צימערינג, ים באַקטאָרן מיט סירעפּ אָדער האָניק - אַנדאַוטיד פירער פון דער "האַרבסט" רשימה. אָבער, איר קענען מאַכן דיין אייגן טיי מיקסטשערז - סיזאַנד מיט האָניק, זיי קענען זיין סטאָרד אין די פרידזשידער פֿאַר 2 וואָכן.
באַטער זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין דער דיעטע אין האַרבסט און ווינטער - עס איז נייטיק פֿאַר די וווּקס און פֿאַרשטאַרקונג פון האָר און ניילז, די פאַנגקשאַנינג פון די נערוועז, קאַרדיאָווואַסקיאַלער און דיגעסטיווע סיסטעם. 30 - 50 גראַמז פון ייל אַ טאָג וועט נישט שאַטן די פיגור, אָבער וועט מאַכן די הויט ווייך, און קערלז - בלאַנק. טאָן ניט ווי ייל אין זייַן ריין פאָרעם? פאַרבינדן עס מיט געהאַקט הערבס אָדער אַ לעפל פון האָניק.
דו זאלסט נישט פאַרלאָזן די פאַראַנען און נאַטירלעך עסנוואַרג אַדאַטיווז - זיי וועט פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון די דיגעסטיווע שעטעך, ריין די הויט, אָנזעטיקן די בלוט מיט ווערטפול שפּור עלעמענטן און פּלאָמבירן די גוף מיט ענערגיע. לייג פלאַקס זאמען, געהאַקט ינגבער, סילאַנטראָ, ספּירולינאַ פּודער אָדער סעסאַמי זאמען צו סאַלאַדס, נוצן פּעטרעשקע, סעלדעריי, קעראַץ און ביץ, נוצן ראָזעווע פעפער און ים זאַלץ פֿאַר ריפיואַלינג קיילים.