די מערסט עפעקטיוו דיעטע און וואָג אָנווער מעטהאָדס

די מערסט עפעקטיוו דיעטע איז איינער מיט וואָס איר פאַרלירן וואָג, און אין דער זעלביקער צייַט פילן באַקוועם. אַלע פון ​​אונדז זענען יחיד, און די דיעטע דאַרף צו זיין אויסגעקליבן פֿאַר זיך אַזוי אַז דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג איז באגלייט דורך די מינדסטער מי. דער טעמע פון ​​אונדזער הייַנט ס אַרטיקל: "די מערסט עפעקטיוו דיעטע און וואָג אָנווער מעטהאָדס."

אבער אַפֿילו די מערסט שטרענג דיעטע וועט נישט זיין עפעקטיוו אויב איר טאָן נישט שפּילן ספּאָרט אין פּאַראַלעל. צו יפעקטיוולי פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו צולייגן קאָמפּלעקס מיטלען, פון קורס, ערשטער פון אַלע, איר מוזן נאָכגיין אַ דיעטע, עסן רעכט, און אין דער זעלביקער צייַט געניטונג, מאַך מער. עס איז נייטיק צו קעסיידער מאַסאַזש, נעמען וואַסער פּראָוסידזשערז. אַלע די מיטלען וועט העלפֿן נישט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך העלפן צו באַקומען אַ גרויס פאָרעם. אויך, עס איז וויכטיק צו דערגרייכן די געוואלט וואָג צו האַלטן עס, און פֿאַר דעם עס איז נייטיק צו עסן רעכט נאָך די סוף פון די דיעטע. נאָך אַלע, וידעפדיק וואָג אָפט אויס רעכט צו מאַלנוטרישאַן. סנאַקקינג שנעל, דרוק עסן, עסן טרוקן, מיטאָג איידער געגאנגען צו בעט אַלע דעם פירט צו די אויסזען פון וידעפדיק וואָג.

דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג איז באגלייט דורך אַ ריסטראַקטשערינג פון די גאנצע גוף, אַזוי עס איז זייער וויכטיק צו פאַרלירן וואָג, ביסלעכווייַז ווענדן צו ליכט עסנוואַרג, אַזוי ווי נישט צו דרוקן דעם גוף. עס איז אויך וויכטיק צו ריכטיק ניגן אין סייקאַלאַדזשיקלי. אויב בעשאַס אַ דיעטע איר פילן שלעכט, ומבאַקוועם, דעמאָלט דעם דיעטע טוט נישט פּאַסן איר, איר זאָל קלייַבן אן אנדער דיעטע. קלייַבן אַ דיעטע וואָס באשטייט פון דיין באַליבט פודז, דאָס וועט העלפן צו נאָכקומען מיט אים. דאָ זענען עטלעכע פון ​​די מערסט עפעקטיוו דיייץ. די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז אַ דיעטע אַז, לויט עקספּערץ, איז דיזיינד צו רעדוצירן וואָג, פֿאַרבעסערן דעם גוף, און אויך ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. די יקער פון די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז סעאַפאָאָד, פיש, וועדזשטאַבאַלז, אַ פּלאַץ פון פירות, ניסלעך, קאָרן ברויט. פון גרינס אָילס, בלויז מאַסלינע ייל - צוויי טייבאַלספּונז אַ טאָג. א קליין סומע פון ​​מילכיק פּראָדוקטן איז ערלויבט. אין די דיעטע, כּמעט קיין פלייש פּראָדוקטן, אַרייַנגערעכנט הינדל. די מעדיטערראַנעאַן דיעטע אַלאַוז די נוצן פון אַלקאָהאָל, פּרעפעראַבלי געגעבן צו רויט ווייַן. דעם דיעטע קענען זיין געניצט פֿאַר אַ אַנלימאַטאַד סומע פון ​​צייַט, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, אַז די טעגלעך מעניו איז וועריד.

אַפּפּראָקסימאַטע מעניו פֿאַר איין טאָג: פרישטיק - פריש פרוכט, אַ גלאז פון פריש זאַפט אָדער וואַסער. די רגע פרישטיק: אַ סעאַפאָאָד סאַלאַט מיט אָליוועס, אַ רעפטל פון ברויט. א גלאז פון וואַסער. לאָנטש - צוויי סטאַפט מיט וועדזשטאַבאַלז און רייַז פעפער, אַ גרינס סאַלאַט אנגעטאן מיט מאַסלינע ייל, אַ רעפטל פון קאָרן ברויט, רויט ווייַן. פּעפּער קענען זיין ריפּלייסט מיט בייקט פיש פאַליי. מיטאָג איז נישט בנימצא. דער ווייַטער דיעטע איז אַ דיעטע פון ​​"10 פּראָדוקטן". די עסאַנס פון די דיעטע איז צו באַגרענעצן אייער דיעטע צו 10 פודז פּער וואָך. אבער די טעגלעך מעניו זאָל אַנטהאַלטן אַלע די פּראָדוקטן. זיי קענען זיין קאַמביינד אין פאַרשידענע וועגן, קאָכן אין פאַרשידענע וועגן, ויסמייַדן פריינג. די גאַנץ סומע פון ​​עסן זאָל נישט יקסיד 1.5 קג פּער טאָג. די 10 פּראָדוקטן אַרייַננעמען: הינדל פאַליי; עגגס; קעפיר. פון וועדזשטאַבאַלז - טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, קאָלירט אָדער ווייַס קרויט, אַובערגינעס, צוקיני. און אויך מאַשרומז, פון פירות - apples. אין טאָג מען קענען נוצן איין מיטל ציבעלע, קנאָבל, אַ לעפעלע פון ​​האָניק, אַ לעפל פון מאַסלינע בוימל, איין רעפטל פון שוואַרץ ברויט, לימענע זאַפט, גרין טיי. טעגלעך אַרייַננעמען אין אייער דיעטע אַ גרויס סומע פון ​​גרינערי - פּעטרעשקע און קראָפּ. דאַנק צו דעם דיעטע, איר קענען פאַרלירן וואָג אין וואָג צו 1.5 קג פּער וואָך.

ווייַטער, אַ בייַשפּיל פון אַ פּראָטעין דיעטע , עס איז אויך גערופן אַ פלייש דיעטע. די יקער פון דעם דיעטע איז פלייש. אין דערצו צו פלייש, די פאלגענדע פּראָדוקטן זענען דערלויבט אין דעם דיעטע: פיש, עגגס, וועדזשטאַבאַלז. אַדכירינג צו דעם דיעטע, איר מוזן נאָכגיין עטלעכע כּללים: ערשטער, איר דאַרפֿן צו עסן בייַ מינדסטער פינף מאל אַ טאָג, אין קליין פּאָרשאַנז. רגע, איר קענען נישט טרינקען אַראָפּ עסנוואַרג און טרינקען מיד נאָך אַ מאָלצייַט, איר קענען טרינקען נאָר האַלב אַ שעה נאָך עסן. איר קענען ניט עסן נאָך זיבן אין די אָוונט. קוקינג איז מעגלעך בלויז אין מאַסלינע ייל, די רוען בוימל איז יקסקלודיד. די דיעטע יקסקלודז די ווייַטערדיק פּראָדוקטן: ברויט און מעל פּראָדוקטן, פאַרשידן טוווע, וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין יקסקלודיד פון קעראַץ, פּאַטייטאָוז, פּאַפּשוי. עס איז נייטיק צו ויסשליסן מילכיק פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי צוקער און סוויטאַנערז, פירות, זיס און קאַרבאַנייטאַד טרינקען, אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז. די געדויער פון די פּראָטעין דיעטע זאָל נישט יקסיד 10 טעג. אויב די דיעטע איז געווען ינטעראַפּטיד פֿאַר עטלעכע סיבה, איר זאָל נישט פאָרזעצן עס, ווי אַ הילעל פון דיעטע וועט נישט פירן צו דער געוואלט ווירקונג, עס איז בעסער צו איבערחזרן עס נאָך אַ בשעת.

אַ עפעקטיוו פּראָטעין דיעטע איז אַ פּראָטעין-וויטאַמין דיעטע. דאַנק צו דעם דיעטע, איר קענען פאַרלירן פינף פונט אין צען טעג. די יקער פון דיעטע איז פּראָטעין און וויטאַמין עסנוואַרג. עס איז נייטיק צו ויסשליסן קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ פון דיין דיעטע. איר קענען נישט עסן מייַאָנעז, זויער קרעם, פאַרשידן סאָסאַז, סיזאַנינגז, עס איז דיזייראַבאַל צו ויסשליסן זאַלץ אָדער ברענגען זייַן נוצן צו אַ מינימום.

די נומער פון מילז איז וועגן זעקס מאל אַ טאָג, יעדער צוויי און אַ האַלב שעה. און פּראָטעין און וויטאַמין פודז זאָל זיין גענומען סעפּעראַטלי. פון טרינקען צו די דיעטע כּולל בלויז מינעראַל וואַסער, גרין און ערבאַל טיי אָן צוקער. די סומע פון ​​פליסיק קאַנסומד פּער טאָג זאָל זיין בייַ מינדסטער צוויי ליטער פּער טאָג. אנדערע טרינקען: קאַרבאַנייטאַד וואַסער, דזשוסאַז, לימענאַדז, אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז צו ויסשליסן. די אַפּפּראָקסימאַטע מעניו פון די פּראָטעין-וויטאַמין דיעטע. פרישטיק אַ מינעראַל וואַסער גלאז און נאָך 15-20 מינוט צוויי בוילד עגגס - פּראָטעין עסנוואַרג. די רגע פרישטיק - איין גרייפּפרוט - וויטאַמין עסנוואַרג. לאָנטש: 200-250 גר פון בוילד אָדער בייקט פלייש - פּראָטעין עסנוואַרג. פֿאַרבייַסן: צוויי פריש אָדער בייקט apples - וויטאַמין עסנוואַרג. מיטאָג, ניט שפּעטער ווי זעקס יוונינגז - 200 גראַמז פון בייקט אָדער בוילד פיש - פּראָטעין עסנוואַרג. דרייַ שעה איידער בעדטיים - איין גרויס מאַראַנץ - וויטאַמין עסנוואַרג. איר קענען אַרייַננעמען ווי אַ פּראָטעין עסנוואַרג אין דיין דיעטע נידעריק-פעט הייַזקע קעז, קעז, ניט פאַטי סאָרץ פון קעז. רוי, סטוד אָדער בוילד וועדזשטאַבאַלז קענען זיין געניצט ווי אַ וויטאַמין עסנוואַרג: קיוקאַמערז, ביץ, קעראַץ, טאַמייטאָוז, צוקיני, אאז"ו ו. און אויך אַלע פירות חוץ זייער זיס פירות, קענען נישט ווייַנטרויבן, bananas, פּערסיממאָנס, אאז"ו ו.

פֿאַר ליבהאבערס פון מילכיק פּראָדוקטן עס איז אַ הייַזקע קעז דיעטע . הייַזקע קעז איז אַ נוציק פּראָדוקט, עס איז מעגלעך צו קאָכן פילע געשמאַק און געזונט קיילים פון עס. דאָ איז אַ אַפּפּראָקסימאַטע מעניו פון קורד דיייץ פֿאַר איין טאָג. פרישטיק: 30 גר פון פּאַפּשוי פלאַקעס און 100 מל פון מילך, אַ גלאז פון מינעראַל וואַסער. לאָנטש: הייַזקע קעז מיט זיס בולגאַריש פעפער, אַ רעפטל פון ברויט, אַ גלאז פון גרייפּפרוט זאַפט. צו מאַכן אַ הייַזקע קעז מיט זיס פעפער, איר דאַרפֿן 200 גראַמז פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז, 100 גראַמז פון נידעריק-פעט קעז, 250 גראַמז פון בולגאַריש פעפער, גרין אַניאַנז צו טעם, בלעטער פון גרין סאַלאַט, זאַלץ און שוואַרץ פעפער צו טעם. גרייט קעז אויף אַ פייַן כאַבאַרניק און מישן מיט קורד, לייגן זיס פעפער, שנייַדן אין קיובז, גרין ציבעלע, זאַלץ און פעפער. אויף די טעלער, לייגן די סאַלאַט בלעטער געוואשן און דאַר מיט אַ פּאַפּיר סערוועטקע, שטעלן די קורד מאַסע אויף שפּיץ, באַצירן מיט גרין אַניאַנז און ברעקלעך פון זיס פעפער. מיטאָג: איין רייַז פון קאָרן ברויט מיט פּוטער, איר קענען נעמען ברויט פון קיין מעל און בעערעך 30 גר פון קראַב פלייש, אַ גלאז פון מינעראַל וואַסער. הייַזקע קעז דיעטע קענען לעצטע מער ווי אַ וואָך.

צווישן מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג, מאָנאָ-דיייץ זענען זייער פאָלקס. מאָנאָדיעטאַ דיפערז פון אנדערע אין אַז אַ מענטש איבער דעם טאָג עסט אַ איין פּראָדוקט. דער געדויער פון די מאָנאָ-דיעטע איז וועגן פינף טעג, ניט מער, ווייַל די גוף טוט נישט באַקומען אַלע די נייטיק וויטאַמינס. עס זענען פילע מאָנאָ-דיייץ: קאַווענע, האָבערגריץ, עפּל, לאַקטיק, קאַרטאָפל, וגערקע, קעפיר, שאָקאָלאַד דיעטע, עטק. אויב איר נאָכגיין, פֿאַר בייַשפּיל, אַ מילך דיעטע, איר זאָל טרינקען אַ ליטער פון מילך פּער טאָג, אַ גלאז יעדער דרייַ שעה. עפּל דיעטע - איר דאַרפֿן אַ גאַנץ טאָג צו עסן בלויז apples אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז, זיין זיכער צו טרינקען אַ פּלאַץ פון פלוידס: גרין אָדער ערבאַל טיי, מינעראַל וואַסער. אבער עס זאָל זיין דערמאנט אַז מאָנאָ-דיעץ זאָל זיין אויסדערוויילט, געגעבן די טאָלעראַביליטי פון די פּראָדוקט דורך דעם גוף. און עס איז בעסער צו נוצן אַזאַ דיייץ ווי פאסטן טעג. ווירקעוודיק דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער זענען קלענזינג דיייץ. פֿאַר בייַשפּיל, אַ דיעטע אין די יקער, וואָס כולל ווילד רייַז. איין טאָג איר דאַרפֿן צו עסן 180 גר פון ווילד רייַז, 100 גר פון דאַר פרוכט, 300 גר פון וועדזשטאַבאַלז, איינער לעפל פון מאַסלינע ייל, לימענע זאַפט פֿאַר סאַלאַדס. בעשאַס די קלענזינג דיעטע, עס איז נייטיק צו טרינקען אַ פּלאַץ פון פליסיק: מינעראַל וואַסער, גרין טיי, כערבאַל ינפיוזשאַנז. איצט איר וויסן אַלץ וועגן די מערסט עפעקטיוו דיעטע און וואָג אָנווער מעטהאָדס, דיעטע ברירה איז דייַן!