דעפּרעסיע איז ניט נאָר אַ שלעכט שטימונג, אַפּאַטי און אַן אַנווילינגניס צו אַרבעטן. דעם איז אַ גשמיות דיסאָרדער אַז אַקערז סייקליקאַללי, און דעריבער אַ באַטייַטיק מערהייַט פון דעפּרעסיוו עפּאַסאָודז ין 3-5 חדשים פאָרן אָן באַהאַנדלונג. אָבער, דאָס טוט נישט מיינען אַז אויב איר אָדער דיין ליב געהאט איינער קראַנק, איר זאָל האָבן געדולד צו לייַדן און וואַרטן ביז די קראַנקייַט גייט. פּאַסיוו ווארטן איז אַלע די מער לעכערלעך, ווייַל דעפּרעסיע איז גאַנץ טריטאַבלע הייַנט - אַ באַטייַטיק ווירקונג פון באַהאַנדלונג איז באמערקט אין אַ באַטייַטיק מערהייַט (80% אָדער מער) פון פּאַטיענץ.
דעפּרעסיע באַהאַנדלונג איז אַ דאָקטער 'ס אַרבעט, אָבער עס איז זייער וויכטיק אַז דער פּאַציענט איז גענוג ינפאָרמד אין דעם געגנט און פּערפאָרמז זייַן טייל פון די מעדיציניש אַרבעט.
באַהאַנדלונג פֿאַר דעפּרעסיע האט דרייַ הויפּט אַבדזשעקטיווז:
- רעדוקציע אָדער גאַנץ ילימאַניישאַן פון זייַן מאַנאַפעסטיישאַנז;
- רעסטעריישאַן פון די פּאַציענט 'ס פיייקייַט צו דורכפירן פאַכמאַן, משפּחה, געזעלשאַפטלעך און אנדערע דוטיז;
- רידוסינג די ריזיקירן פון רעצידיוו פון דעפּרעסיע אין דער צוקונפֿט.
אַנטי-דעפּרעסאַנץ
אין דער באַהאַנדלונג פון דעם דיסאָרדער, די הויפּט און רובֿ אָפט געניצט מעטהאָדס איז די נוצן פון אַנטידיפּרעסאַנט מעדאַקיישאַנז. די הויך עפיקאַסי פון די דרוגס איז טעסטעד און פּראָווען דורך די וואַסט דערפאַרונג פון ניצן זיי אין דאַזאַנז, אויב ניט הונדערטער פון מיליאַנז פון פּאַטיענץ אַרום די וועלט. די מעקאַניזאַמז פון די טעראַפּיוטיק ווירקונג פון אַנטידיפּרעסאַנץ זענען געזונט געלערנט - זיי זענען ביכולת צו אַרייַנמישנ זיך מיט די בייאָוקעמאַקאַל ימבאַלאַנס וואָס ינטראָודוסיז אין די מאַרך אין דעם קרענק, בפֿרט אין די דיסבריינג פון נערוו ימפּאַלסיז דורך סעראַטאָונין און נאָרעפּינעפרינסע נוראַנז (נוראַנז).
די נומער פון אַנטידיפּרעסאַנץ איז ינקריסינג יעדער יאָר. די ברירה פון זיי הייַנט איז אַזוי ברייט אַז עס אַלאַוז טשוזינג אַן עפעקטיוו און גענוג זיכער באַהאַנדלונג פֿאַר די מערסט פאַרשידן קאַטעגאָריעס פון מענטשן ליידן פון דעפּרעסיע. דער פאציענט 'ס אַרבעט איז צו באַשליסן אין דעטאַל און ווי פראַנגקלי ווי מעגלעך צו דער דאָקטער וועגן זיין צושטאַנד, זיין יקספּיריאַנסיז, געדאנקען, ספקות, אאז"ו ו, אַפֿילו יענע וואס ויסקומען צו זיין לעכערלעך אָדער ומווערדיק פון ופמערקזאַמקייַט. אויב איר האָט פריער גענומען אַנטידיפּרעסאַנץ, זיין זיכער צו זאָגן די דאָקטער וועגן אים (וואָס זענען די דאָסעס, די ווירקונג, ווי געשווינד עס געקומען, וואָס זענען די זייַט יפעקס, אאז"ו ו). אויב איר טראַכטן אַז דעם אָדער אַז מעדיצין איז נישט פּאַסיק פֿאַר איר אָדער איז געפערלעך, זאָגן די דאָקטער גלייַך וועגן אים און דערקלערן וואָס איר טראַכטן אַזוי. נאָך די סכעמע פון גענומען די מעדיצין איז באשלאסן, עס איז בעסטער צו פאַרריכטן עס אויף פּאַפּיר, קיין ענין ווי פּשוט עס קען ויסקומען.
אין סדר צו פירן די מעדיצין, עס דאַרף זייַן גענוג און מער אָדער ווייניקער קעסיידערדיק קאַנסאַנטריישאַן אין די בלוט. טראָץ דעם קלאָר ווי דער טאָג פון דעם פאָדערונג, אין פאַקט, די מערסט אָפט סיבה פֿאַר די נידעריק יפעקטיוונאַס פון באַהאַנדלונג פֿאַר דעפּרעסיע איז אַז דער פּאַציענט, אין זייַן דיסרעשאַן, ענדערונגען די אַרייַנטרעטן פּלאַן אָדער אַפֿילו סטאַפּס עס, אָבער טוט נישט גלייַך רעדן וועגן אים.
אן אנדער אַרבעט פון דער פּאַציענט איז צו קעסיידער רעקאָרדירן ענדערונגען אין זייַן צושטאַנד. עס איז בעסטער צו האַלטן אַ טאָגבוך, רעקאָרד טעגלעך, אין דער זעלביקער צייַט - טאָן ניט באַדויערן 10-15 מינוט אין די אָוונט איידער געגאנגען צו בעט צו באַשליסן ווי די טאָג געגאנגען, ווי איר פּעלץ, ווי דיין שטימונג איז געביטן, וואָס איז געווען געביטן מיט די אָנהייב פון די מעדיצין און אאז"וו שטענדיק ברענגען די רעקאָרדס מיט איר ווען איר באַזוכן אַ דאָקטער.
דער ערשטער וואונדער פון פֿאַרבעסערונג אין די באַהאַנדלונג מיט אַנטידיפּרעסאַנץ יוזשאַוואַלי דערשייַנען ניט פריער ווי די סוף פון די רגע - די אָנהייב פון די דריט וואָך פון גענומען די מעדיצין. א אָפּגעמערקט פֿאַרבעסערונג יוזשאַוואַלי אַקערז בייַ וואָך 4-6 (אויב דאָס טוט נישט פּאַסירן, דאָס טוט נישט מיינען אַז די באַהאַנדלונג איז אַרויסגעוואָרפן בייַ אַלע, אָבער בלויז דאַרפן אַ טוישן פון די מעדיצין). די פול ווירקונג אַקערז דורך די 10 וואָך פון אַרייַנטרעטן - די צייַט פון באַהאַנדלונג פון די אַקוטע פייז פון דעפּרעסיע ענדס. אין עטלעכע פאַלן, אַ צייַט פון שטיצן איז אויך דארף, דער ציל פון וואָס איז צו פאַרמייַדן אַ נייַ רעצידיוו. בעשאַס די באַהאַנדלונג מיט אַנטידיפּרעסאַנץ, עס איז פארלאנגט צו נעמען קיין אנדערע רפואות אין אַלע אָן די דאָקטער וויסן, אַפֿילו ומשעדלעך אָנעס, אין דיין מיינונג.
PSYCHOTHERAPY
בלי, עס איז נוצלעך אין דער באַהאַנדלונג פון דעפּרעסיע, אָבער נישט אין אַלע קאַסעס קענען זייַן געניצט ווי דער בלויז געצייַג. עס איז בעסטער ווען עס קאַמפּלאַמאַנץ די באַהאַנדלונג מיט אַנטידיפּרעסאַנץ.
ניט אַלע מעטהאָדס פון סייקאָוטעראַפּי קענען זיין געניצט פֿאַר דעפּרעסיע. יניפעקטיוו און אַפֿילו שעדלעך איז די נוצן פון היפּנאָסיס, אַ נומער פון פארמען פון גרופּע טעראַפּיע, ווי געזונט ווי פאַרשידן מעטהאָדס פון אַזוי גערופענע "מאַרך ביאָסטימולאַטיאָן מיט געזונט ביאָקורענץ," "טפּפּ טעראַפּיע," און די ווי.
הילף מיט דעפּרעסיע קענען נישט קיין טעראַפּיסט, אָבער נאָר עמעצער וואס האט דערפאַרונג פון באַהאַנדלונג פֿאַר דעם באַזונדער גרופּע פון ווייאַליישאַנז. אין קיין פאַל, איינער זאָל נישט זוכן הילף פון סייקאַלאַדזשאַסס (דעפּרעסיע טוט נישט געהערן צו זייער קויל פון קאַמפּאַטינס), ווי געזונט ווי פאָלק כילערז, אַסטראַלאַדזשערז, ביאָענערגיסטיקס, סייקיקס, כילערז, אאז"ו ו.
לעגאַמרע ניט פּראָווען יפעקטיוונאַס אין דער באַהאַנדלונג פון דעפּרעסיע איז קעראַטיווע פאסטן, מינעראַלס, יאַמ-גראָז, בי פּראָדוקטן, מאַמיז, שאַרק קאַרטאַלאַדזש, אאז"ו ו. ווען אַ מענטש קען ניט מער נאָרמאַלי עסן און לעבן, עס איז קיין פּראָבלעם צו דעפּרעסיע דעפּרעסיע. לאנג-טערמין מנוחה און טשאַנגינג די סיטואַציע (פֿאַר בייַשפּיל, אַ יאַזדע צו די ים, אַ Resort, אַ יאַזדע, אאז"ו ו), וואָס איז אָפט ריזאָרטיד דורך מענטשן וואס זענען דערשלאָגן, טאָן ניט זיך האָבן אַ טעראַפּיוטיק ווירקונג און אָפט פירן צו אַ אָנווער און שפּעטער באַהאַנדלונג.
צען באַריער ביי הילף פֿאַר הילף
מיסטאָמע, איר שוין האָבן אַ קשיא: אויב עס איז אַ געלעגנהייט צו יפעקטיוולי מייַכל דעפּרעסיע, פארוואס אין פאַקטיש לעבן טוען מענטשן וואָס ליידן אָפט טאָן נישט יאָגן זיך צו דערגרייכן? יא, טאַקע, עס זענען אַ נומער פון מניעות און באַריערז צוזאמען דעם דרך.
1. ניט גענוגיק וויסיקייַט - דעפּרעסיע איז גערעכנט ווי "דרוק", "מידקייַט", "נעווראָז", "יגזאָסטשאַן" אָדער אָפּרוף צו וואָכעדיק לעבן שוועריקייטן.
2. מאל אַ מענטש ליידן פון דעפּרעסיע פארלירט צייט צו באַזוכן דאקטוירים פון פאַרשידן ספּעשאַלטיז, יגזאַמאַניישאַנז, גענומען ומנייטיק מעדאַקיישאַנז - האַרץ, מאָגן, קאָפּווייטיק, לאַקסאַטיווז, אאז"ו ו.
3. מורא פון פּירסעם פון קראַנקייַט אָדער אַפֿילו פון די פאַקט פון די רעפֿערענץ פֿאַר די הילף.
4. מורא פון מעגלעך געזעלשאַפטלעך און אַקיאַפּיישאַנאַל לימיטיישאַנז רעכט צו זוכן פּסיטשיאַטריק זאָרגן און אַקאַונטינג פון אַ סאַקייאַטראַסט.
6. אַ יראַשאַנאַל געדאַנק איז איינער פון די פּרעפעראַביליטי פון נעגאַטיוו טראכטן אין דעפּרעסיע: "מייַן דעפּרעסיע איז ינקיוראַבאַל, קיין איינער וועט העלפן מיר צו קעמפן עס." אבער די פאקטן ווייַזן די פאַרקערט!
7. מורא אַז פּראַלאָנגד נוצן פון אַנטידיפּרעסאַנץ קענען גרונט אַדיקשאַן און אַדיקשאַן.
8. אן אנדער פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַן: אַנטידיפּרעסאַנץ גרונט שעדיקן צו ינערלעך אָרגאַנס. דעם איז אויך פאַלש, ווייַל די זייַט יפעקס פון גענומען אַנטידיפּרעסאַנץ יוזשאַוואַלי פאַרשווינדן גאָר נאָך אַ ביסל שעה אָדער 24 שעה נאָך זייער אָפּטראָג סטאַפּס.
אַזוי, אויב אין אַ שטאַט פון דעפּרעסיע איר אָדער דיין ליב געהאט איין האָבן קעגנשטעל צו מיד זוכן הילף, פּרובירן צו געפינען אויס די פאַקטיש סיבה פֿאַר דעם און דיסקוטירן ווי עס איז גערעכט.
ווי צו האַלטן זיך מיט די קלאָוזיז
דער צושטאַנד פון אַ מענטש יקספּאָוזד דער דעפּרעסיע פֿאַר אנדערע איז אָפט ינגקאַמפּראַכענסאַבאַל, אָפט עס איז אַ געפיל אַז ער פּערפּאַסלי טריינז זייער געדולד, "ער טוט נישט וויסן וואָס ער וויל." א ראָצכיש קרייַז איז באשאפן: ווייַל פון די שוועריקייטן פון קאָמוניקאַציע, אנדערע פּרובירן צו ויסמייַדן די פּאַציענט, לאָנעלינעסס ינקריסאַז זיין סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע, וואָס מאכט קאָמוניקאַציע מיט אים אפילו מער שווער.
צו זיין ביכייוודיק מיט די פּאַציענט, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז ער טאַקע סאַפערז אַז זייַן צושטאַנד איז נישט אַ קאַפּריז אָדער אַ קאַפּריז און ער דאַרף הילף און שטיצן טאַקע. איר וועט קענען צו ברענגען באַטייטיק בענעפיץ צו דיין ליב געהאט איין אויב איר נאָכפאָלגן די כּללים:
1. האַלטן מיט דעם פּאַציענט איר דאַרפֿן שטיל, סמודלי און אָן יבעריק ימאָושאַנז. ויסמייַדן דזשאָוקיאַלער גאַעטי, עצה צו "פריי זיך אַרויף," "וואַרפן דאָפּע אויס פון מיין קאָפּ," אאז"ו ו. זיין אָפּגעהיט אין יקספּרעסינג יראַני, ווייַל מיט אַ דעפּרעסיע, אַ געפיל פון הומאָר אָפט וויקאַנז אָדער פאַרשווונדן בעסאַכאַקל, און אפילו די מערסט ינאַקיואַס דזשאָוקס קענען באַשעדיקן דעם פּאַציענט.
2. איר קענען נישט רעקאָמענדירן די פּאַציענט צו "ציען זיך צוזאַמען" - אַ דירעקט וואָליטיאָנאַל מי, ער קענען נישט טוישן די אַנטוויקלונג פון דעפּרעסיע - ווי צו האַנדלען מיט עס קענען זיין סאַגדזשעסטיד בלויז דורך ספּעשאַלאַסץ. ווי אַ רעזולטאַט פון דיין "שטיצן", די געפיל פון שולד און ווערטלאַסנאַס איז אַפֿילו גרעסער. ווען ער וויל, לאָזן אים רעדן פרילי. אויב ער וויל צו וויינען, לאָזן אים וויינען - עס שטענדיק ברענגט רעליעף.
3. דו זאלסט נישט זינקען זיך אין די קרענק מיט אים, האַלטן די ווייַטקייט צווישן אים און דיין גענטאַל שטאַט - איר זענט נוצלעך צו די פּאַציענט ווען זיי זענען מענטאַלי געזונט, זיך-זיכער און בליענדיק.
4. פּרובירן צו פאַרברענגען מער צייַט מיט דעם פּאַציענט, אַרייַנציען אים, ווו מעגלעך, אין קיין נוציק טעטיקייט, און נישט אַראָפּנעמען פון די קאַסעס.
5. פּרובירן צו מאַכן זיכער אַז דער פּאַציענט 'ס טאָג האט זייַן אייגן פּלאַן און איז פּלאַננעד אין שטייַגן - ליפטינג, עסן, אַרבעט, גיין, רעסטינג, סאָושאַלייזינג, סליפּינג, אאז"ו ו. דו זאלסט נישט לאָזן אים ליגן אין בעט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איידער ער געגאנגען צו בעט, אָדער פארבראכט דעם טאָג אַליין. דורכויס פאַרשטיין אַפֿילו דער קלענסטער פון זייַן סאַקסעסיז.
6. דו זאלסט נישט לאָזן קיין רעפּראָאַטשעס, קריטיק און רימאַרקס וועגן דעם פּאַציענט - אַ מענטש אין דעפּרעסיע איז אָפענטיק און שפּירעוודיק. אפילו אין דער רובֿ נייטראַל, אין דיין מיינונג, סטייטמאַנץ, ער קענען הערן באַשטעטיקונג אַז אנדערע באַטראַכטן אים ווי שלעכט און נישטיק.
7. קעסיידער דערמאָנען די פּאַציענט אַז דעפּרעסיע איז אַ צייַטווייַליק צושטאַנד און דאַווקע פּאַסיז אָן געלאזן קיין חסרונות אין דער פּסיכיק.
8. פֿאַר דער צייַט פון דער דעפּרעסיע, די פּאַציענט פון דער דאַרפֿן צו מאַכן וויכטיק דיסיזשאַנז (טוישן דזשאָבס, פּאָטער פון אַ פּלאַץ פון געלט, אָנהייב ריפּערז אין דער וווינונג, אאז"ו ו). די קינדער פון קיין דיסיזשאַנז פֿאַר אים איז נאָך ווייטיקדיק. און אויב זיי זענען אנגענומען, זיי זענען אָפט עראָוניאַס און זייער פאלגן זאָל זיין אַוועקגענומען נאָך אַ לאַנג צייַט.
9. אויב איר זענט אַ געשלעכט - שוטעף פון די פּאַציענט, געדענקען אַז מיט דעפּרעסיע די תאוות פאַרשווינדן. דו זאלסט נישט אַרויסרופן דעם פּאַציענט צו ינטימאַסי. דאָס קענען פאַרגרעסערן זייַן געפיל פון שולד און ינסאַלוואַנסי.
10. אין דעם פּראָצעס פון באַהאַנדלונג, איר זענט אַ וויכטיק לינק צווישן די דאָקטער און דער פּאַציענט. וויסן די סכעמע פון גענומען מעדאַקיישאַנז, אַנאַבטרוסיוולי מאָניטאָר זייער אָפּטראָג. אויב די דעפּרעסיע איז טיף, געבן די מעדאַקיישאַנז צו די פּאַציענט און זען אויב ער האט גענומען זיי.
צו טאָן ניט נעמען אין דער צוקונפֿט
די מאַשמאָעס אַז דער מענטש וואס האט געליטן דער ערשטער דיפּרעסיוו עפּיזאָד, דעם צושטאַנד אין דער צוקונפֿט וועט איבערחזרן אַפֿילו אַמאָל, איז גאַנץ הויך - בלויז אין 30% פון פאלן אַלץ איז ויסגעמאַטערט דורך די בלויז דעפּרעסיוו עפּיזאָד. די אָפטקייַט פון דיפּרעסיוו אנפאלן קענען קייט פון יערלעך צו 2-3 אין לעבן, די דורכשניטלעך געדויער צווישן סיזשערז איז 3-5 יאר. די מאַשמאָעס פון ריקעראַנס פון דעפּרעסיע ינקריסאַז אין פרילינג און האַרבסט. אין פרויען, עס איז העכער ווי אין מענטשן, דער עלטער איז העכער ווי די יונג.
דורך אַבזערווינג אַ נומער פון מאס, עס איז מעגלעך צו פֿאַרבעסערן די ליקעליהאָאָד פון נייַ אנפאלן פון דעפּרעסיע. כּללים און עצה זענען פשוט פּשוט און פיזאַבאַל, ווייַטערדיק זיי וועלן דאַרפן פיל ווייניקער צייַט און מי ווי צו באַהאַנדלען די ווייַטער שטאַט פון דעפּרעסיע.
1. פאָרזעצן גענומען די אַנטידיפּרעסטער, פֿאַרגעסן וועגן די פראַזע "איך קענען נישט ענימאָר". נאָך עקסיטינג פון די אַקוטע פאַסע פון דעפּרעסיע, טראָץ דער פאַקט אַז זייַן פונדרויסנדיק מאַנאַפעסטיישאַנז האָבן פאַרשווונדן אָדער כּמעט פאַרשווונדן, די בייאַלאַדזשיקאַל דיסבריינז אַז געפירט צו אים האָבן שוין ריטיינד עטלעכע מאָל. דעריבער, אַ צייַט פון באַהאַנדלונג איז דארף - קאַנטיניויישאַן פון דער זעלביקער אַנטידיפּרעסאַנט אין די ערשטע אָדער אַ ביסל נידעריקער דאָזע פֿאַר בייַ מינדסטער 4-6 חדשים. דעם אַליין ראַדוסאַז די אָפטקייַט פון ריקעראַנס פון דעפּרעסיע איבער דער ווייַטער 5-יאָר צייַט דורך 3-4 מאל.
2. דורכפירן אַרבעט אויף די אַנאַליסיס און וועראַפאַקיישאַן פון דיין יקערדיק גלויבן - אין דעם איר וועט זיין געהאָלפֿן דורך אַ סייקאָוטעראַפּיסט, אַ מעדיציניש סייקאַלאַדזשאַסט.
3. איבערבליקן אייער הויפּט לעבן צילן. איינער פון די סייקאַלאַדזשיקאַל סיבות פֿאַר זיך-אומצופרידנקייט און נידעריק שטימונג איז אַז אין אַ מענטש 'ס לעבן עס איז אָפט אַ ריס צווישן וואָס ער וויל צו דערגרייכן און וואָס ער פאקטיש פארבראכט זיין צייַט און ענערגיע אויף. שרייַבן אויף דעם בלאַט אַ רשימה פון די 10 הויפּט צילן אַז איר וואָלט ווי צו דערגרייכן אין די פאָרסיאַבאַל צוקונפֿט, און ריי זיי דורך וויכטיקייט. נעמען דיין צייַט, טראַכטן, מאַכן עטלעכע אָפּציעס פֿאַר אַזאַ אַ רשימה. און דעריבער טראַכטן וועגן ווי פיל צייַט און מי איר האָבן פארבראכט אין די לעצטע צייט צו דערגרייכן יעדער פון די צילן. טראַכטן וועגן וואָס זאָל זיין געביטן אין לעבן, אַזוי אַז דיין אַקטיוויטעטן צונויפשטעלנ זיך מיט די צילן - פון דעם לעבן און אַרבעט וועט ברענגען מער צופֿרידנקייט.
4. ברענגען אין דיין לעבן מער פּלעזשערז. דעפּרעסיע מענטשן אָפט האַלטן זיך אין אַ פּרעסן גריפּ און טאָן נישט טענד צו באַלעווען זיך מיט אַפֿילו לייכט צוטריטלעך דזשויס. אויב דאָס סטאַטעמענט אַפּלייז צו איר, די שטעלע דאַרף צו זיין געביטן. שטענדיק געפֿינען די צייַט און געלט צו ביטע זיך מיט אַ שמועס מיט אַ אָנגענעם מענטש, גוטע עסנוואַרג, אַ גלאז פון ווייַן, אַ טשיקאַווע פילם, די קויפן פון אַ נייַע זאַך, אַ נייַע באַקאַנטע ...
5. ליבע זיך און פּרובירן צו טייַנען אַ הויך מדרגה פון זיך-רעספּעקט.
6. דו זאלסט נישט זיין עלנט! קלייַבן צווישן דיין סוויווע אַ נומער פון מענטשן מיט וואָס איך וואָלט ווי צו טייַנען אַ וואַרעם און פרייַנדלעך שייכות, און טאָן ניט ספּער די צייַט און ענערגיע.
7. האַלטן אַ גוט פיזיש פאָרעם. שטעלן אַ חלום. ריכטיק און קעסיידער עסן. האַלטן קעסיידערדיק וואָג. די בעסער דיין גשמיות פאָרעם, די ווייניקער סאַסעפּטאַבילאַטי צו דעפּרעסיע. זיין אָפּגעהיט מיט אַלקאָהאָל.
8. וואַך דיין גייַסטיק שטאַט. דעפּרעסיע טוט נישט אָנהייבן אין איין טאָג, און אויב איר פילן זייַן פרי וואונדער, עס איז בעסער צו באַזוכן אַ דאָקטער אַמאָל מער און קען צו צוריקציען די אַנטידיפּרעסאַנט פֿאַר אַ בשעת.
טאָן ניט אָנהייבן די זעלבע ראָאָץ!
אָפט מענטשן אין זוכן פון אַ אַרויסגאַנג פון אַ ווייטיקדיק צושטאַנד מאַכן די זעלבע מיסטייקס:
1. פאַרגרעסערן אין אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן. אַלקאָהאָל גיט בלויז אַ קורץ אילוזיע פון רעליעף. אויב די ינטייק פון אַלקאָהאָל ווערט מער אָדער ווייניקער רעגולער, די דעפּרעסיע איז נאָוטיסאַבלי דיפּאַנד. דערשראָקן קלאָוזד געדאנקען: "איך קיינמאָל באַקומען באַפרייַען פון דעפּרעסיע, איך קענען נישט ענימאָר, ווי צו האַנדלען מיט עס, אויב לעבן איז אַזוי נישטיק ..."
2. אָווועריטינג אין אַלגעמיין און ספּעציעל עסן סוויץ. מער פּראָסט אין פרויען. גיווז אַן אַפֿילו סימפּלער רעליעף ווי אַלקאָהאָל, אָבער פירט צו פולקייט, אָנווער פון אַטראַקטיוונאַס, נידעריקער מדרגה פון זיך-שאַצן און געוואקסן געפילן פון שולד.
3. לאנג ליגנעריש אין בעט, קוקן בייַ די סופיט, אָדער אָפט פרווון צו פאַלן שלאָפנדיק אין דעם טאָג. שלאָפן יוזשאַוואַלי טוט ניט קומען, די וועט וויקאַנז, די פראבלעמען זענען נישט סאַלווד, די געפיל פון שולד און כאָופּלאַסנאַס איז גראָוינג.
4. ראָולינג כיסטעריקס און טריינג צו ברעכן דיין שלעכט שטימונג אַרום אנדערע. דער רעזולטאַט איז קלאָר ווי דער טאָג: די רעליעף איז נול, די שייכות דיטיריערייץ, לאָונלינאַס און שולד פאַרגרעסערן.
5. "שטראָף" פון זיך נאָך די ליסטעד עראָוניאַס אַקשאַנז - ווילד דעפּראַוויישאַן פון פאַרגעניגן, פרווון צו אַרבעט שווער צו "מאַכן אַמענדז", אאז"ו ו. דעם אָפּפירונג אויך טוט נישט צושטעלן רעליעף, עס איז אַ באַווייַזן פון די קרענק, און עס איז באזירט אויף די טאָכיק דעפּרעסיע פון יראַשאַנאַל געדאנקען און גלויבן, וואָס זענען דיסקערידזשד פריער.