עטלעכע פיזיאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען אין די ווייַבלעך גוף, אין באַזונדער דעם וווּקס פון די יוטעראַס, פאַרשאַפן די סקוויזינג פון עטלעכע אָרגאַנס - די קישקע און מאָגן. אין דעם אַכטונג, אַ שוואַנגער פרוי זאָל נעמען עסנוואַרג אין קליין פּאָרשאַנז מיט געוואקסן אָפטקייַט.
אין די ערשטע months פון שוואַנגערשאַפט, אַ פרוי זאָל נעמען עסנוואַרג 5 מאל אַ טאָג, ינקריסינג די אָפטקייַט אַרויף צו 7 מאל אין די רגע האַלב פון די טערמין.
עס איז אַ פּראַפּאָרשאַנאַל סכעמע פֿאַר די פאַרשפּרייטונג פון נוטריאַנץ. פֿאַר בייַשפּיל, 30% פון זיי זאָל זיין פֿאַר פרישטיק, 40% פֿאַר לאָנטש, 10% פֿאַר סנאַקס און 20% פֿאַר מיטאָג. פוד פֿאַר שוואַנגער פרויען אין די ערשטער חדשים זענען פארטיילט אַזוי ווי אין דער ערשטער העלפט פון דעם טאָג פלייש, פיש און טוווע זענען גענומען פֿאַר עסנוואַרג. און אין די נאָכמיטאָג, דיעטע קענען זיין דיילוטאַד מיט זויער-מילך פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי פריש וועדזשטאַבאַלז און אנדערע פּראָדוקטן פון פאַבריק אָנהייב.
עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן מיד איידער בעדטיים, גענוג צו וויטסטאַנד אַ פּויזע פון 2 שעה, אַזוי פּרעווענטינג די אַקיומיאַליישאַן פון פעט. פון דער באַלאַנסט און הויך-קוואַליטעט דערנערונג, די גענעראַל שטאַט פון געזונט פון די שוואַנגער פרויען דעפּענדס אויף דער נאָרמאַל אַנטוויקלונג פון דעם אומבאַקאַנט קינד. די אַנטוויקלונג פון קאַמפּלאַקיישאַנז פארבונדן מיט שוואַנגערשאַפט, אַזאַ ווי טאָקסיקאָסיס, וואַריקאָסע וועינס, סיסטעמאַטיש פאַרשטאָפּונג, קענען זיין געפֿירט דורך ימפּראַפּער און אַנבאַלאַנסט דערנערונג. קאַנסאַמשאַן פון וויטאַמין C, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון וואַריקאָסע וועינס.
די קאַנסאַמשאַן פון פודז מיט אייַזן, העלפט פאַרמייַדן די פּאַסירונג פון אַנעמיאַ. א גלאַט פאַרגרעסערן אין וואָג, נישט ספּאַסמאָדיק, ינדיקייץ די ריכטיק קורס פון שוואַנגערשאַפט און אַ באַלאַנסט דיעטע פון אַ שוואַנגער פרוי.
שאַרף וואָג ענדערונגען, אין די ריכטונג פון פאַרקלענערן אָדער פאַרגרעסערן, אָנווייַזן דעם בייַזייַן פון אַבנאָרמאַלאַטיז. ניט גענוגיק דערנערונג, ווי געזונט ווי זייַן וידעפדיק, קאַנטריביוז צו די אַנטוויקלונג פון די פיטאַס און די ליקעליהאָאָד פון אַ מעגלעך מיסקאַרריאַגע. אויסשטרעקן מאַרקס און סקאַרס זענען די רעזולטאַט פון וידעפדיק וואָג פון אַ שוואַנגער פרוי.
אין סדר צו רעגולירן וואָג, איר דאַרפֿן צו וויסן עס. פֿאַר דעם צוועק, איר דאַרפֿן צו קויפן אַ שטאָק וואָג און וואָג יעדער טאָג, שרייבט אַראָפּ די ינדאַקייטערז אין אַ העפט. די בנימצא אינפֿאָרמאַציע וועט לאָזן אַ שוואַנגער פרוי צו רעגולירן וואָג ינדיווידזשואַלי. עס איז באטראכט אַז אַ שוואַנגער פרוי אין דער ערשטער דרייַ חדשים זאָל זיין געוואקסן וועגן 1500 גראַמז אין וואָג, און אין די ווייַטער דרייַ - אַרויף צו 5 קג, 4 קג צוגעגעבן אין די לעצטע דרייַ חדשים.
עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון די יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון יעדער פרוי. אויב דער יקספּעקטאַנט מוטער איז געווען סלענדער איידער שוואַנגערשאַפט, דעריבער עס איז נייטיק צו לייגן 800 גראַמז, 2400 גראַמז אין די רגע טרימעסטער און וועגן 2 קג אין די ערשטער דרייַ חודש אין די ערשטער דרייַ חדשים פון די דזשעסטיישאַן צייַט.
אויב אַ שוואַנגער פרויען האָבן אַ שאַרף געוואקסן וואָג, זי דאַרף צו רעדוצירן די סומע פון פעט קאַנסומד, ניצן נידעריק-קאַלאָריע פודז.
רעגאַרדלעסס פון די רעקאַמענדיד דיעטע, אַ פרוי זאָל באַקומען ווי פילע נערעוודיק יסודות ווי מעגלעך צו האָבן גענוג פֿאַר צוויי. אָבער, דאָס טוט נישט מיינען אַז אַ פרוי אין איין מאָלצייַט זאָל פאַרנוצן אַ טאָפּל חלק פון עסנוואַרג.
אין דיעטע פֿאַר שוואַנגער פרויען אין די ערשטער חדשים, עסנוואַרג זאָל זיין צוגעגרייט פון אויסשליסלעך פריש פּראָדוקטן, ווייַל די שעדלעך יסודות פאָרשטעלן אין סטאַלעס פודז האָבן אַ גרעסערע ווירקונג אויף די אַנבאָרן קינד ווי אויף די שוואַנגער פרוי.
צו ויסמייַדן דעם, עס איז נייטיק צו טרוקן אָדער קאָכן פלייש, ויסשליסן פון די דיעטע די קאַנסאַמשאַן פון רוי עגגס, קאָכן זיי פֿאַר בייַ מינדסטער 10 מינוט. פּרעגלען אָדער קאָכן פיש פֿאַר עטלעכע שעה. דו זאלסט נישט לאָזן פודז וואָס אַנטהאַלטן שעדלעך כעמישער עלעמענטן אין דיעטע פון אַ שוואַנגער פרוי. פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די קישקע, עס איז נייטיק צו נעמען גרויס גרינדינג גרינז אַז בייַשטייַערן צו די בייַצייַטיק מעלדונג פון סלאַגז פון די ווייַבלעך גוף. שטרענג וואָג פון קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעינס, וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן איז ספּעציעל וויכטיק אין דער ערשטער 14 וואָכן, ווען דער קינד אַנטוויקלען שליסל אָרגאַנס און סיסטעמען - די האַרץ, קידניז, לעבער. אַנדערש, די קינד קען האָבן אַ געלעגנהייַט פון דיסטערבאַנסאַז אין די פאָרמירונג פון די ביין סקעלעט, ווי געזונט ווי האַרץ קרענק. בעשאַס דעם טאָג, אין די ערשטער דרייַ חדשים פון שוואַנגערשאַפט, אַ פרוי 'ס גוף זאָל באַקומען 100 גראַמז פון פּראָטעין, 350 ג קאַרבאָוכיידרייץ און 75 גראַמז פון פעט איבער דעם טאָג. אין זעקס חדשים, די קינד הייבט צו פאָרעם אַ מאַרך, וואָס ריקווייערז מער הויך-קאַלאָריע, ענריטשט מיט אַ פּלאַץ פון פּראָטעין פּראָדוקטן. די מערסט וויכטיק מאַטעריאַל אין די קאַנסטראַקשאַן פון די קינד 'ס גוף איז אַ פּראָטעין, דורך וועלכע די פּלאַסענטאַ, פאָרמירונג פון בלוט און אַנטיבאָדיעס. נידעריק קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעין פודז, אַפעקץ די פאָרשטעלונג, ראַדוסאַז ימיונאַטי.
פלייש, מילך, פיש, עגגס - אַ יקסעפּשאַנאַל מקור פון פּראָטעין פון כייַע אָפּשטאַם. ניסלעך, רייַז, ווייץ און אַ נומער פון לעגיומז פּראָדוצירן אַ גרינס פּראָטעין. פאָרמירונג פון די נערוועז סיסטעם פון די צוקונפֿט בעיבי, דעפּענדס אויף די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ אין פודז וואָס זענען פארבונדן אין גלוקאָוס. וועגעטאַבלעס, מאַקאַראָנען, ברויט, האָבערגריץ, רייַז זענען די הויפּט קוואלן פון קאַרבאָוכיידרייץ.
די נוצן פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, קאַנטיינד אין זיס פודז, קענען ביישטייערן צו די פּאַסירונג פון אַלערדזשיק ריאַקשאַנז אין די אַנבאָרן קינד. ינפלאָו פון צוקער אין דעם גוף, איר קענען ענשור די ינטייק פון דזשוסאַז און פירות. עקספּערץ רעקאָממענדירן רימוווינג פון די דיעטע פון אַ שוואַנגער פרוי, ספּעציעל אין די פרי months פון שוואַנגערשאַפט, קייקס און שאָקאָלאַד. די סיבה פון קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד זאָל זיין ין 60% פון די גאַנץ נומער פון קאַלאָריעס. אַלעמען ווייסט אַז די מענטשלעך גוף איז 80% וואַסער, אַזוי עס איז וויכטיק פֿאַר די צוקונפֿט מוטער צו נעמען ריין און פריש טרינקט וואַסער מיט אין זייַן רשימה אַ רשימה פון יקערדיק מינעראַלס און שפּור עלעמענטן.
בעשאַס דעם טאָג, אַ שוואַנגער פרוי זאָל פאַרנוצן אַרויף צו 2.5 ליטער פון פליסיק.
כּמעט העלפט פון דעם באַנד פאלן אויף עסנוואַרג, וואָס זאָל אויך זיין גענומען אין חשבון. ווי אַ הערשן, אין די ערשטע months פון שוואַנגערשאַפט, פרוי אַנטוויקלט טאַקסיקאָסיס און וואַמאַטינג. איר גוף פארלירט פליסיק. מיט אָנווער פון פליסיק אין דעם גוף, דער מאַנגל פון עס קענען זיין קאַמפּאַנסייטאַד דורך טרינקט וועגן 200 מל פון וואַסער יעדער טאָג.אַפּפּלי דזשוסאַז אָדער וואַסער, פּרעפעראַבלי אָן גאַז.
אזוי סומינג אַרויף, עס זאָל זיין געפונען אַז פֿאַר שוואַנגער פרויען, ספּעציעל אין די ערשטע months פון שוואַנגערשאַפט, עס איז וויכטיק צו עסן קוואַליטעט עסנוואַרג, צוגעגרייט פון פריש פּראָדוקטן. די עסנוואַרג זאָל זיין באַלאַנסט, מיט זייַן זאַץ וויטאַמינס, מינעראַלס, פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און שפּור יסודות. אַלע דעם, אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אַ געזונט לייפסטייל, איז געראַנטיד צו פירן צו דער נאָרמאַל אַנטוויקלונג פון די אַנבאָרן קינד און וועט טייַנען די גשמיות צושטאַנד פון די יקספּיריאַנסט מוטער אין גאנץ פאָרעם, העכערן די נאָרמאַל אַנטוויקלונג פון די צוקונפֿט בעיבי און טייַנען די גשמיות צושטאַנד פון די פרוי אין די קלאַל.