ריכטיק האַלטנ זיך איז אַ סינאָנים פֿאַר געזונט-זאָרגן, געזונט, גראַציעז און פּלאַסטיסיטי. אָבער טאָן מיר אָפט פירן צו האַלטן אונדזער באַקס גלייַך? נאָך פערגעטינג, מיר אָפּרוען, און די מאַסאַלז ווידער אָננעמען דעם געוווינהייטן "קערווד" שטעלע. אָבסערווירן 4 פּשוט פּרינציפּן: זיי וועלן העלפן די גוף "געדענקען" אַן אַפֿילו האַלטנ זיך.
צוגרייטן אַ באַקוועם אָרט צו שלאָפן. אָרטהאָפּעדיק מאַטראַס און קישן וועט לאָזן די גוף צו צוריקקריגן גאָר אין דער נאַכט מנוחה - דער רעזולטאַט איר וועט פילן שוין אין דעם טאָג: די פאַנגקשאַנז פון די מאַסקיאַלער ראַם זענען נאָרמאַליזעד, די מדרגה פון וואַסטאַסיטי וועט פאַרגרעסערן.
צולייגן די רעכט אַרבעט געגנט. סעלעקטירן דעם טיש און שטול מיט די גענייגט צוריק ווי דארף, אַזוי די צוריק קענען בלייַבן גלייַך פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אָרט די מאָניטאָר אָדער לאַפּטאַפּ פאַרשטעלן אין אויג מדרגה, און די עלבאָוז אויף די טיש: די סטריינד מאַסאַלז פון די האַלדז און פּלייצעס קענען אָנמאַכן נוראַלאַדזשי אין דעם אויבערשטן רוקנביין. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו נעמען אַקטיוו ברייקס נאָך יעדער שעה פון אַרבעט: שטיין אַרויף, אויסשטרעקן, מאַכן עטלעכע סלאָפּעס און טורנס פון די פאַל.
קלייַבן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק. רעגולער לאָודז ניט בלויז קענען מאַכן אַ עלעגאַנט האַלטנ זיך אָבער אויך קענען רעדוצירן כראָניש חולאתן: פֿאַר בייַשפּיל, די קערוואַטשער פון דעם אויבערשטן ווערטבאָר אָפט פּראַוואָוקט ענט סימפּטאָמס, הויפט - פּראָבלעמס מיט די גאַסטראָינטעסטאַנאַל שעטעך, און לאַמבאַר - סימפּטאָמסאָלאָגי פון גיינאַקאַלאַדזשיקאַל אָדער יעראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס.
באַקומען באַקוועם שיכלעך. מאָדערן פלאַפּ-פלאָפּס, קלאָגס און מאַוז - אַ שלעכט ברירה פֿאַר וואָכעדיק טראָגן: די שפּאַנונג פון די פֿיס מאַסאַלז קענען זיין טראַנסמיטטעד צו די מאַסקיאַלער אָפּטיילונג פון די צוריק און האַלדז. קלייַבן מאָדעלס אויף אַ קליין ברייט פּיאַטע וועגן 1.5 סענטימעטער, מיט אַ פלעקסאַבאַל פּיאַטע און אַ פאַרלאָזלעך פיקסיישאַן פון די פּיאַטע.