מען אָפט באַקלאָגנ זיך פון די האַלדז אין די האַלדז, צוריק, כאָטש, ווי די יבערבליק ווייזט, אין רובֿ פאלן זיי זענען נישט אַ קאַנסאַקוואַנס פון קיין קרענק.
דער בעסטער וועג צו באַקומען באַפרייַען פון האַלדז ווייטיק איז מאַסאַזש.
צו אָנהייבן, עס איז נייטיק צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז געזונט און צו וואַרעמען זיך מיט מער קראַפטיק באַוועגונג פון די קאָפּ: אין די זייטן, צוריק און אַרויס, ראָוטיישאַנאַל אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס.
1. שטעלן די גאָמבע אויף די דלאָניע פון דיין האַנט, טילט דיין קאָפּ אַראָפּ, אָוווערקאַמינג די קעגנשטעל פון די דלאָניע. דעם געניטונג געזונט טריינז די מאַסאַלז פון די פראָנט פון די האַלדז. מיט ינעראַפּשאַנז, טאָן 4-6 שטעלט פון 20-30 רעפּאַטישאַנז.
2. גראַספּינג די נאַקעט פון די האַלדז מיט דיין הענט צוזאַמען, פּרובירן צו טילט דיין קאָפּ פאָרויס מיט דיין הענט, מיט די מאַסאַלז פון די צוריק פון דיין האַלדז האלטן דיין קאָפּ אין זייַן אָריגינעל שטעלע. 4-6 אַפּעריישאַנז פֿאַר 20-30 רעפּאַטישאַנז.
3. לייגן דיין צוריק אויף די באַנק אַזוי אַז דיין קאָפּ איז אויף וואָג. די שוטעף דזשענטלי דריקט אויף דיין שטערן, טריינג צו נידעריקער דיין קאָפּ אַראָפּ, און איר אַנטקעגנשטעלנ דעם באַוועגונג, פאָרסינג די פראָנט מאַסאַלז פון דיין האַלדז צו אַרבעטן. די נומער פון אַפּראָוטשיז און רעפּאַטישאַנז איז די זעלבע.
4. אויב איר ליגט אויף די באַנק מיט דיין מאָגן אַראָפּ, די שוטעף דזשענטלי דריקט אויף דיין קאָפּ, און איר פּרובירן צו האַלטן דיין קאָפּ אין זייַן אָריגינעל שטעלע. די נומער פון אַפּראָוטשיז און רעפּאַטישאַנז איז די זעלבע.
5. טילט דיין קאָפּ צו די רעכט, געבן קעגנשטעל מיט דיין רעכט האַנט דורך דרינגלעך דיין דלאָניע אויף די רעכט אויער געגנט. דעמאָלט אויך לינקס. 4-5 אַפּעריישאַנז פֿאַר 20-30 רעפּאַטישאַנז.
סוף די ווערקאַוט מיט ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ פון די קאָפּ, איר קענען פון די פּראָנע שטעלע.
מאַסאַלז פון די האַלדז זענען מאַסאַזשד אין אַ זיצן אָדער שטייענדיק שטעלע. נעמען די מאַסאַזש פון די צוריק פון עס. די פאלגענדע מעטהאָדס זענען געניצט:
סטראָוקינג איינער אָדער ביידע הענט. טייטלי פּראַסעסט פּאַלמז מאַך פון די שפּיץ פון די כערליין אַראָפּ צו די צוריק און צו די אַקסל דזשוינץ.
סקוויזינג . געטאן דורך די ברעג פון די דלאָניע - אויף די זייַט פון די האַלדז, מיט די זעלבע מאַסאַזשינג האַנט; בוגראָם גראָבער פינגער אויף דער פאַרקערט זייַט.
Kneading . עס איז דורכגעגאנגען דורך די פּאַדס פון די פיר פינגער פון דער זעלביקער האַנט, דורך דרינגלעך די מוסקל קעגן די ביין בעט און סיימאַלטייניאַסלי שיפטינג די ביסל פינגער צו די זייַט. אָנהייבן צו נידאַל פון די אַקסיפּיטאַל ביין אין די ריכטונג אַראָפּ צו די סקאַפּולאַ 4-5 מאל אויף איין זייַט און 4-5 מאל אויף די אנדערע. דעמאָלט טאָן 3-4 סטראָקעס און איבערחזרן נידינג.
דערנאָך גיסן די אַקסל (טראַפּעזיוס מוסקל) פון די אויער צו די אַקסל שלאָס 3-4 מאל. נאָך וואָס סקוויזינג 3-4 מאל און נידינג. די נידינג איז געטאן אין אַ צונג-און-פּיניאַן שטייגער. ווייל גראַספּט די מוסקל מיט די קישן פון אַלע פינגער, זיי טאָן נידינג מיט אַ יבעררוק אין די ריכטונג פון די ביסל פינגער.
רובבינג . קייַלעכיק מווומאַנץ זענען געמאכט דורך פיר פינגער פון איין אויער צו די אנדערע צוזאמען די שורה פון די אַקסיפּיטאַל ביין, וואָס איז, אין די פונקטן פון אַטאַטשמאַנט פון די מאַסאַלז פון די האַלדז; דער זעלביקער קענען זיין געטאן מיט צוויי הענט, מאָווינג זיי צו יעדער אנדערער. רובבינג איז דורכגעגאנגען דורך די סערוויקאַל ווירעפער פון די האָר צו די צוריק.
פּרובירן צו נוצן און דעם וועג - פּאַטינג די ענדס פון די רילאַקסט פינגער אויף די קאָפּ, האַלדז און פאָרעלעגז. דעם מאַסאַזש איז וויידלי געניצט אין דזשאַפּאַן צו באַפרייַען כעדייקס.
ענדיקן מאַסאַזש פון די צוריק פון די האַלדז דורך סטראָוקינג. דעריבער גיין צו זיך-מאַסאַזש די פראָנט פון די האַלדז. סטראָוקינג דאָ איז געטאן אָלטערנאַטלי דורך הענט, פון די קין אַראָפּ צו די קאַסטן. די מווומאַנץ פון די הענט זאָל זיין ווייך, אַזוי אַז די הויט אונטער זיי טוט נישט רירן און טוט נישט אויסשטרעקן.