אַניואַלי אין אוקריינא פון האַרץ חולאתן - דוירעסדיק באַוועגונג שטאַרבן מער ווי העלפט אַ מיליאָן מענטשן, וואָס איז 62% פון די גאַנץ מאָרטאַליטי. די ליאָן ס טיילן פון דעם טרויעריק רשימה זענען פארשטייערס פון די שטארקער געשלעכט. הייַנט, די דורכשניטלעך לעבן יקספּעקטאַנסי פון מענטשן אין אוקריינא טוט נישט יקסיד 59 יאר.
זאל ס קוק בייַ די גרונט כּללים אַז וועט העלפן איר האַלטן דיין "פּאַטעטיש מאָטאָר" און פֿאַר אַ לאַנג צייַט האַלטן פריילעכקייַט און גוט געזונט, ווייל געוויזן פארויס פון די האַרץ קרענק - די דוירעסדיק באַוועגונג מאַשין. הערן צו אונדזער האַרץ פּראַמפּס. ניצן זיי אין וואָכעדיק לעבן, און דאַוונען דיין מענטש (פאטער, זון, פרייַנד) אין זיי. קאַמף צוזאַמען פֿאַר אַ געזונט האַרץ!
דיין דוירעסדיק באַוועגונג מאַשין
די האַרץ איז רייטפאַל געהאלטן די כאַרדווערקינג גוף: עס קיינמאָל רעסץ! נאָר אין אַ שעה ער האט צו פּאָמפּע 300 ליטער פון בלוט. דעם איז נייטיק צו צושטעלן יעדער צעל מיט אָקסיגענאַטעד און נוטריאַנט-רייַך בלוט, ילימאַנייטינג טשאַד דייאַקסייד און טאַקסאַנז. קלאר און קוואַלאַטייטיוולי דורכפירן דעם טיטאַניק ווערק קענען זיין אַ געזונט גוף.
צו פאַרמייַדן אַזאַ פאָרמאַדאַבאַל יילמאַנץ, ווי כייפּערטענשאַן, אַטהעראָסקלעראָסיס, מיאָקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן, יסטשעמיק האַרץ קרענק, איר זאָל וויסן וואָס האַרמס די האַרץ און בלוט כלים רובֿ פון אַלע, און וואָס איז נייטיק פֿאַר עס ווי לופט. אָן ווארטן פֿאַר קאָנפליקט, פּרובירן צו ויסשליסן די ריזיקירן וואָס קענען שעדיקן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און פירן צו האַרץ קרענק - אַ דוירעסדיק באַוועגונג.
פליסנדיק פון אַ האַרץ באַפאַלן?
דו זאלסט נישט נעמען דעם פראַזע ממש - טאָן ניט קאַמיש מיד צו קאַנגקער די מעראַטאַן דיסטאַנסאַז. עס איז באקאנט אַז יבעריק לאָודז - ליפטינג ווייץ, פּראַלאָנגד פאָרשטעלונג פון מאַנאַטאַנאַס ווערק, ווי געזונט ווי שנעל פליסנדיק, אין וואָס די האַרץ איז געצווונגען צו אַרבעטן אין עקסטרעם באדינגונגען, זענען אַנסייף. גייען איז געהאלטן די מערסט נוצלעך, ראַגאַרדלאַס פון פיזיש טויגיקייַט. ידעאַללי, אויב איר גיין דרייַ אָדער פינף קילאָמעטערס יעדער טאָג. ק. לויפן אַפּראָוטשינג קערפאַלי: אָנהייב מיט 10-15-מינוט לויפט.
אויב איר פילן אַז די מאַסע טוט נישט גרונט שאָרטנאַס פון אָטעם, גיך כאַרטביט, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די צייַט. פליסנדיק און גיין געזונט טונד כלים, וואָס פּריווענץ די סעטאַלינג פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס אויף זייער ווענט. עס איז ידעאַל פֿאַר אָנפירן קלאסן אין די לופט. אַזוי די בלוט איז בעסער סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף, וואָס ריקווייערז מוסקל, אַרייַנגערעכנט האַרץ.
רעדוצירן "אָפּזאָגן"
עס איז אַנלייקלי אַז איר וועט זיין צופרידן אויב דיין געוויינטלעך סומע פון אַרבעט איז דאַבאַלד. עס וועט דאַרפן טאָפּל השתדלות און עקסטרע צייַט! אויך, די האַרץ סאַפערז ווען זייַן באַזיצער איז יבערוואָג, ווייַל די מאַסע ינקריסיז פּראַפּאָרשנאַלי! ווי עס איז געפערלעך? "פּישקי" איז מער סאַסעפּטאַבאַל צו יסטשעמיאַ און אנדערע האַרץ חולאתן. באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג - און די האַרץ מוסקל וועט אַרבעטן אָן אָווערלאָאַד, און האַרץ קרענק - אַ דוירעסדיק באַוועגונג מאַשין וועט נישט אַרן איר.
טאָן ניט שאַטן!
עס איז באקאנט אַז אַ פאַרגרעסערן אין די מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין דעם בלוט פירט צו די פאָרמירונג פון פּלאַקס אויף די ווענט פון די כלים און זייער נעראָוינג, וואָס איז פראָט מיט אַטעראָוסקלעראָוסיס און אנדערע האַרץ חולאתן - די דוירעסדיק באַוועגונג. צו פאַרמייַדן דעם, נוצן די רעכט פעט. אבער סאַטשערייטאַד פאַץ גרונט געוואקסן פּראָדוקציע פון נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (עס איז עס אַז אַקיומיאַלייץ אין בלוט כלים אין די פאָרעם פון פּלאַקס).
צי איר רויך? געבן די שלעכט מידע. די קאַרדיאָלאָגיסט טענהט אַז סמאָוקינג איז איינער פון די סיבות פון קאָראַנערי האַרץ דורכפאַל. אויך, טאָן אַז צווישן פרויען וואס רויך ניצן מויל קאַנטראַסעפּטיווז, די ריזיקירן פון מאַך און האַרץ באַפאַלן ינקריסיז דורך 20 מאל!
מיט עמאָציאָנעל אָווערלאָאַד און דרוק, אַ פּלאַץ פון אַדרענאַלינע גייט אריין די בלאַדסטרים, וואָס ז די האַרץ טעמפּאָ צו פאַרגרעסערן און די דרוק צו פאַרגרעסערן. דעם איז פראָט מיט די אַנטוויקלונג פון אַטהעראָסקלעראָסיס, אַנדזשיינאַ פּעקטאָריסיס, קאָראַנערי אַרטעריע טראַמבאָוסאַס, און אנדערע אַלע מינים פון האַרץ חולאתן - דוירעסדיק באַוועגונג. לערן צו פירן ימאָושאַנז, בייַטנ לויט דער ריי אַרבעט און מנוחה, און איר וועט ויסמייַדן פילע ריסקס.
טראָץ דעם פאַקט אַז מענטשן זענען פיזיקלי שטארקער און מער ריסטריינד ימאָושאַנז, טיף אַראָפּ זיי זענען זייער שפּירעוודיק. מיט דעם איר דאַרפֿן צו רעכענען! אויב אַ פרוי גענוג צו טיילן איר קאָפּדרייעניש מיט איר פרייַנד אָדער נאָר צו וויינען, וואָס ביסלעכווייַז ראַדוסאַז שפּאַנונג, דעמאָלט דער פראַסטרייטאַד מענטש "גייט אין זיך." נאָך אַלע, עס איז גילטיק אַז דער גיך אַרויסווייַזן פון זייער יקספּיריאַנסיז - אַ צייכן פון שוואַכקייַט. דעריבער, דרוק אַקיומיאַלייץ און, ווי אַ רעזולטאַט, קענען פירן צו דיסטערבאַנסיז אין די אַרבעט פון די האַרץ.
פון קורס, די שטאַרק און שטאַרק זאָל נישט יבערקערן און באַקלאָגנ זיך וועגן גורל. אָבער וואָס נישט דיסקוטירן די ווייטיקדיק פונט מיט אַ פרייַנד אָדער פרוי? איר קענען אויך באַפרייַען סטרעסס אין די ספּאָרטזאַל, אויף די נעצבאָל הויף אָדער אין די בעקן, טאָן יאָגאַ, קלערן. אבער אַלקאָהאָל, נאָך רילאַקסינג בייַ ערשטער, קענען שפּעטער פירן צו אַ דערשלאָגן שטימונג, מידקייַט און פראַסטריישאַן.
הערן שרעק סיגנאַלז
איר קענען וואָרענען האַרץ פראבלעמען און האַרץ חולאתן - אַ דוירעסדיק באַוועגונג מאַשין, אויב איר לערנען צו כאַפּן שרעק סיגנאַלז אין צייַט. פרעגן דיין דאָקטער פֿאַר די סימפּטאָמס:
אפילו שאָרטנאַס פון אָטעם;
אומבאַקאַנט אָנווער פון באוווסטזיין;
געשווילעכץ (נאַמנאַס) פון די אַנגקאַלז, הענט און ספּעציעל די פּנים;
ווייטיק אין די מיטל פון די קאַסטן, געבן אין די האַלדז אָדער קין.
מיט אַ שטאַרק פּאַלפּיטיישאַן, וואָס איז באגלייט דורך ווייטיק אין די האַרץ, סאַפאַקיישאַן אָדער שוואַכקייַט, איר זאָל מיד קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער!
נוציק דיעטע
ווען עסן אַניאַנז, קנאָבל, און אויך סויבינז, די ריזיקירן פון כייפּערטענשאַן און האַרץ חולאתן, אַ דוירעסדיק באַוועגונג, איז באטייטיק רידוסט, און בלוט דרוק ינדאַקייטערז ווי אַ גאַנץ פֿאַרבעסערן.