צו פאַרגרעסערן מאַרך טעטיקייט, איר דאַרפֿן צו עסן רעכט, און דאָס ריקווייערז אַ זיכער סומע פון געניטונג.
מאַכט.
פֿאַר די מאַרך צו אַרבעטן נאָרמאַלי, עס דאַרף פּראָטעין, גלוקאָוס און זויערשטאָף, און אין סדר צו פירן זיך אין די רעכט פּראָפּאָרציע, עס איז נייטיק אַז די כּללים פון דערנערונג זענען רעספּעקטעד.
פאַרמינערן די "שנעל" צוקער .
אויב איר עסן אַ פּלאַץ פון סוויץ, דער מדרגה פון ינסאַלאַן וועט העכערונג, אין אַזאַ קוואַנטיטי צוקער קענען ניט זיין אַבזאָרבד אין די בלוט, היפּאָגליסעמיאַ איז פּראַוואָוקט, און ווי אַ רעזולטאַט עס וועט זיין אַ אָנווער קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט, נערוואַסנאַס, מידקייַט.
ניצן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ .
אונדזער מאַרך באדערפענישן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, זיי קענען זיין באקומען פון פּראָסט ברויט מיט קלייַען, טוווע, ברוין רייַז. פֿאַר מיטאָג, טאָן ניט געבן אַרויף קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, בעשאַס שלאָפן, דער גוף קאַנסומז ענערגיע, גלוקאָוס מדרגה דיקריסיז. אויב דער גוף לאַקס קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, דעמאָלט שלאָפן ברעכן.
רעדוצירן די נוצן פון אַלקאָהאָל .
פיינט פון גוט מאַרך צושטאַנד זענען אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז. די מענטשן וואס זידלען אַלקאָהאָל, זיי האָבן פּראָבלעמס מיט גייַסטיק פאַנגקשאַנז, ווייַל אַלקאָהאָל שטארק דאַמידזשיז געוועבן.
מאָדעראַטלי עסן עגגס.
פּראָטעין איז נייטיק ווי אַ בנין מאַטעריאַל, און די יאָוק כּולל לעסיטהין, וואָס איז נייטיק פֿאַר די מאַרך. צו טייַנען מאַרך געזונט, איר דאַרפֿן צו עסן 4 עגגס אַ וואָך.
פאַטי אַסאַדז.
תוו און אָמעגאַ -6, דאַרפֿן פֿאַר גוט מאַרך פונקציאָנירן.
נוציק פרוכט פֿאַר די מאַרך .
Bananas זענען נוציק פֿאַר די מאַרך, זיי אַנטהאַלטן: וויטאַמין ב 6, פּאַטאַסיאַם, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די געזונט פון אונדזער נערוועז סיסטעם. בראַקאַלי איז אַ נידעריק-קאַלאָריע פּראָדוקט. זייַן ינפלאָרעססענסעס זענען רייַך אין וויטאַמין C, פּאַטאַסיאַם, פּרעסן און דעריבער זענען נוציק פֿאַר די מאַרך. דער אַוואַקאַדאָו כּולל וויטאַמין E, עס איז אַ אַנטיאַקסאַדאַנט, עס פייץ מיט יידזשינג. עס כּולל 77% פון ליפּידס, זיי צושטעלן פאַטי אַסאַדז צו דעם מאַרך.
וויטאַמינס פֿאַר די מאַרך .
פלעיק זויער, וויטאַמינס ב 6 און ב 12, טאָן ניט געבן די אַרטעריעס וואָס זיי האָבן אָוווערגראָון מיט פאַטי פּלאַקס. ב 6 און ב 12, ב 1, ב 3, די וויטאַמינס זענען דארף פֿאַר זכּרון. פלייש זויער זאָל זיין געפונען אין ווייַס בינז, גרין וועדזשטאַבאַלז, וויטאַמינס ב 3, ב 6, ב 12 זענען געפונען אין עגגס, פיש, פלייש. וויטאַמין ב 6 איז געפונען אין דאַר פרוכט, אין טוווע. וויטאַמין C איז געפונען אין קיווי, מאַנגאָ, סיטרוס, בעריז, אין רויט פירות. וויטאַמין E איז געפונען אין ווייַנטרויב זוימען בוימל, אין פעננעל. וויטאַמינס C און E זענען שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ.
פֿאַר די געזונט פון די מאַרך איר דאַרפֿן אייַזן, אויב דער גוף יקספּאָוזד אייַזן דיפישאַנסי, דעמאָלט גייַסטיק אַבילאַטיז פאַרקלענערן, אַפּאַטהי, לעטהאַרגי, מידקייַט דערשייַנען. עס איז נייטיק צו קלייַבן אַזאַ פּראָדוקטן, אין וואָס די אייַזן צופרידן האט אַ כייַע אָריגין. עס זאָל זיין געקוקט אין סעאַפאָאָד, רויט פלייש, פיש.
יאָדינע איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די מאַרך. אין קינדער, די פעלן פון ייאַדיין קענען אַנטוויקלען אין אַ פּאַטאַלאַדזשי פון די טיירויד דריז, עס אַפעקץ גייַסטיק אַבילאַטיז און וווילזייַן. יאָדינע איז געפונען אין ייליק פיש, אין ים קאַלע, אין סעאַפאָאָד.
מאַגנעסיום איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די שטימונג. דעפיסיענסי פון מאַגניזיאַם פירט צו יריטאַבילאַטי, צו געוואקסן עקססיטאַביליטי, צו די פּאַסירונג פון ספּאַזאַמז. עס איז געפונען אין סעאַפאָאָד, שפּינאַט, פינצטער שאָקאָלאַד, דאַר פרוכט.
זינק איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קאַגניטיוו פיייקייַט פֿאַר גייַסטיק אַרבעט. עס איז געפונען אין גאַנץ גריינז, עטלעכע טשיזיז, סעאַפאָאָד.
עקסערסיסעס.
דער בעסטער טשאַרדזשינג פֿאַר די מאַרך, און פֿאַר טריינינג זכּרון, איז די לערנען דורך האַרץ. איר דאַרפֿן צו באַן דיין זכּרון, עס וועט קומען אין האַנטיק ווען איר דאַרפֿן צו געדענקען עפּעס. עס איז ניט נייטיק צו לערנען פּראָזע אָדער פּאָעזיע, איר קענען פיר עפּעס. איר קענען לייענען, סאָלווע פּאַזאַלז, קראָסווערד פּאַזאַלז, געדענקען די פּלאַן, געדענקען טעלעפאָנירן נומערן.
אויב אַ מענטש וויל צו אַנטוויקלען גייַסטיק אַבילאַטיז, האָבן אַ ויסגעצייכנט זכּרון, איר דאַרפֿן צו אָנטאָן דעם מאַרך מיט זויערשטאָף. ברעאַטהינג זאָל זיין טיף און פּאַמעלעך, פּייינג ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו ברידינג עקסערסייזיז.
מיטל צו פאַרגרעסערן די טעטיקייט פון דיין מאַרך .
ווען אַ מענטש טוט אַ אַרבעט יעדער טאָג, עס איז שווער פֿאַר אים צו קאַנסאַנטרייט אויף עפּעס נייַ, קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט דימינישאַז, זיקאָרן וויקאַנז, עטלעכע זאכן בלייַבן אַזוי און זענען נישט פארשטאנען. און אַזוי אַז עס טוט נישט פּאַסירן איר דאַרפֿן צו באַן דעם מאַרך.
צו פאַרגרעסערן מאַרך טעטיקייט, איר דאַרפֿן:
1. באַן זכּרון.
2. סטימולירן דעם מאַרך מיט נאָאָטראָפּיקס.
עס איז נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די דיעטע אַזוי אַז די מאַרך קען נאָרמאַלי פאַנגקשאַנז, עס איז נייטיק אַז די גוף האט גענוג וויטאַמינס פון גרופּע ב און א, C, E, ק.. יעדער פון זיי העלפט צו פאָקוס, אַלאַוז איר צו ראַטעווען אַקוטע זכּרון, פּריווענץ סלאָוינג אָפּרוף און גיך מידקייַט.
אין די דיעטע זאָל זיין רינדערנס לעבער, דאַר רויט פלייש, פּאַטייטאָוז אין יונאַפאָרמז, באַקוויט, האָבערגריץ, יאָגורט, bananas, מילך. און אויך לינסיד ייל, וואָלנאַץ, פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז, פאַטי פיש, קאָרן ברויט.
ביז אַהער, עס איז געווען געגלויבט אַז די נערוו סעלז פון דעם מאַרך זענען נישט געזונט, דעם דערקלערונג איז געווען ריפיוטיד. סעלז פון דעם מאַרך, נערוו סעלז קענען זיין געזונט דורך טאן רעגולער גייַסטיק ווערקאַוץ. מאָווינג בלעטערער פון זייַט צו זייַט פֿאַר 30 סעקונדעס, איר קענען פֿאַרבעסערן זכּרון דורך 10%.
סאָלווינג פּאַזאַלז, סאַלווינג קראָסווערדז, פּלייינג שאָך, לאָטאָ, איר קענען ראַטעווען דיין זכּרון פֿאַר פילע יאָרן. איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז אַז סטרענגטאַנז זכּרון איז קראַמינג. אויב איר איבערחזרן דעם מאַטעריאַל לאַנג גענוג, איר קענען געדענקען עס. איר דאַרפֿן צו איבערחזרן אין גלייַך ינטערוואַלז, אַזוי איר קענען פאַרמייַדן די מאַרך פון לאָודינג.
אין מסקנא, מיר זאָגן אַז עס זענען פאַרשידענע וועגן צו פאַרגרעסערן די טעטיקייט פון דיין מאַרך, נאָך די עצה, ניצן פּראָדוקטן וואָס זענען נייטיק צו פאַרגרעסערן מאַרך טעטיקייט, איר קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן און אַנטוויקלען דיין זכּרון.