רובֿ מענטשן אין אונדזער לאַנד חלום פון רידוסינג זייער וואָג. דאָס איז די נומער איין קרענק אין די מאָדערן געזעלשאַפט. אבער עס זענען אויך מענטשן וואס, אויף די פאַרקערט, זענען נישט אַדווערס צו גיינינג אַ ביסל פונט. פון קורס, עס זענען נישט אַזוי פילע פון זיי. דעריבער, אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן באַטראַכטן ווי צו עסן וואָס ווילן צו קויפן אַ פּאָר פון קילאָגראַמס, וואָס עסנוואַרג און קיילים זענען רובֿ קאַלאָריק.
מילכיק פּראָדוקטן
קעפיר איז פאַטי, עס כּולל 59 קאַלאָריעס, 3.2% פעט. מילך איז אַ ביסל נידעריקער - 58 קאַלאָריעס, די נומער פון פאַץ איז די זעלבע. די מילך איז גאַנץ טרוקן - 475 קאַלאָריעס און פעט 25. קאַנדענסט מילך מיט צוקער -315 קאַלאָריעס. קרעם 20% - 205 קאַלאָריעס. זויער קרעם 20% - 206 קאַלאָריעס. טשיזיז און אַ פאַרשיידנקייַט פון קורד קעז ספּעציעל אַנטהאַלטן 340 קאַלאָריעס. דער פירער אויף הויך קאַלאָריפיק ווערט צווישן די טשיזיז איז שווייצער קעז. עס כּולל 396 קאַלאָריעס. אויף די רגע אָרט עס איז אַ רוסיש קעז - 371 קאַלאָריעס און אין דריט אָרט די האָלענדיש קעז. עס זענען 361 קאַלאָריעס אין עס. מאַרגאַרין - 746 קאַלאָריעס. יענע וואס ליבע מייַאָנעז, עסן אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז. לייג צו סאַנדוויטשיז, סאַלאַדס, סופּס. עס כּולל 627 קאַלאָריעס. און דאָס איז 100 גראַמז. פּוטער - 748 קאַלאָריעס.
איצט באַטראַכטן ברויט, מעל און אַ פּעקל.
ברויט, געבעקס און מעל
די מערסט קאַלאָריפיק צווישן אַלע ברויט ברויט ווייץ ברויט פון דער ערשטער מיינונג מעל. עס כּולל 254 קאַלאָריעס. בעקערייַ - 297 קאַלאָריעס, ברויט - 312 קאַלאָריעס, דאַר קראַסטי - 397 קאַלאָריעס.מיטל מעל פון דער ערשטער קלאַס - 327 קאַלאָריעס, ווייץ מעל פון דער ערשטער קלאַס - 329 קאַלאָריעס, קאָרן מעל - 326 קאַלאָריעס, ווייץ מעל פון די רגע מיינונג - 328 קאַלאָריעס.
מיר פאָרן צו די טוווע. זאל אונדז באַטראַכטן וואָס פון זיי זענען די מערסט הויך-קאַלאָריע.
Cereals
אַלע באקאנט באַקוויט כּולל 329 קאַלאָריעס, פעט 2,6. דעריבער באַקוויט דיעטע איז נישט אַזוי עפעקטיוו. מאַננאָקרופּאַ כּולל 0.7 פעט און 326 קאַלאָריעס. אָאַטמעאַל - די מערסט לידינג פאַטי פּראָדיגיעס - 5.8, עס האט 345 קאַלאָריעס. דעריבער, ווער עס יז וואס וויל צו באַקומען פעט, איר דאַרפֿן צו עסן עס בייַ נאַכט. און די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, עסן נאָר אין דער מאָרגן. פּערל גערשטן - 1.1 פעט און 324 קאַלאָריעס. ווהעאַטגראַסס - 2.9 פעט, 334 קאַלאָריעס.ריזיק גראָאַץ אַנטהאַלטן פעט 0.7, אַזוי די קאַלאָריק צופרידן איז הויך גענוג - 323, דאָס איז ווייַל פון די הויך פּראָצענט פון קאַרבאָוכיידרייץ, עס זענען 73.7 פון זיי אין דעם גערעטעניש. גערשטן קאַשע - 322 קאַלאָריעס. הערקולעס - 355 קאַלאָריעס און 6.2 פעט.
וועגעטאַבלעס
Peas green - 72 calories, red cabbage - 31 calories, potatoes - 83 calories, onions - 43 calories, parsley - 45 calories, radish - 20 calories, radish - 34 calories, sugar beet contains 48 calories, green beans - 42 calories, horseradish - 71 קאַלאָריע, סאָראַל -28 קאַלאָריעס. דער פירער איז קנאָבל. זייַן קאַלאָריע צופרידן איז 106 קאַלאָריעס.
פירות און בעריז
אַפּריקאָס - 46 קאַלאָריעס, קווינס -38 קאַלאָריעס, אַנאַנאַס - 48 קאַלאָריעס. אבער עס איז אַ מיטאָס אַז עס העלפט צו ברעכן אַראָפּ פאַץ, אַזוי טאָן ניט באַקומען געפירט אַוועק. אבער bananas זענען זייער פּאַסיק פֿאַר איר, זיי האָבן 91 קאַלאָריעס. עסן איז ניט באגרענעצט. קאַרש - 49 גראַניידז - 52 קאַלאָריעס, באַרנע - 42 קאַלאָריעס, פייגן - 56 קאַלאָריעס, פּיטשאַז - 44 קאַלאָריעס, פּערסיממאָן - 62, זיס קאַרש - 52, apples - 46 קאַלאָריעס. דער מייַסטער איז די דאַטע, זייַן קאַלאָריק ווערט איז 281. אָראַנדזש 38, גרייפּפרוט -35 קאַלאָריעס, מאַנדאַרין -38 קאַלאָריעס. די ווייַנטרויבן אַנטהאַלטן 69 קאַלאָריעס, אַגרעסן - 44, מאַלענע - 41, קורראַנט ווייַס - 39 קאַלאָריעס, שוואַרץ קורראַנט -40 קאַלאָריעס און רויט קורראַנט - 38 קאַלאָריעס. ראָסעהיפּ פריש - 101 קאַלאָריעס, דאַר ווילד רויז - 253 קאַלאָריעס. היט דעם ווינטער בעריז און לייגן עס ווטשייַ, די קאַלאָריע צופרידן פון אַזאַ אַ פּראָדוקט וועט פאַרגרעסערן אין מאל.
אָנזאָג, אין בעריז און פרוכט פון ניט-פאַץ, זיי קונה זייער ענערגיע ווערט רעכט צו קאַרבאָוכיידרייץ.
מושראָאָמס
זיי באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט נעבדעם, ווייַל זיי זענען נידעריק-קאַלאָריע. די ויסנעם איז די ווייַס דרייד שוואָם. אין דערצו, 209 קאַלאָריעס.
פלייש פּראָדוקטן זענען פון באַזונדער וויכטיקייט.
פלייש
לאם - 203 קאַלאָריעס, מיטבאָלז - 19 קאַלאָריעס, כאַזער פעט - 489 קאַלאָריעס, רינדערנס - 187 קאַלאָריעס, פערד פלייש - 143 קאַלאָריעס. פלייש פון גיס - 364 קאַלאָריעס, טערקיי - 197 קאַלאָריעס, הינדל-165 קאַלאָריעס, קאַטשקע - 364 קאַלאָריעס. אַלע די פּראָדוקטן טאָן ניט אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ, מיט די ויסנעם פון הינדל און טערקיי פלייש. אין הינדל - 0.6, אין טערקיי - 0,8.
פיש
ראָזעווע לאַקס איז 147 קאַלאָריעס, קעטאַסאָדערזשיט 138 קאַלאָריעס, בראַם 105, לאַקס 219 קאַלאָריעס, לאָמפּע 166 קאַלאָריעס, קאַפּעלאַן 157 קאַלאָריעס, מאַרבאַלד מאַרבאַלד 156 קאַלאָריעס, אין ים סידעלע 117 קאַלאָריעס, סטערד 164 קאַלאָריעס, סאַורי 262 קאַלאָריעס, אין העררינג - 242 קאַלאָריעס, סטערלעט - 320, וועל - 333, לעבער פון דאָרש - 613 קאַלאָריעס. דאס איז די רעקאָרד צווישן אַלע די פיש און סעאַפאָאָד.
מיר ווענדן צו סוויץ, אַלע ליבהאבערס. אַז ס ווו אַ ריזיק נומער פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ.
סוועעץ
האָניק - 308 קאַלאָריעס. 389 קאַלאָריעס, זעפיר - 299 קאַלאָריעס, יריס - 387 קאַלאָריעס, דזשודזשובע - 296 קאַלאָריעס, שאָקאָלאַד זיסוואַרג - 396 קאַלאָריעס, האַלוואַ זונרויז - 510 קאַלאָריעס, פינצטער שאָקאָלאַד - 540 קאַלאָריעס און שאָקאָלאַד מילך כּולל 548 קאַלאָריעס. אַלע די באַליבסטע שטיקל מיט אַ קאַלאָריע צופרידן פון 547, אַפּפּראָקסימאַטע ענערגיע ווערט פון קייקס פון 380 צו 540 קאַלאָריעס.
סאָסידזשיז
קאַקאַוט סאָסידזשיז דיאַבעטיק כּולל 254 קאַלאָריעס, בוילד ווורשט דאָקטעראַל - 260 קאַלאָריעס, בוילד ווורשט-לאַווינג - 302 קאַלאָריעס, בוילד מילכיק ווורשט - 253 קאַלאָריעס, סאָסידזשיז מילכיק - 333 קאַלאָריעס, בוילד-סמאָוקט amateur - 421 קאַלאָריעס, בוילד-סמאָוקט-סמאָרסווייט - 361 קאַלאָריעס, האַלב סמאָוקט קראַקאָוו - 467 קאַלאָריעס, סמאָוקט מאָסקווע - 476 קאַלאָריעס.
אין סדר צו באַקומען בעסער, איר דאַרפֿן מער צו עסן. ספּעציעל בייַ נאַכט און עסנוואַרג רייַך אין פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. אויב גאָרנישט העלפט, עס איז ווערטיק צו זען אַ דאָקטער, ווייַל די פעלן פון וואָג קענען זיין איינער פון די סיבות פון אַ ערנסט קראַנקייַט.