ססיענטיסץ יידענאַפייד 6 יקערדיק יסודות נייטיק פֿאַר די געזונט פון יעדער פרוי. דאס איז נוצלעך צו וויסן.
1. פאָליק זויער
אין פאַקט, די ביסט ב וויטאַמינס, וואָס זענען ספּעציעל נוציק פֿאַר שוואַנגער פרויען (און יענע וואס ווילן צו ווערן שוואַנגער). דעפיסיענסי קענען גרונט קאַנדזשענאַטאַל נוראַלאַדזשיקאַל חסרונות אין דעם קינד. פלייש זויער איז נייטיק פֿאַר די פאָרמירונג פון נייַ סעלז אין דעם גוף, ד"ה זייַן מינץ מיד אַפעקץ די צושטאַנד פון די הויט, האָר און ניילז. עס אויך הצלחה קאָונטעראַקץ די אָוווערפּראַדאַקשאַן פון אן אנדער זויער - כאָומאָוסייטין, וואָס אין גרויס קוואַנאַטיז פירט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון מאַך, האַרץ באַפאַלן, צוקערקרענק, ווייטיקדיק דיסענטיאַ און אנדערע חולאתן.
לויט עטלעכע סייאַנטיס, פאַליק זויער העלפט פאַרמייַדן דעפּרעסיע (אַרייַנגערעכנט פּאָסטפּאַרטום). די טעגלעך דאָזע איז 400 מייקראָוגראַמז (μ ג). עס איז געפונען אין גאַנץ קערל ברויט, מאַקאַראָנען, ווי געזונט ווי שפּינאַט, ניסלעך, לעגיומז און קרויט.
2. קאַלסיום
צווישן אַלע די גרונט יסודות פון קאַלסיום איז רובֿ דארף פֿאַר פרויען. עס איז איינער פון די הויפּט בנין בלאַקס פֿאַר דעם גוף און איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר די סטרוקטור פון ביינער און ציין. קאַלסיום אַקטאַווייץ ביין וווּקס און פּריווענץ די אָנווער פון ביין מאַסע - דער איינער פון וואָס פרויען ליידן די מערסט, און אַז פירט צו אָסטיאַפּעראָוסיס. לויט אַ נייַע לערנען פון אמעריקאנער סייאַנטיס, די געוואקסן קאַלסיום געוואקסן באטייטיק ראַדוסאַז די ריזיקירן פון ברוסט ראַק.
די טעגלעך דאָזע איז 1000 מילאַגראַמז (מג) איידער די אָנסעט פון מענאַפּאַוז און 1200 מג אין די פאלגענדע צייַט. קאַלסיום איז בעסטער גענומען 2 מאל אַ טאָג (500-600 מג). עס איז דער הויפּט אין מילכיק פּראָדוקטן, אַלמאַנדז, בראַקאַלי, ווייַס קרויט.
3. וויטאַמין די
כאָטש עס געהערט צו וויטאַמינס, עס אַרבעט ווי האָרמאָנעס אין דעם גוף. די לעבער און קידניז גער עס אין אַ ספּעציעל בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו פאָרעם - קאַלסיפעראָל, וואָס העלפט צו עקסטראַקט מער קאַלסיום פון די עסנוואַרג.
עס אויך פּראַטעקץ קעגן פילע ערנסט חולאתן (אַרייַנגערעכנט ברוסט, אַרעסטאַנט און יוטעראַס ראַק). וויטאַמין ד איז בפֿרט נייטיק פֿאַר די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די טיירויד דריז און פּראַטעקץ די הויט פון שעדיקן און ינפעקשאַנז.
די טעגלעך דאָזע פון וויטאַמין איז 2.5 μ ג (פֿאַר שוואַנגער און לאַקטייטינג - אַרויף צו 10 μ ג). קאַנטיינד אין דער גרעסטער קוואַנטיטי אין פיש, מילכיק פּראָדוקטן און עגגס.
4. אייַזן
עס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין צושטעלן זויערשטאָף צו די גוף סעלז - כּמעט צוויי-דריט פון זייַן באַנד אין דעם גוף איז טייל פון די העמאָגלאָבין, וואָס בינדז זויערשטאָף און דיליווערז עס צו די געוועבן. דעריבער, די ינטייק פון פּרעסן אין דעם גוף איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר מיינינג ענערגיע און קוילעלדיק פאַנגקשאַנאַליטי. דער ערשטער קאַנסאַקוואַנס פון אַ מאַנגל פון אייַזן איז גענעראַל שוואַכקייַט, וואָס איז 3 מאל מער אָפט אין פרויען ווי אין מענטשן.
די טעגלעך דאָזע פון פּרעסן איז 18 מג (איידער די אָנסעט פון מענאַפּאַוז), דעמאָלט - 8 מג. בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די דאָזע זאָל זיין געוואקסן צו 27 מילאַגראַמז.
קאַנטיינד אין די לעבער, מאָללוסקס, פלייש און פיש, שפּינאַט און בינז.
צו פאַרגרעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן פון עסנוואַרג, נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן עסנוואַרג רייַך אין דעם עלעמענט, וואָס מוזן זיין קאַנסומד מיט וויטאַמין סי. איר קענען פאַרבייַטן טאַבלעץ מיט עסנוואַרג הויך אין וויטאַמין C - טאַמייטאָוז, זיס פּעפּערז, סיטרוס.
5. פיברע
פיבער (אָדער סעליאַלאָוס) איז טייל פון די פאַבריק עסנוואַרג, וואָס, אין פאַקט, איז נישט אַבזאָרבד דורך דעם גוף (כאָטש עס איז צעטיילט אין סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל). פיבער איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר די פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע און סערקיאַלאַטאָרי סיסטעמס. סאַליאַבאַל פיברע ביינדז צו קאַלעסטעראַל און פּריווענץ זייַן אַבזאָרפּשאַן אין די ינטעסטינז און באַקומען אין די בלוט. ינסאַליאַבאַל פייבערז ווירקן די פאַנגקשאַנינג פון די קישקע, וואָס האָבן אַ טיפּ פון רייניקונג ווירקונג, נייטיק פֿאַר די געזונט פון פרויען.
פיבער איז פּראַסעסט סלאָולי אין די גוף און די פודז אַז עס זענען נידעריק-קאַלאָריע, וואָס איז, זיי מאַכן אַ געפיל פון זאַטקייַט אָן אַ גרויס דאָוס פון קאַלאָריעס.
די טעגלעך דאָזע איז 30 גראַמז, וואָס זאָל זיין צעטיילט אין דרייַ יידעניקאַל טיילן, בייפּאַסינג פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג. פיבער איז געפונען דער הויפּט אין אָוץ, גאַנץ קערל ברויט, מאַקאַראָנען, פּאַפּשוי, רובֿ בעריז, פּיז, בינז און בראַקאַלי.
6. אָםאָ -3 פאַטי אַסאַדז
זיי זענען אויך גערופן "נוצלעך" פאַץ, וואָס קענען ניט זיין באקומען דורך טרעאַטינג די גוף פון אנדערע פאַטי אַסאַדז. אַז ס וואָס עס איז אַזוי וויכטיק צו באַקומען די רעכט סומע פון יקערדיק פעט פֿאַר עסנוואַרג פון עסנוואַרג.
רעגולער נוצן פון פּראָדוקטן מיט תוו -3 פאַטי אַסאַדז קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון מאַך און האַרץ באַפאַלן אַרויף צו 3 מאל. דעריבער, זיי זענען ספּעציעל רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן איבער 45 יאר אַלט. שטודיום ווייַזן אַז די אַסאַדז האָבן אַ אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג און רעדוצירן ווייטיקדיק סימפּטאָמס אין עטלעכע חולאתן (פֿאַר בייַשפּיל, אַרטריט).
די טעגלעך דאָזע איז 1, 1 גראַם. כּולל אויסשליסלעך אין ייליק פיש: לאַקס, טונאַ, הערינג, מאַקרעל.