צי איר וויסן וואָס כאַפּאַנז צו די הויט ווען מיר שלאָפן? פֿאַר אַכט שעה פון נאַכט סעלז פון די עפּידעמיס לעבן אַ גאַנץ קליין לעבן. אין דער זעלביקער צייַט, די בלוט דרוק דיקריסאַז, די לאָואַסט פאַסע פון קאַפּאַלערי טעטיקייט אַקערז. זיי זענען דילייטיד, די בלוט אין זיי סטאַגנייץ, און אויב די ווענט פון די כלים זענען אַנטענאַבאַל, די פליסיק טייל פון די בלוט סווימז אין די אַרומיק געוועבן. דעם דערקלערט די מאָרגן פּופפינעסס פון די פּנים און געשווילעכץ אונטער די אויגן. עס איז צו פאַרמייַדן סטאַגנאַנט פענאָמענאַ אַז נאַכט סאַבסטאַנסיז אַרייַננעמען סאַבסטאַנסיז (פֿאַר בייַשפּיל, פּאַליסאַקעריידז, וויטאַמין פּפּ) אַז ומקערן די אָרנטלעכקייַט פון די וואַסקיאַלער וואַנט און פֿאַרבעסערן הויט לימף דריינאַדזש. צו וועקן אַרויף שיין, עס איז ניט בלויז נייטיק צו צולייגן די רעכט מיטל צו די מענטש, פּראַוויידינג די הויט מיט אַ גאַנץ "פֿאַרבייַסן" פֿאַר די נאַכט. ניט ווייניקער וויכטיק איז ווי און אויף וואָס איר שלאָף. די גאָר נידעריק און פּרעפעראַבלי פעסט קישן וועט באַשיצן קעגן די פאָרמירונג פון רינגקאַלז אויף די האַלדז. די געוווינהייטן פון סליפּינג אויף די זייַט טורנס אין אַ פאָרמירונג פון רינגקאַלז (פשוט גערעדט - רינגקאַלז) אויף די דעקאָללעטע זאָנע. אויב איר קענען נישט געבן דעם געוועט (און אין אַ חלום עס איז נישט גרינג צו קאָנטראָלירן זיך!), אין מינדסטער טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די סמאָאָטינג פון די מאַסאַזש יעדער מאָרגן און ראַבינג עס מיט קאַלט וואַסער צו ומקערן די טאָן צו די הויט און העלפן אים צו גלאַט אויס. עס איז אַ מיינונג אַז בייַ נאַכט די הויט טוט נישט דאַרפֿן אַ ספּעציעל זאָרגן, אין די פאַרקערט, עס איז פיל בעסער נישט צו אָווערלאָאַד עס מיט עקסטרע מיטל, עס איז גענוג בלויז נאָך וואַשינג צו רייַבן די פּנים מיט אַ שטאַרקעכץ ... איז דאָס אַזוי, אין פאַקט, וואָס כאַפּאַנז צו די הויט פון די פּנים בייַ נאַכט?
די פּראַסעסאַז פון הילעל פון די נאָרמאַל סטרוקטור פון די הויט נעמען שוין אין 20-25 יאר. זיי פאַלן אין אַ מינימאַל סומע און דעריבער זענען כּמעט ומזעיק. איבער צייַט, ווייאַליישאַנז פאַלן אין אַ גרעסערער באַנד, וואָס אַפעקץ די אויסזען פון די יאָרן דורך 30-35. דעריבער, רובֿ דערמאַטאָקאָסמעטאָלאָגיסץ זענען אַדווייזד צו באַצאָלן גרויס ופמערקזאַמקייַט צו דער פאַרהיטונג פון וואונדער פון יידזשינג, רעגולער הויט זאָרגן מיט די נוצן פון אַנטי-יידזשינג געלט איידער די ימערדזשאַנס פון פּראָבלעמס. פון קורס, פילע דעפּענדס אויף הויט טיפּ, עלטער און הערעדיטי. אין פּרינציפּ, איידער די עלטער פון 25 עס איז ניט דאַרפֿן צו נוצן נאַכט קרימז. דער בעסטער וועג אויס אין דעם עלטער איז צו נוצן די פאָרמולע "הומידיפיקאַטיאָן 24 שעה". אין דער זעלביקער צייַט, זייער טרוקן הויט איז נאָך דיזייראַבאַל נאַכט זאָרגן מיט קרימז מיט אַ גענוג דיק און נערעוודיק קאָנסיסטענסי (אָבער אָן די אינהאַלט פון אַקטיוו אַנטי-יידזשינג קאַמפּאָונאַנץ!). קלייַבן אַ נאַכט קרעם מיט אַ פּלאַץ פון נאַטירלעך ינגרידיאַנץ: יקערדיק אָילס, האָניק, אַלאָו וועראַ (אַללאַנטאָין), טשאַמאָמילע עקסטראַקט. אבער פֿאַר ייליק און פּראָבלעמאַטיק הויט איז דער בעסטער נאַכט אָפּציע - נאָר קערפאַלי ריין עס און לאָזן עס אָטעמען. נאָך 25-30 יאר, די נוצן פון נאַכט קרעם זאָל זיין רעגולער, און נאָך פערציק - שוין שטענדיק. מאל פון די נוצן פון קרימז פֿאַר די נאַכט אויף די פּנים עס זענען געשווילעכץ (ספּעציעל פון אויג קרימז). טוט דאָס מיינען אַז די אויסדערוויילטע געלט פשוט טאָן ניט פּאַסיק און איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַרויף די אנדערע? קוואַליטאַטיווע נאַכט פּראָדוקטן זענען גערופן, אויף די פאַרקערט, רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון ידימאַ. זייער פּראַל קענען זיין געוויזן אַז אָדער די קרעם טוט נישט אַנטהאַלטן די נייטיק קאַמפּאָונאַנץ, אָדער די צושטאַנד פון די גוף קאַנטריביוץ צו נעבעך פליסיק יקסקרישאַן. דאס קען זיין אַ לאַנג רשימה פון סיבות, ריינדזשינג פון עסן געזאָלצן פודז בייַ נאַכט און סאָף מיט קרענק פון יעראַנערי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמס. עס איז אויך אַ מעגלעכקייט אַז אויך אַקטיוו ליפטינג קאַמפּאָונאַנץ זענען מוסיף צו דיין נאַכט קרעם אָדער אויג געל, וואָס שטאַרקעכץ די הויט געוועבן בשעת זיי זאָל אָפּרוען - דאָס מאל סטאַגנייץ פליסיק.
ווי זאָל נאַכט הויט זאָרגן זיין פארבונדן מיט מענטש ביאָרהיטהמס? צי דערמאַטאַלאַדזשיס וויסן די "C" שעה איידער וואָס די קרעם זאָל זיין געווענדט, אַזוי אַז עס אַרבעט בעסער? בעשאַס דעם טאָג, מיר פאַרלירן וואָג דורך ברענען ענערגיע. און בייַ נאַכט? אין די שעה פון שלאָפן, בייַ מינדסטער מיר טאָן נישט עסן אָדער טרינקען. און דאָס איז איינער פון די סיבות וואָס מיר קוקן און פילן מער סוטראַ און שלאַנק ווי די אָוונט פריער. נאַכט וואָג אָנווער איז אַ פאַקט, ספּעציעל אויב איר נוצן ספּעציעל נייטטיים פעט ברענען אגענטן. אָבער, און דעם כּללים איז וויכטיק צו געדענקען: אין סדר צו טאַקע פאַלן קילאָגראַמס און סענטימעטער אין אַ חלום, צו גיין צו שלאָפן איז נייטיק אויף אַ ליידיק מאָגן, און, דעריבער, די לעצטע מאָלצייַט זאָל נעמען ניט שפּעטער ווי 19:00. נאָך עסן פֿאַר די נאַכט, איר אַרויסרופן סטאַגניישאַן און סאָפינג פון עסנוואַרג ין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, וואָס וועט אָנהייבן צו אַרבעטן אין פול שטאַרקייט בלויז אין דער מאָרגן. דער בלויז זאַך אַז איר קענען פאַרגינענ זיך אָן ריבערד פֿאַר די נאַכט איז אַ גלאז פון קעפיר. זויער-מילך פּראָדוקטן נישט בלויז העלפן די מאָרגן קלענזינג פון דעם גוף, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר לוזינג וואָג, זיי זענען אַ מקור פון קאַלסיום, און קאַלסיום מאַטאַבאַליזאַם פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. בייַ נאַכט, די האָרמאָנע קאַלסיטאָנין איז געשאפן, ריפּלענישינג די ריזערווז פון זייַן אייגן קאַלסיום אין דעם גוף און קאַנטריביוטינג צו די אַסימאַליישאַן פון דעם שפּור עלעמענט. טייל פון די קאַלסיום גייט פארשטארקן די סקעלעט, די אנדערע - צו ומקערן די נערוועז סיסטעם און אנדערן טייל - צו פאַרלירן וואָג.