פלעקסיביליטי קענען זיין געהאלטן ווי אַ ספּעציעל פאַרמאָג פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, וואָס דיטערמאַנז די מאָביליטי פון יחיד טיילן פון דעם גוף. סטרעטשינג עקסערסייזיז לאָזן איר צו פאַרגרעסערן בייגיקייַט, זינט די מאַקסימום מעגלעך אַמפּליטוד פון מווומאַנץ איז אַטשיווד. אַללאָקאַטע אַקטיוו בייגיקייַט, וואָס מאַנאַפעסט זיך מיט זייַן אייגן מוסקולאַר מי, און פּאַסיוו בייגיקייַט, באמערקט ווי אַ רעזולטאַט פון דער קאַמף פון פונדרויסנדיק פאָרסעס אויף די טייל פון די גוף זייַנען אריבערגעפארן. פאָרשטעלונג סטרעטשינג עקסערסייזיז זאָל זיין באגלייט דורך די מאַנדאַטאָרי טנאָים פון געוואקסן אַמפּליטוד פון מווומאַנץ. פֿאַר דעם, אין טריינינג, איר זאָל פּרובירן צו מאַקסאַמייז די אויסשטרעקן, און דעמאָלט גאָר שנייַדן אַראָפּ די מוסקל פייבערז. אין דעם פאַל, צו דערגרייכן סטרעטשינג, עס וועט נישט זיין עפעקטיוו צו דורכפירן די געוויינטלעך עקסערסייזיז געניצט צו אַנטוויקלען שטאַרקייַט, ווייַל זיי טאָן ניט צושטעלן די מאַקסימום אַמפּליטוד פון מווומאַנץ.
בעת די סטרעטשינג עקסערסייזיז, אַ נומער פון positive פיזיאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען זענען צוגעשטעלט. פֿאַר בייַשפּיל, ווען סטרעטשינג די רוקנביין, די ינטערווערטעבאַל ספּייסאַז פאַרגרעסערן, די בלוט סערקיאַליישאַן פון זייַן פאַרשידן טיילן ימפּרוווז, און דער גראַד פון ינפרינדזשמאַנט פון נערוו פייבערז דיקריסיז. דורכפירן ספּעציעל סטרעטשינג עקסערסייזיז אויך העלפט צו רעדוצירן רעפלעקס ווייטיק.
פֿאַר יענע וואס אַפּרישיייטיד די ליסטעד געזונט יפעקס פון דעם טעכניק, אינפֿאָרמאַציע אויף ווי צו רעכט דורכפירן סטרעטשינג עקסערסייזיז וועט זיכער זיין פון אינטערעס. צו טאָן דאָס, עס איז ניט נייטיק צו באַדינער ספּעציעל טויג קלאַבז, זינט דעם טיפּ פון געניטונג איז גאַנץ פיזאַבאַל אין שטוב. אָבער, איידער איר אָנהייב די סטרעטשינג עקסערסייזיז, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עטלעכע פֿעיִקייטן פון זייער ימפּלאַמענטיישאַן. אין באַזונדער, מיד איידער אַזאַ גשמיות יגזערשאַן עס איז נייטיק צו אָפּרוען, פאַרגעסן וועגן די צייַט פון טריינינג וועגן קראַנט ענינים און קאַנסאַנטרייט סאָוללי אויף דער פאָרשטעלונג פון עקסערסייזיז. אַזאַ אַ צוגאַנג וועט ענשור די יפעקטיוונאַס פון גשמיות יגזערשאַן און וועט לאָזן צו פאָקוס אויף דערגרייכן מאַקסימום סטרעטשינג, וואָס קאַנטריביוץ צו די פלעקסיביליטי.
אויף ווי צו רעכט דורכפירן דעם אָדער אַז סטרעטשינג געניטונג, מיר וועלן באַטראַכטן אין דעטאַל די ווייַטערדיק קאָמפּלעקס פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון בייגיקייַט:
1. געבן דעם גוף אַ ליגן שטעלע אויף אַ פלאַך שווער ייבערפלאַך (פּרעפעראַבלי אויף די שטאָק). כאַפּן דיין הענט און שטעלן זיי צוזאמען דעם שטאַם, ויסמיידן דיין פּאַלמז. לייגן דיין פיס צוזאַמען, ציען אַוועק דיין סאַקס. צו טאָן דעם געניטונג, ערשטער, מיט איין האַנט, דעריבער די אנדערע, דעמאָלט טאָן די זעלבע מווומאַנץ מיט די נידעריקער לימז. נאָך דעם, פּרובירן צו שפּאַנען די מאַסאַלז פון די צוריק אין אַזאַ אַ וועג ווי צו ענשור די סטרעטשינג פון פאַרשידענע טיילן פון די רוקנביין.
2. בשעת ליגט פלאַך אויף אַ אַפֿילו ייבערפלאַך, שטעלן דיין פיס אַזוי אַז די לעגס, סאַקס און כילז פאַרבינדן יעדער אנדערע אין דער זעלביקער צייַט. דער גוף זאָל זיין אין אַ שטרענג האָריזאָנטאַל שטעלע. שטעלן דיין הענט אַראָפּ די גוף מיט דיין הענט. לוסאַן די לוין טייטלי צו די שטאָק, אָבער אָן יבעריק שפּאַנונג. פֿאַר די ריכטיק פאָרשטעלונג פון דעם געניטונג, איר זאָל פּיריאַדיקלי אויסשטרעקן, בשעת רילאַקסינג און סטרייינג דיין מאַסאַלז, דערגרייכן סטרעטשינג פון די רוקנביין.
3. ליגן אויף דיין מאָגן, סטרעטשינג דיין פיס אין אַזאַ אַ וועג אַז די ווייַטקייט צווישן די טאָעס איז וועגן 10-15 סענטימעטער. אויף די הענט, שטעלן דיין קאָפּ און דורכפירן מווומאַנץ וואָס צושטעלן סטרעטשינג.
4. שטיין לעבן די וואַנט, רירנדיק די ייבערפלאַך פון די האַלדז, פּלייצעס, כילז. ווען טאן די געניטונג, נעמען אַ אָטעם, בשעת רייזינג דיין הענט אַרויף, האַלטן דיין אָטעם אַ ביסל. פּרובירן צו אויסשטרעקן דעם גוף אין אַ אַרוף ריכטונג, אָבער טאָן ניט רייַסן די פּיאַטע אַוועק די שטאָק. ווען ויסשיט, אָפּרוען די מאַסאַלז און נידעריקער דיין געווער.
5. שטייענדיק, אויסשטרעקן דיין הענט פאָרויס און שטעלן זיי אין די קאַסטן מדרגה אַרוף מיט דיין הענט. גענומען אַ טיף אָטעם, הייבן דיין רעכט אָרעם איבער דיין קאָפּ, בשעת טורנינג איר האַנט. כאַפּן דיין קאָפּ און קוק בייַ די צוריק פון די האַנט. אין די לינקס האַנט, ציען אויס דיין לינקס האַנט. דעמאָלט ויסאָטעמען און אָפּרוען. איבערחזרן דעם סטרעטשינג געניטונג דורך טשאַנגינג הענט.
נאָך קאַמפּליטינג דעם קאָמפּלעקס, איר זאָל ליגן אויף דיין צוריק אָדער אויף דיין מאָגן, אָפּרוען און האָבן אַ ביסל רו. די סטרעטשינג עקסערסייזיז ליסטעד קענען זיין געטאן בייַ קיין באַקוועם מאָל - אין דער מאָרגן נאָך אַ חלום, בעשאַס ברייקס אין די אַרבעט טאָג אָדער אין די אָוונט איידער געגאנגען צו בעט. מיט דעם געהעריק און רעגולער פירונג פון אַזאַ גשמיות פּראָוסידזשערז, די היילונג ווירקונג וועט נישט נעמען לאַנג. אין דערצו, דיין גוף וועט געווינען געוואקסן בייגיקייַט, וואָס וועט ענשור די גראַציעז פון מווומאַנץ.