ביסט איר אָוווערכוועלמד דורך אַ געפיל פון לאָנגינג ווען די קעסיידערדיק רעגן אַרויס די פֿענצטער איז אַלע טונקל און גרוי, און די טאָג איז געטינג קירצער? דער פרי מאָרגן טורנס אין אַ פאַקטיש פּרובירן, איר טאָן נישט וועלן צו אַרבעטן, קאָלעגז פרייד איר, היים וועריז פירן צו דעפּרעסיע און ווילן צו אַנטלויפן צו די סוף פון די וועלט פון אַלע דעם. א באַקאַנט בילד? דו זאלסט נישט זאָרג, עס אָפט כאַפּאַנז אין דער האַרבסט - די געוויינטלעך סיזאַנאַל דעפּרעסיע. וועגן ווי צו דערקענען עס אין צייַט און וואָס צו טאָן, ווען אַ זייער שלעכט שטימונג, און וועט זיין דיסקאַסט ונטער.
פאקטיש דעפּרעסיע איז אַנדערש. סיזאַנאַל איז די "לייטאַסט" פאָרעם פון עס. דאָס איז ווען אַלץ מיינט צו זיין אַלע רעכט, קיין באַטייַטיק ענדערונגען אָדער טראַגעדיעס אין לעבן, אָבער אַ טויזנט קאַץ זענען סקראַטשינג אויף זייער נשמות און טאָן נישט וועלן צו טאָן עפּעס, קיינער וויל צו זען און וויסן. עס איז גרינגער צו קאָפּע מיט אַזאַ אַ צושטאַנד ווי מיט אנדערע טיפּ פון דעפּרעסיע, אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו אָנהייבן אַלץ אויף זיך. פּראָלאָנגעד שטאַט פון דעפּרעסיע און שלעכט שטימונג קענען פירן צו דער אַנטוויקלונג פון אַ פאַקטיש ערנסט דעפּרעסיע און נעוראָטיש באדינגונגען, און עס זענען אויך נאָענט דיסטערבאַנסיז צו דער פּסיכיק.
עס איז אַ געוויסע סטאַטיסטיק, לויט וועלכע פרויען אַלט 25-44 יאר זענען צוויי מאָל ווי מסתּמא צו האָבן אַ סיזאַנאַל דעפּרעסיע (ווי, טאַקע, קיין אנדערע) ווי מענטשן. טאַקע, דאָס איז אָפֿט רעכט צו כאָרמאָונאַל דיסאָרדערס, פּרעמענסטרואַל סינדראָום, פּאָסטפּאַרטום צייַט און מענאַפּאַוז. יא, און די וואַגאַריעס פון דעם וועטער, פרויען רעאַגירן מער סענסיטיוולי און עמעס.
האַרבסט דעפּרעסיע - איז דאָס דיין פאַל?
איר וועט זיין סאַפּרייזד, אָבער עס איז אַפֿילו אַ ספּעציעל מעדיציניש טערמין - סיסאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער. דאָס איז אַ ספעציעלע פאָרעם פון דעפּרעסיע וואָס אַקערז אין דער האַרבסט-ווינטער צייַט. דער שפּיץ פון דעם שטאַט יוזשאַוואַלי אַקערז אין אקטאבער און נאוועמבער. עס איז באקאנט אַז דעפּרעסיע פירט צו דיסראַפּשאַן פון קאָמוניקאַציע צווישן נעוראָנס, רעכט צו אַ ימבאַלאַנס פון די דרייַ טייפּס פון כעמיש קאַמפּאַונדז אין די מאַרך - נאָרעפּינערינאַס, סעראַטאָונין און דאַפּאַמיין. עס זענען די קאַמפּאַונדז אַז יבערשיקן עלעקטריקאַל סיגנאַלז צווישן די מאַרך סעלז. אַזוי אין דער האַרבסט די נומער פון די זייער קאַמפּאַונדז שטארק שארף. אָבער ניט אַלע גלייַך - עס זענען מענטשן אויף וועמען די ענדערונגען אין וועטער און טעגלעך בייאַלאַדזשיקאַל ריטם בכלל טאָן ניט ווירקן. פֿאַר די דיאַגנאָסיס פון סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער, עס איז נייטיק צו האָבן די בייַזייַן פון קוואַליטעט טרייץ בעשאַס די לעצטע צוויי יאר אין דער זעלביקער צייַט. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָבן אַ זייער שלעכט שטימונג יעדער האַרבסט, מעלאַנכאָליש און אַ געפיל פון שאַטערינג - איר ליידן פון סיזאַנאַל דעפּרעסיע.
אין 1987, די אמעריקאנער פּסיטשיאַטריק אַססאָסיאַטיאָן איז באקאנט ווי אַ שטאַט פון גייַסט ווי אַ סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער. דעם פאָרעם פון דעפּרעסיע איז פארבונדן מיט אַ נאַטירלעך זונשייַן פון דיפישאַנסי, וואָס, אין קער, פירט צו אַ פאַרקלענערן אין די מדרגה פון האָרמאָנעס פון גליק - ענדאָרפין און סעראַטאָונין. אויף די אנדערע האַנט, אונדזער הויט סינטאַסייזאַז ווייניקער וויטאַמין די, וואָס מאכט אונדז דער הויפּט שפּירעוודיק און נערוועז ווען אַ זייער שלעכט שטימונג ווערט די נאָרמלי פון לעבן. רעדוצירן די סומע פון נאַטירלעך ליכט פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין די סומע פון די האָרמאָנע מעלאַטאָין, וואָס איז די הויפּט רעגולאַטאָר פון די סייקליק רהיטהמס פון די מענטשלעך גוף. ער איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר שלאָפן, גוף טעמפּעראַטור און אַפּעטיט, וואָס דערקלערט די געוואקסן אַפּעטיט אין די פאַלן. א קליין סומע פון זוניק שעה און פרי טוויליגהט - אין דעם צייַט סטימיאַלייץ די ויסשיידונג פון מעלאַטאָן, וואָס ריטשאַז זייַן מאַקסימום אין גאַנץ פינצטערניש.
טשאַרטעריסטיק סימפּטאָמס פון האַרבסט דעפּרעסיע
סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע אַרייַננעמען די פאַלן פון די גאנצע קאָמפּלעקס פון פּראַנאַונסט ענדערונגען אין די גייַסטיק שטאַט: נאַטור, ינטענסיטי פון קאָמוניקאַציע, לענג פון שלאָפן, גשמיות און געשלעכט - טעטיקייט און ענדערונגען אין אַפּעטיט. די הויפּט סימפּטאָמס זענען:
- נידעריק זיך-שליימעסדיק, ספּעציעל אין די שיין געשלעכט;
- אַ געפיל פון כעלפּלאַסנאַס, קעסיידערדיק מידקייַט, פאַרצווייפלונג און אַפּאַטי;
- נידעריק קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט
- ינסאַמניאַ אָדער ומרויק שלאָף;
- פּלוצעמדיק ענדערונגען אין שטימונג;
- געוואקסן אַפּעטיט מיט אַ ריין לייַדנשאַפט פֿאַר עסנוואַרג רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ;
- פעלן פון געשלעכט - אינטערעסן.
וואָס צו טאָן ווען אַ דעפּרעסיע און אַ זייער שלעכט שטימונג
- געזונט און נערעוודיק עסנוואַרג
עס איז באקאנט אַז אַ באַלאַנסט דיעטע ניט בלויז העלפט צו באַקומען דעפּרעסיע, אָבער אויך העלפט צו היילן פילע חולאתן. אין האַרבסט, אַ פאַרקלענערן אין גוף טעמפּעראַטור פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין די מדרגה פון מעלאַטאָנין, וואָס ז מענטשן צו Resort צו עסן מער קאַלאָריק פודז. און אויב איר לייגן דייַגעס און געוואקסן אַפּעטיט, דעם וועט זיכער ווירקן דיין וואָג. דעריבער, עס איז נייטיק צו ענשור די צושטעלן פון נוטריאַנץ צו דעם גוף און עסן געזונט פודז רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס. הילף אין דעם קענען וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך און פלייש (בעסער צו ויסמייַדן רויט פלייש, עסן מער פיש און הינדל). באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו פּאַטייטאָוז, קעראַץ, apples און גרינס זופּן. אַ גוט אָנהייב צו דעם טאָג איז אַ געשמאַק און געזונט פרישטיק: אַ פרעשלי סקוויזד זאַפט וואָס וועט מאַכן איר פילן מער ענערגעטיק בעשאַס דעם טאָג. דערצו, אין האַרבסט עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די ינטייק פון וויטאַמין C, אייַזן און צינק. און צו ברענגען זיך אַ ביסל פרייד - עסן אַ ביסל פון פינצטער שאָקאָלאַד טעגלעך, וואָס איז נישט 70% פון קאַקאַאָ. דאָס איז אַ הויפּט גוט אָלטערנאַטיוו אין דעם קאַמף קעגן זייער שלעכט שטימונג און דעפּרעסיע.
- ספּאָרט איז מער עפעקטיוו ווי אַנטידיפּרעסאַנץ!
באַוועגונג איז דער בעסטער וועג צו קאָפּע מיט דעפּרעסיע. גשמיות עקסערסייזיז "פאַרשפּאַרן" טרויעריק געדאנקען און פֿאַרבעסערן שטימונג. קערט מאָוטאַוויישאַן צו אַרבעט און לעבן אין אַלגעמיין. עס איז גוט צו טרייד ינ דרויסן - עראָוביקס, דזשאַגינג אָדער נאָר גיין אין דעם פּאַרק נאָך אַ לאַנג טאָג. דעמאָלט אונדזער קלענערער ברידער, אין באַזונדער הינט, קענען העלפן. גייען און פּלייינג אין נאַטור מיט אַ כייַע איז דער בעסטער סגולע פֿאַר קיין, אַפֿילו די מערסט שטרענג דעפּרעסיע.
- באַלעווען זיך
די האַרבסט צייַט איז פּאַסיק פֿאַר עטלעכע קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז וואָס זענען נישט רעקאַמענדיד אין פרילינג און זומער. א וויזיט צו די ספּאַ, פֿאַר בייַשפּיל, וועט אַוואַדע דאַמפּער דיין סענסיז און דיספּעל פאַרומערט געדאנקען. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די טעראַפּיוטיק פֿאַר פילע פרויען שאַפּינג, וואָס אַרבעט ווי אַ שטאַרק אַנטידיפּרעסאַנט, ראנגלענישן מיט אַ שלעכט שטימונג און ריפרעשיז געדאנקען.
- More light!
באַהאַנדלונג פון דעפּרעסיע אין דער האַרבסט ספּעציעל געזונט פּאַסיז דורך מיטל פון ליכט. אָבער די היילונג פּראָפּערטיעס האָבן בלויז אַ העל ליכט מיט אַ ינטענסיטי באטייטיק גרעסער ווי 200 וואטס, ווייַל דאָס איז פאקטיש אַ פּשוט מדרגה פון ליכט אויף אַ פאַרוואָלקנט טאָג. אין זוניק וועטער, ווען די הימל איז קלאָר, די ליכט ינטענסיטי יקסידז 1000 וואטס.
- טראָגן קליידער אין ליכט פארבן
איר קענען פאַרגעסן וועגן גרוי און שוואַרץ אַוטפלאָוז פון קליידער. עס איז בעסער צו קלייַבן העל קאָליר - געל, מאַראַנץ, רויט ... קאָלאָרס וואָס טראָגן אַ positive און שאַפֿן אַ שטימונג, קאַמביינד מיט די קאָראַספּאַנדינג דעקאָראַטיווע צירונג, קענען אַרבעט וואונדער. אין דערצו, זיי וועלן זיין אַ קעסיידערדיק דערמאָנונג פון דער פאַרגאַנגענהייַט זומער ...
- שלאָפן מער
עס איז לאַנג באקאנט וועגן די היילונג פּראָפּערטיעס פון שלאָפן. אין די אָוונט, נעמען אַ הייס וואַנע מיט ים זאַלץ אָדער יקערדיק אָילס - דאָס וועט זיין ספּעציעל נוציק פֿאַר דיין שלאָפן. אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן, גיין צו בעט פריער. דאָס איז אַ זייער וויכטיק פונט אין דער האַרבסט צייַט, ווען די גוף איז שטארק מיד, און ריסטאָרז מער סלאָולי.
- געפֿינען אַ נייַ פערדל
נו, אָדער בייַ מינדסטער טאָן ניט וואַרפן די אַלט איינער. נעמען קעיר פון קיין פארמען פון פרידלעך טעטיקייט - ראַגאַרדלאַס פון צי עס איז וואַטשינג אַלט קינאָ, לייענען אַ גוט בוך אָדער נאָר צוגעהערט צו דיין באַליבסטע מוזיק. דעפּרעסיע איז אויך געראטעוועט דורך קאַלעקטינג עפּעס. רעפּלענישמאַנט פון די זאַמלונג יעדער מאָל וועט לייגן positive ימאָושאַנז.
- פאַלן אין ליבע!
אַז ס וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן, ווען אַ זייער שלעכט שטימונג, עס וואָלט ויסקומען, וועט נישט סוף. עס איז קיין צווייפל אַז ענדערונגען אויף די קאַרדיאַק פראָנט וועט ברענגען אַ שאָקלען און באַצירן די לאַנג האַרבסט טעג. שטודיום ווייַזן אַז דער פּראָצעס פון פאַלינג אין ליבע איז נישט נאָר אַ עמאָציאָנעל געשעעניש. דאָס איז רעכט צו ענדערונגען אין די זאַץ פון אונדזער גוף. ער הייבט צו פּראָדוצירן אַ גרויס נומער פון סאַבסטאַנסיז און כאָרמאָונז, וואָס זענען זייער ענלעך צו דרוגס און פאַרשאַפן אַ זיכער "אָפענגיקייַט." למשל, דער סינטעז פון דאָפּאַמינע איז ענג פארבונדן צו אַ געפיל פון ליבע און קריייץ אַ נייַ לויפן פון ענערגיע, לייוולינאַס, אַ ספּעציעל קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט און מאָוטאַוויישאַן צו אַרבעטן. דעם האָרמאָנע איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר געפילן און אַטראַקשאַן, יקסייטמאַנט און אַ געפיל פון גאַנץ גליק. סעראָטאָנין, אין קער, רעגיאַלייץ ימאָושאַנז און קענען אַפֿילו ווירקן אַ זייער שלעכט שטימונג. די צוויי האָרמאָנע רופאים זענען גערופן "האָרמאָנעס פון ליבע." זיי מאַכן אַ געפיל פון שלום. און לעצטנס אָבער ניט ווייניקער, אַדרענאַלאַן, וואָס טוט גלייבן זאכן מיט אונדז. עס איז ווייַל פון אים אַז עס איז אַ געפיל וואָס די האַרץ מיינט צו פּאָפּ אויס פון די קאַסטן איצט.
עקספּערץ זאָגן אַז די נומער פון צופרידן מענטשן אין פּראָפּאָרציע צו גוט וועטער - די מער זון און ליכט, די מער מענטשן זענען סמיילינג און גליקלעך. דאָס איז אמת, אָבער מיר מוזן נישט פאַרגעסן אַז אַלץ דעפּענדס אויף זיך. מיר באַשליסן ווי צו אָנהייבן אַ נייַ טאָג, און ווי צו זען די וועלט אַרום אונדז. יעדער צייַט קריייץ זייַן אייגן כיין, אָבער אויב מיר קוקן מער ענג, מיר קענען געפֿינען עפּעס גוט און אין לאַנג האַרבסט טעג.