מיר זענען אַלע אַנדערש, אָבער עס איז עפּעס אַז יונייץ אונדז. עס איז אַ נויט פֿאַר שלאָפן. שלאָפן אַ מענטש אין אַ נאָרמאַל דאַרפֿן בייַ מינדסטער 6 שעה אַ טאָג. דאָס איז די מינימום וואָס די גוף האט צייַט צו צוריקקריגן און צוגרייטן פֿאַר נייַ סטריינז. אבער וואָס אויב איר פּלוצלינג פאַרשטיין אַז איר נאָר קענען נישט פאַלן שלאָפנדיק? עס איז מידקייַט, אַ געפיל פון שוואַכקייַט, אָבער שלאָפן טוט נישט קומען - אַפֿילו וויינען. עס זענען עטלעכע זאכן וואָס באַפרייַען יריטאַבילאַטי און באַפרייַען ינסאַמניאַ - 13 פּראָווען מעטהאָדס זענען דיסקרייבד אונטן.
1. געבן קאַווע און שטאַרק טיי אין די אָוונט
אויב איר זענען סאַסעפּטאַבאַל צו קאַפין, דעריבער די לעצטע גלעזל פון קאַווע איז ערלויבט צו זיך ניט שפּעטער ווי 14.00. דער פאַקט אַז קאַפין אין דעם גוף איז דילייד אַרויף צו 8 שעה! אַקטואַללי, מענטשן וואס זענען נישט אין אַלע רעספּעקטיוו צו עס זענען נישט פילע. פּלוצלינג ביסט איר נישט איינער פון זיי? עס איז בעסער נישט צו נעמען גיכער.
2. אָפּרוען איידער געגאנגען צו בעט.
יא, עס ס גרינג צו זאָגן! פילע וועט יבערקערן. אבער עס זענען וועגן! פֿאַר בייַשפּיל, אַ וואַרעם וואַנע וועט העלפן איר. דאס איז אַ פּראָווען אופֿן וואָס אַרבעט אָן דורכפאַל. טייקעף רימוווז יריטאַבילאַטי און אַדזשאַסץ צו positive. צו העלפן, עראַמאַטיק אָילס, סודינג וואַנע פילערז, שטיל מוזיק קענען אויך קומען ... אויב נאַס איידער בעדטיים איז נישט דיין אופֿן, איר קענען פּרובירן צו שרייַבן אָדער זאָגן דיין פראבלעמען אויף די רעקאָרדער. אזוי, אנגעטאן אין אַ מינדלעך פאָרעם, זיי יוואַפּערייט פאַסטער, און די שלאָפן טוט נישט נעמען לאַנג צו וואַרטן.
3. נישט עסן געווירציק אָדער ייליק
ווייל לאָודיד די מאָגן אין דעם וועג, איר קראַפט עס, ווי געזונט ווי אנדערע אָרגאַנס פון די דיגעסטיווע סיסטעם, צו אַרבעטן אין פול. צו דיידזשעסטיד אַקוטע און פאַטי עסנוואַרג פֿאַר די גוף איז נישט אַן גרינג אַרבעט. איר דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון ענערגיע, אַ פּלאַץ פון מי. וואָס אַ חלום! אזוי איר פאַרהיטן זיך פון אַ פול נאַכט 'ס מנוחה.
4. דו זאלסט נישט לייענען דעם אָוונט email
יא, און טאָן נישט קוקן בייַ די ביללס, בייַ מינדסטער אַ שעה איידער בעדטיים. דאס קען גרונט אַ שטריקל פון ומרויק געדאנקען, און יענע וועט אַרויסרופן אַ קאַסקייד פון נייַע אָנעס. אין אַלגעמיין, פּרובירן צו באַשיצן זיך פון אַלע סאָרץ פון פּראָבלעמס. בלויז די בייַזייַן פון אַ "ליכט" קאָפּ וועט ראַטעווען פון ינסאַמניאַ. אין די סוף, דער מאָרגן איז מערער ווי די אָוונט.
5. Alcohol before bedtime is not the best solution
גלויבן מיר, דאָס טוט נישט באַפרייַען יריטאַבילאַטי און וועט באַפרייַען ינסאַמניאַ בלויז פֿאַר אַ בשעת.
אין ערשטער אַלקאָהאָל מיינט צו העלפן צו שלאָפן אין שלאָפנדיק, אָבער מער אָפט ז אַוואַקענינג אין די מיטן פון די נאַכט און, ווידער, טוט נישט לאָזן צו שלאָפן אין שלאָפנדיק. דאס איז די אַזוי-גערופן צווייטיק ינסאַמניאַ. בעשאַס קורץ עפּאַסאָודז פון אַבליוויאַן, די גוף טוט נישט מנוחה בייַ אַלע. ער האט צו אַרבעטן אויף רימוווינג אַלקאָהאָל פון די בלוט, און דאָס מאכט אַלע סיסטעמען בלייַבן וואך. עס איז שטרענג דיכיידריישאַן, איר האָבן צו באַקומען אַרויף אין די מיטן פון די נאַכט צו באַקומען שיקער. אין אַלגעמיין, איר וועט נישט קענען צו רו - אַז ס זיכער.
6. ויסמיידן די צימער אָדער שלאָפן מיט אַ עפענען פֿענצטער
פריש לופט וועט צושטעלן די מאַרך מיט זויערשטאָף, וואָס איז נייטיק פֿאַר מנוחה. פון קורס, סליפּינג בייַ אַ עפענען פֿענצטער אין די ווינטער איז אַנריל. אָבער צו ווענטאַלייט די צימער איידער געגאנגען צו בעט פֿאַר בייַ מינדסטער אַ ביסל מינוט - גאַנץ.
7. אויב איר קענען נישט שלאָפן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס איז בעסער צו שטיין אַרויף
טורנינג פון זייַט צו זייַט, איר נאָר באַקומען יראַטייטאַד און מאַטערן זיך. דעם טרינקטינג וועט נישט ראַטעווען איר פון ינסאַמניאַ - אַזוי איר וועט נישט פאַלן אין שלאָפנדיק. פֿאַר עטלעכע סיבה, די גוף איז ניט שטעלן צו מנוחה, לאָזן עס זיין בעסער פֿאַר עטלעכע מאָל צו זיין אַקטיוו. זיצן אַראָפּ, לייענען אַ בוך, הערן צו מוזיק. טאָן עפּעס אָנגענעם, אָבער רויק. עטלעכע אין די צייַט פון ינסאַמניאַ סאָרט אויס זייער זאַמלונג, עמעצער טוט אַ מאַניקור - זיי זאָגן, העלפט צו אָפּרוען. און דער חלום קומט פון זיך, און אויף אַ positive טאָן.
8. צי יאָגאַ
אַזאַ עקסערסייזיז העלפֿן צו יקספּאַנד פיזיש ענערגיע און אין דער זעלביקער צייַט אָנמאַכן. עס איז גענוג צו טאָן עקסערסייזיז 45 מינוט אַ טאָג, און פּראָבלעמס מיט שלאָפן וועט פאַרשווינדן זיך. אָבער, דאָס איז נישט אַ איין-צייַט אופֿן, אָבער עס איז זייער עפעקטיוו און טעסטעד דורך פילע מענטשן.
9. מאַך און באַן
ווי פיר ווייזט, פּלייינג ספּאָרט אין די רגע העלפט פון די טאָג און אין דער פרי אָוונט האָבן אַ positive ווירקונג אויף די נערוועז סיסטעם, און בייַ נאַכט איר שלאָפן פּיספאַלי. דער אָרגאַניזם מאל דאַרף צו זיין "פּאַונדיד" אַ ביסל, אַזוי אַז ער זיך פארלאנגט רעסטעריישאַן אין די פאָרעם פון אַ רויק און טיף שלאָפן.
10. פֿאַר האַלב אַ שעה איידער שלאָף אַרייַננעמען רויק מוזיק
טאַקטיקס איר פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער, און דיין שלאָף וועט דויערן מער ווי אויב איר שלאָפן אין אַבסאָלוט שטילקייַט. דעם איז פּראָווען, כאָטש ניט לעגאַמרע גערעכטפארטיקט. עס איז ווערט אַ פּרובירן.
11. האָבן געשלעכט
דאס איז מיסטאָמע דער בעסטער רעצעפּט פֿאַר אַ גוט שלאָפן. האָרמאָנעס פון פאַרגעניגן, אָדער ענדאָרפינז וואָס זענען יקספּאָוזד אין די גוף מיט לאַממייקינג, באַפרייַען שפּאַנונג, אָפּרוען און העלפן צו פאַלן אין שלאָפנדיק.
12. צושטעלן פֿאַר זיך אין די טאָג
באַקומען אַרויף אין דער זעלביקער צייַט, עסן קעסיידער, גיין אין פֿאַר ספּאָרט, גיין פֿאַר אַ גיין. אבער פון די מידע פון גענומען אַ דרעמל נאָך מיטאָג אָדער אין דער פרי אָוונט, אָפּזאָגן. אַזוי דער גוף וועט "באַקומען געניצט צו" אַז נאַכט איז די צייט פון שלאָף.
13. טרינקען אַ יבערנאַכטיק ערבאַל טיי
עס זענען אַפֿילו ספּעציעל טיז פון סודינג קאַמף (פֿאַר בייַשפּיל, מיט מעליססאַ, מינט אָדער טהימע). זיי זענען נישט בלויז נוציק ווי אַ נאַטירלעך כיפּנאַטיק, אָבער ווערטפול אין זייער צופרידן פון נוטריאַנץ. אַזאַ טיי איז זייער געשמאַק און וועט באשטימט ראַטעווען ווער עס יז פון ינסאַמניאַ. עס קענען (און מוזן) טרינקען קינדער, אַפֿילו די סמאָלאַסט. בלויז עס איז בעסער נישט צו לייגן צוקער - אַזוי די בענעפיץ וועט זיין אַפֿילו גרעסער.