די הויפּט מיטל פון כעזשבן די פיגור אין אַ ידעאַל צושטאַנד זענען פילע שטערן גערופן פּילאַטעס: שאַראָן סטאָון, מאַדאַנאַ, גוויעטה פּאַלטראָוו, טשאַרליזע טעראַן און ילזע ליעפּאַ - אַז ס ווייַט פון אַ גאַנץ רשימה פון שטערן פאַנס פון דעם יינציק טעכניק. אַ יוניקלי מישן אין די פּילאַטעס טעכניק פון יאָגאַ עלעמענטן, מאַרשאַל Arts און שטאַרקייַט עקסערסייזיז, אַלאַוז איר צו דערגרייכן אַן ידעאַל פיגור פאַסטער ווי קיין אנדערע טיפּ פון טויגיקייַט.
וואָס איז יינציק אין דער פּילאַטעס טעכניק? - איר פרעגן. אבער איידער איר אָנהייב די געשיכטע וועגן פּילאַטעס, עס איז כּדאַי צו רשימה אַלע די רעזולטאַטן אַז קענען זיין אַטשיווד מיט די הילף פון די עקסערסייזיז פון דעם טעכניק.
אפשר רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, איר וועט לערנען צו נעמען אַ positive שטעלונג צו לעבן. איר וועט זיין אָנגעפילט מיט בטחון און פילן די האַרמאָניע פון גוף און גייסט. דיין מווומאַנץ ווערן ליכט און פּינטלעך, גלאַט און טומלדיק. אמת, איז עס טעמפּטינג? איצט וועגן געזונט. פּילאַטעס העלפט צו פארשטארקן און סטייבאַלייז די לאַמבאַר רוקנביין, און אין פאַל פון קראַנקייַט אָדער שאָדן פּילאַטעס איז ביכולת צו גרינגער מאַכן דעם ווייטיק.
יענע וואס האָבן אַ פאַך פארבונדן מיט אַ לאַנג זיצן בייַ אַ שרייַבטיש אָדער אַ קאָמפּיוטער, פּילאַטעס וועט העלפן יז די מאַסע אויף די האַלדז, די צוריק פון די האַלדז און פּלייצעס. אבער פילע וועלן זיין אינטערעסירט בפֿרט אין דעם פאַקט אַז פּילאַטעס העלפט אַמאָל און פֿאַר אַלע צו סאָלווע די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג. ווי זיי זאָגן, אויב עס איז האַרמאָניע, דעמאָלט האַרמאָניע אין אַלץ.
עס וואָלט ויסקומען אַז זיי רעדן וועגן פּילאַטעס גאַנץ לעצטנס. אָבער, די טעכניק איז געווען דעוועלאָפּעד גאַנץ אַ לאַנג צייַט דורך יוסף הובערוסוס פּילאַטעס, וואָס, דורך זייַן אייגענע השתדלות און סאָף טריינינג, זיך אויסגעדרייט פון אַ שוואַך און ווייטיקדיק קינד אין אַן אַטלעטיש געבויט טיניידזשער. אין די אָנהייב פון די לעצטע יאָרהונדערט אין ענגלאַנד, פּילאַטעס אַפֿילו געארבעט אין די לעדזשאַנדערי סקאָטלאַנד הויף: ער איז אַ זיך פאַרטיידיקונג טריינער פֿאַר דיטעקטיווז. דער סיסטעם דעוועלאָפּעד דורך אים איז אַ מצליח סינטעז פון יאָגאַ, מאַרשאַל קונסט און די באַסיקס פון קלערן. פּילאַטעס געניצט זיין סיסטעם צו ריכאַבילאַטייט ווונדאַד זעלנער אין דער ערשטער וועלט מלחמה. און די פאַקטיש פּאָפּולאַריטעט פון זיין טעכניק געבראכט, סטריינדזשלי גענוג, די פלו פון 1918, ווען טויזנטער פון מענטשן געשטארבן פון די עפּידעמיע, אָבער קיינער פון די וואס טריינד לויט די פּילאַטעס אופֿן.
די עסאַנס פון פּילאַטעס איז רידוסט צו אַדכיראַנס צו די גרונט פּרינציפּן אָדער די גאָלדען כּללים פון די מעטאַדאַלאַדזשי:
- קאָנצענטראַציע הערשן . אין סדר צו פאַרבינדן די גוף און גייסט צוזאַמען, עס איז נייטיק צו וויזשוואַלייז דעם זייער מקיים סיימאַלטייניאַסלי מיט די געניטונג, וואָס איז, צו מאַכן אַ בילד פון ווי איר דורכפירן די געניטונג. לויט צו דער מחבר פון די טעכניק, מיט די הילף פון דעם צוויי-סיידיד קאַנסאַנטריישאַן (פון די ין און פון די אַרויס), די מאַסאַלז זענען סאַבקאַנשאַסלי אַקטיווייטיד.
- קאָנטראָל הערשן . אין פּילאַטעס איר קענען נישט לאָזן ינאַטטענטיאָן אָדער ינאַקיעראַסי. אַלע מאַסאַלז אַרייַנגערעכנט אין די געניטונג זאָל זיין אָפּטימאַללי ינוואַלווד. דערצו, געפיל די געוואקסן ופמערקזאַמקייַט צו פאָרשטעלונג, איר ויסקומען צו זיין פּראָגראַממינג דיין גוף פֿאַר אָפּטימאַל אַרבעט פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו קומען.
אַקיעראַסי . עקסערסיסעס זאָל זיין געמאכט צו די מאַקסימום אַקיעראַטלי: קוואַלאַטייטיוולי און קאַנשאַסלי. דורך ינקריסינג ופמערקזאַמקייַט צו עקסערסייזיז, מיר סאַבקאַנשאַסלי אַריבערפירן די זעלבע עקסטרעם אַטענטיוו שטעלונג צו קוואַליטעט און וואָכעדיק לעבן.
- די הערשן פון ברידינג . אין סדר צו מאַכן דעם צענטער פון דער גוף סטאַביל, איר דאַרפֿן צו נוצן טאָראַסיק לאַטעראַל ברידינג. אין דערצו, דאַנק צו דעם באַוווסטזיניק ברידינג, ווען די טאָראַקס אָפּטייל יקספּאַנדז צו די זייטן און צוריק, מיר אויסשטרעקן און דין די ינטערקאָוסטאַל מאַסאַלז, און דער אויבערשטער טייל פון דעם גוף אַקווייערז גרעסערע מאָביליטי.
הערשן פון דעם צענטער . דער גרינדער פון דער טעכניק, יוסף פּילאַטעס, גערופן די מיטן פון די גוף צווישן די קאַסטן און די פּעלוויס "פּאַוערכאַוס." ער האט אין מיינונג פיר גרופּעס פון מאַסאַלז - די טראַנספּעראַנט מוסקל פון די אַבדאָמינאַל דרוק, אַבליק מוסקל, טיף ליגנעריש מוסקל, סטרעטשינג די רוקנביין, מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק. אַלע די מאַסאַלז מאַכן אַ נאַטירלעך קאָרסעט וואָס שטיצט די רוקנביין און מאכט די מאָגן ענג.
- די כּללים פון גלאַטנאַס, קאָנסיסטענסיטי און פלוידאַטי פון מווומאַנץ . כל פּילאַטעס עקסערסייזיז זענען ווייך און גלאַט, אַימעד בייַ דערגייונג און מיינטיינינג אָפּטימאַל האַלטנ זיך מיט די מינדסטער מוסקל שטאַרקייַט און מינדסטער דרוק.
דאָ, אין פּרינציפּ, אַז ס אַלע. עס בלויז בלייבט צו קומען צו דער פּילאַטעס אָפּטיילונג און אָנהייבן צו בויען אַ נייַ זיך. עקסערסיסעס פון דעם סיסטעם זענען פּשוט, אָבער אין סדר צו דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן זיי אונטער די גיידאַנס פון די קאַרעטע. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - קעסיידער, בייַ מינדסטער דרייַ מאָל אַ וואָך. עקספּערץ זאָגן אַז נאָך דער ערשטער סעסיע איר וועט נישט דערקענען זיך.
lestyle.ru