הוררייַ צו די גיפס פון די ים!
כאָטש עס איז אוממעגלעך צו נאָמען איין וניווערסאַל פּראָדוקט, די נוצן פון וואָס וועט מאַכן אונדז שיין און געזונט, די ינקלוזשאַן פון סעאַפאָאָד אין די דיעטע קענען ענריקן עס צו אַ גרויס מאָס, און דעריבער פירן צו אַ פֿאַרבעסערונג אין דער געזונט פון געזונט. נאָך אַלע, פיש און סעאַפאָאָד אַנטהאַלטן אַ וויכטיק אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז.
געטינג געוויינט צו סעאַפאָאָד
אין סדר צו באַקומען געניצט צו סעאַפאָאָד, עס איז נייטיק צו דורכפירן אַ גראַדזשואַל פאַרבייַט. פיש דעם אָדער אַז מקור פון פּראָטעין. צוויי מאָל אַ וואָך עס איז נייטיק צו צולייגן אַ "פיש טאָג". פֿאַר בייַשפּיל, פֿאַר פרישטיק איר קענען עסן אַ סענדוויטש מיט טונאַ, און פֿאַר לאָנטש אַ סענדוויטש מיט ספּראַץ אָדער סאַרדינז.
דאָ זענען די עצות וואָס שטיצן די ביסלעכווייַז הקדמה פון סעאַפאָאָד אין די דיעטע:
* איר זאָל פאַרבייַטן די געוויינטלעך פרישטיק אָדער לאָנטש מיט סעאַפאָאָד. איבער צייַט, איר קענען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן זייער נוצן אַרויף צו צוויי מאָל אַ וואָך.
* די ביטאַן סענדוויטש קענען זיין דערפרישן מיט לאַקס אָדער טונפיש. פיש פיליץ קענען קאָכן אויף אַ עפענען פייַער אָדער אויף אַ גרילל. פֿאַר די צוגרייטונג פון סאַנדוויטשיז, איר קענען נעמען קאַנד לאַקס אָדער טונפיש.
* אן אנדער אָפּציע קענען זיין אַ שיש קעבאַב פון אַ שייגעץ פיש, וואָס איז שווער צו פּרעגלען.
* איר קענען זוכן אין די סופּערמאַרק קאַנד פיש, ווי געזונט ווי סך סעאַסאָנינגס און מאַריניידז צו פיש. און אין קיין פאַל טאָן ניט פאַרלאָזן די קלאַסיש סעאַסאָנינגס פֿאַר פיש, לימענע, הערבס און קנאָבל.
* איר קענען האַלטן קאַנד טונפיש בייַ דיין פינגגערטיפּס. זיי קענען זיין ידעאַל פֿאַר מאכן אַ שנעל לאָנטש אָדער פרישטיק. איר וועט דאַרפֿן אַ ביסל מינוט צו צוגרייטן אַ טונפיש סאַלאַט אָדער פאַן מיט ווערמיסעלי און טונאַ. נאָר טאָן נישט לייגן מייַאָנעז.
* סאַלאַדס און סאַנדוויטשיז מיט סעאַפאָאָד ביסט אַ ווונדערלעך פֿאַרבייַסן, זיי וועלן זיין פיל מער נוצלעך ווי די געוויינטלעך האַמבורגערס און הייס הינט.
* קינדער פון קינדשאַפט זאָל זיין געלערנט צו עסן ווי דאָס, אין סדר צו אַנטוויקלען אַ געוואקסן פון עסן זיי וואָס וועט באַגלייטן זיי איבער זייער לעבן.
* עס איז בעסער צו עסן פיש בייקט און פיש האַלב אויף אַ גריל אָדער עפענען פייַער אַנשטאָט פון געפּרעגלט, ווייַל עס איז ווייניקער פעט אין די בייקט פיש.
פֿרייַ אַ טעלער פֿאַר סעאַפאָאָד
א גרויס נומער פון מענטשן אַרום די וועלט זענען זייער פאַנד פון סעאַפאָאָד און נוצן זיי פֿאַר עסנוואַרג נישט ווייַל פון זייער נוציקייט, אָבער פֿאַר די צוליב פון פאַרגעניגן. סעאַפאָאָד האט אַ נומער פון אַדוואַנידזשיז: נוטרישאַנאַל ווערט, געשמאַק, און אַוויילאַבילאַטי. אין דערצו, קיילים פון פיש און סעאַפאָאָד אָפֿט מאַכן אַרויף די מעניו פון טראדיציאנעלן רעליגיעז און עטניק האָלידייַס.
איז עס מעגלעך צו יקווייט די נוטרישאַנאַל ווערט פון פיש און פלייש?
פיש און קראַסטיישאַנז זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין און אויך אַנטהאַלטן אַ ביסל פעט. א 100 גראַם חלק פון פיש אָדער סעאַפאָאָד כּולל בעערעך 20 גראַמז פון פּראָטעין, און דעם איז 1/3 פון די טעגלעך פאָדערונג פון די אָרגאַניזם אין דעם פּראָטעין. פיש איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון הויך קוואַליטעט פּראָטעין, וואָס כּולל יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, לייכט אַסימאַלייטיד ראַגאַרדלאַס פון עלטער. סעאַפאָאָד כּולל ווייניקער פעט, ווי געזונט ווי קאַלאָריעס ווי רינדערנס, כאַזער אָדער שפּיל. דערצו, אין די גיפס פון דעם ים, די צופרידן פון אייַזן, קאַלסיום און צינק איז הויך.
די ונדאָזשעדיק מייַלע פון אַ פיש דיעטע איז אַז עס איז מעגלעך צו באַרייַכערן אַ סאַבסטאַנשאַלי דיעטע. סעאַפאָאָד און פיש זענען לעפיערעך ביליק, אַפאָרדאַבאַל און זייער נערעוודיק עסנוואַרג, אויך זייער הויך אין זיי די צופרידן פון פּראָטעינס און געזונט פאַץ, וואָס קאַנטריביוץ צו דער פֿאַרבעסערונג פון דעם גוף.