1. אין די שלאָפצימער איר דאַרפֿן צו עלימינירן אַלע עקסטרייניאַס ראַש. אַלע צימער סאָונדס זאָל זיין לאַללינג און מאַפאַלד.
2. קערטאַנז אויף פֿענצטער זאָל נישט לאָזן ליכט פאָרן און זיין פינצטער.
3. איידער איר שלאָפן, דעם שלאָפצימער דאַרף זיין ווענאַלייטיד.
4. איידער געגאנגען צו בעט, נעמען אַ וואַרעם וואַנע.
5. די רעדל פון די וואַך דאַרף זיין פארקערט אַוועק פון זיך.
6. די שלאָפצימער איז נישט אַ אָרט פֿאַר אַ קאָמפּיוטער און אַ טעלעוויזיע.
7. דו זאלסט נישט טרינקען אַלקאָהאָל איידער בעט. און כאָטש אַלקאָהאָל העלפט צו געשווינד פאַלן שלאָפנדיק, אָבער די שלאָפן וועט נישט זיין שטאַרק, און שיינקייט איז נישט ווערט גערעדט. די צאָלונג פֿאַר סאָפעקדיק פאַרגעניגן זענען באַגס אונטער די אויגן, פּופפינעסס.
8. דו זאלסט נישט גיין צו שלאָפן אויף אַ הונגעריק אָדער יבערבליק מאָגן.
9. איידער געגאנגען צו בעט, איר דאַרפֿן ויסשליסן קאַפין און ניקאָטין.
לויט Claudia Schiffer, זי דאַרף 12 שעה פון שלאָפן צו קוקן גוט. מיר האָבן גענוג ווייניקער שעה פון שלאָפן, און דאָס איז יוזשאַוואַלי 7 אָדער 8. און דעם צייַט אַפעקץ אונדזער געזונט-אַלע טאָג לאַנג, אָבער אויך אונדזער אויסזען. די ביסט נישט ליידיק ווערטער, אַז שלאָף אַפעקץ שיינקייט. פּרובירן צו שלאָפן אויף אַן ומבאַקוועם אַלט קאַנאַפּע אָדער פֿאַר אַ ביסל נעכט נישט צו שלאָפן, דעמאָלט איר וועט זען אַז אונטער די אויגן ארויס פינצטער קרייזן, און די הויט פיידאַד.
וואָס ווירקונג טוט שלאָפן אויף די יקסטיריער? בעשאַס שלאָפן, מענטש וווּקס האָרמאָנע מעלאַטאָין איז געשאפן אין דעם מענטש גוף. מעלאַטאָןין סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון קאַלאַגאַן - אַ פּראָטעין וואָס פּריווענץ די אויסזען פון רינגקאַלז, פארמען אַ סקעלעט פון די הויט, מאכט עס באַנייַען. לויט די לעצט דאַטע, מעלאַטאָן איז געשאפן בעשאַס טיף שלאָפן. סופּערפיסיאַל שלאָפן, אַ נאַכט אויף סליפּינג פּילז, ברענט דעם מענטש גוף ווייניקער נוץ ווי אַ געהעריק און נאַטירלעך שלאָף.
ווי קענען אַ חלום קער איר אין אַ אַטראַקטיוו און יריזיסטאַבאַל פרוי?
הערשן איינער
עס איז נייטיק צו פאַלן שלאָפנדיק און וועקן זיך אין דער זעלביקער צייַט. אין אנדערע ווערטער, שלאָפן זאָל נישט קומען ווען עס איז קיין שטאַרקייַט, אָבער ווען עס ס 'צייַט צו שלאָפן. אין אַ חלום איר דאַרפֿן צו קאַמלי און סמודלי ונטערטוקנ זיך, אָבער נישט פאַרלאָזן.
הערשן צוויי
שאַפֿן דיין ריטואַל פון גיי צו שלאָפן. זאל עס זיין אַ אָנגענעם ביסל זאַך: אַ ערבאַל טיי אָדער אַ וואַרעם מילך מילך מיט האָניק, אַ פּינע וואַנע, אַ פֿיס מאַסאַזש מיט עראַמאַטיק אָילס. די הויפּט זאַך איז אַז עס סאָופּס איר און ברענגט פאַרגעניגן. איר קענען לייגן אויף דיין פּנים אַ באַליבסטע קרעם מיט אַ יידל אַראָמאַ, אַרייַננעמען רילאַקסינג מוזיק, דורכפירן אַ סודינג אַסאַנאַ פון יאָגאַ, אין קורץ נאָר צו באַלעווען זיך.
דער סוד פון דעם קאַמף איז אַז איר דורכפירן אַ זיכער ריטואַל, און סטרויערן דיין גוף צו אַ רעסטפאַל שלאָפן. דערצו, עס איז אַ גוט וועג צו באַקומען באַפרייַען פון ומנייטיק געדאנקען און וועריז, ווייַל די ביסט דער בעסטער פריינט פון ינסאַמניאַ.
די הויפּט דריט הערשן
איר דאַרפֿן צו שלאָפן אויף די רעכט ייבערפלאַך. און פון די שטעלע וואָס דיין גוף נעמט בעשאַס שלאָפן, עס דעפּענדס מער ווי מיר טראַכטן. אויב די ווייַנשטאָק אין אַ חלום איז אין אַ ומנאַטירלעך שטעלע, אַלע ינערלעך אָרגאַנס ליידן: זויערשטאָף הונגער הייבט, בלוט סערקיאַליישאַן איז דיסראַפּטיד. און דעם איז אַ דירעקט וועג צו אַ ומזעיק אויסזען, צו קראַנקייַט. וואָס זאָל זיין די בעט? אויב איר שלאָפן אויף זייער ווייך סערפאַסיז, די רוקנביין וועט נישט באַקומען די נייטיק שטיצן, וואָס מיטל אַז די מאַסאַלז פון די האַלדז, די באַקס וועט זיין אין קעסיידערדיק שפּאַנונג.
אויב איר האָבן קאָנפליקט סליפּינג, טאָן ניט בישליימעס ליידן. איר דאַרפֿן צו באַראַטנ אַ מומכע וואָס דערציילט איר וואָס צו טאָן. עס זענען פילע נאַטירלעך און כעמיש סליידינג פּילז, אָבער זיי קענען ניט זיין געניצט אָן פּריסקרייבינג אַ דאָקטער. אבער נאַטירלעך סידאַטיווז זענען בנימצא צו כּמעט אַלעמען.
האָפּס
וועט העלפן צו אָפּרוען די נערוועז סיסטעם. עס קענען ניט זיין געניצט דורך שוואַנגער פרויען, ווייַל עס איז ינדיידזשעסטשאַן.
וואַלגעריאַן וואָרצל
העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון נערוואַסנאַס און ינסאַמניאַ. אָבער, אַ אָוווערדאָוס זאַל כעדייקס און ינטאַקסאַקיישאַן.
טשאַמאָמילע
העכערן אָפּרו און העלפט צו רויק נערוועס. אָבער עס קען גרונט אַלערדזשיז.
Passionflower
קאַלמז דער הויפט נערוועז סיסטעם פון אַ מענטש. עס קענען ניט זיין געניצט מיט דרוגס אַז באַזייַטיקן הויך בלוט דרוק.
נוטרישאַן און שלאָף
אַ וויכטיק ווירקונג אויף שלאָפן איז עסנוואַרג אַז מיר עסן איידער סליפּינג. די גרינגער די מיטאָג, דער שטארקער די שלאָף. איידער געגאנגען צו בעט, איר זאָל ויסמייַדן שאַרף, שווער, פאַטי פודז, עגגס, רויט פלייש. פון די טרינקען טאָן ניט דאַרפֿן צו נוצן יענע וואָס האָבן אַ דייורעטיק ווירקונג - קאַווע, מאַראַנץ טיי, אַלקאָהאָל. פּרעפֿערענצן זאָל זיין געגעבן צו אַלע מילכיק פּראָדוקטן, פיש, מאַקאַראָנען, ווייַס ברויט, רוי וועדזשטאַבאַלז. די ידעאַל אָפּציע איז צו עסן 2 שעה איידער בעדטיים.
ווייל וואָס פּראַל שלאָפן אויף די מענטש גוף, איר וועט באַמערקן אַז איר טאָן נישט נאָכגיין קיין רעקאַמאַנדיישאַנז פון דעם אַרטיקל. ווייַטערדיק די עצות, איר קענען ענשור זיך אַ גוט שלאָפן און האָבן אַ גוט נאַכט שלאָפן.