סטרעטטשינג עקסערסייזיז: סטרעטטשינג קענען ביישטייערן צו ביידע פּאָסטן-טראַמאַטיק אָפּזוך און אָפּרו פון דעם גוף, און בנין מוסקל מאַסע - עס אַלע דעפּענדס אויף די ינדיווידזשואַלי אויסגעקליבן שטעלן פון עקסערסייזיז.
וואָס זענען סטרעטשינג עקסערסייזיז?
"סטרעטטשינג" אין ענגליש מיטל "סטרעטשינג". סטרעטשינג איז אַ גימנאַסטיק מיט אַ פּאַמעלעך וואַרעם-אַרויף און אַ גלאַט סטרעטשינג פון אַלע מאַסאַלז. דער רעזולטאַט פון די סטרעטשינג עקסערסייזיז זענען פלעקסאַבאַל און פלעקסאַבאַל דזשוינץ, גומע און ענג מאַסאַלז. גראַדזשואַל פֿאַרשטאַרקונג און סטרעטשינג פון די מוסקולאַטור איז באגלייט דורך אַ ריכטיק און געזונט בלוט צושטעלן: ווי אַ רעזולטאַט, עס איז אַן אַקטיוו וווּקס פון מוסקל געוועב אַז דיספּלייס די פעט געוועב.
ווי אַ סטרעטשינג פון סטרעטשינג איז נוצלעך.
סטרעטשינג העלפט צו ריכטיק האַלטנ זיך, האט אַ רידזשווואַנייטינג ווירקונג אויף די גאנצע גוף, העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון וואונדער פון סעללוליטע, לייגן אַ פיגור פון חן. דאַנק צו אַ ריזיק פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז, אַלעמען וואס וויל מיט די הילף פון אַן ינסטראַקטער קענען מאַכן אַ יחיד קאָמפּלעקס, גענומען די חשבון פון די שטאַט פון זייער געזונט און די מדרגה פון פיזיש טויגיקייַט. אין דער זעלביקער צייַט, אַלע עקסערסייזיז זענען פּשוט און אַפאָרדאַבאַל.
די גרונט געזעץ פון סטרעטשינג איז "טאָן קיין שאָדן".
סטרעטשינג זאָל זיין געטאן סלאָולי, אָן קאָזינג שעדיקן צו די אַנפּריפּערד מאַסאַלז. שאַרף מווומאַנץ דאָ זענען ינאַפּראָופּרייט. איינער סטרעטשינג יוזשאַוואַלי לאַסט 10-30 סעקונדעס - ווי לאַנג ווי עס נעמט צו גאָר פאַרלירן מוסקל שפּאַנונג. אויב, נאָך 30 סעקונדעס, די מאַסאַלז זענען נאָך געשווינד, אויך פיל שפּאַנונג זאָל זיין ארלנגעווארפן און די געניטונג הייבט אַנעוו אַפֿילו סלאָוער. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פּרובירן צו פאַרגיכערן געשעענישן: געניטונג זאָל אָנהייבן מיט סטרעטשינג די מוסקל אין 2-3 סעקונדעס, האלטן עס פֿאַר 10 סעקונדעס. נאָך די ברעכן, איבערחזרן דעם געניטונג.
קאָנדיטיאָנס פֿאַר מצליח סטרעטשינג.
א נייטיק צושטאַנד פֿאַר מצליח טראַינינג איז געהעריק אַפֿילו ברידינג. אַלע אויסשטרעקן מאַרקס אָנהייבן מיט אַ טיף אָטעם, אַלע די סלאָפּעס זענען פּרילימאַנערלי יקסעליד, בשעת כיטינג אַ סטאַביל שטעלע.
ווען איר דורכפירן די געניטונג, אַלע דיין ופמערקזאַמקייַט זאָל זיין פאָוקיסט אויף די מאַסאַלז פון דעם טייל פון די גוף וואָס איז דערווייַל ינוואַלווד.
סטרעטטשינג איז מאל גערופן "קאַץ טויגיקייַט", און ניט פֿאַר גאָרנישט: אַלע די מווומאַנץ דאָ זענען גלאַט, פּאַמעלעך, גראַציעז, ווי אויב דאָס קאַץ איז סטרעטשינג.
צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט, די רעגיאַלעראַטי פון טריינינג איז נייטיק. דער אָנהייב פון יעדער סעסיע איז אַ מאַנדאַטאָרי וואָרמינג פון די מוסקולאַטאָר, דינאַמיש סטרעטשינג. אין די סוף פון די סעסיע, עס איז וויכטיק צו אויסשטרעקן די ינער מאַסאַלז פון די צוריק און טייז מיט די הילף פון די שוטעף. ינדעפּענדענטלי, איר קענען דינגען אין סטאַטיק סטרעטשינג: בעת פרייז פֿאַר 60 סעקונדעס אין די אויסגעקליבן שטעלע, איר קערפאַלי הערן צו דיין געפילן.
פֿאַר סטרעטשינג, קלייַבן אַ שטיל, וואַרעם, באַקוועם צימער, גומע קליידער.
די לענג פון טריינינג דעפּענדס אויף די שטאַט ינוואַלווד, אויף די צילן וואָס עס שטעלט פֿאַר זיך.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.
סטרעטשינג האט קיין ערנסט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. מענטשן וואס האָבן געליטן ספּרינז פון דזשוינץ און ליגאַמאַנץ, ינדזשעריז, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ מיט די ינסטראַקטער איידער די אָנהייב פון די עקסערסייזיז און צוזאַמען מיט אים צו קאַמפּאָוז אַ גאַנג פון עקסערסייזיז. סטרעטשינג איז אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרמייַדן פאַרשידן ינדזשעריז און צוריקקריגן פון חולאתן און כירורגיע.
סטרעטשינג ילימאַנייץ יבעריק דרוק אויף די האַרץ, אַזוי עס איז ידעאַל פֿאַר אַלע יענע וואס זאָרגן וועגן זייער געזונט און ווילן צו האַלטן יוגנט און שלום פון גייַסט.