צו טאָן איז אין איר
אין אונדזער לאַנד עס איז אַ מיטאָס פֿאַר אַ לאַנג צייַט אַז אין זומער אַלע די וויטאַמינס זענען געגעבן דורך נאַטור זיך. פון קורס, וועדזשטאַבאַלז און פירות קענען זיין באקומען, אָבער ניט שטענדיק אין די סומע אין וואָס זיי דאַרפֿן דורך דעם גוף, ספּעציעל אין די זומער. אבער מיט עטלעכע וויטאַמינס, די זאכן זענען נישט שלעכט אין די זומער. פֿאַר בייַשפּיל, אַקטיוו זון פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע אין די גוף פון וויטאַמין די, וואָס העלפט אַרייַנציען קאַלסיום און פאַספעראַס, וואָס איז נייטיק פֿאַר פּאַרטיסאַפּאַנץ אין די ימיון סיסטעם. דער פּראָבלעם איז אַז אין די זומער אין דער היץ איר טאָן ניט וועלן עטלעכע פודז אַז אַנטהאַלטן וויטאַמינס נייטיק פֿאַר די גוף. למשל, פלייש. אבער עס איז מיט אים אַז מיר באַקומען וויטאַמינס ב 5, ב 12, וואָס זענען וויכטיק פֿאַר דער וווּקס און נאָרמאַל פאָרמירונג פון בלוט סעלז. אויך, די קאַנסאַמשאַן פון לעבער, עגגס, ייל - פּראָדוקטן מיט וויטאַמין E, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די הויט צושטאַנד און פּריווענץ די אויסזען פון בלוט קלאַץ, איז אויך רידוסט. פילע גלויבן אז אויב זיי עסן איין עפּל אַ טאָג, עס וועט סאָלווע אַלע די פּראָבלעמס מיט וויטאַמינס פֿאַר די ווייַטער טאָג.
וויטאַמין א
פאַט סאַליאַבאַל וויטאַמין, אַנטיאַקסאַדאַנט. אין זייַן ריין פאָרעם איז בלויז געפונען אין פּראָדוקטן פון כייַע אָפּשטאַם. עס איז נייטיק פֿאַר די געזונט פון די ימיון סיסטעם, ביינער, הויט, האָר און אויגן. וויקאַנד ימיון סיסטעם פון די גוף, נעבעך צושטאַנד פון די ניילז, פּילינג פון די הויט און האָר אָנווער.
וואָס פּראָדוקטן זענען דאָרט?
רינדערנס לעבער און לעבער פון פיש, פּוטער און יי יאָוק. פּראָוויטאַמין א איז געפונען אין קעראַץ, קראָפּ, ווי געזונט ווי טאַמייטאָוז, אָראַנדזשאַז און פּיטשאַז.
וויטאַמינס פון גרופּע ב
אָנטייל נעמען אין אַלע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. ענערדזשייז די גוף ס דיפענסיז, טייַנען ינטעסטאַנאַל פלאָראַ, פאַרגרעסערן די פיייקייַט צו וויטסטאַנד הויך לאָודז. פֿאַרבעסערן די טעטיקייט פון דעם מאַרך, האַרץ, מוסקל, קידניז און בייַשטייַערן צו אַ פאַרקלענערן אין דעם וווּקס פון ראַק סעלז. אומרעכט פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך, אַ שאַרף זכּרון אָנווער, גיך מיד.
וואָס פּראָדוקטן זענען דאָרט?
ריי ברויט, ניסלעך, האָבערגריץ, לעגיומז. ב 2: מילכיק פּראָדוקטן. ב 6 און ב 12: הייוון, וועדזשטאַבאַלז, פיש, יי יאָוק. אין (פאַליק זויער): לעבער, קידניז און גרינז (קראָפּ, אַניאַנז).
וויטאַמין C
וואַסער סאַליאַבאַל וויטאַמין. עס איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פֿאַר די גוף אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן, אַקסעלערייץ אָפּזוך. עס איז נייטיק פֿאַר וווּקס און רעסטעריישאַן פון סעלז פון געוועבן, בלוט כלים, גאַמז, ביינער און ציין. די אַנטוויקלונג פון קאָולדז, מידקייַט, רידוסט ימיונאַטי און קעגנשטעל צו קאַלט. וואָס פּראָדוקטן זענען דאָרט? גרינז, וועדזשטאַבאַלז, פירות, פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז, יאַגדע פרוכט, פּאַטייטאָוז, אַניאַנז און סאַוערקראַוט.
וויטאַמין די
א גרופּע פון ביאָלאָגיקאַל אַקטיוו סאַבסטאַנסיז, וואָס איז ינדיספּענסאַבאַל אין די מענטשלעך דיעטע. רעגולירן די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום און פאָספאָרוס, זייער מדרגה אין די בלוט און פּאָזיציע אין ביין געוועב, ווי געזונט ווי אין די דענטשער. פּראָבלעמס מיט ביין געוועב און ציין, ווי געזונט ווי קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און אַפֿילו אַנטוויקלונג פון ראַק. וואָס פּראָדוקטן זענען דאָרט? גראָב וואַיליי יאָוק, סעאַפאָאָד, זויער-מילך פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי פּוטער.
וויטאַמין E
שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט, אַפעקץ די פאַנגקשאַנז פון די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם און ענדאָוקריין גלאַנדז. לאָס פון רעפּראָדוקטיווע קאַפּאַציטעט, געשלעכט אַפּאַטי, שטרענג טרוקן הויט. וואָס פּראָדוקטן זענען דאָרט? ניסלעך, שפּינאַט, זונרויז זאמען, גאַנץ גריינז און אַנריפיינד אָילס.
וויטאַמין ק
עס איז נייטיק פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם, געהעריק וווּקס פון ביינער און קאַנעקטיוויטי געוועב. עס איז אויך וויכטיק פֿאַר די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די האַרץ, קידניז און לונגען. אָנטייל נעמען אין די אַסימאַליישאַן פון קאַלסיום און אין ינשורינג די ינטעראַקשאַן פון קאַלסיום און וויטאַמין די וואָס פודז האָבן דעם וויטאַמין פֿאַר יעדער טאָג פֿאַר פרויען? פאַרשידן טוווע, לעגיומז, קירבעס, קרויט און טאַמייטאָוז.