ערשטער פון אַלע, עס איז נייטיק פֿאַר זיך צו פֿאַרשטיין אַז דאָס איז אַן עקסטרעם סיטואַציע. דאס איז אַ סיטואַציע וואָס טראַנסענדז די געמאסטן לויף פון לעבן. למשל, ערנסט קראַנקייט אָדער טויט פון עמעצער נאָענט, מלחמה, פּלוצעמדיק נאַטירלעך ומגליק אָדער אַנטראַפּאַדזשאַן ומגליק. אַזאַ זאכן יוזשאַוואַלי פּאַסירן אַניקספּעקטידלי. אויב אַ מענטש איז צוגעגרייט ינעווייניק פֿאַר קיין פון די סיטואַטיאָנס, דעמאָלט דאָס וועט נישט זיין עקסטרעם פֿאַר אים. אויף די אנדערע האַנט, אַלץ איז זייער יחיד. פֿאַר עמעצער אפילו אַ באַנאַלאַסאָו מיט אַ ליב געהאט איינער וועט זיין אַזוי עקסטרעם אַז די דערפאַרונג קענען פירן צו אַ שפּיטאָל בעט, אָדער אַפֿילו מער פּלוצלינג. עס איז נייטיק צו נעמען אין חשבון די עקזיסטענץ פון אַ יחיד ווירקונג שוועל און די גראַד פון פּערזענלעך ינער שטאַרקייַט. עמעצער פילז זיכער אַפֿילו אין די מלחמה, עמעצער שטאַרבן פון אַ האַרץ באַפאַלן נאָך זייַענדיק פייערד.
פּרעווענטינג ומנייטיקדיקייט
פאַרשטיין וואָס סיטואַטיאָנס וואָלט זיין עקסטרעם פֿאַר איר, און דעמאָלט אַנטוויקלען אַ סטראַטעגיע פון ינטעראַקשאַן מיט זיי. ערשטער, פּרובירן צו ויסמייַדן אַזאַ סיטואַטיאָנס בעסאַכאַקל. פארוואס פּנים באַנדאַץ, לעבן-טרעטאַנינג אַקיאַפּיישאַנז, אויב איר קענען נאָר באַקומען די סיטואַטיאָנס? פאַרהיטונג איז צו טייַנען אַ גוט גשמיות פאָרעם (שטענדיק נוציק), צו לערנען צו זיין געזונט און די אַרומיק וועלט אין יעדער מאָמענט, צו באַקומען צוטריט צו די פאַרבאָרגן רעסורסן פון די גוף און די פּסיכיק, יקסטראַקטינג זיי אין אַ שווער צייַט.
איר דאַרפֿן צו באַקענען אַ מינדפולנעסס פּראָגראַם פון גרייטקייַט פֿאַר אַלץ וואָס קענען דיסייבאַל איר. דעמאָלט אין אַ סטרעספאַל סיטואַציע איר וועט קענען צו שפּילן אויף די צושטאנדן - געשווינד אין אַ שטימונג. פֿאַרשטיין, ביסט איר דערשראָקן פון עטלעכע עקסטרעם צושטאנדן, טאָן איר וויסן ווי צו ביכייווז אין זיי? אויב איר זענט דערשראָקן, דעמאָלט ערשטער קאַמף מיט מורא, דאָס איז דער הויפּט פייַנט פון מאַכט, אַבזאָרבינג עס, ווי אַ פּעראַסייט.
ווי צו באַזיגן דיין מורא
נעמען אַ באַקוועם, סטראַיגהטענעד פּאָזע, גלייַך דיין אָטעם און געדענקען די סיטואַציע, שרעקלעך. אַרייַן עס, טריינג צו גרונט אין דיין מיינונג אַ שרעקלעך איר עקסטרעם ניצל. מאַכן עס העל, היטן דיין גוף אין דעם סיטואַציע, דעמאָלט מענטאַלי ייַנטונקען זיך אין, קאָזינג מורא און צעמישונג ווי פיל ווי מעגלעך. בלויז אַזוי עס איז אוממעגלעך צו זיין יידענאַפייד מיט דערפאַרונג - אָבסערווירן עס ווי פון אַרויס. אָפּנאַרן אַוועק די סיטואַציע "איך" פון דיין גוף, מענטאַלי אַרויסגאַנג די בילד און היטן דיין שפּאַנונג פון די זייַט. ביסלעכווייַז פאַרמינערן דיין אָפענגיקייַט אויף מורא, ווייַטקייט מורא פון זיך, ווי אַ פינצטער וואָלקן. געדענקען, אויב איר קענען, קיין סיטואַציע פון אַ פאַרגאַנגענהייַט לעבן, אין וואָס, אונטער ענלעך צושטאנדן, איר האט זיך קאָנפעקטעד זיך און זענען ריסאָרספאַל. מענטאַלי דעם פּראָגראַם פון פעאַרלעססנעסס אין די בילד פון די קראַנט סיטואַציע. טאָן דאָס עטלעכע מאל, ביז די סיטואַציע וועט אויפהערן צו זיין עקסטרעם פֿאַר איר.
דאָס איז פּראָווען: צו ענשור אַז די עקסטרעם צושטאנדן טאָן ניט פירן איר אויס פון זיך און טאָן ניט צונעמען איר פון שטאַרקייט, איר דאַרפֿן צו צוגרייטן אַ מעגלעך קלאַפּ, עלימינירן די ינטענסע דערוואַרטונג פון פייליערז, און אַרבעטן אין דיין מיינונג אַ קלאָר און באַוווסט פּראָגראַם אין אַ שווער סיטואַציע.עס איז בעסטער צו ברענגען אַ ריסאָרספאַל קאָואַגענט אָפּרוף צו אָטאַמאַטיסם. ספּאַנטייניאַסלי ריכטיק אָפּרוף פֿאַר קיין געפאַר רעדט וועגן דער טריינינג פון אַ מענטש אין יקספּלאָוסיוו וועט. דיין מיינונג דאַרף עטלעכע יקערדיק מגילה פון עקסטרעם אָפּפירונג: "רעגע אַרויסגאַנג," "פראַנטאַל באַפאַלן און קאָנצענטראַציע", "שנעל זוכן פֿאַר אַ וועג אויס פון די ימפּאַס," "גאַנץ קאַמפּאַזישאַן," און "דיסטשאַרדזשד הומאָר."
אויב עס איז אַן עקסטרעם
אויב די עקסטרעם סיטואַציע נאָך פארגעקומען און צעבראכן דורך איר, דעמאָלט שפּילן זייער פשוט - גלייַך אויף די צושטאנדן. פירעפיגהטערס האָבן אַזאַ אַ הערשן: ווען מענטשן אַרום איר זענען ברענען, מענטשן זענען געהאלטן ביים שטארבן און אַלץ איז דראַונינג אין שאַוטינג - איר דאַרפֿן צו ראַטעווען די ערשטער איינער וואָס קומט דורך די אָרעם. נאָר נעמען אויס פון די פייַער, אָן טראכטן, אָן אַנאַלייזינג וואס זאָל זיין איבערגעגעבן, און וועמען איר קענען שפּעטער - נאָר טאָן וואָס די סיטואַציע ריקווייערז. אויב איר דאַרפֿן צו קעמפן אין אַ עקסטרעם סיטואַציע - קעמפן, טאָן נישט קווענקלען, אַנטקעגנשטעלנ זיך, אָבער טאָן ניט באַקומען אין אַ סטופּער. קיינמאָל ווייַזן דיין מורא אָדער ימבעראַסיז.י יהעאָ קענען זיין איבערחזרן צו די ינקעראַדזשינג פאָרמולאַס: "איך בין רויק", "פֿאָרווערטס", "איך וועט מצליח", "אלץ וועט זיין פייַן".
די הויפּט פּריליובוי געפאַר - טאָן ניט האַלטן טאן אַלץ נייטיק צו ראַטעווען די געפאַר, טאָן נישט פאַלן אין אַ סטופּער. פאָרזעצן צו אַנטקעגנשטעלנ זיך ווען אַטאַקינג, אַפֿילו אויב דיין סטרענגטס זענען ניט גלייַך, גיין אויס צו אַרבעטן און טאָן וואָכעדיק זאכן אויב איר פאַרלירן ליב געהאט אָנעס, קעמפן פֿאַר היילונג אַפֿילו מיט די מערסט ומגליק דיאַגנאָסיס. אָבער, געדענקען - דעם קעגנשטעל איז עפעקטיוו בלויז אויב די ינערלעך וואָג, און דעריבער די קראַפט, איז מיינטיינד.
א שטאַרק אופֿן פון דעוועלאָפּינג ווילנערז אין עקסטרעם סיטואַטיאָנס איז געווענדט דורך יאַפּאַניש סאַמוראַי. זייער דעוויז איז געווען: "אין דער מלחמה, האַנדלען ווי אויב איר געווען שוין טויט, אָבער געקעמפט מיט די מאַכט פון די לעבעדיק." דעם צוגאַנג גיט אַ ספּעציעל שטאַט פון אַנכעלטי דעטאַטשמענט און אַקטיוו וועט. א מענטש וואס פארשטייט דעם פּרינציפּ אקטן ווי אַן ימפּעקאַבאַל וואַרריאָר. אָנווענדן עס אין קיין שווער סיטואַציע - איר מיד דערפרייען די פאַרבאָרגן מאַכט.
מעטאַד פון יראַדאַקיישאַן פון פסיכאלאגישן טראַוומע
פון וואָס טוט קיין פסיכאלאגישן טראַוומע נאָך די טראַנספערד דרוק צונויפשטעלנ זיך? פון ספּאַזאַמז פון די אָדער אנדערע מאַסאַלז אַז געדענקען די ווייטיק געפֿירט דורך יבעריק דערפאַרונג פון פסיכאלאגישן דרוק אָדער פאַקטיש געפאַר. קיין ערנסט מענטאַל טראַוומע דאַווקע סאַפּרעסיז אַפֿילו ברידינג. עס אויך קאַריז זיך זיך בילדער פון וואָס איז געווען טרומאַטייזינג אונדז. און, צום סוף, די זייער ווייטיק דערפאַרונג רעקאָרדעד אין אונדזער באוווסטזיין. צו ויסמעקן דעם שאָדן, איר דאַרפֿן צו טאָן די פאלגענדע:
- דיפּלי וויקאַן אַלע די מאַסאַלז;
- ויסמייַדן ברידינג, ינשורינג אַז זכרונות טאָן ניט גרונט מער רעספּעראַטאָרי ספּאַזמע;
- צו באַזייַטיקן נעגאַטיוולי באפרייט דיספּלייז פון די סיטואַציע, וואָס געפֿירט טראומע, צו באַקומען באַפרייַען פון דעפּרעסיוו מעמעריז;
- פאַרבייַטן די ווייטיקדיק געפיל אויף אַ רויק עמאָציאָנעל הינטערגרונט.
אויב איר, פֿאַר בייַשפּיל, זענען טיפלי טרומאַטייזד דורך ביטרייאַל אָדער ווילאַיני פון אַ ליב געהאט איין, דעמאָלט ערשטער פון אַלע איר וועט לערנען צו פאַרטראַכטנ אויף די פאַרגאַנגענהייַט אָן שפּאַנונג פון מאַסאַלז און די מאַנגל פון ברידינג. פּרובירן צו יבערצייַגן זיך אַז דעם ווייטיק האט פארשטארקן איר.רובֿ צו זען די בילד פון דעם סיטואַציע ניט ווי אַ טונקל אָרט, אָבער אין לייטער טאָנעס, און, ענדלעך, אַנטוויקלען אין זיך אן אנדער עמאָציאָנעל שטעלונג צו די סיטואַציע - אויב ומגליקלעך, און לפּחות נייטראַל. אויב איר טאָן אין מינדסטער טייל פון די פארגעלייגט מעטהאָדס, דעמאָלט איר וועט קענען צו דורכפירן אַלע עקסטרעם טנאָים מיט מינימום לאָססעס פון ינערלעך שטאַרקייַט.