1. מאַכן אַ פֿיס מאַסאַזש. אויף די לעגס עס זענען אַ גרויס נומער פון ווייזט וואָס זענען גלייַך פארבונדן צו די וויכטיק סענטערס פון דעם מאַרך. איר זאָל רייַבן דיין טאָעס געזונט, דעמאָלט מאַסאַזש די פּלאַץ צווישן זיי. דעם פּראָצעדור וועט ברענגען איר האַרמאָניע און טרייסט.
2. זאל ס טרינקען וואַרעם מילך אָדער מינץ טיי. פעפערמינט איז אַ ווונדערלעך אַנטידיפּרעסאַנט. נאָר אַ באַפאַלן פון וואַרעם מילך וועט פריילעכקייַט אַפֿילו אויף אַ שלעכט טאָג. אין וואָרמד מילך כּולל אַמינאָ אַסאַדז, וואָס זענען קאָנווערטעד צו טריפּטאָפאַן, עס רייזאַז די מדרגה פון די האָרמאָנע פון גליק אין דעם מאַרך.
3. זאל ס גיין אַרויס. ססיענטיסץ האָבן פּרוווד אַז דער מענטש פּסיכיק איז דורכויס אַפעקטאַד דורך דרויסנדיק גייט, זיי סטימולירן די אַרבעט פון די האַרץ, פֿאַרבעסערן געזונט און פריילעכקייַט אַרויף.
4. עסן עפּעס געשמאַק. די נערוועז סיסטעם איז בענאַפישאַלי אַפעקטאַד דורך פודז וואָס אַנטהאַלטן די "האָרמאָנע פון אָפּטימיזם": שאָקאָלאַד, קאַקאַאָ, האָבערגריץ, פּינאַץ. האַזעלנוט, וואָלנאַץ, אַנאַנאַס, bananas, סטראָבעריז.
5. לאָמיר זען אַ קאָמעדיע. עס איז בעסער אויב עס איז אַ קינד אַלט פילם, מיט ומשעדלעך הומאָר און אַ קלאָר סטאָריליין. דו זאלסט נישט באַקומען געפירט אַוועק דורך ראָמאַנטיש קאַמידייז, אַזאַ פילמס קענען האָבן אַ שלעכט ווירקונג אויף פּערזענלעך באציונגען.
6. מיר גיין צו די וואַנע און נעמען אַ וואַנע מיט עראַמאַטיק אָילס. צווישן די פלייווערז וואָס איר וועט פאַרשאַפן, עס לאַוואַנדער, וואַניל, סיטרוס.
7. באַקומען גענוג שלאָפן. אָפט אַ שלעכט שטימונג איז רעכט צו מידקייַט און פעלן פון שלאָף.
8. מיר וועלן קויפן אַ נייַ ליפּנשטיפט. שאַפּינג טריפּס, דאָס איז איינער פון די עפעקטיוו וועג פֿאַר פרויען צו פריילעכקייַט אַרויף. פֿאַר בייַשפּיל, רויט ליפּנשטיפט. ססיענטיסץ האָבן פּרוווד אַז אויב אַ פרוי ניצט ליכטיק ליפּנשטיפט, עס איז 2 מאל מער מסתּמא צו שמייכל.
9. מיר וועלן טאָן ספּאָרט. דער גוף וועט זיין טונד, און דעריבער די נשמה קען נישט ווערן אן אנדערן. מיר קלייַבן אַ לעקציע פֿאַר זיך - פליסנדיק, יאָגאַ, דאַנסינג, שווימערייַ.
10. מיר גיין צו די פריזירער. ווי געלערנט דורך בריטיש סייאַנטיס, די מערסט סעקסי האָר איז געהאלטן צו זיין אַ דיק האָר וועגן דורכשניטלעך לענג.
11. זאל ס טוישן דעם סיטואַציע. עס וואָלט זיין פייַן צו צולייגן אַ קליין יאַזדע. אויב עס איז ניט אַזאַ געלעגנהייט צו גיין צו די סוף פון די וועלט, איר דאַרפֿן צו גיין אַרום דיין דאָרף אָדער שטאָט און קוק בייַ אים דורך די אויגן פון אַ טוריסט.
12. לאָזן מיין מאַן צו גלעטן איר. אויב איר טאָן ניט האָבן די שטימונג פֿאַר געשלעכט, טאָן ניט לייקענען אים פאָנדלינג. דאָ אַרבעט אַזאַ פּרינציפּ, ווי מיט עסנוואַרג, די אַפּעטיט קומט שוין אין דעם פּראָצעס.
אונדזער וועגן צו כאַפּן די שטימונג ביליק, לעגאַל און אַפאָרדאַבאַל טאָן ניט פירן צו וואָג געווינען, אַקט שנעל און זיי זענען פאַקטיש. אונדזער רשימה טוט נישט אַרייַננעמען קלערן, דאָס איז אַוואַדע אַ שטאַרק זאַך, אָבער פֿאַר רובֿ מענטשן ימפּראַקטאַקאַל אין דער צייַט פון שטאַרק דאַרפֿן פֿאַר אַ אַנטידיפּרעסאַנט.
פליסנדיק
עס העלפט אַ פּלאַץ, אָבער עס טוט נישט אַרבעטן אויב איר טאָן ניט האָבן צו לאָזן קליין קינדער מיט וועמען. אבער דזשאַגינג איז נישט עפּעס וואָס מענטשן ווילן צו טאָן וואָס זענען אין אַ שטאַט פון דרוק.
עפעקטיוו און פּשוט מיטל קעגן דרוק
מיר האָבן אַרייַנגערעכנט אין די רשימה פון אַקשאַנז קעגן דרוק, די קלאסן וואָס זענען פּשוט און עפעקטיוו. צו קעמפן דרוק, איר וועט זיין אַפּראָוטשט דורך איינער אָדער צוויי קלאסן וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר דילינג מיט דרוק. זיי וועלן העלפֿן צו דיסטראַקט פון סוויץ און פריילעכקייַט צו פילן פיל בעסער.
אַנטידיפּרעססאַנץ פאַרגרעסערן שטימונג אין אַ שטאַט פון דרוק, אַנשטאָט פון בוסטינג די שטימונג מיט עסנוואַרג. די בעסטער אַנטידיפּרעסאַנט איז דער איינער וואָס וועט דיסטראַקט איר פון די קיך.
וואַסער פּראָוסידזשערז
וואַסער איז אין דער ערשטער פּלאַץ, ווי עס קענען הייבן די שטימונג. שווימען, גיין צו די סאָנאַ אָדער וואַנע, נעמען אַ שפּריץ, אַ וואַנע. וואַרעם וואַסער איז וואַשינג אונדזער הויט, וואָס איז אונדזער גרויס אָרגאַן. אין דעם פאַל, אַלע די פּאָרעס זענען געעפנט און די מאַסאַלז אָפּרוען.
Heat
מיר זענען נישט טראגט, און מיר טאָן ניט דאַרפֿן נאָך פעט פֿאַר ווינטערינג, כאָטש עס זענען עטלעכע וואָס גורל פעט שנעל. ווען מיר האָבן אַ קאַלט, מיר ווילן צו עסן מער קראָכמאַל. דו זאלסט נישט געווינען וואָג דורך ווינטער צו האַלטן וואַרעם, נאָר טראָגן וואַרעם קליידער, און אויב איר כאַפּן אַ קאַלט, עס איז בעסער צו שטעלן אויף פלאַנאַל פּיזשאַמע, באַקומען אונטער אַ וואַרעם פאַרדעקן און טרינקען פּאַמעלעך סיפּס פון וואַרעם כערבאַל טיי. היץ העלפט צו פֿאַרבעסערן שטימונג.
די זון
ויסגעצייכנט שטימונג ענכאַנסיז. אויב איר פאַרברענגען 20 מינוט אַ טאָג אין דער זון, עס ימפּרוווז דיין שטימונג. די מענטשן וואס לעבן אין געביטן מיט אַ גרויס נומער פון רעגנדיק טעג אָדער לעבן אין די צאָפנדיק לייטאַץ, זענען דערשלאָגן, זיי האָבן אַ זונשייַן דעפיציט. און אַזאַ דעפּרעסיע איז באהאנדלט מיט קינסטלעך ספּעקטראַל יריידייישאַן אָדער איז באהאנדלט דורך פּראַלאָנגד ויסשטעלן צו די זון.
גוף מאַסאַזש מיט אַ טרוקן באַרשט
קויפן אַ לאָאָפאַה פון לאָאָפאַה מיט מיטל כאַרדנאַס אָדער קויפן אַ באַרשט פון נאַטירלעך האָר. מאַסאַזש דער גוף מיט ליכט סטראָוקינג מווומאַנץ.
מאַסאַזש זאָל אָנהייבן מיט אַ פֿיס, דעמאָלט מאַסאַזש דעם שטאַם אָדער לעגס. מאַסאַזש דיין הינטן און מאָגן. הענט זאָל זיין מאַסאַזשד, סטאַרטינג מיט די פּאַלמז און סאָף מיט פּלייצעס. אויב די באַרשט האט אַ לאַנג שעפּן, איר דאַרפֿן צו מאַסאַזש דיין צוריק. און ענדיקן מאַסאַזשינג די האַלדז און קאַסטן.
איר וועט ווי מאַסאַזש, עס איז זייער ינוויגערייטינג. דער גוף קוקט יינגער און קומט צו לעבן. דעם קענען כאַפּן דיין שטימונג. איידער גענומען אַ שפּריץ, מאַכן טרוקן סטראָקעס, אָדער טאָן עס בייַ קיין צייַט פון דעם טאָג, ווען איר דאַרפֿן צו אָפּרוען און פאַרגרעסערן די מדרגה פון ענערגיע.
טרוקן מאַסאַזש קענען זיין געניצט צו פֿאַרבעסערן שטימונג, עס האט אַ היילונג ווירקונג. טרוקן מאַסאַזש רימוווז טאַקסאַנז פון די לימפאַטיק סיסטעם. און נאָך צוויי וואָכן איר וועט באַמערקן אַז די טובעראָסיטי איז ניטאָ און די הויט ווערט סמודער. און די וואס האָבן שוין טאן דעם פֿאַר עטלעכע יאָרן זאָגן אַז זיי האָבן הויט ווי אַ בעיבי.
קאָפּ מאַסאַזש
פֿאַר אַ סקאַלפּ מאַסאַזש, אַ נאָרמאַל סקאַלאַפּ איז פּאַסיק, וואָס קענען זיין סימפּלי ווי נאָר קריימינג דיין האָר. קאָמבינג האָר רימוווז דרוק, אין פיר עס קענען זיין געטאן ערגעץ. דער באַרשט קענען זיין געהאלטן אין אַ שרייַבטיש שופלאָד אין די אָפיס, אָדער שטעלן אַ באַרשט אין דיין בייטל. ווען קאַמבינג דיין האָר, וויגעראַסלי קאַם, פֿאַר אַ מינוט. דער סקאַלפּ וועט פּונקט צינגל אַ ביסל, און איר וועט פילן ווי אויב איר געווען מאַסאַזשינג די סאַבסטאַנסיז פון דיין מאַרך. דעם וועט נוץ די סקאַלפּ און דיין האָר. אזוי, ווען איר קאַם דיין האָר, איר וועט נישט האָבן די פאַרלאַנג צו עסן.
גאַמעס און כאַביז
צי איר האָבן אַ באַליבט פאַרווייַלונג, פּאַזאַלז אַז איר ווי צו סאָלווע צו אָפּרוען? א פערדל ווי סאַלווינג קראָסווערד פּאַזאַלז, קראָושיייטינג, שטריקערייַ נעעדלעס, ווייַל פון וואָס איר קענען פֿאַר אַ בשעת אָפּזאָגן צו עסן. און אויך אַ קאָמפּיוטער שפּיל, סאָליטאַירע, קאַנאַל דיין ענערגיע אין די רעכט ריכטונג.
האַלב אַ שעה פון שטריקערייַ קענען געבן וואַסטאַסיטי און טרייסט, און אַפֿילו קיין כאַנדיקראַפט. עס קען אויך אָנוועקן פּלייינג מיוזיקאַל ינסטרומענץ, שרייבן, פּראַקטיסינג קונסט, פּאַלישינג זילבער, לייענען מאַגאַזינז. אויב איר האָבן אַ פּיאַנע, פּאָברעניטע אויף די קיז, און דיין טרויער וועט גיין אַוועק.
זינגען פון דרוק
ליסטענינג מוזיק און זינגען זייער געזונט ווירקן די שטאַט פון די מאַרך. אפילו אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו זינגען, די שטימונג וועט אויפשטיין סייַ ווי סייַ, און דעמאָלט דער דרוק וועט יבערקערן, און מיט אים דער פאַרלאַנג צו עסן וועט זיין פאַרפאַלן.
האַלטן דיין באַליבסטע קדס אין די מאַשין אָדער אין שטוב, און ווען איר פילן טרויעריק, נאָר ווענדן די מוזיק און זינגען. ייַנטונקען זיך אין דעם מוזיק, עס וועט מאַכן איר צופרידן.
איצט מיר וויסן ווי צו געשווינד פריי זיך. מאַכן אַ רשימה פון דיין באַליבסטע אַקטיוויטעטן פון דרוק און פּאַפּ זיי אויף די פרידזשידער אין דער קיך. ווען איר פילן טרויעריק, גיין צו איינער פון די קלאסן, אַנשטאָט פון עפּעס צו עסן. עס וועט העלפן.