ווי צו אַקטאַווייט מאַטאַבאַליזאַם

פון קורס, מיט עלטער, די מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ. אבער וואס האט געזאגט אַז מיר זאָל נאָר אָננעמען דעם? לערנען ווי צו מאָגן מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף און פאַרברענען וידעפדיק קאַלאָריעס.

עטלעכע יאָרן צוריק עס איז געהאלטן אַז די סלאָוינג פון מאַטאַבאַליזאַם איבער צייַט איז ווי נאַטירלעך ווי די דאַרפֿן צו נוצן לייענען ברילן אָדער די אויסזען פון גרוי האָר. גלויבן אַז עס איז מעגלעך צו אַקטאַווייט די מאַטאַבאַליזאַם בלויז מיט די הילף פון דראַסטיק מיטלען, פילע פאַלן אין דער זעלביקער טראַפּ.
איר פאַרפירן פּושאַנז צוויי מאָל, אָפּזאָגן זיס און געזאָלצן, אָנהייבן טעגלעך טריינינג. אבער ווען אין אַ וואָך אָדער צוויי מיראַקאַלז נישט פּאַסירן, איר פאַלן דיין הענט. און די פּאָרשאַנז ווידער ווערן גרעסערע, טריינינג - אין קורץ, איר טאָן נישט זען עפּעס שרעקלעך אין איידער איידער געגאנגען צו בעט פּאַמפּער זיך מיט אַ רעפטל פון קעז אָדער האַלב אַ באַר פון שאָקאָלאַד. אָבער, אויב איר ווילן צו בלייַבן סלאָו און פול פון ענערגיע, שטעלן באַזונדער דיין באַליבט פורעם און טראַכטן וועגן דעם: פריש שטודיום האָבן געוויזן אַז מיר קענען קאָנטראָלירן וועגן 30% פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. יא, די רוען 70%, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דיידזשעסטינג עסנוואַרג אָדער אַפּדייטינג סעלז, זענען ווייַטער פון אונדזער קאָנטראָל. אבער רופאים פיזישאַדזשי פון וידעפדיק וואָג, זענען אַשורד: אַפֿילו די 30% פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז וואָס מיר קענען יפעקטיוולי, און אַז פיל. פון קורס, צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן די ענדערונגען פון די עסנוואַרג, אָדער גאַנץ, עס זענען זיכער גרופּעס פון פּראָדוקטן אין אַ זיכער צייַט.

FEED WITH THE MIND

גראף קאַלאָריעס
מיר אַלע פֿאַרשטיין: צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, עס איז ווערט צו געבן אַרויף קרעם ייַז קרעם און קיכלעך אין טויווע פון ​​פריש apples און קעראַץ. און, פון קורס, מיר וויסן אַז מיר דאַרפֿן צו ביסלעכווייַז רעדוצירן פּאָרשאַנז. אָבער, אויב אַזאַ פּשוט מיטלען טאָן ניט פירן צו וואָג אָנווער, עס איז ווערט קאָנסידערינג די קאַלאָריע צופרידן פון די פודז אַז איר עסן בעשאַס דעם טאָג, און די נומער פון קאַלאָריעס דארף צו טייַנען וואָג. עס איז געגלויבט אַז יעדער 10 יאר, די קורס פון מאַטאַבאַליזאַם אין פרויען דיקריסאַז דורך 2-3%, וואָס מיטל מיט עלטער, דיין נויט פֿאַר קאַלאָריעס איז עפּעס רידוסט. פֿאַר בייַשפּיל, אין 25 יאר, אַ פרוי וואָס איז אַ מאַדעראַטלי אַקטיוו לייפסטייל באדערפענישן 2000-2.200 קייקאַל. אין 35, דעם נומער איז רידוסט צו 2000, און נאָך 50 יאר - צו 1800. אַז ס ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן נישט באַקומען בעסער. אבער אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, די סומע פון ​​קאַלאָריעס קאַנסומד וועט זיין רידוסט. דורך קאַלקיאַלייטינג די פארלאנגט נומער פון קאַלאָריעס, איר דאַרפֿן צו נעמען אין חשבון דיין עלטער, וואָג, הייך, לייפסטייל. אין דורכשניטלעך, צו שטיצן אַ 40-יאָר-אַלט פרוי וואס פירט אַ מאַדעראַטלי אַקטיוו לייפסטייל, מיט אַ הייך פון 165 סענטימעטער און אַ וואָג פון 70 קג, איר דאַרפֿן וועגן 2,000 קקאַל פּער טאָג. און צו פאַרלירן וואָג, איר וועט האָבן צו רעדוצירן די דיעטע דורך וועגן 500 קייקאַל פּער טאָג. דעם וועט באַשטעטיק 500 גראַמז פּער וואָך. פּרובירן צו רעדוצירן די סומע פון ​​קאַלאָריעס קאַנסומד, אָן ינקריסינג די ינטענסיטי פון גשמיות טעטיקייט, און וואַך פֿאַר וואָג ענדערונגען. אויב נאָך אַ וואָך איר טאַקע פאַרלאָזן 500 ג, אַלץ איז קאַלקיאַלייטאַד ריכטיק. אויב די וואָג טוט נישט פאַרקלענערן, פּרובירן צו עסן ווייניקער און מאַך מער אין דער זעלביקער צייַט. אָבער, האַלטן אין מיינונג אַז עס איז אוממעגלעך צו רעדוצירן די קאַלאָריע ינטייק אויך פיל. אָבער דאָס איז נישט קלאָר אַז דאָס קען געזונט, אַ שטרענג דיעטע קענען פּאַמעלעך די מאַטאַבאַליזאַם דורך 20%. ווען קאַלאָריעס זענען אויך נידעריק, אונדזער גוף באַשטימען צו אַ "נויטפאַל" רעזשים, טריינג צו בלייַבנ לעבן אין אַ סטרעספאַל סיטואַציע און מאַכן מער ריזערווז פֿאַר די צוקונפֿט.

רעוויסע די דיעטע
לעצטנס, עס איז אנגענומען אַז אַ פראַקשאַנאַל דיעטע העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג פאַסטער. אָבער, הייַנט, נוטרישאַניסז שטימען אַז עס איז פשוט קיין וניווערסאַל רעצעפּט פֿאַר אַלע פרויען. אַלע דאקטוירים שטימען אין איין זאַך: אַ גוט פרישטיק איז זייער וויכטיק פֿאַר גוט געזונט און מיינטיינינג אַ געזונט וואָג. און פֿאַר די מנוחה פון די מילז בעשאַס דעם טאָג, איר דאַרפֿן צו אַרבעטן דיין אייגן אָפּטימאַל רעזשים. פֿאַר עמעצער, פראַקשאַנאַל עסנוואַרג (6 מאל אַ טאָג, אין קליין פּאָרשאַנז) איז טאַקע זייער עפעקטיוו. אבער עס זענען אויך די וואס קענען נישט ריזאַנאַבלי אָפּשאַצן די גרייס פון אַ חלק און מיט דעם צוגאַנג עסן אויך פיל. אין דעם פאַל, אַ פול דרייַ מילז אַ טאָג איז בילכער. פֿאַר אנדערע פרויען, אויף די פאַרקערט, דרייַ מילז אַ טאָג טורנס אויס צו זיין צו פיל: ברייקס צווישן מילז זענען אויך גרויס, און דער הונגער ווערט אַזוי שטאַרק אַז עס אָווועריטינג. אויב אין דער פאַרגאַנגענהייַט איר האָבן שוין געפרוווט אַנפייענטיד צו פאַרלירן וואָג, דאָס מאָל פּרובירן צו עקספּערימענט צו געפֿינען די אָפּטימאַל דיעטע. האַלטן שפּור פון וווּקס, קאַלאָריעס און באדערפענישן. און ווען איר געפינען די אָפּטימאַל צוגאַנג, אָנהייב בעכעסקעם אַ טאָגבוך פון דערנערונג. שטעלן אַלע די קיילים און טרינקען אין עס - זיין זיכער איידער איר שיקן עס אַלע אין דיין מויל. דעם וועט לאָזן אונדז צו אַדאַקוואַטלי אַססעסס די סומע פון ​​קאַלאָריעס אַבזאָרבד און בויען אַ דערנערונג פּלאַן פֿאַר די צוקונפֿט.

האַלטן שפּור פון די פּראָטעין גלייַך
געדענקען אַז איר דאַרפֿן צו בויען מוסקל. מוסקלז זענען אַ מין פון מאַכט סטאַנציע פון ​​די מענטשלעך גוף. פֿאַר אַ טאָג צו טייַנען 1 קג פון מוסקל, 12 קאַלאָריעס זענען דארף, און 1 קג פון פעט קאַנסומז בלויז 4 קייקאַל. א לערנען אין 2012 אין די נעטהערלאַנדס געפירט צו די ווייַטערדיק רעזולטאַטן: אַ גענוג סומע פון ​​פּראָטעין קאַנסומד בעשאַס דעם טאָג העלפט צו פאַרלירן וואָג און האַלטן די רעזולטאַט. אבער ווי פיל פּראָטעין זאָל זיין געהאלטן גענוג? דעם איז בעערעך 1,2 גראַמז פּער קילאָ פון דיין וואָג. פֿאַר בייַשפּיל, בייַ אַ וואָג פון 72 קג איר דאַרפֿן 86 ג פון פּראָטעין טעגלעך. בוילד יי פֿאַר פרישטיק (6 ג), סאַלאַט מיט טונאַ פֿאַר לאָנטש (16 ג), 100 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז פֿאַר אַ מיד-מאָרגן פֿאַרבייַסן (12 ג), 150 ג פון בייקט הינדל פאַליי פֿאַר מיטאָג (52 ג). אויב דיין פרישטיק כּולל פּראָטעין, עס וועט נישט בלויז באַשולדיקן איר מיט ענערגיע, אָבער וועט שטארק רעדוצירן די נויט פֿאַר סנאַקס איבער דעם טאָג. אָבער, טאָן ניט פאַרגעסן אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן צו אָווועריייט סייַ ווי סייַ: אַ יבעריק סומע פון ​​פּראָטעין איז סטאָרד אין וידעפדיק וואָג, פּונקט ווי קאַרבאָוכיידרייץ.

BURN EXTRA CALORIES
באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו קאַרדיאָו ווערקאַוץ
אַקטיוולי פאַרקנאַסט אין די ספּאָרטזאַל, איר פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. דאַנק צו דעם, די מאַטאַבאַליזאַם איז אַקטיווייטיד און קאַלאָריעס פאָרזעצן צו זיין קאַנסומד, אַפֿילו ווען איר רעסטיד. אויב 5 מאל אַ וואָך איר אָפּגעבן 20-45 מינוט פון מעסיק פינאַנציעל יגזערשאַן, דעמאָלט דער טעגלעך ענערגיע קאַנסאַמשאַן ינקריסיז דורך 109 עק. אַז איז, די ווירקונג פון די לעקציעס איז אפגעהיט אפילו אין יענע טעג ווען איר טאָן ניט געניטונג. צו באַשטימען די אָפּטימום ינטענסיטי פון די מאַסע, פּרובירן צו רעדן אין די סעסיע. אויב עס איז גרינג פֿאַר איר צו רעדן, איר זענט נישט מאָווינג יפישאַנטלי. אויב די שמועס איז גאָר אוממעגלעך צו טייַנען און איר אָנהייבן צו סאַפאַקייט, די מאַסע זאָל זיין רידוסט. דער בעסטער אָפּציע איז דאָס: איר קענען רעדן בעשאַס טריינינג, אָבער עס איז שווער צו טאָן. פּרובירן צו פיר פֿאַר 30 מינוט אַ טאָג, און טאָן ניט זאָרג אַז דאָס וועט נישט זיין גענוג. דאַניש סייאַנטיס אין אַ סעריע פון ​​יקספּעראַמאַנץ געפונען אַז פרויען וואס באַן פֿאַר האַלב אַ שעה אַ טאָג פאַרלירן כּמעט ווי פיל וואָג ווי די וואס געבן 60 מינוט פון טריינינג. דערצו, האַלב-שעה סעשאַנז ויסקומען פּשוט, און אַ באמערקט ווירקונג מאָוטאַווייץ איר צו פאָרזעצן אין דער זעלביקער גייסט.

דרייען דעם גאַנג
צו פֿאַרבעסערן די יפעקטיוונאַס פון קלאסן, טוישן די גאַנג אין וואָס איר דורכפירן די עקסערסייזיז. אין איין מינוט, מאַך ווי שנעל ווי מעגלעך, דער ווייַטער מינוט, נידעריקער דער טעמפּאָ צו רו. עס איז גרינגער צו טאָן דעם, און פילע פרויען אַרייַנלאָזן אַז טריינינג סיסיז צו זיין אַ פאַרצווייפלט געראַנגל מיט קאַלאָריעס, אָבער טורנס אין אַ מין פון שפּיל.

מאַך מער
דאָ איז אַ פּשוט בייַשפּיל: אויב איר ענטפֿערן די רופט ין אַ שעה, זיצן בייַ דיין שרייַבטיש, איר וועט פאַרברענגען 15 קאַלאָריעס. אבער אויב איר זענט גערעדט שטייענדיק אַרויף, דעמאָלט איר וועט פאַרברענגען שוין 100 קאַלאָריעס! אויף קלאָוזינג דורכקוק, עס טורנס אויס אַז דורך טאן פּראָסט געשעפט, איר קענען פאַרברענען אַרויף צו 800 נאָך קקאַל פּער טאָג, נאָר רייזינג פון די שטול.

אין דערצו צו פייטינג יבערוואָג, אַזאַ ענדערונגען וועט באטייטיק ווירקן דיין געזונט. פּרובירן צו מאַכן ווי פיל פיזיש טעטיקייט ווי מעגלעך אין וואָכעדיק לעבן. עטלעכע טעקניקס זענען געזונט באקאנט צו אַלעמען: געבן אַרויף די ליפט און קריכן די טרעפּ. אַנשטאָט פון שיקן אַ בליצבריוו צו אַ קאָלעגע, באַקומען אַרויף און גיין צו די ווייַטער צימער, גיין איין ויטאָבוס האַלטן אויף פֿיס. אבער עס זענען קליין טריקס: בעת איר פאָטאָקאָפּי די דאָקומענטן אין אַרבעט, מאַכן אַ סטרעטשינג און אויסשטרעקן דיין הענט. און בשעת די קעסל איז בוילינג אין שטוב, נעמען אַ ביסל ינקליינז צו די זייַט.