ווי אָפט בעשאַס דרוק, וואָס איז שוין אַ שטענדיק באַגלייטער פון אונדזער לעבן, מיר געפֿינען טרייסט אין עפּעס געשמאַק. מיר "קלעם" אונדזער גרייוואַנסיז מיט אַ זעמל מיט ווורשט אָדער אַ שטיק פון פעט שטיקל מיט קרעם, און דערמיט בייַשטייַערן צו די אויסזען פון וידעפדיק וואָג. און די וואָג געווינען איז גאַנץ גרינג, מאל מיר טאָן נישט אַפֿילו באַמערקן, אָבער עס איז שווער צו פאַרלירן וואָג, ספּעציעל אין שטוב.
מיר אָנהייבן צו ויסשטעלן זיך צו אַלע מינים פון נעוופאַנגלעד סטאַוויישאַנז, מיר זענען פאַרקנאַסט אין די ספּאָרטזאַל איידער "דער זיבעטער שווייס. אַלע דעם, פון קורס, העלפט צו פאַרלירן וואָג. אבער, וויי, זיצן אַראָפּ אויף אן אנדער מאָדערן דיעטע, מיר זענען געצווונגען צו באַגרענעצן זיך צו עסן אַזוי פיל אַז בלויז אַ ביסל זענען ביכולת צו ויסמעקן פון זייער דיעטע אַלע די "גודיז". און גיין צו טויגיקייַט אָדער אַ ספּאָרטזאַל מאל נאָר נישט גענוג צייַט. ווי איז עס גרינג צו פאַרלירן וואָג אָן דער הויפּט לימאַטינג זיך?
וואָס אַפעקץ וואָג אָנווער? ווי איר וויסן, אַ פאַרקלענערן אין קאַנסומד קאַרבאָוכיידרייץ, און מער ספּאַסיפיקלי, צוקער, ראַדוסאַז די מעגלעכקייט פון וידעפדיק וואָג. אבער אין סדר צו גאָר ויסשליסן צוקער פון אונדזער דיעטע, מיר וועלן האָבן צו געבן דעם פאַרנעם פון פּראָדוקטן, חוץ פיברע. אויך, די אָנווער פון וואָג איז צוגעשטעלט דורך פּראָטעין, זייַן קוואַנטיטי, ווייַל עס ברענט פאַץ. אין פאַקט, אין סדר צו באַקומען אָפּטימאַל רעזולטאטן, עס איז נייטיק צו בייַטן אַלע די ליסטעד קאַמפּאָונאַנץ.
אַזוי אין שטוב, אויב איר נאָכגיין פּשוט כּללים, איר קענען דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַטן:
ערשטער, ווען טשוזינג אַ דיעטע, באַטראַכטן דיין באַליבט פודז, אָבער טאָן ניט אָווערדאָ עס. אַלעמען האט זיין אייגן געוווינהייטן, דאָס אַפּלייז צו עסנוואַרג. עמעצער ליב געהאט טרינקען אַ פּאָר פון טעפּלעך פון קאַווע אין דער מאָרגן, עמעצער קענען נישט לעבן אָן אַ סענדוויטש מיט קעז און ווורשט מאָרנינגז. אזוי פּרובירן צו עקספּערימענט מיט זיי: פֿאַר בייַשפּיל, אַנשטאָט פון צוקער, נוצן אַ פאַרטרעטער, און שנייַדן קעז און ווורשט פֿאַר אַ סענדוויטש ווי דין ווי מעגלעך.
רעגולער שלאָפן איז די שליסל צו וואָג אָנווער. דאָס טוט נישט מיינען אַז מיר זאָל פאַרברענגען מער צייַט אויף די קאַנאַפּע. אבער, אויב איר טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָף, טאָן ניט זיין סאַפּרייזד אויב דיין מאָגן דערמאנט איר. אין דעם פאַל, קאָכן עס מיט עפּעס נידעריק-קאַלאָריע, אָבער סאַטשערייטאַד, למשל, פּראָדוקטן מיט פיברע. אָבער, עס זאָל זיין דערמאנט אַז פיברע זאָל זיין קאַנסומד אין די פאָרעם פון נאַטירלעך פּראָדוקטן, און פּאַודערז אָדער טאַבלאַץ וועט נישט העלפֿן פיל.
פּרובירן צו נעמען די הערשן אַז די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין ניט שפּעטער ווי 3-4 שעה איידער בעדטיים. נאָך אַלע, די אַרבעט פון אונדזער מאָגן דעפּענדס שווער ביי ביאָרהיטהמס, און אויב איר עסן אַ פּלאַץ גלייַך איידער בעט, דעמאָלט די אַסימאַלייטיד עסנוואַרג וועט גיין ניט בלויז צו ומקערן די ענערגיע פארבראכט, אָבער אויך אין אַ גרעסערע מאָס, די פאָרמירונג פון וידעפדיק וואָג.
געדענק אַז די סומע און וואָג פון עסנוואַרג קאַנסומד אַפעקץ די געפיל פון זאַטקייַט. א פּלאַטע פון הינדל יויך, למשל, וועט געבן איר אַ גרעסער זינען פון זאַטקייַט ווי אַ שטיק פון ווייך ווייַס ברויט. אויב איר ווילן אַ פֿאַרבייַסן ווידער נאָך די לעצט מאָלצייַט, גיכער איר זענט ניט הונגעריק, אָבער באָרדאַם אָדער עפּעס איר זענט דערשלאָגן. רעדן מיט אַ פרייַנד, לייענען, אָדער אלא נאָר נעמען אַ גיין און באַקומען עטלעכע פריש לופט, וואָס וועט האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף דיין גוף און העלפן האַלטן אונדז פון גיינינג וידעפדיק וואָג. אָפט אַ געפיל פון דאָרשט איז אויך באמערקט דורך אונדז ווי אַ הונגער. דעריבער, איידער ראַשינג צו די פרידזשידער, טרינקען אַ גלאז פון קאַלט וואַסער, עס איז מסתּמא דאָס וועט העלפן איר.
עס איז אן אנדער ביסל קונץ באזירט אויף פּסיטשאָלאָגי. פרובירט צו עסן אין אַ פירמע פול פון מענטשן. עקספּערץ זאָגן אַז מענטשן אָפט סדר קליין פּאָרשאַנז אָדער זענען מאַלענשאַסט אין דעם בייַזייַן פון פול מענטשן, ספּעציעל יונג פרויען. בעת אין דעם בייַזייַן פון שלאַנק מענטשן, מענטשן נעמען גרויס פּאָרשאַנז און עסן זיי גאָר.
אַפּלייינג פאַרשידן דיייץ, טאָן ניט פאַרגעסן אַז איר וועט נישט קענען צו פאַרלירן וואָג לייכט און אפילו נוטרישאַניס גלויבן אַז 2-3 קג פּער חודש איז אַ נאָרמאַל וואָג אָנווער.