קליימז עס צוויי וואָכן צו זען די יפעקטיוונאַס פון דעם פּשוט סיסטעם. דאַמפּינג די לאָגס און קעריינג דיין גוף פון טאַקסאַנז, איר קענען נישט העלפן אָבער באַמערקן ווי לייכט זיי אנגעהויבן צו פילן. נאָרמאַליזיישאַן פון דיידזשעסטשאַן איז אַ אָנגענעם קאַנסאַקוואַנס פון לוזינג וואָג דורך אַ סיסטעם פון וואָלומעטריק באקאנט אַלע איבער דער וועלט.
וואָס איז די עסאַנס פון די סיסטעם
וואָלומעטריקקאַבערעט פֿאַר די הערשן פון ריפּלייסינג די געוויינטלעך עסנוואַרג אַז מיר ווי, אָבער, כּולל ווייניקער קאַלאָריעס. אַזוי דיין באַליבט עסנוואַרג אויך העלפט אונדז פאַרלירן וואָג. למשל, נעמען אַ טעלער פון נאָרמאַל עסנוואַרג פֿאַר זיך, און שטעלן באַזונדער האַלב פון עס און פאַרבייַטן עס מיט פריש פרוכט אָדער וועדזשטאַבאַלז. ריכטער פֿאַר זיך: די קאַלאָריק צופרידן פון די שיסל האט דיקריסט דורך האַלב אָן טשאַנגינג דעם באַנד. די גאַנץ סומע פון נוטריאַנץ און נאַטירלעך פיברע האט בלויז געוואקסן. לאָזן, עס וואָלט ויסקומען, די זעלבע, אָבער אין דער זעלביקער צייַט פאַרלירן וואָג.
פּרוּווט דעם אופֿן מיט קיין פון די באַקאַנטע פּראָדוקטן אַז דערמאָנען אייער טעגלעך רוטין, אָבער אַז פאַרמייַדן איר פאַרלירן וואָג. די וואָלומעטריק מעטהאָדס וועט קלאר באַווייַזן ווי צו יפעקטיוולי פאַרלירן וואָג און נישט לייקענען זיך די געוויינטלעך סומע פון עסנוואַרג. צו אַדכיר צו אַזאַ אַ מאַכט סיסטעם איז נישט שווער! ביז אַהער, צו פאַרלירן וואָג, איר געפרוווט צו רעדוצירן די באַנדע פון זייער פּאָרטיאָנס, און איצט איר זענען ערלויבט צו עסן די זעלבע סומע, אָבער געבן די ייבערהאַנט צו פּראָדוקטן מיט אַ נידעריקער ענערגיע ווערט. אַזוי איר רייניקן דיין אָרגאַניזם, פאָרסינג די מאָגן צו אַרבעטן בישליימעס, און אין דער זעלביקער צייַט פֿאַרבעסערן! פּרובירן צו פיטער פֿאַר צוויי וואָכן - איר נאָר טאָן נישט וועלן צו עסן ווי איר געוויינט.
גלייַך באַגרענעצונג
וואָלאָוויאָמעטריק קענען ברענגען מאַקסימום נוץ צו די גוף, און זייַן רעזולטאַטן זענען געווען לאַנג-ראַטעד, רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון זיכער פודז און אין די סוף פון די דיעטע טאָן ניט דאַרפן אויף סטאַרשי וועדזשטאַבאַלז - פּאַטייטאָוז, קירבעס, פּאַפּשוי. זיי זענען זייער נערעוודיק, אָבער זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. רעדוצירן זייער טעגלעך קאַנסאַמשאַן צו די מאַקסימום. דו זאלסט נישט באַקומען ינוואַלווד אין שווער טשיזיז. צו געניסן די געשמאַק, איר קענען עסן אַ קליין שטיק, שפּריצן זיי מאַקאַראָנען, סאַלאַט פּיצאַ, אַפֿילו לייג עס צו די זופּ. און, צום סוף, זיין זיכער צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון צוקער און זאַלץ.
זאַלץ פּראַמאָוץ די ריטענשאַן פון וואַסער אין דעם גוף, וואָס איז דיזיינד צו וואַשן אַוועק די אַקיומיאַלייטיד שעדלעך סלאַג. אויך, טרער אַוועק קאַנד עסנוואַרג און קיין סמאָוקט פּראָדוקטן, פאַרטרעטער מיט סאָלוואַנץ אָדער נאַטירלעך לימענע זאַפט. מייַאָנעז אָדער קעטשופּ איז ריפּלייסט מיט פעט-פֿרייַ יאָגהורט און זויער קרעם, און נוצן צוקער בלויז מיט נאַטירלעך פּראָדוקטן, נישט ווי אַ פאַרטיק אַדאַטיוו.
בעסער פאַרבייַטן ווי באָטל מאַכן
עס איז באקאנט אַז עס זענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס אין צוקער. אָבער ער אויך דאַרף זיין די גוף אויף זיין וועג. דעריבער, דער בעסטער צו באָטל מאַכן און פאַרבייַטן עס מיט זיס פרוכט. סאַפער זאַלץ (פּעני אָדער קאַנד פּראָדוקטן) דילייז אין די גוף פליסיק - עס איז זייער שעדלעך און אַפֿילו געפערלעך. דעריבער, אַנשטאָט פון זאַלץ, נוצן ווי אַ סאָוס קרייַטעכץ און לימענע זאַפט. מייַאָנעז קעטשופּ אויך אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון עקסטרע קאַלאָריעס, אַזוי אַנשטאָט פון זיי, צוגרייטן פֿאַר אַ גאַרניש און גרינס סאָוס, און אָנטאָן סאַלאַט מיט יאָגורט אָדער נידעריק-פעט זויער קרעם. היט דעמאָלט אַז די טעגלעך באַנד פון קאַלאָריעס איז נישט ווייניקער ווי 1200 קייקאַל. די הויפּט זאַך צו נאָכפאָלגן די פּרינציפּן פון וואָלומעטריק: טאָן ניט רעדוצירן די סומע פון סערווינגז, און רעדוצירן זייער קאַלאָריק צופרידן.
Correctly menu
זאל אונדז האָבן אַ פּראָסט פרישטיק, אָבער העלפט עס וועט זיין זיס פרוכט. טשייַפּעדזשטע ניט מיט צוקער, אָבער מיט האָניק אָדער פרוכט מיט אַ פֿאַרבייַסן. אויב איר ווי קאַשע פּאָרטערם - קאָכן עס אויף די וואַסער. באַלעווען זיך מיט טשאָקלאַץ און טאָן נישט אָפּזאָגן אַ רגע פרישטיק אין די פאָרעם פון יאָגורט, אַ קליין סומע פון קעז אָדער הייַזקע קעז, און דער הויפּט טייל איז פרוכט!
לאָנטש שטענדיק אָנהייבן מיט אַ ליכט גרינס זופּ. עס כּולל עטלעכע קאַלאָריעס, אָבער עס איז זייער נערעוודיק.אין די רגע, עסן דיין באַליבסטע זייַט שיסל, רידוסינג זייַן קאַלאָריק צופרידן רוי, קאָכן מיט סטוד וועדזשטאַבאַלז און גרינז. פלייש און פיש קאָכן אָדער באַקן אין הייַזקע.
געניצט צו האָבן אַ פֿאַרבייַסן? דאס איז נישט פּראָוכיבאַטאַד, אָבער פאַרבייַטן די געוויינטלעך סענדוויטש מיט אַן עפּל מיט קעז אָדער גאַנץ ווייץ ברויט. פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן טרינקען דזשוסאַז אָדער יאָגהורץ (150-200 ג), עסן הייַזקע קעז. איר קענען עסן שאָקאָלאַד, אָבער בלויז אַ ביסל ברעקלעך און, אָפּטיאָנאַללי, צוזאַמען מיט די פרוכט. בישליימעס סאַפעריז הונגער שאָקאָלאַד מיט קיווי, עפּל-ביטאַן אָראַנדזשאַז. טרינקען גרין טיי אָדער אַ מילקי פרוכט קאָקטייל.
פֿאַר מיטאָג, האַלב די געוויינטלעך חלק, פאַרבייַטן די סטוד קעראַץ, טאַמאַטאָוז, קרויט, פּאַטלעזשאַן און אנדערע וועדזשטאַבאַלז. געבן אַרויף פאַטי און געפּרעגלט אין ייל קיילים. פּרובירן צו עסן ברויט אויב איר עסן מאַקאַראָנען, דאַמפּלינגז אָדער וואַרעניקי. אַזאַ קיילים זענען שווער צו דיידזשעסטיד, זיי זענען בעסטער עסן בייַ לאָנטש מיט פרוכט. סאַפּער זאָל זיין בייַ מינדסטער דרייַ שעה איידער בעדטיים.
זעקס פּרינציפּן פון וואָלומעטריק
- דו זאלסט נישט רעדוצירן די סומע פון עסנוואַרג! טיילן דעם געוויינטלעך חלק דורך אַדינג וועדזשטאַבאַלז, בעריז און פירות.
- דו זאלסט נישט אָפּזאָגן פון די געוויינטלעך קיילים! צי איר ווי פּייסטריז? נאָר פאַרבייַטן די קאַלאָריע פילונג פון פלייש מיט פרוכט אָדער גרינס. ליבע דער זיס? צעשמעלצן אַ פּאָר פון סלייסיז פון שאָקאָלאַד, דיפּט אין עס סלייסאַז פון פריש פרוכט און הנאה דיין באַליבט טעם! צוגעוווינט צו מאַקאַראָנען? קאָכן זיי אין אַ נייַע וועג: צו מאַקאַראָנען בעשאַס קוקינג, לייגן 2 טעפּלעך פון סטוד אָדער פריש וועדזשטאַבאַלז, שפּריצן מיט גרייטיד קעז.
- ונפאָרגעטטאַבלע וועגן גשמיות עקסערסייזיז. דאס וועט העלפן ברענען קאַלאָריעס פאַסטער, און איר וועט געשווינד פאַרלירן וואָג.
- צי ניט אָווועריט! הערן קערפאַלי צו דיין גוף, דיסטינגגווישינג די אמת געפיל פון ווילד הונגער פון פאַלש וויל.
- באַקומען אַ מייַכל פון פאַרגעניגן! א מיטאָג קאָכן מיט ליבע און געגעסן בייַ אַ טיש, ביוטאַפלי קאַנסערווד, קווענטשאַז הונגער בעסער ווי עסנוואַרג סוואַלאָוד כייסטאַלי.
- ציילן די קאַלאָריעס. א געזונט אָרגאַניזם דאַרף ניט מער ווי 1200 קייקאַל פּער טאָג. צווישן דער אָפּטראָג פון די עסנוואַרג איר קענען באַלעווען זיך מיט נאַטירלעך דזשוסאַז, קאַקטיילז אָדער פשוט גרין.