פארוואס זענען מיר טורנס אין יוגנט? און ווי צו פאַרמייַדן דעם?
כאָטש עטלעכע סייאַנטיס טייַנען אַז דער זאַץ פון די פיגור איז נישט דזשאַנעטיקלי טראַנספערד, דאָס האט נישט נאָך געווען פּרוווד. אבער טכילעס גאָרניט פון אונדז איז אַנפּראַפערד דורך נאַטור צו זייַן פעט. פון עלטערן, מיר קענען געבן אַ פּענטשאַנט פֿאַר קאַמפּליטנאַס, קוקן אויף לעבן און וואָכעדיק געוווינהייטן.
זאל ס געפינען אויס די סיבה, ווו טאָן די עקסטרע פונט נעמען צוואַנציק יאר? ווי אַ הערשן, קינדער פון געבורט צו דער מאָמענט פון גראַדזשאַוויישאַן זענען לעבעדיק מיט זייער עלטערן. עלטערן פיטער אונדז, ינסטיל אין אונדז עטלעכע אינטערעסן, אַ וועג פון לעבן. און אַלע די סיבות ווירקן די וואָג זייער פיל. אויב די משפּחה צו נעמען געזונט עסנוואַרג, גיין אין נאַטור און פירן אַ געזונט לייפסטייל, עס איז אַנלייקלי אַז די קינד וועט וואַקסן פעט. און וויצע ווערסאַ, אויב אַלע פון איר זענען גראָוינג אַרויף מיט זיס, פאַטי פודז, איר האט נישט מאַך פיל, דעמאָלט אין די צוקונפֿט דעם וועט ווירקן דיין פיגור.
אין עלטער פון צוואַנציק, מאַטאַבאַליזאַם איז יוזשאַוואַלי נאָך בעשאָלעם. דעריבער, אַפֿילו אויב איר האָבן עקסטרע וואָג, דעמאָלט באַקומען באַפרייַען פון עס פיל גרינגער. אָנהייבן מיט די דיעטע פון דיין דיעטע. עלימינירן אַלע מעל, זיס, פאַטי, געזאָלצן. עסן קליין מילז און געזונט עסנוואַרג: קאַשע, וועדזשטאַבאַלז, פירות און טאַדאַלייע. גיין אין ספורט אָדער מאָווינג. אויב איר שטעקן צו אַלע דעם, דעמאָלט אין בלויז אַ פּאָר פון חדשים איר וועט קענען צו יבערמאַכן ווייַטער פון דערקענונג.
מאָדערן יוגנט אין די ריזיקירן זאָנע
זייער אָפט טיניידזשערז קלייַבן נישט די מערסט געזונט לייפסטייל. למשל, זיי פאַרברענגען קעשענע געלט אויף שנעל עסנוואַרג, טשיפּס און האַמבורגערס. אַנשטאָט וואַסער, זיי קלייַבן ביר אָדער סאָדע. אין דעם אינסטיטוט, זיי עסן פאַרשידענע טשאָקלאַץ און קיכלעך. אויב איר רעכענען ווי פיל געלט אַ וואָך גייט אין דעם, איר באַקומען אַ היפּש סומע, וואָס איר קענען קויפן אַ פּלאַץ פון נוציק עסנוואַרג: מילכיק פּראָדוקטן, וועדזשטאַבאַלז, טוווע און אַזוי אויף.
מאל עס כאַפּאַנז אַז עלטערן גרייטן אויך הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג, פון וואָס די קינדער צוריקקריגן. עס איז שווער צו טוישן די טייסץ פון עלטערן, אָבער איר קענען נעמען די איניציאטיוו אין דיין אייגן הענט און קאָכן דיין אייגן קיילים פֿאַר זיך.
אן אנדער טראַפּ איז די אינטערנעט. מיט זיין אויסזען, ניט בלויז די טיניידזשער, אָבער אויך אַדאַלץ אנגעהויבן צו מאַך ווייניקער און פאַרברענגען מער צייַט בייַ די קאָמפּיוטער. דאס איז נישט דער בעסטער וועג צו ווירקן די פיגור. אין דערצו, אַרום עס זענען פילע מער טשיקאַווע אַקטיוויטעטן: גיין זעמל אויף ראָולערז, שווימען אין די בעקן, גיין אויף אַ מאַכנ אַ פּיקניק מיט פריינט.
אויב איר זענט גענוצט צו זיצן אין שטוב אין פראָנט פון די טעלעוויזיע און איר זענט נישט אינטערעסירט אין עפּעס, דעמאָלט פֿאַר זיכער איר האָבן פּראָבלעמס מיט וואָג. איך טראַכטן די סיבות זענען קלאָר.
30+ - צווישן די אַרבעט פון די משפּחה
רובֿ אָפט, פרויען אין דעם עלטער ליידן פון וידעפדיק וואָג נאָך געבורט פון אַ קינד. בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַ פרוי מוסיף אַ דורכשניטלעך וואָג פון 10-12 קילאָגראַמס אויף דורכשניטלעך. רובֿ אָפט דעם כאַפּאַנז פון עסן בונס מיט פּוטער, מאַקאַראָנען, דאַר פירות, ניסלעך און אנדערע הויך-קאַלאָריע פודז וואָס זענען נוצלעך פֿאַר צוקונפֿט מוטערס, אָבער אין דער זעלביקער צייַט זיי זענען זייער שלעכט פֿאַר די פיגור. געזאָלצן די גורמז פון שאַטן וועט נישט ברענגען אַ ציפער, וואָס קענען נישט זיין געזאָגט וועגן די זיס. אבער וואָס צו טאָן? פאַרבייַטן די זיס מיט מער נוצלעך פּראָדוקטן, פֿאַר בייַשפּיל, דאַר פרוכט. איר וועט פאַרברענגען אַ פּלאַץ מער טשוינג אויף זיי, וואָס מיטל איר וועט זייַן צופֿרידן פריער. דערצו, עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין אַז פון די יבעריק עסן פון סוויץ דיין צוקונפֿט בייבי קענען האָבן פּראָבלעמס מיט מאַטאַבאַליזאַם.
שטודיום האָבן געוויזן אַז די קינדער פון די מוטערס וואָס האָבן אַ קילאָ אין די שוואַנגערשאַפט זענען מער אַביסאַטי אין דער צוקונפֿט. לויט דער נאַציאָנאַלער אינסטיטוט פון געזונט און מידה פון מעדיצין, די מאַקסימום פֿאַר ווי פיל איר קענען צוריקקריגן בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז 18 קילאָגראַמס.
צו די טאָן! צו ויסמייַדן שטרענג מידקייַט בעשאַס שוואַנגערשאַפט, רעדוצירן די נומער פון קאַלאָריעס אין דיין דיעטע. אין אַ טאָג איר זאָל פאַרנוצן ניט מער ווי 2000 קאַלאָריעס. דעם אַפּלייז צו די צייַט פון לאַקטיישאַן. די נומער פון קאַלאָריעס זאָל בלייַבן די זעלבע. דו זאלסט נישט דאַר אויף ניסלעך, קאַנדענסט מילך און זיס טיי. ווען אַ קינד וואַקסן אַרויף, טאָן נישט עסן עסנוואַרג פֿאַר אים און טוווע, די פודז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. אויך טאָן ניט פאַרגעסן די פול שלאָפן. זייַן כעזשבן אַפעקץ דיין פיגור באַדלי. פרובירט צו אַלאַקייט צייַט פֿאַר זיך - טאָן עקסערסייזיז, נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ, גיין אין נאַטור. דאס וועט העלפן צו בלייַבן אין גוט פאָרעם.
משפּחה וואַלועס
וואָמען געווינען וואָג וידעפדיק נישט בלויז בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אָבער אויך אין לאַקטיישאַן. אין דערצו, משפּחה לעבן אויך אַפעקץ. ווען אַ פרוי האט באהעפט, געבראכט אַ קינד, דעמאָלט זי אָפּרוען. פארוואס יגזערט ווייַטער השתדלות צו טייַנען די גוף אין גוט פאָרעם?
מיט דער אַקוואַזישאַן פון אַ משפּחה, אַ מענטש קאַלמז אַראָפּ, און זייַן רידמיק לעבן ווערט מער אַפֿילו און פּרידיקטאַבאַל. אַזאַ ענדערונגען ווירקן נישט בלויז פרויען, אָבער אויך מענטשן. פארוואס איז עס אַזוי? הויזגעזינד זייטן ווירקן די וואָג. וואָס איז משפּחה צייט? דעם זיצן-אַראָפּ אין פראָנט פון די טעלעוויזיע, געשמאַק עסנוואַרג. דער וועג פון לעבן איז ינאַקטיוו. מיר טוישן אונדזער געוווינהייטן. אַנשטאָט פון גיין אין נאַטור, פילע קאַפּאַלז בעסער צו היטן זייער באַליבט פילם. אָבער נאָך אַלע, איר און איך קענען טאָן פילע אנדערע צוזאַמען: צו פאָר אַ בייק, גיין צו די ספּאָרטזאַל, נאָר נעמען אַ גיין. פאַרלירן וואָג אין עלנט, אָבער צוזאַמען - עס איז פיל גרינגער צו טאָן.
טיפּ
רובֿ אָפט, עס איז די פרוי וואָס איז די ינווענטאָר פון די געדאַנק פון וואָג אָנווער. מענטשן זענען מער קילאָ ווי גלייַכגילטיק קגס. זיי ליבע זיך אין קיין פאָרעם. דעריבער, פרויען האָבן צו מאַכן אַ פּלאַץ פון מי צו מאַכן איר מאַן קרוק אַרויף צו די פּראָגראַם פון לוזינג וואָג. ווי צו טאָן דאָס? עס ס 'זייער פּשוט!
קיינמאָל שטעלן דיין ליבהאָבער אין פראָנט פון די פאַקט - איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג. בעסער ביסלעכווייַז ציען אים אין דעם פּראָצעס: דורך גערעדט, הינץ, דיסקוסיעס. אָנהייבן צו טוישן די געוווינהייטן דיעטע, ווי געזונט ווי געוווינהייטן. געפינען אַ פּראָסט נוציק פערדל וואָס וועט פאַרבייַטן די וויוינג פון קינאָ. אָבער די פאַרבייַט זאָל קומען צו די לייקינג פון ביידע, אַזוי איר דאַרפֿן צו מאַכן די רעכט ברירה.
ווי דערמאנט פריער, ביסלעכווייַז טוישן די דיעטע. ערשטער, ויסשליסן איינער אָדער צוויי שעדלעך פּראָדוקטן פון עס און פאַרבייַטן זיי מיט נוציק אָנעס. אַזוי טאָן ביז איר גאָר באַקומען באַפרייַען פון אַלע די שעדלעך פודז אַז איר זענט צוגעוווינט צו עסן. אבער געדענקען, די נייַע עסנוואַרג זאָל זיין געשמאַק און ווי דיין צווייט העלפט. נאָך אַלע, מיט געשמאַק עסנוואַרג, עס איז פיל גרינגער צו ברעכן פֿרייַ פון נוצן. אַקקוסטאָם ביסלעכווייַז און דיין קינד צו געזונט עסנוואַרג. דעם וועט נוץ אים.
פרויען, שטענדיק זיין דעמאָקראַטיש. אויב דיין מאַן טוט נישט וועלן צו פאַרלירן וואָג און עסן געזונט עסנוואַרג, טאָן ניט באַשטיין, אַנדערש איר קענען בלויז שאַטן. א מענטש דאַרף זיך עפּעס ווילן. דעריבער, אונדזער געשעפט איז בלויז אַ שטופּן, און עס איז אַ ענין פון ברירה. אין דערצו, אויב איר קענען דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַטן אין לוזינג וואָג, עס קען זיין אַ סטימול פֿאַר דיין צווייט העלפט צו נאָכפאָלגן דיין בייַשפּיל. אַזוי אפֿשר, באַקומען דיין ציל.