ווי צו פארשטארקן די קאַסטן, פּאָמפּע אַרויף די דרוק און נישט שאַטן דיין געזונט? יעדער מוסקל פון אונדזער גוף איז פארבונדן מיט זיכער ינערלעך אָרגאַנס. און דעם קשר מוזן זיין אנגענומען אין טריינינג, ספּעציעל אויב איר זענט "אַ ביסל איבער 30". ווייל ווי צו רעכט אָנהייבן פּלייינג ספּאָרט, איר וועט געפֿינען די פיגור פון דיין חלומות אָן שעדיקן צו דעם גוף.
ווען מיר גיין אַראָפּ די גאַס, גיין אין די ליפט אָדער זיצן דורך די טעלעוויזיע, אונדזער לימז "גיין דורך זיך". אונטער דער קאַמף פון ריפלעקסאַז, די מאַסאַלז זיך כאַפּן אונדזער פיס, קער אונדזער קאָפּ, פירן אונדזער האַנט צו קראַצן די גאָמבע. אַלע דעם כאַפּאַנז אין די סאַבקאַנשאַס מדרגה, וואָס איז, אין די סובקאָרטיקאַל נאָודז פון די מאַרך, וואָס פּעראַקסעס אינפֿאָרמאַציע און טראַנסמיטט עס צו די מאַסאַלז. און די רשימה פון די רעפלעקס ריאַקשאַנז פון מאַסאַלז איז פיל מער ווי מיר ימאַדזשאַן.
פֿאַר בייַשפּיל, די מוסקולאַטור איז גאַנץ קלאר ריאַקץ צו וואָס כאַפּאַנז אין די מאָגן. אויב איר דערפאַרונג הונגער, זיכער מאַסאַלז זענען סטריינד צו ברענגען איר נעענטער צו באַפרידיקן עס. אויב איר זענט פול, איר קענען נישט מאַך מיט דיין האנט אָדער דיין פֿיס. אָבער, אויב עס זענען קיין אַבנאָרמאַלאַטיז אין די אָפּעראַציע פון די מאָגן, דאָס קען ווירקן די סיגנאַלז געווענדט צו די מאַסאַלז. זייַענדיק גיידיד דורך די פאַרקרימט סיגנאַלז, די מאַרך מאכט פאַלש קאַנקלוזשאַנז. ווי אַ רעזולטאַט, מאַסאַלז ריפלעקסיוולי פארבונדן מיט די מאָגן, פאַרלירן זייער יקסייטאַביליטי - די מאַסע אויף זיי דיקריסיז. און דעם מיטל אַז די מאַסאַלז ליגן זייַט דורך זייַט באַקומען אַ טאָפּל מאַסע. עס איז נישט רולד אויס אַז גיכער אָדער שפּעטער, רעכט צו אָווערלאָאַדס, די מאַסאַלז אָנהייבן צו ווייטיק. און דעמאָלט דער מענטש צו וועמען די מאָגן זאָל זיין באהאנדלט קומט צו דער דאָקטער מיט חשד פון מיאָזיטיס, נוראַלדזשיאַ אָדער אָסטעאָטשאָנטראָסיס. דאָס איז, אין פאַקט, ער איז געגאנגען צו צעשפּרייטן די "רויך", אַנשטאָט פון יקסטינגגווישינג די "פייַער".
אָבער, די מאַסאַלז אַז "ענטפֿערן" פֿאַר נישט זייער געזונט אָרגאַנס, וועט נישט דאַווקע געבן אַ פּראַנאַונסט ווייטיק סינדראָום. ווי אַ הערשן, מענטשן וואָס האָבן גאָרנישט צו שאַטן קומען צו די טויגיקייַט סענטערס, און זיי זענען זיכער אַז זייער געזונט איז נישט געפערלעך. דער רעזולטאַט, די עקסערסייזיז זענען אויסגעקליבן אָדער לויט דעם פּרינציפּ "צו וואַקסן פאַסטער" אָדער "צו מאַכן די פיגורע יונג און גומע". וואָס איז געשעעניש ין דער גוף אין דעם צייַט, ניט בלויז זאָרג ניט בלויז די אַטליץ, אָבער אויך זייער קאָוטשיז. די מאַקסימום וואָס זיי שפּורן איז דער קלאַסיש גראדן פון דער ענטפער צו די מאַסע - די נאָוטאָריאַס פּאַלס. אָבער, האַרץ קורס איז בלויז אַ דירעקט ענטפער צו דרוק. טיף ענדערונגען וואָס קענען פאַלן אין די גוף ווי אַ רעזולטאַט פון טאָוטשאַס טריינינג, פשוט נישט גענומען אין חשבון. אַזוי מיר זענען געלערנט: אויב פיזיש בילדונג אָדער עטלעכע אנדערע פיזיש טעטיקייט - עס מיטל, עס איז דאַווקע נוצלעך. וויי, דאָס איז אַ מיטאָס, די פּראָדוקט פון אַ גרויזאַם יאָרהונדערט פון היפּאָדינאַמיאַ. פאַכמאַן אַטליץ, אין די לעבן פון וואָס עס זענען אַזוי פילע מווומאַנץ אַז וואָלט זיין גענוג פֿאַר צען, אָפט די מערסט קראַנק מענטשן. זייער גוף ווי אַ רעזולטאַט פון מוסקל אָוווערלאָודז זייער געשווינד טורנס אין אַ בויברעך. דעריבער עס איז זייער וויכטיק צו פיר ספּאָרט רעכט.
עטלעכע ספּעשאַלאַסץ אין קינעסיאָלאָגי (קינעסיאַלאַדזשי - אַ מעטהאָדס פון דיאַגנאָסיס און באַהאַנדלונג באזירט אויף אַ גלייַך לינק צווישן די שטאַט פון די מאַסאַלז און די אַרבעט פון אנדערע גוף סיסטעמען) גלויבן אַז ספּאָרט קלאַבז - אין די פאָרעם אין וואָס זיי עקסיסטירן הייַנט - זענען שעדלעך און געפערלעך צו געזונט. אפשר, אַזאַ סטייטמאַנץ זענען אויך קאטעגאריש, אָבער, ליידער, זענען נישט אַנפאַונדיד. פידינג, אויב ממש איבערזעצן דעם וואָרט פון ענגליש, מיטל "געבן די מינים". וואָס איז, זייַן הויפּט אַרבעט איז צו געבן די פיגור די געוואלט אַוטליינז. דער גראָב קונץ איז שוין אין דעם טיטל: פורעם אַרבעט נאָר מיט די פאָרעם, וואָס כאַפּאַנז צו די "סטאַפינג", ווי אַ הערשן, עס טוט נישט נעמען אין חשבון. דער זעלביקער גייט פֿאַר באָדיבוילדינג. נאָך אַלע, באָדיבוילדינג - "בנין אַ גוף" - איז אויך אַ טערמין מיט אַ זייער מעטשאַניסטיק טייַטש. די הויפּט זאַך אין עס איז די סומע פון מוסקל. וואָס פון די איז דער סאָף? אין דערגרייכן די "פאָרעם", מיר מוזן טראַכטן וועגן "צופרידן" זיך.
אַז ס וואָס די קינעסיאַלאַדזשי אַדווייזיז ווי צו אָנהייבן אַ ספּאָרט:
- פּאַמפּט, וואָלומעטריק מוסקל טאָן ניט דאַווקע האָבן צו זיין שטאַרק און שטאַרק;
- דורך טריינינג די "פּראָבלעם" מאַסאַלז, איר זענט גערופן אַ קאַליע רופן, ווייַל אין פאַקט אנדערע מענטשן זענען ארבעטן אַנשטאָט פון זיי;
- אויב איר האָבן פּראָבלעמס מיט די ינטעסטינז, איר טאָן ניט "אראפקאפיע" די פּראָוטרודינג בויך, טאָן ניט שטארקן די דרוק, כאָטש איר וועט טאָן די נייטיק עקסערסייזיז: אין זייער פאָרשטעלונג, איר וועט בלויז אָווערטראַין די מאַסאַלז פון די צוריק;
- עס איז אַרויסגעוואָרפן צו דערגרייכן הויך "מיידל" ברוסט מיט די הילף פון טריינינג, אויב דיין לעבער אָדער מאָגן איז נישט ארבעטן רעכט: אַנשטאָט פון די מאַסאַלז פון דיין קאַסטן, איר וועט פּאָמפּע דיין האַלדז און פּלייצעס;
- אויב איר באַמערקן אַ הילעל פון דיין אַפּעטיט (געוואקסן אָדער דיקריסט), עס מיטל אַז איר זאָל ערשטער ריזיקירן מאָגן פראבלעמען, און דעמאָלט אָנהייבן באָדיבוילדינג: אין דעם צושטאַנד, איר פשוט קענען נישט פּאָמפּען עטלעכע מוסקל גרופּעס;
- אויב איר יבערמאַכן די מאַסאַלז פון די האַלדז און קאָלנער זאָנע, איר קען דערשייַנען סטופּ, די קאָפּ וועט ינליוואַנטאַלי מאַך פאָרויס;
- פרויען נאָך 40 יאר זענען שעדלעך צו "הייבן" די קאַסטן: עס קען זיין נאָדולעס און אָפּזאָגן;
- מיט וראַלאַדזשיקאַל פּראָבלעמס, עס איז ניט נייטיק צו געבן אַ מאַסע אויף די שין: עס איז אַ ספּעציעל געפאַר פון דיסלאָוקיישאַן און סובלוקסאַטיאָן פון די קנעכל שלאָס;
- זיין אָפּגעהיט מיט די מאַסע אויף די אַקסל גאַרטל: דאָס קענען צעשטערן די פּאַנקרעאַס. דער רעכט טייל פון עס - די "קאָפּ" - סעקטאָר פּאַפּאַקייטין זאַפט, וואָס ברייקס אַראָפּ די פּראָטעינס צו אַמינאָ אַסאַדז. און אויב די פּראָטעינס זענען נישט דיידאַסט, עס וועט נאָך זיין קיין קראַפט אין די מאַסאַלז. די לינקס טייל - די "עק" - ויסשטעלן ינסאַלאַן, און אויב איר פּאָמפּע די וויידאַסט מוסקל פון די צוריק, איר קענען אַפֿילו אַרויסרופן צוקערקרענק מעלליטוס;
- אויב איר האָבן ירעגיאַלעראַטיז אין די אַרבעט פון די לעבער אָדער ניר, עס איז געפערלעך צו געבן דרוק צו די קני שלאָס: דאָס איז פראָט מיט אָפט ינדזשעריז.
קייניינדזשלאַסס רעקאָמענדירן איידער סטאַרטינג אַרבעט אויף יעדער מוסקל צו פּרובירן עס פֿאַר רעפלעקס קאַנעקשאַנז מיט די צונעמען אָרגאַנס. צי אַלץ איז אין סדר מיט די מוסקל, דער מומחה קענען באַשטימען מיט די הילף פון אַ קליין פּרובירן. ער וועט קראַפט איר אין עטלעכע שטעלעס צו שפּאַנונג פאַרשידענע מאַסאַלז, זאָנד דיין ינערלעך אָרגאַנס, און אַזוי געפינען אויס צי זיי ענטפערן אַדאַקוואַטלי צו מוסקל שפּאַנונג. אויב עס טורנס אויס אַז עטלעכע רעפלעקס קאַנעקשאַנז זענען צעבראכן, די מאַסאַלז און זייער שוועסטער אָרגאַנס דאַרפֿן צו זיין יגזאַמאַנד, אָדער זיי קענען צוטרוי די דיאַגנאָסיס פון די קיניניאַלאַדזשיסט און פּרובירן די באַהאַנדלונג געפֿינט צו זיי. אַנדערש, נאָך טריינינג קען פאַרשטאַרקן די סיטואַציע.
דורך סך יקספּעראַמאַנץ, ספּעשאַלאַסץ האָבן אנטפלעקט דירעקט קאַנעקשאַנז צווישן מאַסאַלז און די עמאָציאָנעל קויל פון אַ מענטש. עס איז לאַנג שוין באקאנט אַז אַלע די סטרעסאַז אַז אַ מענטש יקספּיריאַנסט, ווי עס איז געווען "קראָל" אויס פון די פארשיידענע באַדאַלי מאַנאַפעסטיישאַנז - צי עס איז אַקני אָדער אַ מאָגן געשוויר. קיניניאָלאָגיסץ, אויף די אנדערע האַנט, האַנדלען מיט סטרעסאַז און פסיכאלאגישן פראבלעמען וואָס זענען "טראַפּט" אין די מאַסאַלז. און דעם מיטל אַז אין זייער פאַרוואַלטונג פאלט נאָוטאָריאַס וואָג אָנווער, ווי געזונט ווי קיין אנדערע קערעקשאַן פון די פיגור. לויט די שטאַט פון די מאַסאַלז, זיי פאָרשלאָגן צו באַשליסן וואָס איז די סיבה פֿאַר די נאַטור אַז זייַנען אַ מענטש אָווועריט אָדער עסן ימפּראַפּערלי. מיט די הילף פון זייער מעטהאָדס, זיי ווי אויב פרעגן די גוף וואָס פאָרעם פון געראַנגל מיט וידעפדיק וואָג זאָל זיין גענומען און וואָס אָרט אין עס זאָל נעמען טריינינג אין די ספּאָרטזאַל. דעריבער, ריכטיק סטאַרטינג צו שפּילן ספּאָרט, איר וועט ראַטעווען זיך פון די מערסט ערנסט פּראָבלעמס אין דער צוקונפֿט.
דורך דעם וועג, די שייכות צווישן מאַסאַלז און אָרגאַנס איז געגרינדעט (עס קען זייַן געזען, פּעלץ דורך איר הענט) ספורט מאַנואַל טעראַפּיסט פון דעטראָיט, דער הויפּט דאָקטער פון יו. עס. אָלימפּיק מאַנשאַפֿט פון די 60 ס, י גודהאַרד. אין אונדזער לאַנד, געווענדט קינעסיאָלאָגי ווי אַ יקספּערמענאַל שורה פון מעדיציניש פיר ארויס לעפיערעך לעצטנס, און עס איז געבראכט צו זייַן היים לאַנד דורך פּראַקטיסינג מאַנואַל טעראַפּיס. אין פּרינציפּ, פּרעזענטינג דעם דאָקטערין, די ונינפאָרמעד לייענער איז געבעטן נישט צו צעמישן אים מיט קינעסיאָטהעראַפּי: כאָטש די וואָרצל אין די נאָמען איז פּראָסט (קינעסיאָ איז "באַוועגונג"), די פּרינציפּן זענען גאָר אַנדערש: קינעסיאָטהעראַפּי איז, צו עטלעכע מאָס, אַ טיפּ פון טעראַפּיוטיק גשמיות בילדונג.