א גרויס פאַרשיידנקייַט פון פאַרשידענע טעקניקס אין קיין ספּאָרט קראָם קענען מאַכן איר האַזיטאַנט. ווי צו קלייַבן אַ ספּאָרט סימיאַלייטער? איצט מיר וועט געפֿינען זיך צוזאַמען.
אַזוי, צו אָנהייבן מיט עס איז נייטיק צו באַשטימען, וואָס גרופּעס פון מאַסאַלז זאָל זיין קערעקטאַד.
אויב דיין פּראָבלעם איז יבערוואָג, דיין ופמערקזאַמקייַט דאַרף קאַרדיאָו טריינינג . דאס איז מאשינען אַז באַן די גאנצע גוף, פאַרגרעסערן ענדעראַנס, קראַפט אַלע גרופּעס פון מאַסאַלז צו אַרבעט און דערמיט פירן צו די ברענען פון וידעפדיק פעט. זיי אַרייַננעמען פאַרשידן טרעדמילז, געניטונג בייקס, יליפּטיקאַל טריינערז און סטעפּערז. אַלע פון זיי פארשטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, באטייטיק פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, באַן די מאַסאַלז פון די צוריק און די לעגס. זיי האָבן פאַרשידענע מגילה אַז שטעלן די ווערט פון די מאַסע, קענען קאָנטראָלירן דיין האַרץ טעמפּאָ. פֿאַר היים נוצן, די טייפּס פון סימיאַלייטערז זענען טאָמער די מערסט בילכער.
פון אַלע קאַרדיאָווואַסקיאַלער ויסריכט, עס איז ווערט פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו די סטעפּער, אויב איר ווילן צו פֿאַרבעסערן די אויסזען פון די הינטן, טייז און נידעריקער פוס. ער ימיטייץ די טריט פון אַ מענטש אויף די טרעפּ, פאָרסינג צו אַרבעטן פּונקט די מאַסאַלז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פאָרעם פון די הינטן, טייז און שינס. מאָדערן סטעפּערז קענען נישט בלויז צו רעכענען די נומער פון טריט וואָס איר האָט געטאן, אָבער אויך די צייַט פון דיין טריינינג, און אַפֿילו די נומער פון קאַלאָריעס אַז איר פאַרלאָרן בעשאַס די סעסיע.
געניטונג בייקס געבן אַ רעכט קאָלאָסאַל ווירקונג ווען לוזינג וואָג. די רעכט לעקציעס אויף אַזאַ אַ סימיאַלייטער מאַכן עס מעגלעך צו פאַרברענגען וועגן 500 קאַלאָריעס אין 40 מינוט! אבער פון קורס, קלאסן אויף אַזאַ סימיאַלייטערז אויך פארשטארקן די מאַסאַלז פון די לעגס, צוריק, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
פֿאַר פאַנס פון פליסנדיק געזונט סוטאַד טרעדמילז . אויב איר קאַמפּאַטינטלי צוגאַנג די טריינינג, אויף דעם סימיאַלייטער איר קענען אויך שווייס און נוצן פילע מוסקל גרופּעס. וויסנדיק עס איז געהאלטן אַז פליסנדיק איז די מערסט צוטריטלעך און פּשוט מין פון פּלייינג ספּאָרט, אַפֿילו אויב עס כאַפּאַנז אויף אַ טרעדמיל.
אבער אויב איר האָבן פּראָבלעמס מיט סעללוליטע, קוק בייַ יליפּטיקאַל מאשינען . באַוועגונג אויף זיי אַרייַנציען די אַרבעט פון די מאַסאַלז פון פּראָבלעם זאָנעס, וואָס טאָן נישט אַרבעטן אויף אנדערע סימיאַלייטערז. דערצו, די סימיאַלייטערז לאָזן איר צו צוריקציען צוריק, וואָס אַלאַוז איר צו נוצן די ראַראַסט מוסקל גרופּעס. עס איז אן אנדער ריזיק פּלוס פון יליפּטיקאַל סימיאַלייטערז - די אַמפּליטוד פון זייער באַוועגונג איז אַזאַ ווי אין פיר, דזשוינץ זענען פּראַקטאַקלי נישט ינוואַלווד, און די הויפּט מאַסע איז בלויז אויף די מאַסאַלז. דעם אַלאַוז זיי צו דינגען זיי אַפֿילו פֿאַר די מענטשן וואס האָבן פּראָבלעמס מיט דזשוינץ.
אויב דיין ציל איז צו טייטלי טאַפּט רעליעף מאַסאַלז אָדער ציפער קערעקשאַן אין זיכער ערטער, דעמאָלט בייַ דיין באַזייַטיקונג אַ פאַרשיידנקייַט פון מאַכט סימיאַלייטערז . עס זענען אַ פּלאַץ פון זיי, די ברירה וועט זיין בלויז וואָס מין פון מוסקל גרופּעס איר ווילן צו אַנטוויקלען. אבער אַלע פון זיי קענען זיין צעטיילט אין דרייַ הויפּט גרופּעס - סימיאַלייטערז וואָס אַרבעט אונטער זייער אייגן וואָג, סימיאַלייטערז מיט פֿרייַ ווייץ און סימיאַלייטערז מיט געבויט-אין ווייץ.
אויף סימיאַלייטערז אונטער זייער וואָג (ווי עס איז קלאָר פון די נאָמען זיך) די מאַסע פֿאַר טריינינג איז געטאן בלויז דורך די וואָג פון די מענטש. די סימיאַלייטערז זענען דער הויפּט געניצט צו סטרויערן די מאַסאַלז פון די צוריק און אַבדאָמינאַלס. די לאָדן אויף זיי איז רעגיאַלייטאַד אָדער דורך טשאַנגינג די טילט פון די סימיאַלייטער, אָדער דורך לייגן וואָג (פֿאַר בייַשפּיל, דומבבעללס).
א ספּאָרט סימיאַלייטער מיט פֿרייַ ווייץ איז אַ סימיאַלייטער וואָס איז לאָודיד מיט ספּעציעל דיסקס פֿאַר קעריינג אויס עקסערסייזיז. דאס כולל די סימיאַלייטערז מיט דומבבעללס און באַרימט. אויב איר קלייַבן אַזאַ אַ סימיאַלייטער, באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו די קוואַליטעט פון די פאַסאַנערז צו זייער קוילעלדיק רילייאַבילאַטי. און אין קיין פאַל, טאָן ניט אָווערלאָאַד זיי איבער די וואָג אַז דער פאַבריקאַנט ינדיקייץ אין די אַפּערייטינג ינסטראַקשאַנז!
סימיאַלייטערז מיט געבויט-אין ווייץ זענען עפּעס ענלעך צו די פריערדיקע אָנעס, דער בלויז חילוק איז אַז די וואָג אויף זיי איז אָפט פאַרפעסטיקט אויף אַ מעטאַל באַזע אָדער רוט און איז נישט אַוועקגענומען. זיי זענען סאַפער און זענען יוזשאַוואַלי געוויינט צו באַן אַ זיכער גרופּע פון מאַסאַלז.
אין בייינג אַ סימיאַלייטער האט זייַן פּראָס און קאָנס. פּלוס, אַז ער וועט שטענדיק זיין אויף דיין פינגגערטיפּס, איר קענען אָנפירן טראַינינג בייַ קיין באַקוועם צייַט, שפּאָרן צייַט אויף די וועג צו די טריינינג זאַל. אין דערצו, מיטגלידער פון דיין משפּחה קענען אויך פאַרבינדן די עקסערסייזיז אויף די סימיאַלייטער. אבער די מינוס קענען זיין ביידע די פּרייַז פון די סימיאַלייטער, און דער פאַקט אַז עס וועט זיין אַ זיכער פּלאַץ אין דיין וווינונג. און פּונקט אין צייַט, ער קענען גאָר דיסריגאַרד איר.
סטרענגטה טריינערז יוזשאַוואַלי קויפן פֿאַר ספּאָרט אָדער גירז, אַזוי אויב די לייזונג מיט אַ קויפן איז אַנאַמביגיואַס, אַמאָל ווידער אָפּשאַצונג די אָפּציעס מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקוויפּמענט, זיי זענען מער ווערסאַטאַל. און פֿאַר שטאַרקייַט עקסערסייזיז, איר קענען אויך נוצן דומבבעללס בייַ ערשטער.
אויב איר דאַרף צי עס איז ווערטיק צו נעמען די סימיאַלייטער בייַ אַלע, צייכן אַרויף פֿאַר אַ טויגיקייַט אָדער אַטלעטיק קלוב. עס זענען יקספּיריאַנסט קאָוטשיז וואס וועט געבן איר די נייטיק עצה, אויסקלייַבן די רעכט סימיאַלייטער און אַ פּראָגראַם, דורך וואָס איר וועט דערגרייכן די שליימעס פון די פאָרעם פון דיין גוף. מיסטאָמע, איידער די אָנהייב פון טריינינג איר וועט דאַרפֿן צו באַראַטנ מיט די דאָקטער צו ויסמייַדן ומנייטיק פּראָבלעמס מיט געזונט. עס איז מסתּמא אז בעת באזוכט עטלעכע קלאסן און טריינג אויס זיך אויף פאַרשידענע סימיאַלייטערז, איר וועט געפינען איינער וואָס בעסטער סוץ דיין באדערפענישן און עס וועט זיין גרינגער פֿאַר איר צו באַשליסן אויף דעם קויפן.
איצט איר וויסן ווי צו קלייַבן אַ סימיאַלייטער. אין קיין פאַל, איר קויפן אַ סימיאַלייטער אָדער גיין צו די ספּאָרטזאַל, דאָס איז נאָר דער אָנהייב. פאָרויס איז דיין וועג צו עקסאַלאַנס!