אַלעמען וויל צו זיין שלאַנק און שיין, פלעקסאַבאַל און פּלאַסטיק, גראַציעז און ווייַבלעך, ספּעציעל איידער די אָנהייב פון זומער. און ווי צו דערגרייכן דעם? מיט דער הילף פון ספורט! וואָס איז די חילוק צווישן סטרעטשינג און פּילאַטעס איז די טעמע פון דעם אַרטיקל.
סטרעטשינג איז אַ געניטונג מיט סטרעטשינג די מאַסאַלז. זיי זענען זייער נוציק פֿאַר געזונט ראַגאַרדלאַס פון עלטער און שטאַט פון מענטשלעך געזונט. אין סדר צו פֿאַרבעסערן די רעזולטאַטן פון דיין השתדלות, איר דאַרפֿן צו דורכפירן אַ נומער פון קאָמפּלעקס עקסערסייזיז יעדער טאָג. סטרעטטשינג ימפּרוווז בלוט און לימף סערקיאַליישאַן, דיספּערסיז זאַלץ דיפּאַזאַץ, העלפט צו אָפּרוען און ריליווז דרוק געפֿירט דורך ווייטיק. סטרעטשינג סלאָוז אַראָפּ יידזשינג, מאַסאַלז ריטיין זייער ילאַסטיסאַטי און האַלטנ זיך ימפּרוווז. דיין מווומאַנץ ווערן מער ווייַבלעך און פלעקסאַבאַל.
ווען פּראַקטיסינג סטרעטשינג, זיין אַטענטיוו צו דיין געפילן, אויסשטרעקן צו זיכער ווייזט, וואָס זענען באגלייט דורך אַ אָנגענעם געפיל פון אָפּרו. אויב איר פילן ווייטיק, דעמאָלט איר האָבן ניטאָ צו ווייַט מיט די אויסשטרעקן. דו זאלסט נישט האַלטן די אויסשטרעקן. יעדער סטרעטשינג זאָל זיין געהאלטן פֿאַר 10-30 סעקונדעס. סטרעטטשינג איז ידעאַללי געטאן נאָך עטלעכע לאָודז - דזשאַגינג, פֿאַר בייַשפּיל, צו באַפרייַען שפּאַנונג אין די מאַסאַלז, אָבער אין אַלגעמיין, סטרעטשינג קענען זיין געטאן בייַ קיין צייַט באַקוועם פֿאַר איר צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און וווילזייַן. בעשאַס סטרעטשינג, ווי אין אנדערע ספּאָרט, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די ריכטיק ברידינג. אָטעמען קאַמלי, און אין צווישן עקסערסייזיז איר קענען נעמען אַ טיף אָטעם און ויסאָטעמען.
פּילאַטעס דיפערז פון סטרעטשינג אין אַז עס אַרבעט מיט די גאנצע גוף אַמאָל, און נישט סעפּעראַטלי, און אין טריינינג איז נישט בלויז די גוף, אָבער אויך די מיינונג איז טריינד. בעשאַס די פּילאַטעס קלאסן, ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט צו ברידינג. אַלע עקסערסייזיז מוזן זיין געטאן ריכטיק און מיט די וויסן אַז עקסערסייזיז זענען אַקטינג אויף די מאַסאַלז. פּילאַטעס איז אַ צווייַג פון יאָגאַ, דער חילוק איז אַז אין פּילאַטעס עס איז קיין קלערן. דעם טיפּ פון סיסטעמאַטיש געניטונג איז דעוועלאָפּעד דורך יוסף פּילאַטעס. פּילאַטעס פארשטארקן מאַסאַלז, ימפּרוווז בייגיקייַט און ימפּרוווז קוילעלדיק טאָן. פּילאַטעס זענען פאַרקנאַסט אין ספּעציעל רוגס אָדער ספּעציעל עקוויפּמענט.
פּילאַטעס דיפערז פון סטרעטשינג אין אַז עס דעוועלאָפּס שטאַרקייַט, בייגיקייַט, און גיכקייַט. ימפּרוווז האַכנאָסע, קאָואָרדאַניישאַן, ינקריסיז דעקסטעריטי און ענדעראַנס, ינקריסיז קאָנטראָל איבער די גוף. פּילאַטעס ימפּרוווז די אויפֿפֿירונג פון ינערלעך אָרגאַנס, ימפּרוווז ברידינג, ריליווז דרוק און שפּאַנונג. איר קענען טאָן בעשאַס שוואַנגערשאַפט. בעשאַס די פּילאַטעס קלאסן, די אַזוי-גערופן "טיף ברידינג" איז געניצט, וואָס איז ינישיייטיד אין די אַבדאָמינאַל געגנט, וואָס איז, דער נידעריקער טייל פון די לונגען איז אָנגעפילט. דעם טיפּ פון ברידינג טוט נישט אַרייַנמישנ זיך מיט מווומאַנץ בעשאַס געניטונג און אָקסיגענאַטעס די מאַסאַלז. אין פּילאַטעס, די יסוד לייגן אויף די יבערכאַזערונג פון עקסערסייזיז. כל מווומאַנץ מוזן זיין פּינטלעך און גלאַט. אַלע מווומאַנץ זענען אַימעד צו פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז מיט די הילף פון ברידינג אין יעדער פּאָזיציע, וואָס אַקיומיאַלייץ די גוף.